Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: ramienny, ramienno - promieniowy, obły większy, obły mniejszy, naramienny akton tylny,
podgrzebieniowy, równoległoboczny, dźwigacz łopatki, czworoboczny część dolna, czworoboczny część środkowa,
piersiowy mniejszy, piersiowy większy część środkowa
Stabilizatory: długa głowa tricepsu, dwugłowy ramienia



Wykonanie: Usiądź w siedzisku maszyny, zaprzyj uda o poduszki. Być może będziesz miał możliwość
wyregulowania wysokości siedziska. Złap rączkę wyciągu (więcej w uwagach), patrz przed siebie lub
lekko do góry, wypnij klatkę piersiową do przodu, a tułów odchyl lekko do tyłu. Weź wdech i zacznij
ruch przyciągania. W momencie dotknięcia klatki rączką (lub niewiele przed) ściągnij łopatki, zrób
wydech i powoli kontrolując ciężar powróć do pozycji wyjściowej, czyli do momentu maksymalnego rozciągnięcia
mięśni.

Uwagi: Podczas wykonywania ćwiczenia należy starać się nie kołysać tułowiem i nie odchylać go zbyt
mocno do tyłu. Poprzez zmianę rączki wyciągu można wszechstronnie oddziaływać na mięśnie pleców. Ściąganie
powinno być wykonywane głównie przez cofanie barków, ściąganie łopatek i zgięcie przedramion. Poza tym powinno
być tylko wykończeniem ruchu (ćwiczenia), dzięki czemu unika się zbyt dużej pracy ramion w stosunku do pleców.
Ćwiczenie to można wykonywać również za pomocą specjalnej maszyny.

Rączki wyciągu: Na siłowni można spotkać się z rączką trójkątną wyciągu, pozwalającą na wykonanie ćwiczenia
za pomocą chwytu młotkowego - angażuje się wtedy mocniej środkowe obszary pleców. Drugim typem rączki są tzw.
"rogi". Podobnie jak w przypadku rączki trójkątnej pozwalają one na wykonanie ćwiczenia chwytem młotkowym,
lecz nieco szerzej. Ćwiczenie można również wykonać jednorącz za pomocą pojedynczej klamry wyciągu, co
pozwala na dodatkowe ruchy w nadgarstkach w celu mocniejszej pracy rotatorów ramion.