MA wspó!istniej" wraz z bardziej #wiadomymi my#lami (jakby obok nich)
MY!LI AUTOMATYCZNE
Pojawiaj" si$ one spontanicznie, nie s" wynikiem refleksji czy przemy#le%
Cz$sto nie s" one w ogóle u#wiadamiane, natomiast rozpoznajemy zwi"zane z nimi uczucia W MA zazwyczaj znajduje si$ przynajmniej „ziarno prawdy”
MY!LI AUTOMATYCZNE
My#l
automatyczna
Cz$sto pojawiaj" si$ w krótkiej, przelotnej, wr$cz
„Prawdziwa”, ale
telegraficznej formie
Zniekszta!cona
konsekwencje s"
„Prawdziwa”
Mog" pojawia& si$ w formie s!ów lub wyobra'e%
zniekszta!cone
„Jestem do
Zazwyczaj ich prawdziwo#& jest akceptowana bez
„Straci!em prac$”
„Nikt mnie nie
zastrze'e%, nie podlegaj" refleksji czy realnej ocenie niczego”
kocha”
„Poniewa' nie
Mo'na nauczy& si$ dostrzega& MA i mo'e te'
„Poniewa' nikt
mam pracy, nie
nauczy& si$ z nimi dyskutowa& oceniaj"c ich trafno#& mnie nie kocha, to
sp!ac$ kredytu i
i prawdziwo#&.
znaczy, 'e nie da
mog$ wyl"dowa&
si$ mnie kocha&”
na ulicy”
Co
My#l automatyczna
Emocja
Sytuacja
przemawia przemawia
(0-100%)
(0-100%)
ZA
PRZECIW
- co przysz!o mi do g!owy?
- co to mówi o mnie o moim
'yciu, mojej przysz!o#ci?
ZNIEKSZTA"CENIA
- jakich obawiam si$
konsekwencji?
POZNAWCZE
- co mo'e zdarzy& si$
najgorszego?
- jakie wspomnienia, obrazy
przychodz" mi na my#l w
tej sytuacji?
Czytanie w my#lach - zak!adam, 'e wiem co my#l" inni, Filtr negatywny - skupianie si$ niemal wy!"cznie na cho& nie mam na to wystarczaj"cych dowodów „On my#li, aspektach negatywnych i prawie nigdy nie zauwa'am
'e jestem do niczego”
pozytywnych „Nic mi nie wychodzi”, „Nikt mnie nie lubi”
Przepowiadanie przysz$o#ci/katastrofizacja - przewiduj$
Nadmierne uogólnianie - dostrzeganie ogólnego przysz!o#& w czarnych barwach „Nie zdam tego negatywnego wzorca w pojedynczym zdarzeniu „Nikt egzaminu”, „Nie dostan$ pracy”
mnie nigdy nie pokocha”; „Nic mi nie wychodzi”.
Etykietowanie - Przypisuj$ ogólne cechy negatywne sobie i My#lenie czarno-bia$e - dostrzeganie tylko skrajnych innym. „Jestem odra'aj"cy”
mo'liwo#ci „To by!a totalna katastrofa”
Wyolbrzymianie/Umniejszanie - moje pozytywne osi"gni$cia i sukcesy innych osób s" b!ahe „To jest jej rola, Nadu%ywanie imperatywów - interpretuj$ zdarzenia w nie liczy si$, 'e jest dla mnie mi!a”, „(atwo przysz!o wi$c, odniesieniu do tego, jakie powinny by& to si$ nie liczy”
„Powinienem...” „Musz$...” „Trzeba...”
Personalizacja - bior$ na siebie niewspó!miern" cz$#& odpowiedzialno#ci za negatywne zdarzenia; zachowania innych My#lenie „co je#li...?” - zadawanie bezustanne pytania odnosz" si$ do mnie „To przeze mnie wszystko si$
„co b$dzie je#li” co# si$ wydarzy. „Co b$dzie je#li zaczn$
sta!o” „Patrz" na mnie z odraz"”
si$ denerwowa&?”
Obwinianie - uwa'am, 'e inna osoba jest )ród!em moich negatywnych dozna% i nie uznaj$ odpowiedzialno#ci za Uzasadnianie emocjonalne - uczucia rz"dz" moj"
dokonanie zmian w sobie „Jestem DDA”
interpretacj" rzeczywisto#ci. „Po prostu czuj$, 'e tak jest”
Niesprawiedliwe porównania - przyjmowanie nierealistycznych standardów „Innym na egzaminie posz!o Ocenianie - bezustanne ocenianie siebie i innych w lepiej”
odniesieniu do arbitralnych norm i stwierdzanie, 'e si$
&al odnosz'cy si( do przesz$o#ci - skupianie si$ na tym, co nie sporsta!o. „Nie uda mi si$”; „W szkole kiepsko si$
mo'na by!o zrobi& lepiej „Mog!em dosta& si$ na lepsze studia, uczy!em”
gdybym si$ tylko przy!o'y!” „Nie potrzebnie to powiedzia!am”