Pokonaj Stres  Skrypt
Centrum Szkoleniowe Infinite Mind
Czym jest stres?
Istnieje kilka definicji stresu i ka\
da wnosi coÅ› nowego.
Stres  jest reakcjÄ… na subiektywnÄ… ocenÄ™ sytuacji. To oznacza, \
e tak, jak ocenisz
sytuację, tak się póz
niej będziesz czuł. Wystarczy, więc, \
e ocenisz jÄ… inaczej i ju\
Twoje
samopoczucie siÄ™ zmieni.
Stres  jest reakcjÄ… organizmu na prawdziwe lub wyobra\
one zagro\
enie. To oznacza, \
e
gdy zagro\
enie jest prawdziwe, to dobrze, \
e organizm jest zmobilizowany, ale gdy
jest wyobra\
one (a tak jest w ponad 95% przypadków), to wystarczy zrozumieć, \
e tak
naprawdÄ™ wcale nie ma \
adnego zagro\
enia i przestaniesz się stresować!
Stres  jest rozminięciem się naszych potrzeb z naszymi celami \
yciowymi. Oto,
dlaczego mnóstwo kobiet stresuje się patrząc w lustro  ustalają sobie za cel jakąś wagę
i wygląd, który jest wymyślony przez społeczeństwo i koliduje to z ich potrzebami  z
potrzebą nie bycia doskonałą, z potrzebą nie martwienia się ka\
dÄ… kaloriÄ…, z potrzebÄ…
\
ycia dla siebie. Faceci z kolei często wybierają takie  idealne kobiety, a póz
niej równie\

się stresują  bo ich cel, jaki osiągnęli, koliduje z ich prawdziwymi potrzebami.
Pamiętaj, \
e stres jest reakcjÄ… wyuczonÄ…! Co oznacza, \
e to, \
e ktoÅ› np. stresuje siÄ™
korkiem ulicznym, zostało przez niego wyuczone  któregoś dnia po prostu pomyślał
sobie o tym, \
e owy korek jest zagra\
ający, albo zobaczył w telewizji kogoś, kto stresuje
się korkiem ulicznym, i po 2-3 takich powtórzeniach stworzył sobie nawyk działający na
zasadzie  skoro jest korek, to ma być te\
stres . Oznacza to, \
e równie dobrze mo\
esz
oduczyć się stresowania na tej samej zasadzie  2-3 razy zachowaj spokój w korku
ulicznym i pomyśl o tym, co mo\
esz dzięki niemu zrobić (zabrać się za fajną ksią\
kÄ™,
posłuchać muzyki, posiedzieć trochę przy otwartym oknie na powietrzu itp. ;), a póz
niej
korek przestanie być stresujący ju\
na zawsze.
Bardzo często stres nie wynika z wielkiej \
yciowej zmiany, czy z czegoÅ› powa\
nego, jak
np. śmierć bliskiej osoby, tylko z tzw.  sumy drobnych zdarzeń  czyli korek uliczny +
kolejka w banku + wdepnięcie w psią kupę  w efekcie skumulowany stres. Warto, więc
popracować nad tym, by te drobne zdarzenia nas nie stresowały i wtedy ju\
będzie ok.
3 fazy stresu
1/ Reakcja alarmowa  organizm mówi:  hej, coś tu nie gra, jest niebezpieczeństwo! .
I zaczynają wydzielać się hormony  aldosteron, kortyzol, adrenalina, noradrenalina,
androgeny, które mobilizują cały organizm do działania. Co jest dobre, gdy chce Cię
ze\
reć wilkołak, natomiast w przypadku rozmowy kwalifikacyjnej, egzaminu, nowego
projektu czy korka ulicznego  niekoniecznie.
2/ Faza oporu  tutaj organizm podtrzymywany jest w napięciu, abyś radził sobie z
zagro\
eniem.
3/ Wyczerpanie  stres jest ogromnym wysiłkiem i nie mo\
e trwać zbyt długo. Mo\
emy
to porównać do napinania łuku. W końcu trzeba popuścić, bo jeśli będziemy napinać go w
nieskończoność  pęknie.
Sen
Potrzebujemy 8h snu  znawcy radzenia sobie ze stresem są tutaj jednogłośni. Sen
wzmacnia znacznie naszą efektywność w ciągu dnia, poprawia samopoczucie,
zdrowie, sprawność seksualną, rezultaty odchudzania, co więcej, jest jednym z
najprostszych i najmocniejszych leków na stres. Zwłaszcza, gdy nie wyrywasz się
ze snu i pozwalasz sobie na śnienie  wszelkie badania pokazują, \
e osoby, które
doczekają fazy śnienia, czują się póz
niej lepiej przez cały dzień.
Proces a cel
W naszej kulturze jesteśmy uczeni, by zawsze koncentrować się na celu   Dojadę tam i
tam ,  Zrobię to i to ,  Przejdę od punktu A do punktu B ,  Nazbiesram na samochód
marki X . Jest to ryzykowne, poniewa\
zabiera nam mo\
liwość cieszenia się procesem,
czyli tym, \
e gdzieÅ› jedziesz, \
e coÅ› robisz, \
e dokÄ…dÅ› idziesz i \
e zbierasz na swój
wymarzony samochód. Póz
niej ktoś chce schudnąć i przez to, \
e myśli tylko o efekcie pt.
52 kg, nie myśli ju\
o procesie, czyli o tym, \
e fajnie i zdrowo jest biegać, ćwiczyć,
jez
dzić na rowerze itp. W efekcie cały ten proces jest dla niego katorgą, bo przecie\

dopóki trwa proces, to cel jest nieosiągnięty, więc gdy osoba osiąga cel, to proces ustaje.
Dopiero, gdy zrozumiemy, \
e i jedno, i drugie jest fantastyczne, mamy klucz do du\
ych
drzwi radości, zdrowia i szczęścia.
Parę słów o chemii
Oto 3 wielkich wrogów relaksu i spokoju:
1/ Papierosy  jeden papieros wprowadza organizm w stan stresu na 20 minut. Jeśli
zało\
ymy, \
e czas wypalenia jednego wynosi 10 minut, to mamy pół godziny w stresie. 2
papierosy na godzinę przez cały dzień  i osoba nie potrzebuje ju\
\
adnej dodatkowej
ciÄ™\
kiej sytuacji, by stresować się od rana do wieczora. To du\
y cios dla organizmu.
2/ Alkohol  usuwa on OBJAWY stresu, ale nigdy sam stres. Co oznacza, \
e mo\
e
czujemy siÄ™ wtedy luz
niej, ale nasz organizm wcale nie jest luz
niejszy  wręcz
przeciwnie  musi się, bowiem zmobilizować do walki z trucizną, bo tym właśnie jest dla
nas alkohol z biologicznego punktu widzenia.
3/ Słodycze  zwiększają one poziom cukru we krwi, a pamiętaj, \
e to kortyzol 
hormon stresu  pilnuje, by cukru nie było zbyt du\
o. A więc musi się go wtedy więcej
wydzielać, by uregulować gospodarkę hormonalną. A więcej kortyzolu = więcej
stresu.
Oddech
1/ Test antystresowy  usiÄ…dz
na kilka minut i przez ten czas oddychaj bardzo,
bardzo powoli. Je\
eli  a\
Cię nosi , to masz dobrą wskazówkę, \
e \
yłeś zbyt szybko.
Z czasem dzięki temu banalnemu ćwiczeniu Twoje nadmierne tempo wewnętrzne zwolni.
2/ Technika gwizdania w lesie  wyobraz
sobie, \
e jesteś w lesie i zacznij gwizdać.
Gwizdanie mimowolnie uspokaja Twój organizm, poniewa\
nastraja go na odstresowujÄ…ce
tempo.
Kilka innych stresujących przyjaciół
Jeśli chcesz się stresować, poni\
ej masz skutecznÄ… receptÄ™ :)
1/ Telefon  bycie cały czas pod telefonem, bieganie do niego nawet, gdy jesz obiad,
albo, gdy jesteś w toalecie i chcesz szybciej  skończyć , \
eby móc go odebrać  to
rewelacyjny sposób na to, \
eby du\
o się stresować. Niewolnik telefonu to niewolnik
stresu.
2/ Nierealne cele  załó\
sobie, \
e np. Twoja firma będzie miała w przyszłym roku
1000% wzrostu, albo, \
e poznasz 2000 idealnych kobiet w przyszłym miesiącu, a mo\
e,
\
e waga, którą robiłeś przez ostatnie 6 miesięcy, zostanie przez Ciebie zrzucona w
najbli\
sze 3 tygodnie  nierealne cele wzmacniajÄ… stres.
3/ Mnóstwo zadań  ludzie sukcesu to tacy, którzy działają inteligentnie.
Zamiast brać na siebie 100 zadań wezmą 15, które najbardziej zbli\
Ä… ich do sukcesu, a
resztÄ™ zostawiÄ…, zyskujÄ…c czas, samopoczucie i zdrowie. KtoÅ›, kto bierze na siebie 100
zadań, da radę wykonać ich 7, a potem umrze ze stresu :&
4/ Wiele rzeczy naraz  niektórzy myślą, \
e robienie 5 rzeczy naraz jest szybsze, ni\

zrobienie jedna po drugiej. Nie widzÄ… tego, \
e jeśli pobiegniesz w maratonie z
przekonaniem, \
e biegnąc szybko szybciej będziesz na mecie, to tak naprawdę wcale nie
będziesz na mecie, bo błyskawicznie się zmęczysz i będziesz się musiał zatrzymać. Ci,
którzy biegną umiarkowanym tempem, dobiegają do końca. Na pewno zdarzyło Ci się ju\

nieraz robić kilka rzeczy naraz. I na pewno potem byłeś zmęczony&
5/ Przerywniki  pracujesz, a co chwilÄ™ ktoÅ› dzwoni albo przychodzi ktoÅ› z rodziny?
Uczysz się, a pies ma ochotę się bawić? Relaksujesz się, a bez przerwy ktoś od Ciebie
czegoś chce? No to stres gwarantowany. Im więcej mo\
e pojawić się przerywników,
tym większe ryzyko stresu  dlatego, jak tylko mo\
esz, zwalczaj przerywniki.
Poinformuj bliskich, \
e pracujesz i \
eby nie przeszkadzali. PoproÅ› kogoÅ›, by zajÄ…Å‚ psa.
Wycisz telefon i umów się ze sobą, \
e teraz go ignorujesz, ale potem oddzwonisz do
wszystkich. Zaoszczędzisz czas i zdrowie.
6/ Operatory modalne  czyli słowa typu  muszę ,  powinienem ,  trzeba ,  zawsze ,
 nigdy ,  spróbuję ,  postaram się  wszystkie te słowa mogą być stresujące:) Jeśli
twierdzisz, \
e coÅ› musisz czujesz siÄ™ gorzej ni\
wtedy, gdy wierzysz, \
e coś chcesz. Jeśli
twierdzisz, \
e zawsze Ci siÄ™ nie udaje, czujesz siÄ™ gorzej ni\
wtedy, gdy zrozumiesz, \
e
tylko czasami Ci siÄ™ nie udaje. Proste i istotne zarazem.
7/ TV  samo oglÄ…danie telewizji nie zawsze jest stresujÄ…ce, ale przekonania, jakie
telewizja nam instaluje, póz
niej wpływają fatalnie na nasze \
ycie. Ludzie często
oglądający telewizję myślą, \
e świat jest zły, okrutny, niebezpieczny i niesprawiedliwy. A
to przecie\
przekonania, które są gwarantem stresu.
8/ Cele niezgodne z Tobą  ludzie często podejmują się zadań, które wcale nie są
zgodne z ich wewnętrzną potrzebą.  Nigdy nie lubiłem tańczyć, ale po emisji Tańca z
Gwiazdami stwierdziłem, \
e mo\
e to jednak jest fajne ,  Zawsze marzyłam o mę\
czyz
nie,
który jest romantyczny, ale Józef te\
jest fajny, to z nim będę ,  Nigdy niepotrzebna mi
do szczęścia była wielka kasa, ale ludzie mnie wtedy będą bardziej szanowali, więc ją
zdobędę ,  Zawsze kręciły mnie niskie dziewczyny z niezbyt du\
ymi piersiami, ale
przyjaciele oczekujÄ…, \
e będę mieć wysoką \
yletę z nogami do podłogi 90/60/90, to z
taką będę  to wszystko jest OGROMNIE stresogenne.
9/ Odkładanie wolnego czasu w przyszłość  czas na relaks jest tu i teraz i jeśli
myślisz, \
e dopiero kiedyÅ› nadejdzie odpowiedni moment, \
eby się odstresować i spędzić
trochÄ™ czasu na czymÅ› innym, ni\
wyścig po pieniądze czy cokolwiek innego, to zrozum,
\
e jedynym słusznym momentem jest  teraz . Tym bardziej, \
e strat, jakie narobiłbyś w
swoim organizmie przez lata ciągłego napięcia, mógłbyś ju\
póz
niej nie dać rady odrobić.
Pamiętaj  NAPRAWD
lepiej jest zapobiegać ni\
leczyć!
10/ Postawa ofiary  uwierz, \
e całe Twoje \
ycie zale\
y od bliskich, znajomych,
nieznajomych, losu, Boga, przeznaczenia a masz gwarancję stresu. Osoby, które nie
rozumiejÄ…, \
e mają ogromny wpływ na swoje \
ycie i na aktualnÄ… sytuacjÄ™,
automatycznie nie czujÄ…, \
eby mogły poradzić sobie ze stresem. Tylko postawa
sprawcy mo\
e dać Ci wolność radzenia sobie z negatywnymi emocjami.
11/ Sztuczne światło  mo\
e to wydaje siÄ™ bezsensowne, ale wszelkie badania
dowiodły, \
e organizm poddany działaniu sztucznego światła wytwarza hormony stresu.
Przy naturalnym świetle tego nie stwierdzono. Zastanów się, więc, na jakie sposoby
mo\
esz zamienić światło sztuczne naturalnym. Mo\
e warto zainwestować w laptopa, by
móc pracować na komputerze w kawiarni na słoneczku? Mo\
e warto ustawić biurko bli\
ej
okna, \
eby nie musieć załączać światła? Pomyśl, a na pewno znajdziesz liczne
rozwiÄ…zania.
12/ Hałas  zbyt du\
y hałas powoduje stresy, bóle, osłabia organizm i układ
odpornościowy. Zadbaj o to, by było go mniej, a od razu poczujesz się lepiej.
Radzimy sobie ze stresem!
Poni\
ej zestaw technik i propozycji, które pomogą Ci wywalić stres raz na zawsze!
1/ 20 minut niczego  pozwól sobie na 20 minut nie robienia niczego dziennie. Bez
muzyki, bez medytacji, bez telewizora  po prostu usiÄ…dz
na 20 minut i nie rób nic. Za
pierwszym razem mo\
e Cię wręcz nosić, aby coś zrobić, ale z czasem zyskasz ogromną
wolność, która płynie z faktu odzyskania przez Ciebie kontroli nad swoim ciałem.
2/ Niedomykanie Gestaltów  naucz się przerywać rzeczy i zostawiać je
niedokończone. Nie odebrać telefonu, zacząć oglądać film i przerwać w połowie, wyjść na
spacer i celowo nie dojść do celu  zawrócić w połowie drogi. To olbrzymia
umiejętność, która pozwoli Ci póz
niej przestać reagować stresowo na to, \
e jeszcze tyle
zadań masz do wykonania i tyle jeszcze rzeczy czeka, a\
je zrobisz. Dalej będą czekały,
ale teraz ju\
będziesz się z tym dobrze czuć.
3/ Badania pokazujÄ…, \
e zdrowiu słu\
ą: mał\
eństwo, posiadanie zwierząt,
pomaganie ludziom oraz tradycja. Zastanów się, czy mo\
e warto, abyś zainteresował się
którąś z powy\
szych propozycji;) (Ju\
widzÄ™ oczami wyobraz
ni, jak ktoÅ› za jakiÅ› czas
wyznaje mÄ™\
owi  Jestem z TobÄ…, \
eby się mniej stresować w \
yciu  wszak mał\
eństwo
daje zdrowie :) A mÄ…\
na to  A ja z TobÄ…, bo posiadanie zwierzÄ…t te\
daje zdrowie :) )
4/ Zadaj sobie pytanie w głowie w sytuacji stresowej:  Czy warto za to umierać? . Bo
pamiętasz przecie\
, \
e stresując się pierdołami robisz swojemu organizmowi straszne
kuku.
5/ Test kamery  wyobraz
sobie, \
e sytuacja, która Cię właśnie spotyka, jest nagrywana
na kamerÄ™. Zobacz teraz, co widzi kamera. Czy naprawdÄ™ widzi to samo, co Ty? Czy
widzi, \
e sytuacja jest taka powa\
na. Czy na nagraniu widać, \
e stała się nie wiadomo,
jaka katastrofa? Oka\
e siÄ™, \
e umiejętność oddzielania rzeczywistych faktów od Twoich
przekonań o tych faktach jest kluczową umiejętnością w radzeniu sobie ze stresem!
6/ Magiczny kwadrat  w sytuacji stresowej wyobraz
sobie magiczny kwadrat i
przyporzÄ…dkuj to, co siÄ™ aktualnie dzieje do jednej z 4 kategorii:
Sytuacja WAśNA Sytuacja NIEWAśNA
MOG
ją kontrolować MOG
ją kontrolować
- wypisz, więc plan, co, jak i kiedy - po co się martwić niewa\
nÄ…
powinieneś zrobić, \
eby wszystko sytuacjÄ…? Co z tego, \
e mo\
esz na niÄ…
poszło po Twojej myśli  wszak masz wpływać, skoro to i tak nie jest
kontrolÄ™! istotne? Zostaw to&
Sytuacja WAśNA Sytuacja NIEWAśNA
NIE MOG
jej kontrolować NIE MOG
jej kontrolować
- sytuacja jest istotna, ale nie masz na - nie dość, \
e to jest dla Ciebie niewa\
ne,
nią wpływu, więc, po co się to i tak nic nie mógłbyś zrobić. Myślenie o
stresować? Korek uliczny? Tsunami? tym to strata czasu.
Podwy\
ka cen paliwa? I tak na to nie
wpłyniesz, więc po prostu to
zaakceptuj.
7/ Poczucie humoru  osoby majÄ…ce poczucie humoru czujÄ… siÄ™ lepiej, sÄ… zdrowsze,
szczęśliwsze, a ich \
yciowy stres jest du\
o mniejszy. Pora zacząć się dobrze bawić,
wywalić sztywność i bzdurne przekonania o tym, \
e człowiek dojrzały jest powa\
ny. To
człowiek nieodpowiedzialny jest powa\
ny  trzeba, bowiem być nieodpowiedzialnym,
\
eby przez powagę niszczyć swoje własne zdrowie i samopoczucie!
8/ Sztuczka z koncentracjÄ…  skoncentruj siÄ™ przez 2 minuty na czymkolwiek, co CiÄ™
otacza. Wybierz sobie jeden obiekt, np. butelkę i myśl tylko o nim przez 2 minuty.
Zastanów się nad kształtem, kolorem itp. I sprawdz
, co siÄ™ stanie z Twoim stresem :)
9/ Pies winny
Pamiętaj, \
e zawsze winny jest pies. A jeśli nie masz psa, to winny jest pies sąsiada. A
jeśli sąsiad nie ma psa, to winny jest mój pies. Teraz, gdyby zestresował Cię uliczny
korek, przypomnij sobie, \
e to pies uknuł spisek przeciwko Tobie i poustawiał tak
samochody, \
ebyś stał w korku. Co teraz z Twoim stresem? Winny mo\
e być kot, sąsiad,
babcia czy wiatraczek :) Twój wybór.
10/ Technika Stephena Gilligana.
Zrób to z kimś lub samemu przed lustrem. Jeśli robisz z drugą osobą, to dostraja się ona
do Ciebie pod względem fizjologicznym  siada tak samo, jak Ty i oddycha tak samo jak
Ty.
Teraz mówi o Tobie kilka rzeczy, przykładowo:
- Andrzej, widzę w Tobie radość
- I widzÄ™ w Tobie te\
smutek
- Przyjemnie jest widzieć obie te rzeczy jednocześnie
- A jeszcze przyjemniej widzieć o wiele wiele więcej
Wa\
ne jest, aby pozytywna rzecz była na początku. Robisz taką pętlę kilka razy,
np. za drugim razem mówisz o odwadze i tchórzostwie, za trzecim o pięknie i brzydocie.
Jeśli robisz samemu, zrób to na wszystkie swoje słabe strony czy kompleksy. Jeśli
sÄ…dzisz, \
e jesteś wredny, to powiedz sobie o byciu miłym i byciu wrednym, jeśli nie
miałeś dotąd siły do rzucenia palenia, powiedz sobie o sile i o słabości. To ćwiczenie
błyskawicznie i na głębokim poziomie, wywali Twój perfekcjonizm.
11/ Sarenki
Wyobraz
sobie, \
e osoba, która rzuca w Ciebie obelgami, zmienia się w małą sarenkę,
która od tyłu jest zachodzona przez wielkiego jelenia. Krytyczne uwagi wymawiane
głosem gwałconej sarenki powodują trochę inne emocje;)
12/ Szarmancki kozioł
Wyobraz
sobie, \
e na sytuację, z którą masz do czynienia, patrzy z boku szarmancki
kozioł. Wa\
ne, byś ze szczegółami zobaczył, jak te\
mo\
e taki kozioł wyglądać w Twojej
głowie. Pamiętaj  obojętnie, co by się nie działo, na sytuację patrzy te\
szarmancki
kozioł. Przydatne zwłaszcza przy krytyce, gdy zamiast przejmować się negatywnymi
słowami w Twoim kierunku, zastanawiasz się, co o tym wszystkim myśli szarmancki
kozioł.
13/ Nagość
Chcesz, \
eby mniej stresował Cię Twój rozmówca? Albo słuchacze, do których masz
przemawiać? Wyobraz
sobie, \
e są zupełnie nadzy  to zmienia punkt widzenia;)
14/ Tarantula
W sytuacji stresującej daj sobie dłoń na ramię, a następnie zacznij nią rytmicznie
naciskać. Wyobraz
sobie, \
e właśnie Twoje ramię jest gwałcone przez niewy\
ytÄ… tarantulÄ™
 siłą rzeczy Twój stres zmieni się w śmiech.
15/ Odwracanie uczuć
Skoncentruj się na właściwościach uczucia stresu. Jaki ma:
- kolor
- kształt
- lokalizacjÄ™ (gdzie jest?)
- rozmiar
- konsystencjÄ™
- kierunek rozchodzenia siÄ™.
A następnie wyobraz
sobie, \
e wyjmujesz tÄ… emocjÄ™ i odwracasz na drugÄ… stronÄ™, jak
bluzkę do prania. Określ, jak wygląda ona teraz. Jaki teraz ma kolor? Co zmieniło się w
kształcie? Czy zmienił się rozmiar i konsystencja? Czy teraz rozchodzi się w innym
kierunku? Teraz włó\
ją spowrotem, w miejsce, gdzie była wcześniej, gdy była jeszcze
inna. Sprawdz
, co się stało ze stresem.
16/ Reframing  przeramowanie
Zmiana kontekstu  poszukaj kontekstu, kiedy dane zachowanie mo\
e być korzystne.
 Twój mą\
jest uparty i to Cię wkurzało, ale pomyśl sobie  czy przypadkiem dzięki tej
upartości, nie jest on świetny w pracy i w tym, jak się ciągle rozwija? Dzięki temu właśnie
macie, co jeść i gdzie mieszkać i wiedzie Wam się całkiem niez
le .
Zmiana znaczenia  zmień znaczenie danego zachowania.
 Twój mą\
jest uparty nie, dlatego, \
e nie szanuje Twojego zdania, tylko, dlatego, \
e
bardzo mu zale\
y na tym, by udało się to, co sobie zaplanował, poniewa\
wie, \
e wtedy
będzie lepiej dla Was obojga i wzmocnicie Wasz związek
17/ Drastyczne rozwiÄ…zanie
Oto moja brutalna technika, która jest odmianą reframingu. Gdy ktoś doprowadzi Cię do
stresu, np. zaje\
d\
ając Ci drogę w ostatnim momencie, powiedz sobie w głowie:
Wybaczam mu  wszak gość ma raka. Albo  trudno, jest gość rozbity, bo właśnie mu
powiedziano, \
e jego dzieci zostały zamordowane . Oczywiście NIGDY nie mówisz tego
tej osobie! Ta technika błyskawicznie przekotwicza sytuację i powoduje, \
e ju\
nie jest
ona stresujÄ…ca.
18/ Pętla cybernetyczna
To, jak chodzisz, siedzisz, oddychasz, ruszasz rękami, ma wpływ na Twoje
samopoczucie. UsiÄ…dz
jak depresant, a wpadniesz w depresjÄ™, usiÄ…dz
jak luzak, a
poczujesz się luzakiem! Dbaj, więc o to, by siedzieć, chodzić, ruszać się tak, by Twoje
narządy mogły dobrze pracować i byś Ty czuł się dobrze.
19/ Podziwiaj siÄ™
Stawaj dziennie przed lustrem na moment I mów do swojego odbicia fajne rzeczy.
Zauwa\
, \
e masz być, z czego dumny, \
e masz wiele zalet.
20/ Muzyka
Muzyka ma ogromny wpływ na to, jak się czujemy. Wybieraj taką, która powoduje, \
e
czujesz się dobrze. Niektóre piosenki brzmią przyjemnie, ale przez tekst powodują, \
e
osoba czuje się gorzej  zwróć na to uwagę! (np. piosenki na temat nieudanej miłości,
czy hip-hop na temat niesprawiedliwości społecznej i biedy  są rytmiczne i mo\
e dobrze
się ich słucha, ale instaluje się samemu sobie bardzo kiepskie przekonania na temat
rzeczywistości).
21/ Teraz
niejszość
Pamiętaj, \
e stresować mo\
na się tylko przeszłością oraz przyszłością. Nigdy
teraz
niejszością. Skoncentruj się, więc na tu i teraz, a z miejsca poczujesz się
odstresowany!
Mając to wszystko, będzie Ci się \
yło o wiele wiele lepiej! Miłej zabawy!
Maciej Wieczorek  trener NLP
© wszelkie prawa zastrze\
one, Centrum Szkoleniowe Infinite Mind 2008