Footballtrening.pl Strona 1 z 2
Krzyżowa rozgrzewka grupowa
Drukuj
Kategoria: Rozgrzewka grupowa
Kategoria wiekowa: U 10 - U 12
Cel: zastosowanie ćwiczeń
ogólnorozwojowych i koordynacji
ruchowej wykonywanych ze zmianą
krzyżową, doskonalenie różnych form
uderzeń piłki, doskonalenie współpracy
z partnerem.
Pole gry:
x 12
x 2 x 4
Autor; Jarosław Grycman
Przebieg ćwiczenia:
Rozgrzewka przeprowadzana jest w czterech grupach ustawionych w narożnikach kwadratu o
wymiarach 10 x 15 m. Piłki posiadają pierwsi zawodnicy z grup ustawionych po tej samej stronie.
Wykonują podanie piłki /1/ określonym sposobem do partnera ustawionego po przeciwnej stronie,
przechodząc następnie do wykonania ćwiczenia koordynacji ruchowej /sprawności ogólnej/ w
truchcie ze zmianą pozycji po przekątnej /2/.
Przykładowe ćwiczenia koordynacji ruchowej
- krążenia RR oburącz, na przemian w przód i w tył,
- skip A, skip C
- krok odstawno  dostawny z ćwiczeniem RR
- krok skrzyżny,
- przywodzenie, odwodzenie nóg,
- bieg przodem, tyłem zakosami,
- naskok  płotkarski w ustawieniu bokiem.
Wskazówki:
czas trwania rozgrzewki  około 10 min.
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=1055 2010-09-21
Footballtrening.pl Strona 2 z 2
można regulować odległość pomiędzy poszczególnymi grupami tak, by zminimalizować przerwy
pomiędzy kolejnymi powtórzeniami /zwiększyć intensywność rozgrzewki/,
każdy z zawodników wykonuje minimum po dwa powtórzenia określonego ćwiczenia koordynacji,
stosujemy różne sposoby uderzeń piłki, zarówno po podłożu, jak i z powietrza.
www.footballtrening.pl
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=1055 2010-09-21