Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: ramienny, ramienno - promieniowy, dwugłowy ramienia, obły większy, piersiowy
mniejszy, piersiowy większy część środkowa, równoległoboczny, dźwigacz łopatki, czworoboczny część dolna
Stabilizatory: długa głowa tricepsu


Wykonanie: Złap drążek szeroko nachwytem. Patrz przed siebie lub lekko do góry, wypnij klatkę piersiową do
przodu, a tułów trzymaj prosto. Ugnij nogi w kolanach, weź wdech i zacznij ruch podciągania. W momencie, gdy
dotkniesz karkiem drążka lub nieco niżej, zrób wydech i powoli kontrolując ciężar powróć do pozycji wyjściowej
, czyli do momentu maksymalnego rozciągnięcia mięśni. Podczas wykonywania ćwiczenia staraj się nie kołysać zbyt
mocno tułowiem.

Uwagi: Jest to ćwiczenie głównie na szerokość pleców. Przez wielu fachowców podciąganie na drążku do karku
uważane jest jednak za ruch "nienaturalny", który za bardzo obciążana barki. Podciąganie na drążku do karku
jest ćwiczeniem bardzo ciężkim i osobom początkującym często sprawia trudność wykonanie nawet 1 - 2 podciągnięć.
Aby temu zaradzić można poprosić partnera treningowego o pomoc w ruchu pozytywnym (do góry). Można także podstawić
ławeczkę pod nogi i pomagać sobie w najcięższej fazie ruchu. Jeśli ma się możliwość można skorzystać również ze
specjalnej maszyny wspomagającej podciąganie. W miarę wzrostu zaawansowania można używać dodatkowego obciążenia
.