ÿþA k a d e m i a p i Bk a r s k a U E F A G r a s s r o o t s _ K O N S P E K T Z A J T R E N I N G O W Y C H
1
D A T A : t r e n i n g p r z y k Ba d o w y T R E N E R : P i o t r W o j d y g a
M I E J S C E : B o i s k o t r a w i a s t e , s z t u c z n e , h a l a
G O D Z . :
C Z A S Z A J : 6 0 - 7 0
L I C Z B A W . : 2 0
W I E K : 1 0 - 1 3 l a t
P R Z Y B O R Y : p i Bk i r ó |n e , s Bu p k i , o z n a c z n i k i , m a t e r a c e , m a Be b r a m k i , p Bo t k i ,
o b r c z e
T E M A T : T r e n i n g i n d y w i d u a l n y b r a m k a r z y . T E C H N I K A C H W Y T U P I AK I Z U P A D K I E M ( P I AK I P O
Z I E M I )
C Z A S
C Z A S
C Z Z W . , Z B , U W A G I ! ! !
T R E Z Z A J
C Z .
L . p o w .
I
I - C Z Z W S T P N A
8
1 . w i c z y m y p o j e d y n c z o w l u zn e j g r u p i e .
- k r |e n i a r a m i o n w p r z ó d , w t y B
,
- w y m a c h y r a m i o n
- b i e g p r z o d e m , b i e g t y Be m
- k r o k d o s t a w n y p r a w y , l e w y b o k
- p r z e p l a t a n k a p r a w y , l e w y b o k
- p o d s k o k i n a p r z e m i a n s t r o n n e z w y s o k i m u n o s z e n i e m r k
- p o d s k o k i n a p r z e m i a n s t r o n n e z e s k r t e m t u Bo w i a n a n o g
w y k r o c z n
3
P r z e r w a ( w . r e g u l u j c e o d d e c h )
2 . w i c z e n i a w d w ó j k a c h , j e d n a p i Bk a n a p a r
8
- w p o z y c j i s t o j c e j , t w a r z d o s i e b i e , o d l e g Bo [ 3 m , r z u t p i Bk i d o
p a r t n e r a i s z y b k i s k Bo n ( 6 x k a |d y )
- t a s a m a p o z y c j a w y j [c i o w a , s z y b k i s k Bo n z p i Bk , w y p r o s t i
r z u t p i Bk i d o p a r t n e r a ( 6 x k a |d y )
- w d w ó j k a c h s i a d p r o s t y , 2 m o d s i e b i e . Z p i Bk l e |e n i e
p r z e w r o t n e p o w r ó t d o s i a d u p r o s t e g o i p o d a n i e p i Bk i d o
p a r t n e r a ( 5 x k a |d y ) .
- t a s a m a p o z y c j a w y j [c i o w a , r z u t p i Bk i d o p a r t n e r a , k t ó r y p o
c h w y c i e p i Bk i w y k o n u j e l e |e n i e p r z e r z u t n e
( 5 x k a |d y )
- l e |e n i e p r z o d e m t w a r z d o p a r t n e r a , o d l e g Bo [ 2 m , w y m i a n a
p i Bk i m i d z y w i c z c y m i ( 1 0 x k a |d y )
3
P r z e r w a ( w . r o z l u zn i a j c e )
3 . P o z y c j a s t o j c a , w i c z y m y p o j e d y n c z o z p i Bk w d Bo n i a c h
5
- s k Bo n y , s k r t o s k Bo n y , k r |e n i a .
S Z K O L E N I E D L A N A U C Z Y C I E L I I T R E N E R Ó W P I AK I N O {N E J W R A M A C H P R O G R A M U U E F A G R A S S R O O T S S Z K O L E N I E D Z I E C I W
W I E K U 7 - 1 3 L A T C H AO P C Y I D Z I E W C Z Y N K I
A k a d e m i a p i Bk a r s k a U E F A G r a s s r o o t s _ K O N S P E K T Z A J T R E N I N G O W Y C H
2
I I I I C Z Z G AÓ W N A
1 . w i c z y m y p o j e d y n c z o . P o z y c j a w y j [c i o w a s i a d p r o s t y z p i Bk 8
w d Bo n i a c h .
- k o By s k a p r a w a , l e w a s t r o n a ( 8 x , 4 x n a s t o n )
- w k l k u z p i Bk w d Bo n i a c h k o By s k a p r a w a , l e w a s t r o n a ( 6 x , 3 x
n a s t o n )
- w k l k u , 2 p i Bk i u s t a w i o n e p o o b u b o k a c h . K o By s k a d o
u s t a w i o n y c h p i Be k ( 6 x , 3 x n a s t r o n )
- p o z y c j a b r a m k a r s k a , 2 p i Bk i u s t a w i o n e p o b o k a c h . K o By s k a d o
u s t a w i o n y c h p i Be k ( 4 x , 2 x n a s t r o n ) .
P r z e r w a ( w . r o z l u zn i a j c e ) . 3
2 . w i c z e n i a w d w ó j k a c h :
- p o z y c j a b r a m k a r s k a , c h w y t p i Bk i z u p a d k i e m u d e r z o n e j p o
z i e m i p r z e z w s p ó Bw i c z c e g o ( 6 x , 3 x n a s t r o n ) 1 2
- p o z y c j a w y j [c i o w a l e |e n i e p r z o d e m n a s y g n a B s z y b k o w s t a d o
p o z y c j i b r a m k a r s k i e j i c h w y t z u p a d k i e m p i Bk i u d e r z o n e j
p r z e z w s p ó Bw i c z c e g o ( 6 x , 3 x n a s t r o n )
- p o z y c j a b r a m k a r s k a , n a s y g n a B s z y b k i u p a d e k d o l e |e n i a
p r z o d e m , w s t a d o p o z y c j i b r a m k a r s k i e j i c h w y t z u p a d k i e m
p i Bk i u d e r z o n e j p r z e p a r t n e r a ( 6 x , 3 x n a s t r o n ) .
P r z e r w a ( w . r o z c i g a j c e ) . 3
3 . w i c z e n i a w b r a m c e
- p o z y c j a b r a m k a r s k a , w i c z c y s t o i n a [r o d k u b r a m k i . C h w y t z
u p a d k i e m p i Bk i u d e r z o n e j p r z e z t r e n e r a p o z i e m i 8
( 6 x , 3 x n a s t r o n )
- t o s a m o w i c z e n i e , p o z y c j a w y j [c i o w a l e |e n i e p r z o d e m ( 6 x , 3 x
n a s t r o n )
P r z e r w a ( w . r e g u l u j c e o d d e c h )
3
I I I . C Z Z K O CC O W A
1 . R o z b i e g a n i e , w . r o z l u zn i a j c e , o m ó w i e n i e t r e n i n g u
1 0
S Z K O L E N I E D L A N A U C Z Y C I E L I I T R E N E R Ó W P I AK I N O {N E J W R A M A C H P R O G R A M U U E F A G R A S S R O O T S S Z K O L E N I E D Z I E C I W
W I E K U 7 - 1 3 L A T C H AO P C Y I D Z I E W C Z Y N K I
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