Dieta dla twojego znaku zodiaku








Dieta dla twojego znaku zodiaku




Dobierając dietę odchudzającą, trzeba brać pod uwagę
wiek (i wynikające z niego zapotrzebowanie na poszczególne witaminy i minerały),
tryb życia, upodobania, a nawet ... znak zodiaku.

Ile kalorii dziennie?
Obliczone dzienne zapotrzebowanie na kalorie oznacza,
że jeśli zjesz ich tyle dziennie, utrzymasz wagę. Jeśli chcesz schudnąć,
musisz mniej jeść lub więcej się ruszać, a najlepiej jedno i drugie. Nie
stosuj zbyt radykalnej diety: najlepsze tempo chudnięcia to 2 -3 kilogramy
miesięcznie. Aby tyle zrzucić, stosuj dietę 1500 kcal. Nigdy nie schodź
poniżej 1000 kcal dziennie bez porozumienia z lekarzem. Jeśli jesz mniej
niż 1200 kcal dziennie, stosuj dietę tylko przez dwa-trzy tygodnie i powtarzaj
nie częściej niż 3-4 razy rocznie.




18 - 30 lat: 14,7
razy waga plus 496
Powyżej 31 lat: 8,7 razy
waga plus 829
Siedzący tryb życia: pomnóż
wynik przez 1,4
Mała aktywność: pomnóż
wynik przez 1,7
Duża aktywność fizyczna: pomnóż
wynik przez 2
Przykład: Kobieta lat
35, waga 80 kg, siedzący tryb życia: 8,7 x 80 + 829 x 1,4 = 2135 kcal







Znak zodiaku
Żywioł
Charakterystyka
W diecie uwzględnij


Baran
 Ogień
Lubi tradycyjne polskie
potrawy z mięsem, unika surowych warzyw.
Jedz mniejsze porcje,
za to częściej, wprowadź do diety surówki i sałatki oraz soki warzywne.



Byk
 Ziemia
Jada dużo i tłusto.

Nie podjadaj między
posiłkami, zaprzyjaźnij się z lekko kuchnią włoską i azjatycką.


Bliźnięta
 Powietrze

Jada to co popadnie,
raz dużo i tłusto, raz zapomina o posiłkach.
Jadłospis oprzyj na
kuchni śródziemnomorskiej - znajdziesz w nie zarówno nie pracochłonne
przystawki, jak i sycące dania na ciepło.


Rak
 Woda
Nerwus zagrożony chorobą
wrzodową.
Zrezygnuj z potraw
smażonych na rzecz gotowanych na parze i pieczonych.


Lew
 Ogień
Lubi podjadać między
posiłkami chipsy i dania Fast food.
Jedz 5-6 posiłków,
w tym dwa razy sałatkę z mieszanych warzyw w sosie winegret.


Panna
 Ziemia

W pogoni za dietetycznymi
nowinkami zbyt często zmienia sposób odżywiania.
Zdecyduj się na jedną
racjonalną dietę, uwzględniając wszystkie produkty spożywcze (poza
cukrem i tłuszczem zwierzęcym), ale jedzone w niewielkich ilościach.



Waga
 Powietrze

Je szybko, byle jak
i byle co, za dużo, za słodko, za tłusto.
Wyznacz stałe godziny
posiłków, oprzyj dietę na warzywach, owocach i zbożach.


Skorpion
 Woda
Humorzasty, raz
jada za dwóch, innym razem zadowala się byle czym.
Oprzyj dietą na poprawiających
nastrój węglowodanach złożonych i warzywach.


Strzelec
 Ogień
Często traci umiar
w jedzeniu i piciu.
Licz kalorie, wprowadź
do diety więcej warzyw i owoców.


Koziorożec
 Ziemia
Jego dieta jest nie
urozmaicona, zbyt jednostronna.
Oprzyj dietę na ziemniakach
i warzywach strączkowych, nie zapomnij o białku i zieleninie.


Wodnik
 Powietrze

Kiedy dba o linię,
rezygnuje z posiłków, zamiast zrewolucjonizować sposób odżywiania.

Opracuj dla siebie
racjonalną dietę niskokaloryczną, bazująca na warzywach, rybach i
drobiu.


Ryby
 Woda
Nienawidzi "cudownych"
diet z gazet. Zakłada, że i tak nie schudnie, bo nie wytrzyma reżimu.

Jedz 5 -6 razy dziennie,
wybierając lekkie, nie tłuste potrawy, głownie nabiał i ryby.





Menu dla diety zodiakalnej

ŚNIADANIA 400kcal




Dla Lwa, Skorpiona i Ryb
1 kromkę ziarnistego chleba posmaruj twarożkiem, połóż
na nim pokrojony w plasterki owoc (kiwi, nektarynkę, gruszkę) i skrop 1
łyżeczką płynnego miodu. Szklanka soku pomarańczowego, kawa lub herbata
bez cukru.




Dla Barana, Byka i Wagi
1 bułkę kajzerkę posmaruj cienko chrzanem. Jedną połówkę
obłóż plasterkiem łososia wędzonego i kilkoma plasterkami ogórka. Na drugiej
połóż plasterek szynki z indyka i pokrojoną w plasterki rzodkiewkę. Szklanka
soku pomidorowego, kawa lub herbata bez cukru.




Dla Bliźniąt, Panny i Wodnika
2 łyżki mieszanki muesli wymieszaj z jednym bananem
pokrojonym w plasterki, 1 kiwi, 1 pojemnikiem kefiru (150ml), oprósz cynamonem
i przypraw 1 łyżeczką syropu klonowego lub płynnego miodu. Szklanka soku
winogronowego, kawa lub herbata bez cukru.




Dla Strzelca, Koziorożca i Raka
1 tost cienko posmarowany masłem, miodem i posypany
ziarnami słonecznika. 1 jogurt owocowy. Szklanka soku jabłkowego, kawa lub
herbata bez cukru.




OBIADY 300kcal





Dla Byka, Wagi i Koziorożca
Carpaccio z pieczarek Składniki: 200g pieczarek, 1 pomidor,
1 główki sałaty lub garść rukoli, 1 ząbek czosnku, 1 łyżka soku cytrynowego,
1 łyżka oliwy, sól, pieprz, natka, sos carpaccio, 1 bułeczka pełnoziarnista.
Wykonanie: pieczarki oczyścić i pokroić w cienki plastry, pomidora pokroić
w plastry, sałatę rozdrobić, ułożyć na talerzu. Wymieszać sok cytrynowy,
oliwę, zmiażdżony czosnek, sól, pieprz i posiekaną natkę, polać sosem carpaccio.
Zjeść z bułeczką.




Dla Barana, Lwa i Strzelca
Sałatka z marchwi i cukini Składniki: 2 marchewki, 1
cukinia, 1 mała gruszka, 1 łyżka oliwy, 1 łyżeczka octu winnego, sól, cukier,
1łyżka rodzynek, 1 łyżka pestek słonecznika. Wykonanie: marchewki i cukinię
pokroić wzdłuż na cieniutkie plasterki. Gruszkę umyć, wykroić gniazdo nasienne
i nie obierając pokroić w plasterki. Składniki sałatki wymieszać i polać
zalewą (zagotować ocet i rodzynki, po zdjęciu z ognia dodać oliwę). Posypać
rodzynkami i uprażonymi na patelni bez tłuszczu pestkami.




Dla Bliźniąt, Panny i Ryb
Jajko w sosie pietruszkowym Składniki: 1 jajko, 1 korzenia
pietruszki, 1 pęczek natki, 1 ząbek czosnku, 250ml jogurtu naturalnego,
1 łyżeczka oliwy, 150g ogórka, sól, pieprz, 1 kromka bagietki. Wykonanie:
zmiksować pietruszkę, natkę, czosnek i oliwę, wymieszać z jogurtem. Ogórek
zetrzeć na tarce (nie obrany), odcisnąć sok, dodać do masy jogurtowej. Jajko
ugotować na twardo, obrać, pokroić w talarki. Polać sosem, zjeść z bagietką.





Dla Skorpiona, Raka i Wodnika
Kanapka z awokado Składniki: 1 awokado, 1 kromka chleba
razowego, 1 plasterek szynki z indyka, 1 strąka czerwonej papryki, 1 cebulka
dymka, 1 łyżka soku cytrynowego. Wykonanie: awokado obrać i pokroić w plasterki,
ułożyć je na chlebie. Na wierzchu położyć szynkę i posiekaną paprykę, wymieszana
z cebulą i skropioną sokiem cytrynowym.




PRZEGRYZKI 100 - 200kcal




Dla wszystkich znaków
1.1 szklanka soku pomidorowego, 1 kromka pieczywa chrupkiego.
2.1 pomidor, kawałek (40g) sera typu camembert. 3.1 banan. 4.1 pojemnik
(150ml) jogurtu, 150g malin. 5.300g melona z 25g szynki parmeńskiej. 6.1
marchewka, 1 seler naciowy maczane w sosie (100ml jogurtu, zioła). 7.1 kromka
pieczywa chrupkiego, 2 plasterki chudej wędliny, kilka plasterków ogórka.
8.Sałatka z 1 pomarańczy, 1 kiwi, skropionych cytryną, oprószanych cynamonem
i posypanych wiórkami kokosowymi. Uwaga: Obiady i kolacje można zamienić
jeśli tak nam wygodnie. W ramach diety można jeść potrawy dla innych znaków
zodiaku z tego samego żywiołu




KOLACJE NA CIEPŁO PO 500 - 600kcal




Dla Lwa, Wagi i Koziorożca
Kurza pierś z ziemniakami Składniki: 3 ziemniaki, 1
łyżeczka rozmarynu, 100g mięsa z piersi kurzej, 150g fasolki szparagowej,
5 łyżek bulionu drobiowego, olej słonecznikowy, sól, pieprz, gałka muszkatołowa,
cukier, 1 pomidor, bazylia. Wykonanie: ziemniaki wyszorować, przekroić na
pół, usmażyć na dużym ogniu na 1 łyżce oleju na złoty kolor. Dodać rozmaryn,
przykryć, zmniejszyć ogień i dusić jeszcze 25min. Mięso dodać do ziemniaków,
usmażyć po 3min z każdej strony. Fasolkę udusić w bulionie z cukrem i gałką
muszkatołowa. Podać z pokrojonym w kostkę pomidorem posypanym siekaną bazylią.





Dla Byka, Wodnika i Ryb
Chińszczyzna Składniki: 100g tofu, 100g mięsa z piersi
indyczej, po 100g pora, czerwonej papryki, kapusty pekińskiej, kalafiora,
50g suszonych grzybów, 1 plasterek ananasa, 1 cebulka dymka, 2 łyżki sosu
sojowego, 4 łyżki sosu słodko - kwaśnego, 1 łyżeczka curry, olej. Wykonanie:
mięso i tofu pokroić w cienkie paski i zalać marynatą (sos sojowy i posiekana
cebulka). Na patelni rozgrzać 1 łyżkę oleju, usmażyć (odcedzone - marynaty
nie wylewać!) mięso, tofu i drobno pokrojone warzywa. Marynatę wymieszać
z sosem słodko - kwaśnym, wlać do mięsa, tofu i warzyw, dodać pokrojonego
ananasa, dusić razem kilka minut. Przyprawić curry.




Dla Barana, Bliźniąt i Strzelca
Tagliatelle z tuńczykiem Składniki: 800g makaronu Tagiatelle
(wstążki), po pół żółtej i czerwonej papryki, 2 ząbki czosnku, 150g tuńczyka
z puszki (w zalewie naturalnej), 1 łyżeczka musztardy, sól, pieprz, estragon,
olej. Wykonanie: paprykę pokroić w paseczki i podsmażyć na oleju ze zmiażdżonym
czosnkiem, dodać odcedzonego tuńczyka, musztardę i smażyć razem kilka minut.
Przyprawić estragonem. Makaron ugotować w osolonym wrzątku. Wymieszać.




Dla Raka, Panny i Skorpiona
Zapiekanka z bakłażanów Składniki: 2 ziemniaki, 1 marchewka,
kawałek bakłażana (100g), 1 ząbek czosnku, 500g sera owczego (np. feta),
3 łyżki mleka, masło, olej, bazylia, sól, pieprz, gałka muszkatołowa. Wykonanie:
ziemniaki i marchewkę obrać, drobno pokroić, ugotować w osolonym wrzątku
(20min.). Bakłażana pokroić w cienkie plasterki, obficie posolić, po 10min
opłukać. Ziemniaki i marchewkę rozgnieść na puree, dodać mleko, gałkę muszkatołową,
sól i pieprz. Bakłażana obsmażyć na oleju, pod koniec dodać zmiażdżony czosnek.
Puree położyć do foremki wysmarowanej masłem, na nim położyć bakłażana i
pokrojony ser. Piec 10min w temp. 200 stopni C. Posypać bazylią.