Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: prostowniki grzbietu
Mięśnie pomocnicze: pośladkowy wielki, przywodziciel wielki, kulszowo - goleniowe
Stabilizatory: ---

Wykonanie: Ułóż się na ławeczce, twarzą w kierunku podłoża. Biodra spoczywają na oparciu, zaś nogi
zaprzyj o bloczek znajdujący się na dole ławeczki. Skrzyżuj ręce na piersiach (więcej w uwagach),
weź wdech i rozpocznij zgięcie. W momencie wyprostu zrób wydech i wróć do pozycji wyjściowej.

Uwagi: Jest to ćwiczenie izolowane. Podczas wykonywania ćwiczenia, nogi należy trzymać lekko ugięte
w kolanach, gdyż przy wyprostowanych kolanach dochodzi do nadmiernego przeprostu i cierpią stawy kolanowe.
W momencie wyprostu dla zwiększenia intensywności można przytrzymać tułów na kilka sekund. Na siłowniach
można spotkać się z różnego rodzaju ławeczkami, które różnią się głównie kątem nachylenia. Początkującym
polecane jest wykonywanie ćwiczenia na ławeczce bardziej skośnej, ponieważ jest to łatwiejsze. Ćwiczenie
można wykonywać ze sztangą na karku, z talerzem przed sobą lub za karkiem. Ze względu na mniejszą dźwignię
(co powoduje mniejsze obciążenie stawów), poleca się wykonywanie wersji z obciążeniem trzymanym przy piersi.
Na początku jednak powinien wystarczyć ciężar własnego ciała, a nawet w miarę wzrostu zaawansowania zalecane
jest ostrożne dobieranie ciężaru.