Wszelkie prawa zastrzeżone. Nieautoryzowane rozpowszechnianie całości lub fragmentu niniejszej
publikacji w jakiejkolwiek postaci jest zabronione. Wykonywanie kopii metodÄ… kserograficznÄ…,
fotograficzną, a także kopiowanie książki na nośniku filmowym, magnetycznym lub innym
powoduje naruszenie praw autorskich niniejszej publikacji.
Wszystkie znaki występujące w tekście są zastrzeżonymi znakami firmowymi bądz
towarowymi
ich właścicieli.
Autor oraz Wydawnictwo HELION dołożyli wszelkich starań, by zawarte w tej książce informacje
były kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej odpowiedzialności ani za ich wykorzystanie,
ani za zwiÄ…zane z tym ewentualne naruszenie praw patentowych lub autorskich. Autor oraz
Wydawnictwo HELION nie ponoszą również żadnej odpowiedzialności za ewentualne szkody
wynikłe z wykorzystania informacji zawartych w książce.
Redaktor prowadzÄ…cy: Ewelina Burska
Projekt okładki: Jan Paluch
Ilustracje wewnątrz książki: Fortis Media, Katarzyna Żmuda
Materiały graficzne na okładce zostały wykorzystane za zgodą Shutterstock.
Wydawnictwo HELION
ul. Kościuszki 1c, 44-100 GLIWICE
tel. [phone]
e-mail: [e-mail]
WWW: http://sensus.pl (księgarnia internetowa, katalog książek)
Drogi Czytelniku!
Jeżeli chcesz ocenić tę książkę, zajrzyj pod adres
http://sensus.pl/user/opinie/fitmin
Możesz tam wpisać swoje uwagi, spostrzeżenia, recenzję.
ISBN: 978-83-246-8110-5
Copyright © Helion 2014
Printed in Poland.
" Kup książkę " Księgarnia internetowa
" Poleć książkę " Lubię to! Nasza społeczność
" Oceń książkę
SPIS TRE CI
O WIECENIE: TYJ , BO SI ODCHUDZAM 5
PRZEWODNIK 11
BLOG BASI  POST PIERWSZY 15
DIETA  SZANSA NA SZCZ CIE CZY NIE WIADOMA UCIECZKA
PRZED AUTONOMI ?19
DIETOMANIA, CZYLI KTO I DLACZEGO ROBI NAS W KONIA? 23
CHUDZI S Z JOWISZA, GRUBI Z PLUTONA 29
BLOG BASI  POST DRUGI 35
PIERWSZY KROK SKUTECZNEGO ODCHUDZANIA:
POCZUCIE W ASNEJ WARTO CI 37
NAWYKI, KTÓRE DECYDUJ O TWOJEJ WADZE 47
SAMODYSCYPLINA 69
BLOG BASI  POST TRZECI 75
STYLE JEDZENIA 79
MÓZGOWA ROZKOSZ PODNIEBIENIA, CZYLI O TYM,
JAK KOTLET I KOKA W JEDNYM STALI DOMU 83
PRZEKONANIA I PYTANIA, KTÓRE ODCHUDZAJ 89
BLOG BASI  POST CZWARTY 105
WIADOMO CIA A 107
EMOCJE, KTÓRE TUCZ 117
Kup książkę Poleć książkę
4 FI TMI ND. SCHUDNI J BEZ DI ET
EMOCJE, KTÓRE ODCHUDZAJ 129
BLOG BASI  POST PI TY 135
SPR YSTO EMOCJONALNA 137
(TY)JESZ, GDY MASZ PROBLEM  STRATEGIE RADZENIA SOBIE
Z PROBLEMAMI BEZ TYCIA 141
BLOG BASI  POST SZÓSTY 147
HARMONIA A CIA O 151
NASY SI HARMONI 157
TO SAMO 171
BLOG BASI  POST SIÓDMY 181
ZMIANA HISTORII OSOBISTEJ W ODCHUDZANIU 185
JAK ZBUDOWA MOTYWACJ DO ODCHUDZANIA? 195
ANOREKSJA I BULIMIA 205
ORTOREKSJA 217
BLOG BASI  POST ÓSMY 221
CUDA NA TALERZU, CZYLI O NAJDZIWNIEJSZYCH DIETACH WIATA 225
MITY NA TEMAT DIET 231
BLOG BASI  POST DZIEWI TY 235
EKSPERYMENTY 239
FIT TRAVEL, CZYLI PODRÓ PRZEZ ODCHUDZANIE
Z ARCHETYPEM BOHATERKI 243
BLOG BASI  POST DZIESI TY 255
Kup książkę Poleć książkę
O WI ECENI E: TYJ , BO SI ODCHUDZAM 5
O wiecenie: tyj , bo si odchudzam
O WIECENIE: TYJ ,
BO SI ODCHUDZAM
Mam na imi Klaudia. Opowiem pokrótce swoj zadziwiaj c przygod
z odchudzaniem, któr pewnie prze y a lub prze ywa niejedna z nas. Ma j
tak e Aleksandra, wspó autorka tej ksi ki. Wi kszo moich klientek na
coachingach i szkoleniach posiada w asne do wiadczenia w tej dziedzinie.
Wszystkie s interesuj ce i pe ne emocjonalnych napi , a nierzadko ko -
cz si roz aleniem i rozczarowaniem.
Gdy projektowa am kurs odchudzania bez diet, Magda Fedor, jedna ze
znanych trenerek rozwoju, stwierdzi a:  Klaudia, odchudzanie to niepo-
prawne s owo. Odchudzanie to odchodzenie od chudni cia«. Zdecydowa-
nie powinna zmieni nazw , tworz c neologizm, ale bardziej adekwatny
do tego przedsi wzi cia: odgrubianie bez diet! . Stwierdzi am, e co w tym
jest! Nie s dzisz?
Wracaj c do mojej historii...
Dzi mam 34 lata. Wa 56 kilogramów i mierz 167 centymetrów. Tre-
nerka fitnessu, mierz c moje BMI (dopiero ostatnio si dowiedzia am, co
to indeks masy cia a i e chodzi o ilo tkanki t uszczowej), stwierdzi a, e
mam je bardzo niskie, ale w normie. Mimo kilku niedoskona o ci mojego
cia a mam te poczucie atrakcyjno ci. wicz trzy razy w tygodniu i jem to,
na co mam ochot . Nigdy nie chodz g odna, bo z g odu boli mnie g owa
i robi si z a. Jem pi posi ków dziennie. Tak e desery i s odko ci, ale
w ma ych ilo ciach, poniewa z regu y nie mam na nie ochoty. Zawsze de-
lektuje si jedzeniem, uwielbiam je , jednak nie jest to najwa niejsze w moim
yciu. Gdy wicz , ca uwag koncentruj na wykonywanych wiczeniach,
wizualizuj c równie przyrost masy mi niowej i spalanie t uszczu na brzu-
chu. To zdecydowanie pomaga. Nie rozumiem dziewczyn, które na si owni
Kup książkę Poleć książkę
6 FI TMI ND. SCHUDNI J BEZ DI ET
zabieraj gazety i czytaj je podczas jazdy na rowerku stacjonarnym. To
przecie nieefektywne, ich umys skupiony jest na ploteczkach ze wiata
show-biznesu czy na najnowszym przepisie na wy mienit szarlotk , za-
miast stanowi jedno z cia em i tworzy jego psychiczn reprezentacj ,
wizj tego, co si dzieje z cia em podczas treningu.
Dzi z ca pewno ci mog powiedzie , e potrafi zarz dza swoim cia-
em, wiadomie regulowa swoj wag , traci kilogramy bez g odzenia si
i budowa mas mi niow bez wysi ku. Mam poczucie w asnej warto ci,
osi gn am wewn trzny spokój i harmoni , czuj si szcz liwa i atrakcyjna.
Doj cie do prze omu, które nazwa am  wyzwoleniem , zaj o mi lata. Mo-
g o zaj tygodnie lub miesi ce, gdyby kto na pocz tku mojej drogi poka-
za mi niektóre zale no ci mi dzy cia em a umys em, umys em a emocjami,
emocjami a hormonami i wszystkim, co tu wymienione, a jedzeniem.
Nie zawsze tak by o. Kiedy by am dziwakiem i freakiem. Mam za sob
przygody z anoreksj , ortoreksj (uzale nieniem od diety organicznej), bu-
limi , jedzeniem kompulsywnym oraz uzale nieniem od sportu i kompul-
sywnymi wiczeniami fizycznymi. Co ciekawe, adne z powy szych rozwi -
za po pierwsze nigdy nie gwarantowa o mi zadowalaj cej sylwetki, lecz
jedynie ogromne zm czenie i utrat energii, a po drugie zabiera o spokój
i poczucie szcz cia.
Wyobra sobie wie owiec o dwudziestu lub trzydziestu pi trach. Przy-
pu my, e wie owiec ten ma fundamenty odpowiednie dla domku letni-
skowego lub altanki, a wi c nie g bsze ni kilkadziesi t centymetrów. Co
si mo e dzia z tak wysokim budynkiem o tak p ytkich fundamentach?
O ile w ogóle jeszcze stoi, z pewno ci jest ma o stabilny i grozi mu zawale-
nie. In ynierowie mogliby zastosowa inne rozwi zania, które b d kosz-
towa du e pieni dze i wiele wysi ku. Mog te zacz rozwa a , czy nie
lepiej by oby wyburzy inwestycj i zbudowa j na innych podstawach. To
da oby szans wie owcowi na przetrwanie d ugich lat.
Podobnie jest z nasz wag . Nie mamy pewnych podstawowych infor-
macji, wiadomo ci cia a i mechanizmów dzia aj cych na nie, a staramy
si nim manipulowa . To tak, jakby my byli in ynierami i chcieli utrzyma
w pionie wie owiec, który nie ma fundamentów. Tak si dzieje, gdy na cia-
o próbujemy wp ywa diet , pomijaj c umys i emocje, stanowi ce niejako
Kup książkę Poleć książkę
O WI ECENI E: TYJ , BO SI ODCHUDZAM 7
baz naszej egzystencji psychofizycznej. Stan umys u i biegun emocji wa-
runkuje postaw cia a i jego kszta t.
Cia o i umys to jedno . Do cz owieka zawsze trzeba podchodzi holi-
stycznie, bo tak wiele procesów si dzieje w nas, e zaj cie si wy cznie
jednym elementem niemal na pewno skazuje nas wcze niej czy pó niej na
pora k .
Maj c dwadzie cia kilka lat, ograniczy am swoj diet do 1200 kalorii.
Chodzi am na fitness lub biega am codziennie. Czasem dwa razy dziennie.
Czu am ci g presj , któr oczywi cie sama sobie narzuci am. Z perspek-
tywy lat i dnia dzisiejszego by to oczywi cie horror. Wtedy s dzi am, e
ka dy sukces musi by okupiony cierpieniem i wyrzeczeniami. Czasem nie
mia am si y na sport, wówczas czu am, e trac kontrol , wi c zdarza y mi
si okresy jedzenia wszystkiego, co mia am pod r k , bez wiadomo ci, ile
i jak jem. Jad am z poczuciem winy i wyrzutami sumienia, by za dwa dni
g odowa i spala na akord kalorie, które wcze niej poch on am. Oczywi-
cie mia am ci gle o kilka kilo za du o i by am wiecznie niezadowolona ze
swojego wygl du. Opuszcza am wówczas niadania, jad am ma e porcje
i tylko dwa posi ki dziennie  jeden po po udniu, drugi wieczorem. Przez
wi ksz cz dnia czu am si g odna. Absolutnie nie mog am odzyska we-
wn trznego spokoju, a ca e moje ycie kr ci o si wokó wicze , jedzenia
i obsesji na punkcie wygl du. Najcz ciej jednak pojawia o si wtedy poczu-
cie bezsilno ci, nie wiadomy brak poczucia w asnej warto ci oraz mnóstwo
spalaj cych emocji. W tamtym okresie nie mia am nawet poj cia o emocjach
i ich wp ywie na organizm, na gospodark hormonaln , a ostatecznie tak e
na wygl d i jedzenie.
Pami tam, e mia am tragiczne wyniki bada . Hemoglobin nieustannie
poni ej normy i wysoki cholesterol. To by o dla mnie szokuj ce, bo przecie
wcale nie jad am sma onego czerwonego mi sa i nie pi am alkoholu. By am
pewna, e w laboratorium co pokr cili. Powtórne badania da y te same wy-
niki. Nie rozumia am jeszcze wówczas dzia ania wszystkich mechanizmów.
Jak dosz am do momentu, w którym czuj si rewelacyjnie, jem, ile chc ,
mam wietne wyniki bada i sylwetk naprawd godn pozazdroszczenia?
Nauczy am si zarz dza emocjami i programowa swój umys . Odnalaz am
wewn trzny spokój i zintegrowa am cia o z umys em. Ca y projekt nazwa-
am FitMind  co mo na prze o y jako  umys w dobrej formie .
Kup książkę Poleć książkę
8 FI TMI ND. SCHUDNI J BEZ DI ET
Postanowi am napisa t ksi k , bo my l , e mo e ona pomóc wielu
osobom uwolni si od m cz cych strategii odchudzania i katowania swo-
jego cia a. Poprosi am wieloletni przyjació k , Aleksandr , aby ze wzgl du
na swoj ogromn wiedz na temat funkcjonowania mózgu i wp ywu umy-
s u na cia o towarzyszy a mi podczas pisania. Sama, jako trener i coach, nie
tylko do wiadczy am procesu zmian fizycznych, gdy zacz am wp ywa na
swoj psychik , ale dostrzeg am te zmiany tak e u swoich klientów.
Esencj tej ksi ki stanowi poruszane w niej kwestie merytoryczne
i wiczenia dotycz ce pracy nad poszczególnymi elementami osobowo ci.
Aleksandra postanowi a jednak wprowadzi do niej element humorystycz-
ny w postaci bloga Basi borykaj cej si z problemem nadwagi. Nasz in-
tencj jest wywo anie u miechu na twarzach Czytelniczek, oderwanie si
na moment od twardej merytoryki i m drkowania autorek. W ko cu we
wszystkim musi by równowaga.
Przemiany, które si dokona y w moim yciu, uwolni y mnie od mental-
nej pu apki, w której y am przez lata. Dopiero dzi wiem, e jad am cz -
sto nie z g odu, a z wielu innych przyczyn. Przyczyny te, które dotycz nas
wszystkich, zostan opisane w kolejnych rozdzia ach ksi ki.
Do prawie ka dego rozdzia u s do czone wiczenia. Niegdy jedna
z moich znajomych powiedzia a mi, e naczyta a si mnóstwa materia ów
i naogl da a wielu filmów, które pomog y jej zdoby wa ne informacje na
temat pracy ze swoim cia em, ale nie wiedzia a, jak je wprowadzi w ycie,
nie potrafi a bowiem prze o y wiedzy na praktyk . Przedstawione wicze-
nia s istotne, poniewa wiedza teoretyczna nas nie zmienia, zmieniaj nas
nowe do wiadczenia.
W ksi ce znajdziesz wiczenia, które pomog Ci odnale wewn trzny
spokój, rozwi za konflikty wewn trzne, zmieni postrzeganie swojej prze-
sz o ci i przysz o ci, wprowadzi nowe nawyki i wzmocni motywacj  to
moim zdaniem najwa niejsze czynniki uzyskania pi knej sylwetki na d u-
gie lata. Je li kto zapyta by mnie, co najbardziej pomog o mi w tym, e na
zawsze zgubi am zb dne kilogramy i uzyska am pi kn sylwetk , odpowie-
dzia abym, e odzyskanie wewn trznego spokoju i akceptacja siebie. Je li
kto zapyta by mnie, co najbardziej mi przeszkadza o w tym procesie, od-
powiedzia abym, e nie wiadomo w asnego cia a, brak integracji umy-
s u z cia em i ufanie medialnym nowinkom. Znajdziesz zatem w tej ksi ce
Kup książkę Poleć książkę
O WI ECENI E: TYJ , BO SI ODCHUDZAM 9
tak e najbardziej absurdalne diety i pomys y na odchudzanie z naszymi
komentarzami.
Co jest najciekawsze w tym wszystkim? Gdy zaczniesz wprowadza za-
proponowane przez nas rozwi zania, zaczniesz bardziej cieszy si jedze-
niem, ale jednocze nie przestaniesz mie potrzeb jedzenia z innych przy-
czyn ni g ód. Dzi ki temu z atwo ci odmówisz sobie s odyczy, chipsów
i innych niezdrowych i kalorycznych produktów. Po prostu nie b dziesz
mie takiej potrzeby. Bardziej zadbasz o cia o, co zacznie by nie wymuszo-
nym zachowaniem, lecz przyjemnym nawykiem.
Kup książkę Poleć książkę
10 FI TMI ND. SCHUDNI J BEZ DI ET
Kup książkę Poleć książkę