ZDROWIE I URODA
Fitness:
Taniec w wodzie
Jedną z najnowszych form muzyczno-ruchowych
propagowaną w Polsce jest Aqua Aerobics. Tak
naprawd� �wiczenia w wodzie są stosowane od
dawna, jednak w ostatnich latach zaproponowano
ich nową form�  w po"ączeniu z muzyką.
by uczestniczy� w zaj�ciach wcale nie sprawia, Że utrudniony jest wdech, Stosuje si� zarówno �wiczenia bez
Atrzeba umie� p"ywa�. Aquafitness za- a wspomagany wydech. przyborów jak i z przyborami wykorzystu-
lecany jest ludziom o róŻnej sprawnoĘci fi- Uczucie rozluęnienia mi�Ęni, które daje jące ruchy:
zycznej. Zaj�cia przypominają typowy ae- przede wszystkim woda ciep"a jest bardzo
" wspomagające  ruch w kierunku po-
robik i mogą by� prowadzone w przeróŻ- waŻne dla likwidacji przykurczów mi�Ęni wierzchni wody
nych kombinacjach, tak uk"adów chore- i grup mi�Ęniowych.
" oporujące  ruch w kierunku dna basenu
ograficznych jak i wzmacniających. �rodowisko wodne zapewnia odcią- " odciąŻające  ruchy po powierzchni wo-
Żenie kr�gos"upa, sprzyja rozluęnieniu dy z oporowaniem.
mi�Ęni i elongacji kr�gos"upa, przez co
�wiczenia w wodzie poprawiają:
u"atwia kszta"towanie poprawnej posta- Podczas ruchu w wodzie obserwuje si�
" wydolnoĘ� ogólną poprzez zaangaŻo-
wanie uk"adu krąŻeniowo-oddechowego wy. Zmniejsza wzmoŻone napi�cie mi�- wyst�powanie oporu związanego z tar-
" si"� mi�Ęniową poprzez zaangaŻowanie
Ęniowe, pozwala na wykonanie ruchów ciem, spowodowanym turbulencją wody
prawie ca"ego uk"adu mi�Ęniowego po-
z pe"ną amplitudą poprzez zmniejszenie i róŻnicą ciĘnieł
mi�dzy przednią a tylną
wodując jego wzmocnienie; ponadto
dolegliwoĘci bólowych (skojarzone od- powierzchnią cia"a. Znaczenie tych czynni-
poprzez odczucie mniejszej masy cia"a
dzia"ywanie Ęrodowiska wodnego i cie- ków jest róŻne, ale kaŻdy z nich wp"ywa
umoŻliwia wykonywanie ruchów nawet
przy udziale s"abszych mi�Ęni p"a). UmoŻliwia rozbudowywanie gorse- w mniejszym lub wi�kszym stopniu na or-
" wytrzyma"o� poprzez wykonywanie
tu mi�Ęniowego. ganizm cz"owieka i naleŻy je uwzgl�dni�
�wiczeł
zgodnie z zasadami treningu
wykorzystując Ęrodowisko wodne. Zasto-
wytrzyma"oĘciowego
�wiczy� kaŻdy moŻe sowanie przyboru poprzez zwi�kszanie
" koordynacj� nerwowo-mi�Ęniową poprzez
Zaj�cia Aqua Aerobics są przeznaczone wyporu zwi�ksza odciąŻenie (ruchy
wykonywanie róŻnych uk"adów choreogra-
ficznych i serii �wiczeł
wzmacniających dla kaŻdego. Poziom sprawnoĘci rucho- w p"aszczyęnie lustra wody), wspomaga-
" oddychanie poprzez sterowane �wicze-
wej moŻe by� niski. Zaj�cia te powinny nie ruchu (ruchy od dna do powierzchni)
nia wdechu i wydechu
by� dodatkową formą zaj�� ruchowych, lub opór (przy ruchach od powierzchni
która wprowadza odmienne Ęrodowisko w kierunku dna).
Wysi"ek mi�Ęni konieczny do wykona- oraz niepowtarzalne wraŻenia ruchowe.
Przeciwskazania:
nia ruchu w wodzie zmniejsza si� do 1/10. Gimnastyka w wodzie przyciąga osoby,
Uczestnicy o s"abo wykszta"conym gorse- które ze wzgl�du na róŻne schorzenia
" Strach przed wodą
" Otwarte rany
cie mi�Ęniowym mogą w wodzie poru- i nadwag� nie mogą uczestniczy� w tra-
" Infekcje (ok. 2 tygodnie po zakoł
czeniu
sza� si� swobodnie. Muszą by� przynaj- dycyjnych zaj�ciach fitness. W Aquafitness
leczenia)
mniej do po"owy zanurzeni. Przy wi�k- odciąŻony jest ca"y uk"ad kostno-stawo-
" Brak kontroli nad czynnoĘciami
szym zanurzeniu ciĘnienie hydrostatyczne wy, dlatego jest to bardzo dobra forma
fizjologicznymi
ruchu dla osób, które chorują na osteopo- " Tracheotomia
" Wady wrodzone i nabyte choroby uk"adu
roz�, cierpią na nadciĘnienie t�tnicze lub
krąŻenia (niewydolnoĘ� krąŻenia,
mają problemy z kr�gos"upem i stawami.
przeciąŻenie komór serca
�wiczenia w wodzie moŻemy prowadzi�
i przedsionków, napadowe zaburzenia
w formie lekcji o róŻnej budowie. Standar-
rytmu serca itp.)
dowe zaj�cia uwzgl�dniają rozgrzewk�,
" Przewlek"e choroby oskrzeli, dychawica
oskrzelowa (wzrost si" Ęciskających przy
prac� w uk"adach choreograficznych, prac�
g"�bszym zanurzeniu  tylko
zadaniową na poszczególne grupy mi�Ęnio-
horyzontalne u"oŻenie cia"a w wodzie),
we obr�czy barkowej i biodrowej, mi�Ęnie
" Choroba reumatyczna
prostownika grzbietu, mi�Ęnie Ęciągające
" Nadczynno� tarczycy (niezdolno� do
"opatki, mi�Ęnie brzucha. Lekcj� koł
czy roz- uzyskania eutyreozy)
" Cukrzyca (moŻna �wiczy� po posi"ku)
luęnienie i wyciszenie.
32 HARMONI A STYCZEĄ/ LUTY 2003
Fot. Corel
Fot. E. Charbicka
ZDROWIE I URODA
Wp"yw kąpieli wodnych o róŻnej temperaturze na uk"ady i narządy ustroju
Krótkotrwa"e kąpiele w zimnej wodzie Kąpiele w wodzie ciep"ej Kąpiele w wodzie gorącej
Naczynia Skurcz naczył
skórnych z nast�powym Rozszerzenie naczył
skóry i naczył
Krótkotrwa"e zw�Żenie naczył

krwionoĘne ich rozszerzeniem podskórnych z nast�powym ich rozszerzeniem
powierzchowne
Naczynia krwiono- Odczyn drogą odruchową zgodnie z prawem Dastre- Morata
Ęne g"�bokie
Czynno� serca Zwolniona Przyspieszona Przyspieszona
CiĘnienie krwi podwyŻszone obniŻone ObniŻone
Krew  kąpiele Zwi�kszenie liczby krwinek czerwonych Bez zmian Pozorne zwi�kszenie liczby krwinek
ca"kowite i bia"ych we krwi naczył
obwodowych czerwonych i bia"ych
Krew  zabiegi Zwi�kszenie liczby krwinek czerwonych Zwi�kszenie liczby krwinek czerwo- Zag�szczenie krwi na skutek obfitego
miejscowe i bia"ych w miejscu zabiegu nych i bia"ych w miejscu zabiegu pocenia si�
Uk"ad Zwolnienie i pog"�bienie oddechu Przyspieszenie i sp"ycenie oddechu Przyspieszenie i sp"ycenie oddechu
oddechowy
Uk"ad nerwowy Wzrost pobudliwoĘci obwodowych ObniŻenie pobudliwoĘci ObniŻenie pobudliwoĘci obwodowych
nerwów czuciowych i ruchowych Uk"adu nerwowego nerwów czuciowych
Nerki WzmoŻenie czynnoĘci wydzielniczej WzmoŻenie czynnoĘci wydzielniczej MoŻe wystąpi� zmniejszenie czynnoĘci
wydzielniczej
Wydzielanie potu Zmniejszone lub zahamowane WzmoŻone Silnie wzmoŻone
Gruczo"y Zwi�kszone wydzielanie Zmniejszone wydzielanie Zmniejszone wydzielanie
przewodu
pokarmowego
Mi�Ęnie WzmoŻenie w celu wyrównania utraty Znaczne wzmoŻenie WzmoŻenie
szkieletowe ciep"a
Łród"o: T.Mika-Fizykoterapia. Wyd.Lek.PZWL, Warszawa 1996
W zaleŻnoĘci od g"�bokoĘci zanurzenia Tempo muzyczne powinno umoŻli-
Warunki bezpieczeł
stwa:
moŻemy wykona� �wiczenia wzmacniają- wia� poprawne wykonanie �wiczeł

" Przetrzeganie regulaminu obowiązujacego
na basenie (wymagania higieniczne, ciep"y ce cz�Ęci cia"a niezanurzone w wodzie z pe"ną amplitudą ruchu i jest zróŻnico-
i ch"odny natrysk przed wejĘciem do wody)
w pozycjach statycznych lub po"ączy� je wane tak jak podczas róŻnych odmian
" Dost�pno� ratownika (1 na 25m; 2 na
z krokami przesuwnymi. lekcji muzyczno-ruchowych, lecz powin-
25-50; 3 powyŻej 50m)
JeĘli zaĘ chcemy zastosowa� �wiczenia no uwzgl�dnia� poziom zanurzenia cia"a
" Dost�pno� do apteczki i sprz�tu ratow-
na g"�bszej wodzie podczas zanurzenia i stosowane przybory oporujące.
niczego pierwszej pomocy
" Zebranie informacji o posiadaniu umiej�t- wi�kszej partii cia"a, dodatkowo stosuje- ElŻbieta Charbicka
noĘci p"ywania i ewentualne wyposaŻe-
my sprz�t zwi�kszający p"ywalnoĘ� i po-
nie �wiczącego w akcesoria do p"ywania
zwalający na swobodne unoszenie si� na
" Wytyczenie granicy strefy dla umieją-
powierzchni wody.
ElŻbieta Charbicka
cych i nieumiejących p"ywa�
SpoĘród lekcji w wodzie na uwag� za- Jest uznanym metodykiem, wyk"a-
" 1 prowadzący na max. 15 osób
dowcą i prezenterem nowocze-
" Przeprowadzenie rozgrzewki na sucho s"uguje równieŻ sprz�t dodatkowo obcią-
snych form fitness. Ma akademic-
(nie zawsze jest wymagane)
Żający ci�Żar cia"a i równowaŻący si"� wy-
kie wykszta"cenie z zakresu kultury fizycznej
" Ustawienie nieumiejących p"ywa� blisko
poru. Stosowane są wówczas pasy obcią-
oraz wiele tytu"ów przyznanych przez organiza-
brzegu basenu
Żające, umoŻliwiające wykonanie ruchów.
cje mi�dzynarodowe.
Centrum Edukacji Fitness  AEROFIT
zaprasza na szkolenia:
" Kurs na instruktora fitness
Olsztyn, 10 marca 2003 r.
" Seminarium Edukacyjne New Programms
(AquaFit, Body Balance, Push & Pump, Tae Bo)
Sosnowiec, 29-30 marca 2003 r.
Wysy"amy bezp"atny katalog z ofertą szkoleniową i muzyczną
Profesjonalna
muzyka do aerobiku
ul. �urawskiego 1a " 10-689 Olsztyn " tel./faks (089) 541 47 15 " tel. kom. 502 448 412, 501 009 724
CD: 60 z", MC: 48 z"
Zajrzyj do nas: www.aerofit.pl e-mail: [e-mail]
STYCZEĄ/ LUTY 2003 HARMONI A 33