Footballtrening.pl Strona 1 z 2
Rozgrzewka indywidualna w dwóch liniach.
Kategoria: Rozgrzewka indywidualna
Kategoria wiekowa: U 10 - U 18
Cel: Przygotowanie organizmu do
wysiłku w ćwiczeniach koordynacji
ruchowej z piłką i bez piłki.
Pole gry:
x 6
x 6
x 6
Form organizacyjnych przeprowadzenia rozgrzewki jest bardzo wiele. Można stosować różne
ustawienia zawodników, oraz dobór przyrządów pomocniczych w zależności od tematu części
głównej treningu. Jednym z głównych czynników mających wpływ na podział form rozgrzewki jest
ilość osób wykonujących równocześnie dane ćwiczenie. Możemy więc podzielić je na rozgrzewkę
indywidualną i grupową. Dzisiejsza propozycja to przykład rozgrzewki indywidualnej wykonywanej
niezależnie przez dwóch zawodników w truchcie. Wielkość pola rozgrzewki można dobierać do
charakteru prezentowanych ćwiczeń, intensywności, oraz wieku ćwiczących.
Przebieg ćwiczenia:
Zawodnicy ustawieni są w dwóch rzędach, z których jeden posiada piłki. Zawodnicy wykonują
określone ćwiczenia w truchcie /grupa żółta z piłkami, grupa niebieska bez piłek/ do czerwonych
stojaków. Tam następuje przekazanie piłek do rzędu przeciwnego i powrót ćwiczących bokiem ze
zmianą ról i ćwiczeń.
Przykładowe ćwiczenia w poszczególnych grupach:
- obustronne krążenia RR w truchcie + kozłowanie piłki w truchcie,
- trucht tyłem z wymachem RR w bok + przekładanie piłki z ręki do ręki wokół bioder,
- skipping A + przekładanie piłki pod uniesioną ku górze i ugiętą w kolanie nogą,
- krok odstawno  dostawny z wymachem RR bokiem w górę i w dół + prowadzenie piłki z
wymachem RR w bok,
- krok skrzyżny /przekładanka/ + toczenie piłki w ustawieniu bokiem /rolowanie/.
Wskazówki:
zawodnicy rozpoczynają ćwiczenia równocześnie w dwóch rzędach,
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=226 2010-09-21
Footballtrening.pl Strona 2 z 2
wykonują po dwa powtórzenia ze zmianą rzędów po każdym powtórzeniu,
trener określa sposób podania piłki przy czerwonych stojakach,
stosować ćwiczenia sprawności ogólnej z piłką w truchcie, oraz ćwiczenia techniki i czucia piłki,
pole ćwiczeń dobierać do ilości zawodników /skrócenie przerw wypoczynkowych po powrocie do
rzędów/.
www.footballtrening.pl
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=226 2010-09-21