Dlaczego posilek po treningu jest tak wazny?

Wiele osób cwiczacych na silowni lekcewazy posilek zaraz po cwiczeniach.
Albo je byle co, albo w ogóle nic nie je a to pózniej przeklada sie na wyniki,
najczesciej zreszta kiepskie.
Trenujac ciezko przez 60 min a nawet dluzej, zubozamy nasze zródlo energii,
(Glikogen), który sluzy do pracy naszego ukladu miesniowego. Co sie dzieje
dalej ?
Jesli uzupelnimy niedobory glikogenu w zly sposób np.: za pózno albo nie w
takiej ilosci w jakiej miesnie od nas tego wymagaja uniemozliwimy pelna odnowe
zapasów energetycznych.
W pierwszych 2-3 godzinach proces glikogenezy (produkcja glikogenu) jest
najszybszy, wiec wlasnie w tym czasie powinnismy spozywac weglowodany proste i
zlozone.
Pytanie teraz które najpierw ?
Otóz w zwiazku z tym, ze organizm jest wyglodzony nalezy dostarczyc cukry,
które wchlona sie bardzo szybko, czyli cukry proste. Moga byc w postaci odzywki
carbo, wzglednie napój izotoniczny. Nalezy wypic okolo 50gram carbo w dosc
duzym rozcienczeniu zaraz po treningu, a jesli ktos robi jeszcze aeroby to po
treningu a przed aerobami. W dalszej fazie nalezy zadbac o dostarczenie
weglowodanów zlozonych np.: ryz, kasza itp. W ilosci okolo 200gram w ciagu 2-3
godzin moga to byc 2 posilki. Nalezy równiez pamietac by w tym czasie unikac
produktów z duza zawartoscia tluszczu. Tluszcz spowalnia trawienie i nie
bedziemy w stanie uzupelnic braku glikogenu calkowicie, gdyz wlasnie po
treningu miesnie sa zdolne do zwiekszonego gromadzenia tej substancji..
Oczywiscie weglowodany to nie wszystko czego potrzebujemy ale to juz inna...
Pamietajcie wiec o tym, wcale to nie jest takie klopotliwe a moze przyniesc
same korzysci naszym miesniom.