Pokonać depresję w 24 godziny
Najwyższy czas, by zacząć cieszyć się każdą chwilą naszego życia. Zachęcamy Was do
sporządzenia szczegółowego planu dnia. Okazuje się, że każda pora jest dobra, aby podnieść sobie
nastrój.
Godzina 7  czas na muzykę
Przestawcie swój radiobudzik z dołującego kanału informacyjnego na kanał muzyczny, nadający
taką muzyką, jakiej macie ochotę posłuchać zaraz po przebudzeniu.
Hipnoterapeutka Ursula James radzi:  Podłączcie do budzika radio lub iPoda, tak aby budziła was
muzyka dodająca wam energii. To będzie pierwsza rzecz jaką rano usłyszycie, toteż będzie miała
znaczący wpływ na wasz nastrój w ciągu dnia i doda wam energii.
Najlepiej wybrać utwory o nieco szybszym rytmie niż rytm uderzeń serca, dzięki temu łatwiej się
rozbudzimy, a przy tym będzie nam przyjemniej wstawać.
Godzina 11.30  czas na spotkanie przy kawie
Już dziesięć minut siedzenia w słońcu może w znacznym stopniu wpłynąć na nasz nastrój. Stephany
Biello, psycholog specjalizująca się w zwalczaniu stresu wyjaśnia to w ten sposób:  My, ludzie,
funkcjonujemy podobnie jak rośliny. Wymagamy dużej dawki energii w postaci światła
słonecznego.
Potrzebujemy także dużej ilości płynów, a mroz
ne poranki niekoniecznie nam służą. Na
podniesienie nastroju dobrze nam zrobi cappuccino, najlepiej jeśli wypijemy je z kolegą lub
koleżanką. Badacze z Uniwersytetu w Bristolu odkryli, że kiedy zestresowane kobiety spożywają
kofeinę w samotności, nadal pozostają rozdrażnione i przygnębione. Jeśli jednak osoba
przygnębiona wypije kawę w towarzystwie, poczucie melancholii ustępuje.
Godzina 13  wypad na obiad
Zjedzcie lunch poza domem lub biurem  albo przynajmniej idz
cie do baru sałatkowego, nieco
dalej niż lokal, do którego zwykle chodzicie.
Już wcześniej udowodniono, że wysiłek fizyczny w dużym stopniu wpływa na nasze samopoczucie,
ponieważ aktywność fizyczna zwiększa poziom endorfin w naszym organizmie, a endorfiny dają
nam poczucie szczęścia. Jednak ostatnio badacze z Duke University w Północnej Karolinie odkryli,
że ćwiczenia są skuteczniejszą bronią w walce z depresją niż środki antydepresyjne: przy
stosowaniu ćwiczeń wskaz
nik wyzdrowień jest wyższy i rzadziej dochodzi do nawrotów choroby.
Jakakolwiek aktywność fizyczna, która trwa od 20 do 60 minut, może przyczynić się do naszego
dobrego psychicznego samopoczucia, jak wynika z najnowszego raportu Mental Health Foundation
(Fundacji Zdrowia Psychicznego).
Godzina 15.30  czas na herbatę
Kiedy nastawiasz czajnik, zrób sobie dłuższą przerwę i posłuchaj w tym czasie podnoszącej na
duchu muzyki. Neil Shah, dyrektor Stress Management Society (Stowarzyszenia Walki ze Stresem)
mówi:  Nasz umysł potrzebuje całkowitego odprężenia, aby się ponownie naładować i poradzić
sobie z zadaniami, które nas jeszcze czekają.
Godzina 17  czas na głęboki wdech
To, w jaki sposób oddychamy, wpływa na nasz nastrój w takim samym stopniu jak inne czynniki.
Tak twierdzi Dirk Laubscher, psychoterapeuta pracujący w The Back Clinic przy prestiżowej
Harley Street. Jego zdaniem "siedzenie w zgarbionej pozycji przy biurku czy na kanapie powoduje
ucisk na drogi oddechowe i sprawia, że do mózgu dopływa mniej tlenu". Tak się często dzieje pod
koniec dnia, kiedy mięśnie podtrzymujące kręgosłup są już zmęczone i przybieramy bardziej
niedbałą pozycję.
Dirk Laubscher radzi:  Pod koniec dnia pracy ustawcie na biurku małe lusterko, tak aby łatwiej
wam było pamiętać o tym, by przez cały czas siedzieć prosto. Taka postawa wpływa na lepsze
przyswajanie pożywienia, stabilizuje poziom cukru we krwi i podnosi nastrój.
Godzina 20  czas na odstawienie internetu
Wysyłanie wiadomości do przyjaciół na Facebooku czy granie w gry komputerowe może być
bardzo przyjemne, ale na dłuższą metę nie podniesie nam nastroju, jak wynika z badań
przeprowadzonych na Uniwersytecie w Leeds. Surfowanie po internecie może ujawnić "mroczną
stronę" naszej osobowości, a osoby uzależnione od sieci są, zdaniem psychologów, bardziej podatne
na depresję.
Psychologowie odkryli, że im więcej czasu spędzamy w sieci, tym bardziej stajemy się
przygnębieni. Najgorszy efekt zaobserwowano u osób uzależnionych od internetu i jednocześnie
pogrążonych w depresji. Dzieje się tak prawdopodobnie dlatego, że w przypadku tych osób
aktywność w sieci zastępuje tradycyjne kontakty towarzyskie.
Zespół naukowców obserwował 18 internautów, którzy bardzo intensywnie surfowali po sieci i
zostali zaklasyfikowani jako uzależnieni od internetu. Średni wskaz
nik depresji był w tej grupie
pięciokrotnie wyższy niż wśród użytkowników sieci, którzy nie byli uzależnieni.
Połączcie więc nowy zwyczaj regularnego uprawiania ćwiczeń fizycznych ze spotkaniami z
przyjaciółmi w realu. Ten ostatni element, jak wykazały trwające 24 lata badania przeprowadzone w
Niemczech, bardziej niż jakiekolwiek inne działania podnosi nastrój u kobiet.
Godzina 22  czas na seks
Z badań opublikowanych przez dziennik "Biological Psychology" wynika, że osoby, które
uprawiały seks poprzedniego wieczora, lepiej radziły sobie ze stresującymi sytuacjami i były
znacznie bardziej zadowolone przez cały następny dzień. Zdaniem profesora Stuarta Brody ego,
psychologa specjalizującego się w psychologii seksu, jest to zasługa kojącego wpływu fizycznego
kontaktu z drugą osobą. Jak twierdzi profesor Brody, "wiele badań wykazało, że dotyk ma naturalne
działanie uspokajające, niezależnie do tego czy jest związany z seksem czy nie. Oczywiście, jeśli
dotyka nas osoba nam bliska, działanie to jest jeszcze silniejsze".
Godzina 23  czas na relaks
Po wieczornych igraszkach przytulamy się do siebie i wyobrażamy sobie kojący wodospad bądz

piękną plażę  głęboki, relaksujący sen gwarantowany.
Naukowcy z Uniwersytetu w Loughborough stwierdzili, że w ten sposób osoby cierpiące na
bezsenność zasypiają o 20 minut szybciej niż przyjmując środki nasenne czy licząc barany. A
dlaczego właśnie o 23 najlepiej się zasypia? Tłumaczy nam to profesor Jim Horne z Ośrodka Badań
nad Snem Uniwersytetu w Loughborough.  O tej godzinie osiągamy najniższy poziom hormonu
stresu, czyli kortyzolu, a jednocześnie nasz organizm wydziela znacznie większe ilości działającej
nasennie melatoniny, która najwyższy poziom osiąga o północy  mówi.  Rytm uderzeń serca
spada, podobnie jak temperatura ciała i poziom hormonu stresu. Całe nasze ciało szykuje się do snu.