Footballtrening.pl Strona 1 z 1
Siła /moc/ nóg z szybką techniką
Drukuj
Kategoria: Siła / Moc
Kategoria wiekowa: U 16 - U 18
Cel: kształtowanie siły /mocy/
nóg, kształtowanie szybkości
specjalnej i zdolności
dostosowania ruchu,
doskonalenie techniki
prowadzenia piłki.
Pole gry:
x 6
x 2 x 2 x 1
x 2
x 2
Autor; Artur Skowronek
Przebieg ćwiczenia:
Ćwiczenie może stanowić jedną ze stacji w części głównej jednostki treningowej kształtującej
siłę ogólną metodą stacyjną. Zawodnicy wykonują przeskok obunóż przez dwa płotki lekko
atletyczne z zatrzymaniem na 3 sekundy w półprzysiadzie z przejściem do szybkiego prowadzenia
piłki określonym sposobem na odcinku 5 metrów ze zmianą kierunku. Po zatrzymaniu piłki
podeszwą wykonują ćwiczenie koordynacji w truchcie /np. krok skrzyżny/, następnie skip A
pomiędzy talerzykami, kończąc ćwiczenie szybkim wybiegnięciem /startem/ ze zmianą kierunku
biegu.
Wskazówki:
wysokość płotków dopasowujemy do możliwości i wieku zawodników,
zwracamy uwagę na właściwe lądowanie /śródstopie/ z amortyzacją poprzez ugięcie NN,
w zależności od założeń jednostki treningowej można zwiększać ilość płotków LA, łącząc je w
kombinacje z niskimi płotkami koordynacyjnymi,
można zastosować także jako dodatek do przeskoków piłkę lekarską /2,3 kg/ trzymaną przez
ćwiczącego w RR /odrzut za siebie po wykonaniu ostatniego przeskoku/,
zwracamy uwagę na szybkość działania z piłką i rytmiczność wykonania skipu A,
zamiast skipu A można wprowadzić przeskoki /jednonóż, obunóż/,
minimalna ilość powtórzeń 5 x, bądz
czas pracy na stacji dwuosobowej 1 minuta
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=948 2010-09-22