Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: ramienny, ramienno - promieniowy, dwugłowy ramienia,
obły większy, piersiowy mniejszy, piersiowy większy część środkowa, równoległoboczny,
dźwigacz łopatki, czworoboczny część dolna
Stabilizatory: długa głowa tricepsu



Wykonanie: Usiądź w siedzisku maszyny i zaprzyj uda o poduszki. Być może będziesz miał możliwość
wyregulowania wysokości siedziska. Złap drążek szeroko nachwytem, patrz przed siebie lub lekko do
góry. Wypnij klatkę piersiową do przodu, wyprostuj tułów, weź wdech i zacznij ruch ściągania do
karku. W momencie dotknięcia gryfem do karku (lub niewiele przed) ściągnij łopatki, zrób wydech i
powoli kontrolując ciężar powróć do pozycji wyjściowej, czyli do momentu maksymalnego rozciągnięcia
mięśni. Podczas ćwiczenia staraj się nie kołysać tułowiem.

Uwagi: Jest to ćwiczenie imitujące podciąganie na drążku do karku. Jego głównym zadaniem jest rozbudowa
pleców na szerokość. Łokcie nie powinny uciekać do tyłu - powinny być prowadzone w linii ciała. Najlepiej,
aby ściąganie było robione głównie przez odpowiedni ruch barków i łopatek. Zgięcie przedramion powinno być
tylko wykończeniem ruchu (ćwiczenia), dzięki czemu unika się zbyt dużej pracy ramion w stosunku do pleców.
Ćwiczenie to jest jednak dość kontrowersyjne, ponieważ podczas jego wykonywania łatwo o kontuzję długiej
głowy tricepsu. Według niektórych obciąża również zbyt mocno barki, gdyż ruch ten jest "nienaturalny".
Bardzo ważny jest więc odpowiedni i ostrożny dobór obciążenia.