Jedno przekonanie na raz - medytacja podczas pisania

Przekonanie: ………………………………………………………………………………………………………..

Cztery pytania

1. Czy to prawda? (tak czy nie)

Zamknij oczy, bądź cicho, skieruj się głęboko do wewnątrz w poszukiwaniu odpowiedzi. Gdy odpowiedź

brzmi „nie”, przejdź do pytania nr 3 ……………………………………………..……………………………….

2. Czy możesz mieć absolutną pewność, że to prawda? ………………………………………......

Czy możesz wiedzieć lepiej niż Bóg/Rzeczywistość?

………………………………………………………………………………………………………………………….

Czy możesz wiedzieć, co na dłuższą metę jest lepsze dla jego i/lub twojej ścieżki życiowej?

………………………………………………………………………………………………………………………….

Czy jesteś absolutnie pewien, że byłbyś szczęśliwszy, gdybyś dostał to, czego chcesz?

……………………………………………………………………………………………………………….

3. Jak reagujesz, gdy wierzysz w tę myśl?

Jeśli te pytania mają dla ciebie znaczenie odpowiedz na piśmie. Zanim odpowiesz zamknij oczy i będąc nieruchomo kontempluj, co byś odpowiedział:

a) Gdzie czujesz je w swoim ciele, gdy wierzysz w tę myśl? Gdzie doświadczasz tego uczucia? Jak bardzo rozwija się to uczucie?

Opisz jak to czujesz. …………………………………………………………..……………………………………..

b) Jakie obrazy widzisz, gdy wierzysz w tę myśl? Przyjrzyj się im, bądź cicho, obserwuj. Kiedy ta myśl pojawiła się po raz pierwszy? Jaka myśl jest najbardziej pierwotna, dziecięca.

………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………

c) Jak traktujesz tę osobę, sytuację i innych, gdy wierzysz w tę myśl? Co do nich mówisz? Co robisz? Kogo twój umysł atakuje i jak? Bądź precyzyjny.

………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………

d) Jak traktujesz siebie, gdy wierzysz w tę myśl? Czy nie sięgasz właśnie wtedy po jedzenie, alkohol, kartę kredytową, pilota telewizyjnego? Czy pojawiają się myśli o nienawiści do siebie? Wypisz je.

………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………

szybka, prosta i efektywna autoterapia

e) Jak wyglądało twoje życia, gdy wierzyłeś w tę myśl? Bądź specyficzny, zamknij oczy, obserwuj swoją przeszłość. Czy ta myśl przynosi stres czy spokój w twoim życiu? O czym myślisz, gdy w to wierzysz? Znajdź

przekonania, które się pod tym kryją, aby je później zakwestionować.

………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………

f) Czyje interesy reprezentujesz mając to przekonanie? Jakie masz korzyści z tego, że je podtrzymujesz?

Czy możesz znaleźć pozytywny powód, aby trzymać się tej myśli?

………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………

4. Kim lub czym byś był bez tej myśli?

Jak wyglądałoby twoje życie, gdybyś nie wierzył w tę myśl? Zamknij oczy i wyobraź sobie, że patrzysz na tę osobę i przez chwilę jesteś wolny od tej myśli „ Chcę, żeby mnie zrozumiał”. Co widzisz? Wyobraź sobie, że spotykasz po raz pierwszy tę osobę bez żadnej historii osobistej. Co widzisz? Kim jesteś teraz, siedząc sobie tutaj bez tej myśli?

………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………

Zastanów się nad odwrotnością/zaprzeczeniem tej myśli.

Teraz odwróć tę myśl. Odwrotności są okazją do zastanowienia się nad przeciwieństwem tego, co uznałeś za swoją prawdę.

Myśl Nikt mnie nie kocha może być odwrócona na cztery sposoby:

• do siebie, Wszyscy mnie kochają (czy to nie jest czasem prawda?)

• do kogoś innego, Powinnam zrozumieć Paula

• do swojej przeciwności Paul mnie rozumie. lub Paul nie powinien mnie zrozumieć do „mojego myślenia” (do „mojego toku myślenia” lub „umysłu”), jeśli to pasuje do sytuacji. Np. „Mój tok myślenia” mnie nie rozumie. Nie rozumiem „mojego toku myślenia”

Pozwól sobie na głębokie doświadczenie odwrotności. Znajdź trzy autentyczne przykłady ze swojego

życia, w których są one prawdą.

Radykalna odwrotność

Radykalna odwrotność wygląda trochę inaczej. Nikt mnie nie kocha odwracamy na Jestem chętny, aby nikt mnie nie kochał lub Czekam z niecierpliwością na to, żeby znowu doświadczyć, że nikt mnie nie kocha.

Tworzę myśl, że przyjmuję z zadowoleniem wszelkie myśli i doświadczenia z otwartymi ramionami. Jeśli czujesz jakikolwiek opór na myśl, to Praca nie została zakończona. Kiedy możesz uczciwie wyczekiwać z niecierpliwością doświadczeń, które były niewygodne, nie ma już w życiu niczego, czego można by się bać; postrzegasz wszystko jako dar, który może przynieś ci samorealizację.

Po dokonaniu odwrócenia możesz kontynuować zadawanie pytań do kolejnego zdania zapisanego w

odpowiedzi na pierwsze pytanie formularza

szybka, prosta i efektywna autoterapia