Program 5 czynników Harleya Pasternaka
Program 5 czynników został stworzony przez osobistego trenera i dietetyka gwiazd
hollywoodzkich - Harleya Pasternaka. Jest to program, który bardzo łatwo wprowadzić w życie,
nie jest skomplikowany, nie pochłania dużo czasu a co najważniejsze można schudnąć bez
efektu jo-jo! W ciągu 5 tygodni można zrzucić nawet 7kg nadwagi...
Tutaj przytoczę cytat Pana Pasternaka, który bardzo mi się podoba i uważam, że jest bardzo
mądry: "Stosowanie diety musi sprawiać przyjemność - inaczej nie będzie ona działać". Myślę,
że nie muszę tego komentować ;)
Program ten jest idealny dla ludzi, którzy maja ogólnie mało czasu. Jest mało czasochłonny i
niewymagający, a dodatkowo bardzo prosty. Opiera się na liczbie 5 dzięki czemu łatwo
zapamiętać zasady. Dieta jest o tyle fajna, że można sobie na niej pozwolić na lody czy nawet
pizzę;) ale o tym póz
niej.
Jak wspomniałam wcześniej - dieta składa z 5 zasad. Oto one:
1. Jedz 5 posiłków dziennie
2. Posiłki powinny zawierać składniki wg 5 podstawowych zasad diety:
- Niskotłuszczowe białko (białko jest podstawowym budulcem mięśni, które odpowiadają za
spalanie kalorii i tkanki tłuszczowej. Od masy mięśniowej zależy również spadek wagi. Jeśli
stosuje się niskokaloryczną dietę, następuje ubytek mięśni, a co za tym idzie spowolnienie
1 / 3
Program 5 czynników Harleya Pasternaka
procesu spalania. Powinno się zatem w takim przypadku połączyć ćwiczenia ze spożywaniem
odpowiedniej ilości białka. Zaleca się jeść około 1g białka na każdy kg masy ciała. Produkty
zawierające białko to m.in. mięso, wędliny, jaja, nabiał (chudy;)
- Węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, w uproszczeniu o niskim poziomie cukru
(tabelę produktów znajdziesz w menu "odchudzanie i diety")
- Błonnik (niezbędny przy odchudzaniu, przedłuża uczucie sytości. Produkty zawierające
błonnik są również bogate w magnez, potas, cynk i witaminy. Błonnik znajdziesz m.in. w
warzywach (najwięcej strączkowych), owocach, pełnoziarnistym, razowym chlebie, muesli,
kaszy)
- Zdrowe tłuszcze (czyli nienasycone kwasy tłuszczowe mogą wspomagać trawienie, są do
tego bardzo zdrowe. Znajdziesz je w tłustych rybach (np. łosoś), oliwie z pierwszego tłoczenia,
orzechach. Jednak pamiętaj, że tłuszcz jest bardziej kaloryczny od białka czy węglowodanów,
więc spożywaj go z umiarem. Powinno unikać się złych tłuszczy - nasyconych, które występują
w tłustym mięsie, maśle, przetworzonej żywności)
- Dużo napojów, najlepiej zimnych (picie ok 2 l dziennie wody i innych płynów jak np.
herbaty pomaga utrzymać szybką przemianę materii oraz wspomaga oczyszczanie organizmu z
toksyn).
3. Przyrządzaj posiłki w 5 minut z 5 składników. Wydaje się to niemożliwe na początku, ale
dieta polega na jak największym ułatwianiu w przygotowaniu posiłków i skracaniu czasu na
przygotowywanie, abyś miała więcej czasu dla siebie. Na początku może być ciężko, ale jeśli
wszystko sobie dokładnie zaplanujesz (zakupy, przygotowanie jedzenia) zobaczysz jakie to
łatwe i przyjemne.
4. Ćwicz 5 razy w tygodniu po 25 minut przez 5 tygodni. Odchudzanie bez ruchu jest mało
skuteczne. Fitness zapobiega gwałtownemu spadkowi tempa metabolizmu, który jest
spowodowany dietą. (Jeśli tylko stosujesz dietę Twój metabolizm spowalnia!) Jak mówi
Pasternak "50% sukcesu to odżywianie, drugie 50% to ruch". To prawda i proszę wez
sobie to
do serca. Nie trzeba zaraz trenować po kilka godzin, wystarczy 25 min prostych ćwiczeń na
każdą partię ciała. Dzięki takiemu treningowi na pewno znajdziesz czas i ochotę.
5. Jeden dzień w tygodniu odpoczywaj od diety i treningu (tzw. dzień oszustwa). Dzięki niemu
unikniesz pokus, które podczas diety ciągle się ujawniają. Możesz wtedy zjeść to co lubisz - ale
zachowaj umiar. Zjedz 2 kawałki pizzy a nie od razu całą ;)
Program Pasternaka jest naprawdę prosty i daje długotrwałe efekty. Bez problemu można go
wprowadzić w życie i nawet go nie zauważysz. Najlepiej namów swojego partnera, aby dołączył
do Ciebie. Razem zawsze raz
niej ;)
2 / 3
Program 5 czynników Harleya Pasternaka
POWODZENIA!
3 / 3