W naszym ciele znajduje się klika układów pełniących różne funkcje.
Oprócz znanych nam układów takich jak nerwowy, oddechowy,
limfatyczny, hormonalny, krwionośny  znajduje się także układ, przez
MAA
A KSI
ŻECZKA który płynie nasza życiowa energia  zwany układem meridianowym.
Meridiany to kanały energetyczne, które oplatają nasze całe ciało,
CZYLI KRÓTKA INSTRUKCJA
docierając do każdego narządu i każdej komórki .
Mechaniczne opukiwanie zakooczeo meridianów powoduje poruszenie
JAK SI
SKUTECZNIE OPUKAD?
płynącej w nich energii i przywrócenie jej do stanu równowagi.
Można to porównad do zabiegu akupunktury.
Emocje są energią. Myśli same w sobie nie są dobre ani złe  tak
naprawdę stają się naszą  udręką , kiedy wywołują w nas nieprzyjemne
emocje. Myśl, która w jednej osobie będzie wywoływała przyjemne
Materiał do warsztatów i sesji
emocje, w drugiej może wywoład negatywne albo byd neutralna.
Jeśli chcemy uporządkowad nasze emocje czyli tak naprawdę
uporządkowad energię, która przez nas przepływa, to wystarczy, że
skupimy nasz umysł na problemie, wskazując mu, w związku z jaką
sytuacją, myślą, wydarzeniem, wspomnieniem wiążą się nasze
nieprzyjemne emocje i opukamy punkty meridianowe odpowiedzialne za
emocje.
Zakooczenia meridianów znajdują się głównie na powierzchni naszego
ciała, na głowie, twarzy, palcach u rąk. Każde zakooczenie połączone jest z
innymi emocjami (także z pracą narządów). Na koocu książeczki znajdziesz
zestawienie  jaki punkt meridianowy za jakie emocje odpowiada.
Lesława Jaworowska
Opukiwanie meridianów z równoczesnym skupieniem się na problemie,
który wywołuje w nas nieprzyjemne emocje uwalnia je z naszego
www.zdrowa-dusza.com
organizmu i przywraca w nim harmonię, powodując, że dana mysl, czy
sytuacja, która wcześniej była dla nas przykra  staje się neutralna i
przestaje mied dla nas znaczenie. Miłej pracy!
1
7. Pamiętaj o BYCIU KONKRETNYM. Im bardziej ogólnie
Uwagi
sformułowany problem  tym ciężej nad nim pracowad.
1. Ilu trenerów, tyle sposobów opukiwania  w tej książeczce Zamiast opukiwad się na sformułowanie  mam niskie poczucie
przedstawiam sposób, w który ja się opukuję. Jest to moim własnej wartości  zastanów się  jak się ono objawia w Twoim
zdaniem najskuteczniejszy sposób i równocześnie najprostszy życiu. Może boisz się poprosid o podwyżkę, albo nie zabierasz
2. Nie opisuję tutaj na czym opiera się metoda, ponieważ ma to głosu w dyskusjach, bo boisz się, że zostaniesz wyśmiana? Jeśli
znaczenie drugorzędne. Najważniejsza jest praktyka i sprawdzenie przypomnisz sobie na przykład, że boisz się dlatego, że kiedy byłaś
 czy to działa . małą dziewczynką zabrałaś głos na lekcji w szkole w dyskusji a
3. Jeśli chcesz dowiedzied się dokładnie czym jest EFT  polecam nauczycielka wyśmiała przy całej klasie Twoją wypowiedz
 w
Podręcznik autorstwa Garego Craiga takim przypadku w pierwszej kolejności opukaj się na to
wspomnienie i wszystkie uczucia, które się z nim wiążą.
4. Opukiwanie jest naprawdę proste w stosowaniu.
8. W trakcie procesu podążaj za uczuciami i tym, co podpowiada Ci
Zdefiniuj problem (najlepiej zapisz go), wykonaj
intuicja
1. USTAWIENIE,
9. Jeśli w trakcie opukiwania pojawia się skojarzenia, myśli,
wspomnienia, obrazu czy emocje  podążaj za nimi, nawet jeśli
2. PROCEDUR

wydają Ci się byd  bez sensu
3. GAM

10. Jeśli emocje się nasilają  zaczynasz się gorzej czud, płakad  nie
i POWTARZAJ DO UST
PIENIA nieprzyjemnych
przerywaj opukiwania  to za chwilę minie
emocji. Ustawienie - 1. robi się tylko na początku,
11. Jeśli problem się nadal utrzymuje, a emocje nie opadają  byd
może warto skupid się szczególnie na emocjach i nazwaniu ich
potem powtarza się już tylko element 2 i 3.
 mimo, iż nadal czuję gniew, złośd, żal& .
Powtórki możesz wykonywad w różnych
12. Opukiwanie to praca z emocjami, więc na nich warto skupiad się
kombinacjach  na przykład
w trakcie opukiwania
13. W wielu opracowaniach nie opukuje się serdecznego palca  ale
1- 2 - 3 - 2 - 3 - 2  3
tylko dlatego, że na serdecznym palcu znajduje się punkt, który
1 - 2 - 2 - 2 - 3 - 2 - 2 - 2 - 3 - 2 - 2 - 2  3
 dubluje się z innym, opukiwanym wcześniej miejscem.
5. Jeśli po wykonaniu opukiwania nie czujesz się do kooca
14. Kiedy dobrze opanujesz tę prostą technikę  możesz zapoznad się
uwolniona od problemu, to wykonaj oddychanie obojczykowe, a
wtedy z ideą rundy przejściowej i pozytywnej  wcześniej może to
potem ponownie zastosuj cały proces i zaobserwuj, czy jest
wprowadzid jedynie zamieszanie (informacje na ten temat
różnica.
znajdziesz w Internecie)
6. Jeśli nie ma efektu, problem może byd z
le sformułowany, albo
zbyt ogólny.
Na stronie www.chomikuj.pl/misiczka1974/eft masz możliwośd
pobrania materiałów dotyczących EFT w języku polskim.
2
1. USTAWIENIE
2. SEKWENCJA
Sformułowanie problemu i zbudowanie z niego zdania w oparciu o
schemat
CHOCIAŻ& & .. (PROBLEM)& & & & TO CAA
KOWICIE I BEZWARUNKOWO
AKCEPTUJ
SIEBIE
Problemem może byd uczucie, myśl, która nie daje nam spokoju, opis
sytuacji, wspomnienie, przekonanie, wzorzec postępowania a także ból
fizyczny.
Opukujemy palcami jednej dłoni (wskazującym i środkowym) tak zwany
punkt karate, znajdujący się na boku drugiej dłoni, równocześnie na głos
powtarzając zdanie
 Chociaż & PROBLEM& . to całkowicie i
bezwarunkowo akceptuję siebie
Wykonujemy to minimum 3 razy
Przykład 1:
Chociaż ciągle złoszczę się na moje dziecko i uważam, że jestem złą mamą
 to całkowicie i bezwarunkowo akceptuję siebie.
Chociaż mam takie przekonanie, że nie zasługuję na pieniądze  to
całkowicie i bezwarunkowo akceptuję siebie.
Chociaż boję się, że już zawsze będę samotna i żaden mężczyzna mnie nie
zechce -  to całkowicie i bezwarunkowo akceptuję siebie.
Chociaż mam konflikt  bo z jednej strony chcę więcej zarabiad, a z drugiej
 nie chce mi się wcale więcej pracowad -  to całkowicie
i bezwarunkowo akceptuję siebie.
3
Punkty meridianowe znajdują się symetrycznie po obu stronach ciała,
Przykład
dlatego możemy opukiwad się dwoma rękami równocześnie
(symetrycznie) po obu stronach ciała, lub tylko jedną ręką po jednej 1. USTAWIENIE Chociaż traktuję z
le mężczyzn, gardzę nimi, nie
stronie ciała. Opukując się jedną ręką nie musimy trzymad się cały czas szanuję ich i uważam, że są gorszymi ludz
mi, że to  niższa rasa i
jednej strony ciała  możemy na przykład opukad punkt przy lewej brwi, a  są mi potrzebni jak żabie rower  całkowicie i bezwarunkowo
potem pod prawym okiem. akceptuję siebie (opukujemy punkt karateki powtarzając to
zdanie co najmniej 3 razy)
Opukując kolejne punkty (po około 7 razy na każdym punkcie)
2. SEKWENCJA (opukujemy kolejno punkty na ciele, powtarzając
powtarzamy na głos sformułowanie, zwane  przypominaczem . Jest to
przypominacz)
jedno słowo, lub fraza, która będzie przypominała nam od jakiego
Czubek głowy: faceci nie zasługują na szacunek
problemu chcemy się uwolnid  taki skrót.
Brew: gardzę mężczyznami
W przykładzie Chociaż ciągle złoszczę się na moje dziecko i uważam, że
jestem złą mamą - przypominaczem może byd zarówno  JESTEM ZA


Bok oka: kobiety są kimś lepszym
MAM
 jak i  TA ZA
OŚD LUB  ZA
OŚD NA MOJE DZIECKO
Pod okiem: faceci to niższa rasa
Przypominacz, może byd taki sam na każdym punkcie który opukujemy 
czyli za każdym razem powtarzamy ten sam zwrot, lub na każdym punkcie
Pod nosem: faceci są mi potrzebni jak żabie rower
trochę inny i dotykający różnych aspektów problemu na który się
opukujemy. Broda: faceci są czymś gorszym
Obojczyk: z
le traktuję mężczyzn
3. GAMA
Pacha: gardzę facetami
Opukując punkt na grzebiecie dłoni
Kciuk: mężczyz
ni są nic nie warci, można ich z
le traktowad
wykonujemy tak zwaną PROCEDUR
9-
Wskazujący: mężczyz
ni zasługują na pogardę
GAMOW
zwaną w skrócie GAM
.
Środkowy: kobiety są kimś lepszym
1. Zamykamy oczy
2. Otwieramy oczy
Serdeczny : mężczyz
ni są nic nie warci
3. Oczy na prawo do dołu
Mały: gardzę facetami
4. Oczy na lewo do dołu
5. Obrót oczami dookoła w lewo
3. GAMA (wykonujemy gamę, opukując równocześnie punkt na
6. Obrót oczami dookoła w prawo
grzbiecie dłoni)
7. Nucenie przez parę sekund
8. Liczenie do 5 lub 10
9. Nucenie przez parę sekund
WDECH I WYDECH
4
Oddychanie obojczykowe Punkty meridianowe a emocje
opis pochodzi ze strony www.eftera.pl
Początek brwi  meridian pęcherza moczowego. Emocje: irytacja,
Oddychanie obojczykowe jest dodatkową procedurą, którą można
niepokój, niecierpliwośd, rozchwianie
stosowad w przypadku, kiedy zastosowanie podstawowej procedury nie
przyniosło efektów. Bok oka  meridian pęcherzyka żółciowego. Emocje: uraza, wściekłośd,
furia
1. Przyłóż dwa palce prawej ręki do na punkt obojczyka z prawej
Pod okiem  meridian żołądka. Emocje: lęk, wstręt, niepokój, chciwośd,
strony ciała. Palcami drugiej ręki opukuj punkt gamy na prawej
głód, rozczarowanie, strata
ręce i wykonaj dwiczenie oddechowe:
Zrób pół oddechu - zatrzymaj na 7 opukao
Pod nosem  emocje: wstyd.
Zrób wdech do kooca  zatrzymaj na 7 opukao
Zrób pół wydechu - zatrzymaj na 7 opukao
Broda  emocje: wstyd
Zrób wydech do kooca - zatrzymaj na 7 opukao
Obojczyk  meridian nerek. Emocje: lęk, niepokój, niepewnośd seksualna.
Oddychaj normalnie przez 7 opukao
2. Przenieś dwa palce prawej ręki na punkt obojczyka z lewej strony.
Pacha (10 cm w dół od pachy, z boku ciała)  meridian śledziony. Emocje:
Opukując punkt gamy ponownie wykonaj dwiczenie oddechowe.
niska samoocena, niepokój.
3. Palce prawej ręki zwio w pięśd (kciuk daj do środka). Przyłóż
kostki pięści do punktu obojczyka z prawej strony ciała. Opukując
Palce
punkt gamy wykonaj dwiczenie oddechowe.
4. Przenieś kostki pięści prawej dłoni na punkt obojczyka z lewej
Kciuk  meridian wątroby. Emocje: żałośd.
strony. Opukując punkt gamy ponownie wykonaj dwiczenie
Wskazujący- meridian jelita grubego. Emocje: dogmatyzm, poczucie winy.
oddechowe.
5. Wykonaj drugi cykl dwiczeo oddechowych. Powtórz czynności
Środkowy- krążenie, seks. Emocje: żal, skrucha, zazdrośd, upór.
opisane w punktach od 1) do 4) dla drugiej ręki. Tym razem
przyłóż dwa palce lewej dłoni do punktu obojczyka. Palcami
Mały-meridian serca. Emocje: gniew.
prawej ręki opukuj punkt gamy na lewej ręce i wykonaj dwiczenie
oddechowe.
Punkt gamy  meridian tarczycy. Emocje: zmącone myśli, depresja,
6. W trakcie wykonywania dwiczeo oddechowych łokcie i ramiona
rozpacz, poczucie beznadziei, samotnośd, przygnębienie.
unieś wyżej, żeby nie dotykały ciała. Zwród uwagę na to, by ciała
Punkt karateki  meridian jelita cienkiego. Emocje: wrażliwośd,
dotykały jedynie zakooczenia palców lub kostki.
zagubienie, smutek.
5