Footballtrening.pl Strona 1 z 2
Szybka sprawność z podaniem w dwóch liniach  cz. 2
Kategoria: Szybkość
Kategoria wiekowa: U 16 - U 18
Cel: kształtowanie sprawności ogólnej
z akcentem na szybkość specjalną,
kształtowanie zdolności rytmizacji
i różnicowania ruchów, kształtowanie
zwrotności i orientacji przestrzennej,
doskonalenie szybkości działania
technicznego, doskonalenie umiejętności
wyjścia na pozycję i współpracy
z partnerem.
Pole gry:
x 4
x 4
x 6
x 2 x 3 x 3
x 5
Wymagania stawiana przez dzisiejszą piłkę zdecydowanie ukierunkowane są na przygotowywanie
zawodników uniwersalnych. Świetna technika musi być poparta dobrą sprawnością ogólną, oraz
przygotowaniem koordynacyjno-szybkościowym. Ma to duży wpływ na póz
niejsze stosowanie elementów
techniki indywidualnej w warunkach meczowych przy aktywnym przeciwniku. Zwiększa także swobodę
operowania piłką, oraz posiada znaczny wpływ na psychikę zawodnika. W codziennej, systematycznej
pracy trenerskiej szczególnie z zawodnikami będącymi w fazie wzrostu należy stosować ćwiczenia techniki
połączone z kształtowaniem koordynacji ruchowej. Zwiększają one zdolności dostosowania określonego
ruchu do zachodzącej sytuacji, oraz wyboru przez zawodnika odpowiedniego działania /akcja  reakcja/.
Przygotowując je należy wprowadzać małą indywidualizację treningu dzieląc zawodników na grupy, do
wykonywania określonego typu ćwiczenia. Dzisiejsza prezentacja skierowana jest bardziej do grup
juniorskich, do zawodników wykonujących prawidłowo określone elementy techniki na dużej szybkości. Ze
względu na charakter ćwiczenia należy je wykonywać w małych, ośmioosobowych grupach.
Rozstawienie przyborów
Czterech ćwiczących znajduje się przy niebieskim talerzyku, oddalonym od kwadratu ustawionego
z żółtych i czerwonych talerzyków /o boku 2 m/ o około 5-6 m. Za kwadratem w tej samej odległości stoi
dwóch zawodników z piłkami. W lewo od kwadratu rozstawionych jest pięć niskich płotków oddalonych od
siebie o około 1 m. W  drugiej linii równolegle do płotków ustawionych jest w linii łamanej sześć tyczek
oddalonych od siebie ok. 2 m. Całość ćwiczenia zamyka kolejna dwójka ćwiczących ustawiona z piłkami
przy trzecim niebieskim talerzyku.
Przebieg ćwiczenia:
Ćwiczenie rozpoczyna zawodnik ustawiony przy niebieskim talerzyku wykonaniem startu przed siebie
w kierunku linii utworzonej przez dwa żółte talerzyki. Następnie zmienia kierunek biegu w tył /start tyłem/,
z dotknięciem LR czerwonego talerzyka, oraz ponownym startem w przód. Po wymianie podania bez
przyjęcia z pierwszym współpartnerem ustawionym na wprost, przechodzi do skippingu A wykonywanego
bokiem /rys. stóp/ w stosunku do rozstawionych niskich płotków. Po ominięciu kolejnego żółtego talerzyka
otrzymuje podanie po podłożu od drugiego współpartnera i po przyjęciu piłki prowadzi ją na jego miejsce.
Zawodnik podający piłkę wykonuje następnie szybki start z ominięciem poszczególnych
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=503 2010-09-22
Footballtrening.pl Strona 2 z 2
chorągiewek /tyczek/ i przebiegnięciem na miejsce drugiego podającego. Kolejne powtórzenie
rozpoczyna się w momencie startu zawodnika wykonującego bieg pomiędzy chorągiewkami.
Wskazówki:
całość ćwiczenia wykonywana jest na dużej szybkości,
w każdej próbie zawodnik wykonujący ćwiczenie dotyka innego czerwonego talerzyka /start tyłem/,
wykonując zmianę kierunku biegu zwracamy uwagę na prawidłową postawę zawodnika /start w przód;
pochylenie tułowia, start tyłem; nie odchylanie tułowia do tyłu/,
wymiana podania ze współpartnerem odbywa się po podłożu bez przyjęcia piłki,
zwracamy uwagę na prawidłowe i techniczne wykonanie skippingu A,
trener może zalecić inną formę wykonania przejść pomiędzy niskimi płotkami,
przyjecie piłki odbywa się w pełnym biegu /amortyzacja i ułożenie stopy/,
start zawodnika pomiędzy tyczkami /chorągiewkami/ odbywa się z wykonaniem balansu ciała i obniżeniem
środka ciężkości /ugięcie NN w kolanach/,
zmiany zawodników odbywają się o jedno miejsce przeciwnie do ruchu wskazówek zegara,
trener musi tak dobierać moment rozpoczęcia kolejnych powtórzeń, by zachować odpowiedni czas na
przerwę wypoczynkową / 5 x czas trwania wysiłku/,
każdy z zawodników wykonuje minimum sześć powtórzeń ćwiczenia.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=503 2010-09-22