Plan Akcji Ratunkowej
ETAP I: Oczyszczenie Organizmu 16
 mier Zaczyna Si W W trobie 16
Gdzie Jest Ognisko Oty o ci? 19
W troba Motorem ycia. Jak O Niego Dba ? 21
Czas Na Detoks! 24
Skrywane Tajemnice... 32
ETAP II: Termogeneza 37
Aby Schudn , Musisz Je ! 37
B d Numer 1 Popularnych Diet 38
Ró nice Mi dzy Kobietami A M czyznami 40
Co Powoduje Kumulacj Tkanki T uszczowej 43
Termogeniki - Im Wi cej Jesz, Tym Szybciej Chudniesz! 45
Pokarmy Zatrzymuj ce T uszcz W Twoim Ciele 64
Tkanka T uszczowa Niczym O miornica 67
Wag Zast p Centymetrem! 70
ETAP III: Metabolizm 72
Podstawowe Tempo Przemiany Materii (BMR) 72
Co Zwalnia Twój Metabolizm? 75
Jak Przyspieszy Metabolizm? 75
B onnik Stra nikiem Szczup ego Cia a 94

Gra o milion, w której wygrana
jest gwarantowana...
Witaj,
Przewodnik, który teraz czytasz, to szansa, by nareszcie
zako czy wojn ze swoim cia em i otworzy drzwi do wolno ci.
Najpierw jednak... zrelaksuj si .

Prawdopodobnie ostatnio coraz cz ciej krytycznie patrzy a na
swoje zmieniaj ce si cia o. Stresowa a si staj c na wadze,
patrz c w lustro. Prze laduj Ci ju nie tylko pojawiaj ce si
znienacka kilogramy, ale te pierwsze zmarszczki, cellulit,
pozbawione blasku w osy... Lista zaczyna si wyd u a ?
Doskonale rozumiem, przez co przechodzisz. By am tam.
Teraz jednak chc , eby rozlu ni a napi te oczekiwaniem na
kolejn katastrof cia o i odetchn a z ulg . U miechnij si do
siebie. Tym razem, niechciane kilogramy naprawd znikn . Na
zawsze. Prze yjesz te odnow biologiczn . Wypi kniejesz.
Odrodzisz si m odsza, silniejsza, z apetytem na ycie.
Gwarantuj .
Gdy by am w szkole redniej, marzy am o nogach Cindy
Crawford, oczach Michelle Pfeiffer i w osach Demi Moore.
Lubi am swoj cer , biust i usta...Wszystkim innym, ch tnie bym
si z kim wymieni a. Anka mia a d u sze nogi, Edyta w sz
tali i bombowy biust (wszyscy ch opcy za ni szaleli), Zocha
mia a najzgrabniejsz pup & Postrzeganie samej siebie ulega o
ci g ej zmianie. Jednak jeden koszmar niezmiennie przypomina
o sobie ka dego lata. Nadwaga.

Maj c 20 lat, wyobra a am sobie, jakby to by o, gdybym mog a
po prostu odci t uste p aty. Jeden z brzucha, dwa z bioder
i hmmm& z dwa z ramion! Oderwa , jak odrywa si kawa ki
mi sa z kurczaka.
Uwa a am, e dopiero, gdy stan si szczup a i smuk a, osi gn
trwa y pokój ze swoim cia em. Wierzy am, e jest jaki
ostateczny cel, gwarantuj cy harmoni . Przez kolejne 8 lat,
wierzy am te , e droga do tego celu wiedzie przez samokrytyk
i umartwianie si . Wierzy am w popularne diety. Co druga
kole anka zdawa a si by na kolejnej, nowszej, lepszej diecie.
Ka dego sezonu pojawia si inny  cudowny rodek . Og uszona
reklamowymi sloganami, nie s ysza am ju g osu w asnego cia a.
Nie potrafi am ju zwyczajnie zje posi ku, bez prze laduj cego
mnie poczucia winy. Nie znosi am g upiej wagi , która uparcie
wskazywa a t sam ilo kilogramów.
Co by o nie tak&
Podstaw ka dej  cudownej diety, by o wzbudzenie niech ci do
w asnego cia a i torturowanie si drako skimi zasadami.
Obietnic by a ekspresowa utrata masy.

Historia by a jednak zawsze taka sama. Na pocz tku chud am,
a po kilku tygodniach stara waga ze sztormem powraca a, na
nowo rozpychaj c moje cia o. Niezmiennie, przynosi a te ze
sob prezent, w postaci dodatkowych kilogramów. Po ka dym
takim eksperymencie, moja frustracja si ga a zenitu.
Dzi ju nie walcz ...
Szcz liwie, syzyfow walk ze swoim cia em mam ju za sob .
Trzeba by o jednak lat studiów, bada i praktyki z klientami,
ebym zrozumia a jak bezsensowne i szkodliwe by y moje
wczesne zmagania.
Tak zwane  cudowne diety , to wieczne diety, nigdy bowiem nie
przynosz trwa ych rezultatów. Dzi , proponuj Ci rozwi zanie,
które dzia a ka dorazowo i gwarantuje d ugookresowy efekt.
Cz sto spotykam w swoim otoczeniu kobiety, które jak niegdy
ja, wci daj si zwie marketingowym manipulacjom.
Hipnotycznie pod aj b dnie wytyczon tras :  musisz

odmówi sobie przyjemno ci ,  samokaranie i wstyd s drog ku
spe nionemu, szcz liwemu yciu .
Czy ten scenariusz jest Ci znajomy? Stopniowo, poddajesz si
namowom i zaczynasz prowadzi wojn z w asnym cia em.
Zapominaj c, e Twoje cia o to przecie Ty i nie mo esz go
traktowa jak wroga. Aby odnie sukces, potrzebujesz ws ucha
si we w asne potrzeby. Zrozumie , co jest niezb dne do
harmonijnego rozwoju systemu, w którym funkcjonujesz. Co go
zatruwa. Co odnawia.
Wasz cel jest wspólny. Gdy us yszysz potrzeby w asnego
organizmu i odpowiesz na jego sygna y, zaczniesz dostrzega
zaskakuj ce zmiany. Tchniesz w swoje cia o nowe ycie.
 Od czego mam zacz ? , cz sto pytaj mnie kole anki.
Proces Twojej odnowy biologicznej musi rozpocz si od
rodka. Si gniemy do samego ród a problemu. Praca, której
dokonamy wewn trz Twojego cia a, sprawi, e w oczach zaczn
znika wybrzuszenia, wa ki t uszczu, skóra stanie si napi ta
i g adka, jak u nastolatki.

Dzieci wygl daj tak zdrowo, gdy wszystkie ich organy pracuj
pe n par . Wewn trznej pracy nie blokuj i nie spowalniaj z ogi
t uszczu i toksyn. Toksyn?! Niestety, w ci gu ycia gromadzimy
ich tyle, e wystarczy oby na produkcj ma ej bomby. To
przerysowanie. Niemniej jednak, toksyny s dla nas powa nym
zagro eniem. Rozpowszechnione w pokarmach, wskutek
nieodpowiedniej diety, gromadz si przede wszystkim
w w trobie. Z wiekiem, tworz zatory równie wokó innych
kluczowych narz dów, inicjuj c powolny proces umierania.
Nie panikuj.
Jest te dobra wiadomo . Proces zanieczyszczania organizmu
mo emy zatrzyma , a nawet odwróci . Uzbrojeni w pot ny
arsena bada naukowych, opracowali my dzi sposoby, dzi ki
którym rozbicie tych mierciono nych zatorów jest prostsze
i skuteczniejsze, ni kiedykolwiek wcze niej. Gdyby nasi rodzice
i dziadkowie mieli dost p do tych informacji, nie tylko unikn liby
wielu schorze i wi cych si z nimi cierpie , ale te ich
naturalna ni ycia by aby d u sza...

Wraz ze sta dostaw amunicji w postaci przeciwutleniaczy,
witamin i sk adników od ywczych, zwa y t uszczu zostan
rozbite na drobne, atwe do wydalenia cz steczki. Równocze nie
ze zb dnym t uszczem, wyp ukane zostan te toksyny
i chemikalia, które u miercaj komórki organizmu,
uniemo liwiaj c jego regeneracj .
Oprócz wewn trznej odnowy, szybko pojawi si te zmiany
widoczne na zewn trz:
- tkanka t uszczowa zacznie znika
- oczy, paznokcie i cera nabior blasku
- w osy stan si grubsze i mocniejsze
- wyg adz si zmarszczki.
Zapewne ucieszy Ci , e nie b dzie adnego liczenia kalorii
i g odówek. Swój cel osi gniesz...jedz c!
Twoje wybawienie od zb dnych kilogramów jest w pysznych
pokarmach. Badania jednoznacznie wskazuj , i diety oparte
o ci le okre lon liczb kalorii nie dzia aj . Dlaczego? Diety
restrykcyjne nie dzia aj , poniewa prowadz do spowolnienia

metabolizmu. Sytuacji, w której spadek wagi jest praktycznie
niemo liwy. Poza tym, kto chce sp dzi ycie licz c kalorie?
Determinacja do przestrzegania takiej diety, szybko si
wyczerpuje.
Dla specjalistów od ywienia jest dzi jasne, e rozwi zanie musi
by nie tylko skuteczne, ale te atwe do realizacji w codziennym
yciu. Dla ka dego. Bez wzgl du na obecne nawyki ywieniowe,
wiek, bud et, motywacj czy si woli.
Czy te oczekiwania s realne?
Testy laboratoryjne oraz tysi ce zadowolonych kobiet, wskazuj
jednoznacznie twierdz c odpowied ! Mo esz chudn najadaj c
si do syta, spo ywaj c ró norodne produkty oraz dowolnie je ze
sob cz c. Szczup e, zdrowo wygl daj ce cia o nie wymaga te
kupowania drogich, syntetycznych suplementów, mieszanek czy
kosmetyków. Wszystko, czego Twój organizm potrzebuje,
dost pne jest w naturze. W formie pokarmu i zió . Nasze cia o
zosta o zaprogramowane w ten sposób, aby korzystaj c
z zasobów naturalnych, mo liwe by o jego samooczyszczanie
i odnowa.

Tak jak wspomnia am, aby zmieni swój wygl d, musisz
najpierw zrozumie , co kszta tuje Twoje cia o i w jaki sposób to
robi. Nie walczy . Nie zmusza si . Nie ogranicza . Nie
obwinia . Je li obecnie nadu ywasz swój system surow diet 
natychmiast przesta . By mo e poprzez przymuszenie do
nienaturalnego funkcjonowania, uda Ci si troch schudn .
Jednak, po takiej diecie chudsza b dziesz przez chwil , za to
spowodowany ni stres dla organizmu, pozostawi w nim trwa e
bruzdy.
Wci si wahasz?
Utrata wagi na diecie, która nie rozwi zuje ród a problemu, to
jak budowanie wie owca na piasku. Efekty bywaj szybko
widoczne, ale nie mog przetrwa - brakuje im fundamentów!
Tak jak budowa bez fundamentów, tak i Twoja oszukana utrata
wagi b dzie katastrofalna w skutkach. Ca y efekt zostaje
w krótkim czasie pogrzebany. I tak jak wal cy si budynek, sieje
wokó ogromne spustoszenie, tak konsekwencje
nieodpowiedzialnych diet, siej spustoszenie w Twoim
organizmie.

Zmiana, je li ma by trwa a i sprzyjaj ca ogólnej odnowie, musi
rozpocz si od ród a. Tylko maj c przygotowane mocne
fundamenty wewn trzne, b dziesz mog a spa spokojnie i nie
martwi si o nag y powrót kilogramów.
Twoja kompleksowa przemiana b dzie przebiega w trzech
etapach:
- ETAP I: OCZYSZCZENIE organizmu z toksyn i z ogów
t uszczu
- ETAP II: TERMOGENEZA, czyli spalanie tkanki
t uszczowej
- ETAP III: METABOLIZM i jego przyspieszenie

Aby odnie trwa y sukces, musisz przej przez ka dy z nich.
Nie martw si . Ka dy etap oka e si atwiejszy i smaczniejszy,
ni jakakolwiek dieta!

Ostatnio otrzyma am list od kobiety, która podda a swoje cia o
rygorystycznemu re imowi jednej z nag a nianej przez media
diet. W li cie napisa a:  Z ogromnym mozo em straci am 6,5
kg... i za czy a swoje zdj cie  przed i  po . Na odwrocie
zdj cia, gdzie jest chudsza o 6,5 kg, dopisa a  I ci gle czuj si
beznadziejnie .
Pami taj, nie chodzi tylko o to, by zrzuci zb dne kilogramy.
A ju na pewno nie chodzi nam o to, by zrzuci a zb dne
kilogramy i czu a si jak pozbawiona powietrza, sflacza a d tka
po przejechaniu setek kilometrów. Pora jednak sko czy
z my leniem typu:  Gdybym tylko by a chudsza i nareszcie mie
to chudsze, gibkie cia o! Zrobi to jednak w taki sposób, jak
wygrywa si milion na loterii. Jedyne co zrobi a to skre li a
kilka cyfr, za to, jaki efekt!
W loterii trudno polega oczywi cie na tym, e nie wiadomo,
która z milionów kombinacji wygra. Z naszym programem
wygrana jest ka dorazowa. Gwarantowane.
Wszystko jest w Twoim zasi gu. Jedyne czego potrzebujesz, to
odrobina inspiracji i kilka wskazówek jak zrobi pierwsze kroki.

Zaczynajmy!
Twoja w zdrowiu,
Izabella Samborska
Izabella Samborska

ETAP I: Oczyszczenie Organizmu
Zaczynamy od przygotowania fundamentów, czyli oczyszczenia
organizmu.
 mier Zaczyna Si W W trobie
 mier zaczyna si w w trobie to popularne powiedzenie w ród
lekarzy.
Dlaczego?
Ka dego dnia poddajemy swój organizm niszcz cemu dzia aniu
toksyn. Przyjmujemy je g ównie:

- w pokarmach, g ównie w nasyconych t uszczach i sztucznie
przetworzonych produktach, zawieraj cych konserwanty,
barwniki i inne sk adniki chemiczne
- w u ywkach, takich jak papierosy i alkohol
- przez drogi oddechowe i skór , wraz zanieczyszczonym
powietrzem.
Substancje toksyczne, jak sama nazwa wskazuje, s dla naszego
organizmu zabójcze. Gromadz c si komórkach, prowadz do ich
rozk adu i mierci. Szcz liwie, jeste my wyposa eni w naturalny
filtr toksyn jakim jest w troba.
W troba dla naszego uk adu pokarmowego, pe ni podobn rol
jak filtr oleju dla silnika samochodowego. Podczas normalnego
u ytkowania samochodu, do oleju dostaj si zanieczyszczenia
z zewn trz. Filtr oleju dba o to, by te zanieczyszczenia nie trafi y
bezpo rednio do silnika. Pojemno filtra jest jednak ograniczona,
st d konieczna jest okresowa wymiana zabrudzonego p ynu na
nowy. W przeciwnym wypadku, przepe niony filtr nie spe nia ju
swojej roli, zanieczyszczenia trafiaj do silnika, prowadz c do
zatarcia i mierci samochodu. Innymi s owy, d ugowieczno

silnika, uzale niona jest w g ównej mierze od regularnej wymiany
zarówno filtra jak i oleju.
Dla naszego organizmu olejem nap dowym jest pokarm. Filtrem
jest w troba. Niestety, w trob mo emy wymieni tylko
operacyjnie, otrzymuj c nowy narz d od innej, umieraj cej
osoby. W trob , tak jak serce, mamy jednak jedn i musi nam ona
dobrze s u y jak najd u ej.  Zatarcie w troby jest katastrofalne
w skutkach dla ca ego cia a. mier tego organu, prowadzi do
mierci ca ego systemu.
Sprawne funkcjonowanie Twojej w troby jest szalenie wa ne.
Dlatego te po wi camy temu organowi sporo czasu. Pami taj, e
prac zacz musimy od ród a. Tam bowiem zacz y si Twoje
problemy z nadwag . Ka da inna droga by aby lep uliczk .
Wyobra sobie, e rozbola Ci z b. Idziesz do dentysty i okazuje
si , e ród em bólu jest stan zapalny w korzeniu. aden dentysta
nie wype ni by zewn trznego ubytku z ba, przed oczyszczeniem
wn trza korzenia i usuni ciem przyczyny stanu zapalnego.
Jak dobry lekarz, my te , zajmiemy si najpierw oczyszczeniem
organizmu i usuni ciem stanu zapalnego.

Gdzie Jest Ognisko Oty o ci?
W troba jest najcz stszym ogniskiem oty o ci w naszym
organizmie.
Dzieje si tak dlatego, e jest to narz d zbyt cz sto przeci any.
Rola w troby nie ogranicza si jedynie do odfiltrowywania
z organizmu truj cych substancji chemicznych. Obok innych
zada , jest to równie kluczowy narz d w naszej gospodarce
t uszczowej. Aby jednak w troba mog a zaj si trawieniem

i wydalaniem t uszczy, nie mo e by w tym czasie przeci ona
toksynami i usuwaniem ich z naszego cia a. Co ma jedno
wspólnego z drugim?
Podczas gdy odk adanie si nadmiaru t uszczu w organizmie nie
wywo uje natychmiastowego stanu alarmowego, to toksyny taki
stan sygnalizuj . Dlatego te Twoja w troba, w pierwszej
kolejno ci próbuje zapobiec przedostaniu si toksyn do krwi.
W przeciwnym wypadku, gdy szkodliwe substancje chemiczne
trafi do krwi, stamt d zaczynaj sia powolne, ale skuteczne
spustoszenie w ca ym ciele. W troba za wszelk cen stara si do
takiej sytuacji nie dopu ci . Dopiero, gdy upora si z problemem
toksyn, w nast pnej kolejno ci rozpoczyna rozk ad t uszczy.
W procesie rozk adu, komórki t uszczowe zostaj rozbite do
postaci, w której mog zosta wydalone z organizmu.
Adam Doma ski, lekarz specjalista chirurgii ogólnej mówi:
 W troba to najwa niejszy organ w naszym organizmie.
A dlaczego? Dlatego, e trudno znale inny narz d, który
jednocze nie spe nia by tak wiele funkcji i mia jednocze nie
zdolno do samoregeneracji (pod warunkiem, e da mu si

szans ). Praca w troby ma bezpo redni wp yw na pozosta e
narz dy i uk ady. Zaburzenia w prawid owym funkcjonowaniu
tego organu, odbijaj si na funkcjonowaniu mózgu, gospodarki
t uszczowej i hormonalnej, uk adu kr enia oraz narz dach jamy
brzusznej. W troba wp ywa na ca kondycj organizmu.
W troba Motorem ycia. Jak O Niego Dba ?
W troba jest Twoim motorem ycia. Jak mo esz zapewni jej
d ugowieczno ?
Aby w troba mog a jak najd u ej pe ni swoje wszechstronne
funkcje, niezb dna jest jej Twoja pomoc. Odpowiednia dieta jest
tej pomocy podstaw .
Je li nigdy nie oczyszcza a organizmu od wewn trz
i zastanawiasz si , czy powinna zrobi to teraz. Odpowied
brzmi: TAK!
Nasi przodkowie nie mieli problemu z samooczyszczaniem
organizmu, gdy ich w troba nie by a przeci ona substancjami
chemicznymi. Dzi , nieustannie mamy do czynienia

z przetworzonymi pokarmami: margaryna, chipsy, gotowe dania
(zupki, sosy), produkty w puszkach, dania z mikrofalówki itd.
Wszystko to suto okraszone konserwantami i syntetycznymi
dodatkami.
Jak my lisz, co Twój organizm z tym robi?
Te substancje, powszechne w produktach spo ywczych, dla
naszego organizmu nie przedstawiaj adnej warto ci. S
wy cznie zagro eniem. Je li ich nie wydalimy, zostan od o one
w tkance t uszczowej. Natura nie przygotowa a nas na ich
trawienie. Niewidoczne dla oka zwi zki chemiczne, trafiaj do
w troby, która usi uje odfiltrowa zabójcz mas z Twojego cia a.
Spo ywana w minimalnych dawkach trucizna, odk ada si
i kumuluje na wiele lat, wywo uj c stan ci g ego podtrucia
organizmu...
Doskona ym schronieniem dla toksyn s komórki t uszczowe. Im
wi ksze od ogi t uszczu w Twoim organi mie, tym wi cej
chemikaliów mo e si w nich ukry , zmieniaj c Twój organizm
w tykaj c bomb .

St uszczenie, przekrwienie i upo ledzenie funkcji w troby to
powszechne dzi dolegliwo ci. Cz sto niezdiagnozowane i nie
leczone. Ten stan zapalny w w trobie, zawdzi czamy mi dzy
innymi nadmiernemu spo yciu oczyszczonych produktów
skrobiowych (zw aszcza produktów na bazie bia ej m ki:
pieczywa, ciast, makaronów itd.), cukru rafinowanego, t uszczów
nasyconych oraz przetworów mi snych (takich jak parówki,
salami, kie basa, pasztet, etc.). To równie efekt braku surowych
produktów, bogatych w enzymy trawienne i b onnik (wi cej o
tych produktach za chwil ). Gro ne s tak e, wspomniane
wcze niej i powszechne w ywno ci zanieczyszczenia chemiczne,
metale ci kie, pestycydy, wirusy, bakterie chorobotwórcze,
azotany i azotyny, mykotoksyny i inne. Ka dego dnia, w troba
musi odfiltrowywa je z naszego systemu.
Przy odpowiedniej diecie, ten wszechstronny narz d ma zdolno
do samoregeneracji (do 25% swojej ca kowitej masy). Jednak
w przypadku braku interwencji z naszej strony, obci ona
w troba z czasem prowadzi do degeneracji ca ego systemu.

Aby zapewni d ugowieczno w trobie, powinna regularnie
wspomaga samooczyszczanie organizmu. W jasny
i nieskomplikowany sposób wyja ni jak to robi .
Czas Na Detoks!
Wiosna to doskona y moment na pierwszy w yciu detoks.
Budzimy si z zimowego letargu, mamy wi cej energii i ka da
z nas chce wygl da kwitn co.
Pierwszy w yciu detoks powinien przebiega dwuetapowo:

- Etap I: Przygotowanie (5 dni)
- Etap II: Kompleksowe oczyszczanie (1 dzie )
Dzie 1-5:
Aby oszcz dzi szoku organizmowi, do generalnego
oczyszczenia musisz si najpierw przygotowa .
Przez pierwsze 5 dni, w cz do swojego menu wybrany koktajl
z poni szej listy (mo esz pi wybrane dwa na zmian ).
Aby u atwi Ci przej cie detoksu, proponuj , aby rozpocz a
swoj sesj koktajlow w poniedzia ek. W ten sposób, Twoje
kompleksowe, ca odzienne oczyszczanie przypadnie na sobot ,
gdy nie musisz i do pracy. Je li pracujesz w sobot , zaplanuj
rozpocz cie kuracji 5 dni przed pierwszym wolnym dniem.
Wa ne, aby zminimalizowa a stres i wysi ek w tym dniu, a praca
potrafi czasem da w ko !
Zaproponowane przepisy s nie tylko pyszne, ale te
skomponowane w taki sposób, aby szybko przynie efekty. Nie
wymagaj te olbrzymich pok adów silnej woli!

Pij wybrany koktajl 1-2 razy dziennie (najlepiej rano
i wieczorem).
Koktajl 1: Oczyszczaj cy ze wie ych owoców:
Rozdrobnij, a nast pnie zmiksuj z wod 10 zielonych winogron,
awokado, ananasa oraz grejpfruta. Proporcje owoców mo esz
dobra sama, w zale no ci od preferencji smakowych. Nie a uj
sobie jednak grejpfrutów i ananasów. S fantastycznymi
sprzymierze cami odchudzania.

Koktajl 2: Oczyszczaj cy z pomidorów:
Przygotuj litr g stego soku pomidorowego, 3 odygi selera
naciowego, drobno pokrojon cebul oraz p czek koperku
i przyprawy - sól, pieprz. Wszystkie sk adniki zmiksuj i dopraw
do smaku. Do powsta ego koktajlu mo esz doda pó y eczki
oliwy z oliwek.

Koktajl 3: Odtruwaj cy z buraczków:
Zetrzyj dwa buraki wik owe, seler i trzy z bki czosnku. Posiekaj
drobno natk pietruszki (oko o 5 y eczek). Wszystko wrzu do
miksera, dorzu y eczk chrzanu, szczypt soli i pieprzu. Po
zmiksowaniu rozcie cz mix odrobin niegazowanej wody.
Pij koktajle regularnie, najlepiej przez ca y rok. W ten sposób,
poprawisz stan swojej cery, w osów oraz wzmocnisz w trob . Te
mieszanki maj równie cudowne w a ciwo ci odm adzaj ce.
B dziesz nie tylko l ejsza, ale te pi kniejsza!

Dzie 6:
Twój organizm jest ju gotowy na kompleksowe, ca odniowe
oczyszczanie.
Twoje cia o jest gotowe, ale czy Ty jeste ?
Je li tylko mo esz, tego dnia oczy nie tylko cia o, ale tak e
swój umys . Przygotuj si wcze niej. Mo e tego dnia skorzystasz
z dobrodziejstw sauny, zrelaksujesz mi nie i poprawisz kr enie.
Mo e wybierzesz si na rolki albo rower, dotleni komórki. Mo e
pójdziesz na spacer. Przeczytasz w ko cu ksi k , któr
odk ada a w niesko czono  z braku czasu . A mo e graj co
dobrego w kinie? Je li nie, zawsze mo esz po raz dwudziesty
obejrze swój ulubiony film. Zrób sobie najd u sz w yciu
k piel. Dodaj aromatyczny olejek, który sprawi, e Twoja skóra
b dzie jedwabi cie g adka. Kiedy ostatnio robi a maseczk ?
Mo e ju czas? Peeling? Pozb d si z ogów martwego naskórka
i pobud jego naturaln odnow . Wydepiluj nogi. Nasmaruj cia o
ulubionym balsamem. Poczuj si sexy. Zapal wiece...
Wa ne, eby tego dnia od o y a wszystkie inne sprawy
i skoncentrowa a si na sobie. Wiem, e to czasem najtrudniejsze.

Ale wiesz co? ycie jest jedno, a m odo jeszcze krótsza! Nikt
Ci nie wróci straconego czasu. Sprawiaj sobie drobne
przyjemno ci. Niech to nie b dzie dzie udr ki. Chc , eby go
mile wspomina a i nie mog a doczeka si kolejnej sesji
No dobrze. Ale co dzi jemy?
Na dzi Moja Droga, przygotowa am dla Ciebie eliksir m odo ci!
Tak, eliksir m odo ci istnieje, a przepis na niego jest nast puj cy:
- Potrzebujesz 1 pietruszk , 1 seler, 2 cebule i 2 pory.
Warzywa ugotuj. Odlej nadmiar wody i zmiksuj.
Przez ca y dzie , chc eby pi a tylko to...

Wiem, spodziewa a si troch bardziej fantazyjnego drinka.
Mo e nawet lepiej smakuj cego?
Wyobra sobie jednak, e w a nie ta mieszanka jest podstaw
najpopularniejszej diety w Los Angeles! Nie ma na wiecie
drugiego miasta, którego mieszka cy mieliby wi ksz obsesj na
punkcie m odo ci i fizycznego pi kna. Los Angeles jest pod tym
wzgl dem miejscem wyj tkowym. Kult fitness i zdrowego
od ywiania jest widoczny wsz dzie. Menu w restauracjach
promuje zdrowy sposób od ywiania. Parki przepe nione s
spacerowiczami. Dwudziesto- i sze dziesi ciolatkowie je d na
rowerach, rolkach. L ni ce w s o cu cia a pr si na matach.

Równie obowi zuj ca moda na super obcis e, sk pe ciuchy, nie
pozostawia miejsca na adne niedoskona o ci cia a.
Wracajmy do Twojego koktajlu. Z ka dym ykiem tego i cie
magicznego napoju, pomy l, e Twoja ulubiona gwiazda,
prawdopodobnie te pija dok adnie t mieszank ! Prosz bardzo,
sekret diety Hollywood w Twojej kuchni
Przez pierwszy miesi c, powtarzaj kuracj raz w tygodniu.
Chcemy gruntownie przeczy ci skumulowane z ogi toksycznego
t uszczu. Po 4 sesjach, zmniejsz cz stotliwo i przez kolejny
miesi c, wykonuj zabieg co 2 tygodnie. Po 6 sesjach, wystarczy
je li poddasz si temu jednodniowemu oczyszczaniu raz w
miesi cu.
Skrywane Tajemnice...
Dodatkowe informacje o funkcjonowaniu w troby. Tylko dla
zainteresowanych.

Je li nie jeste w tym momencie zainteresowana poszerzonym
materia em dotycz cym pracy w troby, mo esz przej od razu do
kolejnego rozdzia u (ETAP II: Termogeneza).
Jak ju wcze niej wspomnia am, w troba jest pot nym
i najbardziej wszechstronnym laboratorium naszego organizmu.
Zachodz w niej wielokierunkowe przemiany, najcz ciej
biochemiczne. Ten narz d, cz sto okre lany jest  fabryk ó ci .
ó produkowana przez w trob , jest nam niezb dna
w procesach trawienia. W ci gu doby, w w trobie zdrowego
cz owieka, powstaje rednio 500-600 ml ó ci.
Do podstawowych przemian biochemicznych zachodz cych
w tym narz dzie nale :
1. Przemiany metaboliczne cukrów (w glowodanów):
W troba utrzymuje homeostaz (równowag ) glukozy
w organizmie cz owieka. W okresie g odzenia si , zapobiega
gwa townemu spadkowi cukru we krwi, stopniowo uwalniaj c
wcze niej zgromadzone zapasy. Natomiast w sytuacji nadmiaru
cukru we krwi, w troba magazynuje go, przekszta caj c
w glikogen.

2. Przemiany metaboliczne bia ek (protein):
Wraz z pokarmem, do w troby trafia du a ilo aminokwasów,
które s podstawowym budulcem bia ek. 17% naszego organizmu
to bia ka. Codziennie 1-2% bia ka organizmu podlega wymianie.
W troba jest odpowiedzialna za syntez aminokwasów w bia ka
(czyli za proces wewn trznej odnowy).
Albumina, która jest g ównym bia kiem ludzkiego osocza,
syntetyzowana jest jedynie w w trobie. W w trobie, powstaj te
inne wa ne bia ka: ceruloplazmina - no nik miedzi, transferyna -
no nik elaza, itd. Dodatkowo, w troba syntetyzuje te bia ka
uk adu krzepni cia. Bez nich, nasza krew po uszkodzeniu naczy
krwiono nych w ogóle by nie krzep a, prowadz c do wylewu.
3. Przemiany metaboliczne t uszczów (lipidów):
T uszcze maj wi ksz warto energetyczn ni magazynowany
cukier. W wyniku utlenienia 1g kwasu t uszczowego uzyskuje si
38 kJ energii. Natomiast 1g glikogenu (cukru), daje 17 kJ energii.
Bior c pod uwag zysk energetyczny ze spalania t uszczy, ich

prawid owy metabolizm, ma kluczowe znaczenie dla zachowania
szczup ej sylwetki.
Poprzez wydzielanie ó ci i kwasów ó ciowych, w troba u atwia
trawienie i wch anianie t uszczy w przewodzie pokarmowym.
Dodatkowo, w troba syntetyzuje i utlenia kwasy t uszczowe,
trójglicerydy, fosfolipidy, cholesterol oraz cia a ketonowe.
4. Detoksykacja:
Detoksykacja polega na neutralizacji szkodliwych substancji
zewn trzpochodnych (np. rodków konserwuj cych w artyku ach
spo ywczych, substancji syntetycznych zawartych w lekach
i innych). Tylko po przetworzeniu przez w trob , mo liwe jest
ich wydalenie z organizmu w moczu lub ó ci.
5. Regulacja gospodarki hormonalnej:
W troba, to najwa niejszy narz d, w którym dochodzi do
degradacji wi kszo ci hormonów: insuliny, glukagonu, hormonu
wzrostu, glikokortykosteroidów, estrogenów, progesteronu,
parahormonu i enterohormonów.

6. Regulacja gospodarki witaminowej:
Wiele witamin rozpuszczalnych w wodzie jest metabolizowanych
w w trobie. W jej komórkach magazynowana jest m.in. witamina
B12 i kwas foliowy, maj ce wp yw na wygl d Twojej skóry,
w osów i paznokci (obok wielu innych funkcji).

ETAP II: Termogeneza
Czyli o tym, jak spala t uszcz...jedz c. Im wi cej jesz, tym
wi cej spalasz.
Aby Schudn , Musisz Je !
Jak to mo liwe?
Istnieje bardzo du o produktów, które s naturalnymi spalaczami
t uszczu. Zapewne niektóre wielokrotnie jad a , nie zdaj c sobie
sprawy z ich cudownego dzia ania.
Jak to dzia a?

Pokarmy, które zaliczaj si do grupy naturalnych spalaczy
t uszczu, wymagaj wi cej energii (kalorii), aby Twój organizm
móg je strawi , ni same zawieraj .
Jednocze nie, spalane podczas procesu trawienia kalorie,
uwalniaj energi , dzi ki której znika oci a o i zm czenie.
Wzbogacaj c swoje codziennie posi ki w termogeniki, poczujesz
si pobudzona i pe na zapa u. W rezultacie, Twoja aktywno
fizyczna niemal e natychmiast wzro nie. A to z kolei wywo a
spalanie dodatkowych kalorii!
B d Numer 1 Popularnych Diet
B d numer 1 wi kszo ci diet to drastyczne ograniczenie ilo ci
pokarmów.
Odchudzanie si z efektem jojo jest najwi kszym grzechem.
Stosowanie jednej z obecnie bardzo modnych diet cud,
polegaj cych na drastycznym ograniczeniu kalorii,
w glowodanów czy t uszczy - rujnuje metabolizm. Dlatego te ,
w gronie lekarzy i specjalistów, diety cud nazywane s "dietami
rujnuj cymi" (z ang. crash diets). Marketerzy nadali im znacznie

atrakcyjniejsze nazwy (dieta ródziemnomorska, dieta
kopenhaska, dieta 1000 kalorii itd.). Stosowanie si do ich
niebezpiecznych zalece , mimo pocz tkowych rezultatów,
w krótkim czasie powoduje powrót do starej wagi.
D ugookresowo, po takim eksperymencie, waga najcz ciej si
zwi ksza o dodatkowe kilogramy.
Diety cud s g ównym powodem gromadzenia si coraz wi kszej
masy "upartego" t uszczu.
"Uparty" t uszcz jest przetwarzany ekstremalnie wolno i opiera
si naturalnemu procesowi hormonalnemu, który aktywuje si w
organizmie w obecno ci t uszczu. Zdrowy mechanizm spalania
t uszczu wygl da nast puj co: aby spali t uszcz, hormony
adrenaliny "przyczepiaj " si do komórek t uszczowych i je
niejako "otwieraj ", uwalniaj c z nich t uszcz, który nast pnie
organizm zu ywa. W przypadku "upartego" t uszczu ten proces
nie zachodzi, a co za tym idzie,  uparty t uszcz nie mo e zosta
strawiony i wydalony. Nie wdaj c si w medyczne zawi o ci,
adrenalina nie jest w stanie "otworzy " komórek t uszczowych
i uwolni zgromadzonego w nich zapasu.

Spadek aktywno ci fizycznej równie nasila efekt gromadzenia
si "upartego" t uszczu. Kolejny powód, dla którego diety
niskokaloryczne s wyj tkowo gro ne. Diety tego typu naturalnie
prowadz do spadku energii i niech ci do wzmo onej
ruchliwo ci.
OSOBY STOSUJ CE DIETY NISKOKALORCZYNE
NAJBARDZIEJ NARA AJ SI NA PROBLEMY
Z "UPARTYM" T USZCZEM.
Je li zaczniesz opuszcza posi ki, ograniczysz ilo spo ywanych
pokarmów, w rezultacie spowolnisz swój metabolizm.
W okresach niedoboru kalorii, Twoje cia o automatycznie
zaczyna  oszcz dza  zapasy w oczekiwaniu na "chude lata".
Chude lata jednak nie nadchodz i osi gni ty efekt jest przeciwny
do zamierzonego. Dodatkowo, pozbawiasz organizm sk adników
od ywczych, niezb dnych do prawid owego funkcjonowania.
Ró nice Mi dzy Kobietami A M czyznami
Poza tymi najbardziej oczywistymi, nas interesuj te zwi zane z
gospodark t uszczow .

Przede wszystkim, cia o kobiety genetycznie zaprogramowane
jest tak, aby "przechowywa " wi cej t uszczu, ni cia o
m czyzny. Nie wdaj c si w naukowe szczegó y, ma to zwi zek
z rodzicielstwem, karmieniem i opiek nad potomstwem.
Z biologicznego punktu widzenia, najwa niejsza rola kobiety to
rola matki. Nasze cia o nie tylko ma znacznie wi cej komórek
t uszczowych, ale te s one 5-krotnie wi ksze!
Zarówno kobiety jak i m czy ni, produkuj 2 rodzaje enzymów
reguluj cych metabolizm t uszczu:
- lipogenic: odpowiedzialny za gromadzenie t uszczu
- lipolytic: odpowiedzialny za uwalnianie t uszczu
Kobiety maj jednak 2-krotnie wi cej enzymu lipogenic, który
jest odpowiedzialny za odk adanie si t uszczu i 1/2 mniej
enzymu lipolytic, który uczestniczy w jego spalaniu.
Nieweso o, co? Wskutek tego, jak nasze cia o zosta o
zaprogramowane, musimy si du o wi cej napracowa , aby
utrzyma smuk sylwetk .

Jeszcze s owo o dietach cud. Im bardziej restrykcyjna dieta, tym
wi cej organizm zaczyna wydziela enzymu lipogenic
i odpowiednio mniej enzymu lipolytic. To naturalna reakcja
obronna organizmu, na ograniczenie w "dost pno ci" po ywienia.
Co gorsze, im d u ej trwa taka dieta, tym mniejsze
prawdopodobie stwo, e organizm kiedykolwiek powróci do
produkcji enzymu spalania t uszczu sprzed kuracji. Owszem, gdy
na nowo zaczniesz dostarcza systemowi odpowiedni ilo
sk adników od ywczych, poziom produkcji enzymu lipolytic
podniesie si . Jednak w 9 na 10 przypadków, b dzie to poziom
ni szy. Dlatego te z ka d kolejn diet , coraz trudniej b dzie Ci
spali "uparty" t uszcz i coraz wi ksze ryzyko gwa townego
powrotu do starej wagi. Nie trzeba podkre la , e taka hu tawka
ma zgubne dzia anie nie tylko na metabolizm, ale tak e na uk ad
kr enia i prac serca...
Nie panikuj  jeste w posiadaniu skutecznej i bezpiecznej
recepty!
Brzmi to czarno, ale nie panikuj. Nie znaczy to, e jeste skazana

na nadwag do ko ca ycia. Uzbrojona w informacje tu zawarte,
b dziesz na du o lepszej pozycji startowej od wszystkich
kole anek, które da y si zwie sprytnym dzia aniom
marketingowym. Zaufaj rzetelnej wiedzy, któr Ci przekazuj ,
a stracisz zb dne kilogramy bez g odzenia si i skomplikowanych
diet.
Dodatkowo, stosuj c si do zawartych tu wskazówek, mo esz by
pewna, e pozb dziesz si niechcianego t uszczu na sta e.
Co Powoduje Kumulacj Tkanki T uszczowej
Poza genetycznymi uwarunkowaniami, bardzo du rol
w odk adaniu si "upartego" t uszczu maj tak zwane
xenoestrogeny.
Xenoestrogeny to substancje chemiczne zawarte w grupie
produktów, które w naszym organizmie na laduj dzia anie
enzymu lipogenic (tego, który odpowiada za odk adania si
t uszczu). Spo ywaj c pokarmy z tej grupy, przyspieszasz
i sztucznie zwi kszasz gromadzenie si zapasów t uszczu. Poni ej
wskaza am, jakich produktów powinna unika jak ognia. Dobra

wiadomo jest taka, e ju samo ograniczenie ich spo ycia
przyniesie rewelacyjny efekt. Bez konieczno ci ograniczania
kalorii i ilo ci innych pokarmów. Zainteresowana?
Aby zwyci y problem "upartego" t uszczu musisz oswoi si
z my l , i czynniki na laduj ce dzia anie obu enzymów
reguluj cych nasz gospodark t uszczow (dla przypomnienia,
enzymu gromadz cego t uszcz: lipogenic i enzymu spalaj cego
t uszcz: lipolytic) s w nas jak i wokó nas, zw aszcza w
pokarmach i p ynach. Naszym celem jest zwi kszy spo ycie
produktów, które spalaj t uszcz (dzia aj jak lipolytic) i
zredukowa spo ycie tych pokarmów, które wzmagaj
gromadzenie t uszczu (dzia aj jak lipogenic).
Wiem, e wszystkie te informacje na raz mog wydawa si
przyt aczaj ce i wywo ywa poczucie zagubienia. A jaki u ytek
z cho by najlepszej informacji, je li nie wiesz jak j wprowadzi
w ycie?
Na tym etapie, chc zatem eby zrobi a dwie rzeczy. Obiecuj ,
e rezultaty w postaci znikaj cych kilogramów s tego warte.

KROK 1: Wprowad do swojego codziennego menu, jak
najwi cej naturalnych spalaczy t uszczu  termogeników.
KROK 2: Ogranicz pokarmy, które blokuj trawienie t uszczu
i uruchamiaj proces jego gromadzenia w Twoim ciele.
Termogeniki - Im Wi cej Jesz, Tym Szybciej
Chudniesz!
Aby u atwi Ci poruszanie si w nat oku informacji,
przygotowa am kompletn list , wszystkich produktów, które
zosta y sklasyfikowane jako termogeniki. Te pokarmy s równie
napakowane witaminami i substancjami od ywczymi,
reguluj cymi najwa niejsze funkcje organizmu.
Produkty, których powinna je jak najwi cej.

Warzywa bogate w b onnik
Przede wszystkim: karczochy, szparagi, avokado, fasolka, buraki,
broku y, brukselka, kapusta, marchewki, kalafior, seler,
szczypiorek, ogórki, bak a an, cebula, sa ata, pietruszka, zielony
groszek, dynia, papryka, chrzan, kapusta kiszona, soja, szpinak,
pomidory, fasolka szparagowa, cukinia, s odkie ziemniaki.
S bezsprzecznie najlepszym rodzajem pokarmu, jaki mo esz
dostarczy swojemu organizmowi. To doskona e ród o b onnika,
który jest niezb dny do prawid owego trawienia. Maj te nisk

zawarto t uszczu i s napakowane witaminami i sk adnikami
mineralnymi. Warzywa wspomagaj tak e rozwój mi ni.
Czy wiesz, e w stanie spoczynku, mi nie zu ywaj 50 razy
wi cej kalorii, ni tkanka t uszczowa?
Owoce bogate w witamin C
Cytryny, pomara cze, limonki, nektarynki, grejpfruty, guava,
papaja, mandarynki  wszystkie s doskona ym ród em
witaminy C, b onnika oraz pracuj za Ciebie, spalaj c zb dny
t uszcz.

Zapewne milion razy s ysza a , e witamina C jest naturalnym
przeciwutleniaczem (hamuje proces starzenia). Prawdopodobnie
nie s ysza a jednak, e witamina C sprawia, i Twoje cia o
szybciej przetwarza t uszcz oraz stymuluje produkcj L-
karnityny. Dlaczego to takie wa ne? L-karnityna spe nia funkcje
transportowe t uszczu i sprawia, e zamiast odk ada si
w komórkach, jest on zamieniany na energi . W rezultacie, nie
tylko chudniesz, ale te czujesz si o ywiona, zdrowsza
i...m odsza!
Mo e zainteresuje Ci te fakt, i L-karnityna usuwa toksyny
z Twojego organizmu? Toksyny, które spo ywasz wraz
z przetworzonymi pokarmami (chipsy, zupki z kubka, posi ki
z mikrofalówki itp.), nie tylko obci aj Twój uk ad pokarmowy,
ale odk adaj si w komórkach, powoduj c ich szybsz
degeneracj . W ród pierwszych symptomów wskazuj cych na
zbyt du ilo toksyn w Twoim organi mie s : przedwczesne
zmarszczki pod oczami oraz mi dzy brwiami, wczesne siwienie
lub wypadanie w osów, powtarzaj ce si zatwardzenia,
poszarza a, zmatowia a skóra twarzy. Badania wskazuj , i
wskutek spo ywania du ej ilo ci sztucznie przetworzonych
pokarmów, 6 na 10 doros ych osób jest w stanie ci g ego

podtrucia organizmu. Przed u aj cy si stan zapalny uk adu
pokarmowego, z czasem zwi ksza ryzyko zachorowania na raka
i inne bolesne choroby nowotworowe, nawet 10-krotnie.
Inne owoce
W ród owoców doskona e s równie : jab ka, gruszki,
brzoskwinie, banany, je yny, jagody, wi nie, mango, ananasy,
liwki, maliny, truskawki oraz arbuzy.

Pami taj, aby jab ka i gruszki je ze skórk . Pektyny zawarte
w tych owocach blokuj (dos ownie) dost p t uszczu do Twoich
komórek, uniemo liwiaj c jego odk adanie. Pektyny zwi kszaj
te absorpcj wody z pokarmów, co z kolei zwi ksza uwalnianie
t uszczu z cia a. Dodatkowo, antyoksydanty w jab kach
i gruszkach, zapobiegaj tzw. odchyleniu metabolicznemu (czyli
nadmiernemu odk adaniu si t uszczu okolicach brzucha).
Niskot uszczowe produkty mleczne
Mleko, ser, jogurt równie pomagaj pozby si zb dnych
kilogramów. Wap , zawarty w przetworach mlecznych,

przyczynia si do rozbicia  upartego t uszczu, który zd y si
ju od o y .
Znany profesor Michael Zemel (Uniwersytet Tennessee, USA),
przeprowadzi s ynne badanie na temat oty o ci ( Obesity
Research , Kwiecie 2004). Na podstawie uzyskanych wyników,
wysun nast puj cy wniosek:
 Osoby, których menu bogate jest w produkty mleczne,
dwukrotnie szybciej spalaj nadmiar t uszczu w stosunku do osób,
które spo ywaj przetwory mleczne w ma ych ilo ciach (przy
identycznej ilo ci kalorii dziennie)
Rozpowszechnione na ca ym wiecie wyniki badania, wskazuj i
3-4 porcje dziennie zawieraj ce produkt mleczny, s bardziej
skuteczne w przyspieszeniu utraty wagi, ni jakikolwiek
suplement na bazie ekstraktów mlecznych (na przyk ad szeroko
reklamowane gotowe milk-shakes).
Dla nas kobiet, wap jest szczególnie istotny równie z innej
przyczyny. Pomaga nam zachowa mocne ko ci i unikn
osteoporozy.

Orzechy
S doskona ym zaspokajaczem g odu i jednocze nie spalaczem
toksycznego t uszczu. Dowody w tym temacie przedstawi m.in.
Jordi Salas-Salvado, (Uniwersytet Rovira i Virgili, Hiszpania).

Chude mi so i ryby bogate w proteiny
Do strawienia, proteiny wymagaj wi cej energii od Twojego
cia a ni t uszcz. Pokarmy bogate w proteiny s najlepszymi
spalaczami t uszczu z brzucha.
Jedz niskot uszczowe produkty bogate w proteiny, a Twój
brzuszek zacznie znika !
Dobrym ród em s produkty mi sne i rybne: pier kurczaka,
pier indyka, chuda wo owina, tran, bia ka jajek, fl dra, oso
i sardynki.

Warzywa str czkowe bogate w proteiny
Ro liny str czkowe, a przede wszystkim fasola i soczewica, s
równie bogate w proteiny, ale tak e w odmian b onnika, która
reguluje poziom cukru we krwi, w efekcie redukuj c tzw. opon
brzuszn . Po raz pierwszy dowody w tej sprawie, przedstawi a
Tanya Zuckerbrot, autorka ksi ki  The F-Factor Diet .

Pe ne ziarna
Dobrym spalaczem t uszczu s te nieprzetworzone ziarna t.j.
ciemny ry czy p atki owsiane. Wybieraj c produkty z pó ki
sklepowej, zwró uwag , aby by y to produkty w 100%
pe noziarniste.

Przyprawy
Pieprz kaje ski, cynamon, czosnek, imbir oraz pikantne papryczki
powinny by sta ymi dodatkami Twoich potraw.

Z tej grupy, produkty zawieraj ce chili oraz pieprz cayenne (np.
musztarda), najbardziej przyspieszaj spalanie t uszczu.
Zw aszcza chili, które zawiera capsaicin, znacznie przyspiesza
metabolizm.

Zielona i czerwona herbata
Popijana w formie naparu, jest agodnym i bezpiecznym
spalaczem. W skoncentrowanej formie ekstraktu, jest sk adnikiem
najsilniejszych suplemntów, przeznaczonych dla kulturystów,
pragn cych szybko zbi wag .
Za przyspieszanie spalania t uszczu, odpowiedzialne s zawarte
w herbacie polifenole. Zarówno zielona jak i czerwona herbata
ma równie dobroczynne dzia anie na ca y organizm (m.in.
pobudza prac mózgu, oczyszcza i odm adza organizm). mia o
wypijaj kilka fili anek dziennie.

Kawa
Polecana przy odchudzaniu ze wzgl du na zawarto kofeiny.
Kofeina stymuluje proces spalania w tkance t uszczowej poprzez
zwi kszenie wydzielanie noradrenaliny. Noradrenalina, nazywana
hormonem kalorynogennym, powoduje uaktywnienie si
w komórkach chemicznego przeka nika o tajemniczej nazwie
cAMP. cAMP przestawia komórk t uszczow ze stanu
gromadzenia t uszczu w stan jego spalania.
Uwaga: Aby kawa mia a opisane wy ej dzia anie, pij j :

- rano, na godzin przed niadaniem
- przed wzmo on aktywno ci fizyczn
Kawa powinna by bez cukru, najlepiej czarna.
Olej lniany
Zawiera CLA, czyli kwas linolowy. Jest to substancja
przyspieszaj ca rozpad komórek t uszczowych. W wyniku
dzia ania kwasu linolowego, nasz organizm przestaje
magazynowa t uszcz z potraw. CLA sprawia równie , e mamy

wi cej energii, gdy t uszcz uwolniony ze zgromadzonych
wcze niej zapasów, trafia do centrów energetycznych komórek.
CLA jest tak e antyutleniaczem - wzmacnia i uelastycznia skór .
Olej lniany mo na spo ywa jedynie na surowo, na przyk ad
dodaj c go do sa atek lub z pieczywem, zamiast oliwy.
Czerwone wino
Czerwone wino zawiera katechiny przyspieszaj ce spalanie
tkanki t uszczowej. Dobroczynne efekty picia czerwonego wina
bardziej odczujemy my kobiety, gdy napój ten zwi ksza poziom

estrogenu (kobiecego hormonu) w organizmie. Estrogen reguluje
nasz gospodark t uszczow , usprawnia prac w troby,
zapobiega osteoporozie oraz obni a ryzyko ataku serca.
Uwaga: Estrogen stymuluje libido i wzmaga ochot na sex!
Dla u atwienia, przygotowa am dla Ciebie poni sz tabel ,
sumuj c produkty, które powinna w czy do codziennego
jad ospisu.
Naturalne spalacze t uszczu
Warzywa karczochy, szparagi, avokado,
fasolka, buraki, broku y,
brukselka, kapusta, marchewki,
kalafior, seler, szczypiorek,
ogórki, bak a an, cebula, sa ata,
pietruszka, zielony groszek,
dynia, papryka, chrzan, kapusta
kiszona, soja, szpinak,
pomidory, fasolka szparagowa,
cukinia, s odkie ziemniaki,
soczewica
Owoce bogate w witamin C cytryny, pomara cze, limonki,
nektarynki, grejpfruty, guava,
papaja, mandarynki
Inne owoce jab ka, gruszki, brzoskwinie,

banany, je yny, jagody, wi nie,
mango, ananasy, liwki,
maliny, truskawki, arbuzy
Niskot uszczowe przetwory mleko, twaro ek, jogurt
mleczne
Orzechy wszystkie
Proteiny pier kurczaka, pier indyka,
chuda wo owina, tran, bia ka
jajek, fl dra, oso , sardynki
Produkty pe noziarniste br zowy ry , p atki owsiane
Przyprawy pieprz kaje ski, cynamon,
czosnek, imbir, pikantne
papryczki (np. chili)
Herbata zielona i czerwona
Kawa czarna
Inne olej lniany, czerwone wino
KROK 2: Ogranicz spo ycie produktów, które przyspieszaj
odk adanie t uszczu w Twoim ciele.
Dla przypomnienia, w KROKU 1, wprowadzili my jak najwi cej
produktów, które przyspieszaj spalanie t uszczu.

Pokarmy Zatrzymuj ce T uszcz W Twoim
Ciele
Je li naprawd chcesz trwale pozby si zb dnych kilogramów,
powinna ograniczy nasycone t uszcze i produkty z du ilo ci
sodu. Powoduj one szybkie gromadzenie si masy t uszczowej
w Twoim ciele. Staraj si unika :
- Oleju, margaryny, t ustych przetworów mlecznych i innych
produktów, które zawieraj wi cej ni 2g t uszczu na porcj .
- Alkoholu: jedna puszka ma ego piwa (146 kalorii) dziennie,
zwi kszy Twoj wag o kilogram w ci gu 4 tygodni.
- Czerwonego mi sa i ryb bogatych w nasycone t uszcze.
Wybieraj te pokarmy, które maj ni sz zawarto %
t uszczy (np. oso , kurczak).
Zawarto % t uszczu (mi sa i ryby)
Tu czyk w oleju 63% Stek wo owy 83%
led 59% Kie basa wieprzowa 83%
Anchovies 54% Boczek 82%

Ciel cina 79% eberka 81%
Kaczka ze skór 76% Wieprzowina mielona 81%
Kawior 52% Salami 76%
Makrela 50% W tróbka 75%
Sardynki w oleju 49% Szynka 69%
Kurczak (ciemne mi so
oso 49% 56%
ze skóra)
Kurczak (bia e mi so ze
44% Krewetki 48%
skór )
(U.S.D.A. Handbook N0. 456)
- Trzymaj si z dala od ciast. Wiem, to nie jest dla Ciebie
zaskoczenie...Kawa ek placka to rednio 360 kalorii, z czego
ponad 50% to t uszcz. Nawet, je li jest to ciasto
bezt uszczowe, ilo kalorii jest wci bardzo wysoka (ok.
240).
- Lubisz batony i czekoladki? Pami taj, e ma y batonik Kit Kat
to 226 kalorii, z czego 49% to t uszcz.

- Co dla mi o ników McDonald s: Big Mac to 590 kalorii (52%
stanowi t uszcz). Sma one kurczaki to 220 kalorii w ka dym
kawa ku (47% stanowi t uszcz).
- Frytki: rednia porcja to 237 kalorii (46% stanowi t uszcz).
- Hot dog: Parówki niestety nie s dla Ciebie dobre. Zwieraj
g ównie t uszcz i maj nisk warto od ywcz (82% kalorii
stanowi t uszcz).
- Chipsy ziemniaczane...s najgorsze. Zawieraj za du o
zarówno t uszczu jak i soli. 10 chipsów to ok. 100 kalorii (55%
stanowi t uszcz)! Zast p chipsy paluszkami lub popcornem.
- Lody: Zamiast lodów mlecznych spróbuj lody z soków
owocowych (np. mango). S pyszne, orze wiaj ce i du o
zdrowsze!
- Pokarmy z du ilo ci sodium: przetworzone mi sa (pasztet,
salami, konserwy), ó te sery, gotowe ciastka.

Szcz liwie lista pokarmów, których powinna unika jest
znacznie krótsza od listy produktów, które maj korzystne
dzia anie na Twój organizm!
Masz ju za sob dwa z trzech etapów utraty zb dnych
kilogramów (Oczyszczanie i Termogeneza). Przed Tob etap
ostatni: Metabolizm - czyli jak przyspieszy trawienie i wydalanie
pokarmów.
Zanim jednak przejdziemy do metabolizmu, poruszmy jeszcze
kwesti tak zwanej opony brzusznej.
Tkanka T uszczowa Niczym O miornica
Czyli o tym czym jakie s przyczyny tworzenia si opony
brzusznej i jak j zlikwidowa .
 Od kilku miesi cy wicz brzuszki. Mój brzuch nie jest ju
mi kki i wiotki jak kiedy , ale wci nie tak p aski, jak powinien.
Czy to znaczy, e co robi le?

Tak jak wiele innych osób, Ty te mo esz mie nadmiern
kumulacj tkanki t uszczowej w okolicach brzucha. G ównymi
przyczynami takiego stanu rzeczy s : stres, nieleczona alergia
pokarmowa, bakterie, wzd cia i stany zapalne przewodu
pokarmowego. W miar jak si starzejemy, wymienione czynniki
sprawiaj , e tak zwany t uszcz trzewiowy koncentruje si wokó
naszych organów wewn trznych. Gromadz cy si t uszcz
trzewiowy jest bardzo niebezpieczny i z czasem prowadzi do
zawy onego poziomu cholesterolu oraz nadci nienia.
Powi kszaj ca si opona wokó Twojej talii, to w a nie t uszcz
trzewiowy.
Niestety, same wiczenia przynosz znikome efekty w walce
z brzuszkiem. Niemo liwa jest transformacja t uszczu w mi nie.
Tak jak niemo liwa jest przemiana mi ni w t uszcz. Jedynym
skutecznym sposobem na p aski brzuch jest w a ciwe od ywianie.
Badania jednoznacznie wskazuj , e osoby, które jedz wi cej
ryb i warzyw, 7-krotnie rzadziej maj problem z opon brzuszn !

Aby t uszczyk z brzucha znikn , musisz jednocze nie pozby si
go równie z reszty cia a. Wyobra sobie tkank t uszczow jako
o miornic , rozci gni t w ca ym Twoim organizmie. Je li
o miornicy odetniesz jedn apk , ta szybko si zregeneruje
i powróci na stare miejsce. Tym razem z grubsz skór ... Ka de
takie odcinanie cz stek o miornicy sprawia, e odrasta silniejsza
i coraz trudniej si jej pozby . Podobnie jest z  cudownymi
dietami , które nie rozwi zuj ród a problemu. Po ka dej takiej
diecie, trwa a utrata wagi staje si coraz trudniejsza. Twój
organizm po prostu uodparnia si na dietetyczne skoki
i przechodzi w stan magazynowania zapasów.

Wag Zast p Centymetrem!
Gdy talia zacznie si wyszczupla , to Twój pierwszy du y
sukces! Utrata centymetrów wokó brzucha jest najlepszym
miernikiem redukcji tkanki t uszczowej w ca ym ciele. Gdy znika
brzuszek, masz pewno , e Twoja dieta oddzia owuje na ród o
problemu.

Rze bienie talii odbywa si w ca o ciowym procesie spalania tkanki t uszczowej.
Przestrzegaj wskazówek zawartych w tym przewodniku, a wraz
z reszt zb dnych kilogramów, zniknie równie napompowany
brzuch!

ETAP III: Metabolizm
Uwaga: Dla optymalnego efektu, etap II i III powinny by
wprowadzane jednocze nie.
Metabolizm to ilo energii (kalorii), któr Twoje cia o spala, aby
podtrzyma czynno ci yciowe. Innymi s owy, jest to pr dko ,
z jak pracuje Twój wewn trzny motor.
Podstawowe Tempo Przemiany Materii (BMR)
Pr dko , z jak Twój organizm spala kalorie, nazywana jest
podstawowym tempem przemiany materii, czyli BMR (z ang.
Basal Metabolic Rate).
Nasze cia o spala kalorie non stop, aby podtrzyma
funkcjonowanie organizmu. Wszelkie codzienne czynno ci jak:

jedzenie, sen, sprz tanie, poruszanie si , oddychanie, my lenie -
konsumuj kalorie. Kalorie, pozosta e po zaspokojeniu
energetycznym codziennych czynno ci, s odk adane w postaci
t uszczu.
Twój metabolizm w stanie spoczynku zale y od wieku, kondycji
fizycznej oraz stosunku tkanki t uszczowej do masy mi niowej.
Wiedzia a , e bardziej umi nione osoby, maj szybszy
metabolizm i w stanie spoczynku spalaj wi cej kalorii? Dzieje
si tak dlatego, e mi nie zu ywaj wi cej kalorii na swoje
utrzymanie, ni tkanka t uszczowa. To g ówny powód, dla
którego osoby chc ce zrzuci zb dne kilogramy, powinny oprócz
diety, pracowa nad wzmocnieniem swoich mi ni.
Innymi s owy, mo esz spala t uszcz nie tylko w trakcie
aktywno ci fizycznej, ale tak e gdy pisz. Mi nie same spalaj
t uszcz za Ciebie! Tymczasem 8 na 10 osób nie jest wiadome tej
zale no ci.
Wolny metabolizm sprawia, e zapotrzebowanie kaloryczne
Twojego organizmu spada, a tkanka t uszczowa ro nie.

Mia a bardzo wysoki metabolizm zaraz po urodzeniu. Po 30-tce,
metabolizm stopniowo zwalnia o 3 do 5% co ka de 10 lat. Dla
zobrazowania, w wieku 55 lat, Twój organizm wymaga 150
kalorii mniej, ni w wieku 35 lat. U m odych osób, metabolizm
jest wy szy ze wzgl du na wy sz aktywno komórek
w rozwijaj cym si organizmie. P e równie ma znaczenie.
M czy ni s w znacznie lepszej sytuacji od nas, gdy ich
naturalny metabolizm jest 10  15% szybszy od metabolizmu
kobiet. Jest to spowodowane tym, e m czy ni maj genetycznie
wy sz mas mi niow .
wiczenia, prowadz ce do zwi kszenia masy mi ni,
przyspieszaj metabolizm i pomog Ci spali zb dny t uszcz.
Jak wspomnia am, Twoja podstawowa Przemiana Materii
okre lana jest przez ilo energii, któr Twój organizm
konsumuje w stanie spoczynku na podstawowe czynno ci
yciowe. Podstawowe czynno ci yciowe to m.in.: praca serca,
pocenie si , oddychanie, utrzymywanie sta ej temperatury cia a.
Oko o 60-75% energii jest wydatkowana w czasie spoczynku na
tego typu funkcje. Kolejne 10% jest wykorzystywane na
przetrawienie przyj tych pokarmów. Od godziny do trzech po

posi ku, sk adniki od ywcze we krwi, w o dku i przewodzie
pokarmowym s trawione. W procesie trawienia uwalniane jest
ciep o (energia) - efekt termogeniczny. Ilo kalorii spalanych w
tym procesie, jest bezpo rednio uzale niona od rodzaju
pokarmów jakie spo ywasz. Przyk adowo, spalasz wi cej kalorii,
by przetrawi stek, ni chrupki i tylko kilka kalorii, aby
przetrawi cukier.
Co Zwalnia Twój Metabolizm?
Jak przyczyniasz si do spowolnienia metabolizmu?
- Atakami ob arstwa
- Dietami niskokalorycznymi
- Przek skami zawieraj cymi du ilo cukru (s odycze,
kolorowe napoje typu pepsi czy coca-cola, s odzona guma
itd.)
- Siedz cym trybem ycia
Jak Przyspieszy Metabolizm?
Na szcz cie istniej niezawodne metody, które sprawi , e Twój
organizm b dzie funkcjonowa na najwy szych obrotach.

Zawsze jedz niadanie! Nie opuszczaj
posi ków!
niadanie pozwala Twojemu organizmowi przej z  trybu
nocnego , kiedy przemiana materii by a du o ni sza, na  tryb
dzienny .
Jedz tak e 5-6 posi ków dziennie (umiarkowane porcje).
G odzenie si tylko spowolni spalanie kalorii

Za ywaj ruchu i wie ego powietrza.
Wiedzia a , e 1 kg t uszczu w Twoim ciele zu ywa zaledwie 2-4
kalorie dziennie, podczas gdy 1 kg mi ni samoczynnie spala
nawet do 100 kalorii dziennie? Im wi ksza masa mi niowa, tym
szybszy b dzie Twój metabolizm i tym wi cej kalorii b dziesz
spala w stanie spoczynku (np. siedz c wygodnie w fotelu
ogl daj c ulubiony serial). Mi nie pracuj za Ciebie na
smuklejsz sylwetk .

Jedz jak najwi cej pokarmów, które
przyspieszaj metabolizm:
o Przyprawy - guarana, imbir, pieprz kaje ski, chili.

o Owoce wspomagaj ce produkcj L-kartyniny -
cytryny, pomara cze, limonki, guava, papaja,
mandarynki.

o Agrest - polecany osobom, które maj k opoty
z zaparciami i niedokrwisto ci . Ma dzia anie
przeczyszczaj ce. Zawiera równie sporo witamin, m.in.
witamin PP, która poprawia ukrwienie skóry i kondycj
w osów.

o Bak a any - obni aj poziom cholesterolu we krwi,
wspomagaj przemian materii, korzystnie dzia aj na
uk ad kostny i moczowy. S bogate w wap , który
wzmacnia ko ci i uczestniczy w procesach krzepni cia
krwi.

o Broku y - zawieraj sk adniki dzia aj ce ochronnie na
serce i poch aniaj ce wolne rodniki, które uszkadzaj
komórki.

o Cykoria - pobudza wydzielanie soków o dkowych
i u atwia trawienie.

o Czere nie - zawieraj witaminy A, B1 i B2 oraz
minera y; reguluj prac o dka.

o Dynia - jest niemal w ca o ci jadalna (mi sz owocu,
kwiaty, li cie i pestki). Najwi cej zdrowotnych
w a ciwo ci maj pestki, które poprawiaj trawienie oraz
wygl d skóry i w osów. Dynia w postaci gotowanej
zalecana jest równie w chorobach kr enia.

o Gruszki - reguluj przemian materii i obni aj poziom
cholesterolu. S ród em potasu i beta-karotenu, który
wp ywa na regeneracj i odbudow tkanek skóry oraz
zapobiega jej przedwczesnemu starzeniu si .

o Jagody - maj w a ciwo ci przeciwwirusowe
i bakteriobójcze. Zawarte w nich sk adniki uszczelniaj
b ony luzowe jelita, st d owoce jagód polecane s przy
biegunkach. Wp ywaj te korzystnie na wzrok.

o Pomidory - zmniejszaj ryzyko zachorowania na
nowotwory i choroby serca. Poprawiaj tak e prac
uk adu trawiennego.

o liwki - dzia aj pobudzaj co na jelita, zapobiegaj c
zaparciom. Poprawiaj przemian materii i u atwiaj
spalanie t uszczu.

o Winogrona - oprócz poprawy trawienia, wykazuj te
w a ciwo ci przeciwmia d ycowe, obni aj ci nienie
krwi oraz wp ywaj na koncentracj . Poleca si je
równie osobom chorym na nerki i w trob .

o Produkty pe noziarniste - s bogate w b onnik i z o one
w glowodany, utrzymuj c Twój metabolizm na wysokim
poziomie.

o Zio a - mniszek pospolity, opian, pokrzywa, fio ek
trójbarwny, kruszyna, krwawnik pospolity i sza wia
lekarska, przyspieszaj przemian materii i redukcj
tkanki t uszczowej, poprawiaj prac jelit, zwi kszaj
wydzielanie soków o dkowych, zapobiegaj zaparciom
oraz zmniejszaj ilo cholesterolu. Mo esz pi wywary
z pojedynczych sk adników, jak te z mieszanek (do
nabycia w sklepach zielarskich i aptekach).

Mój Sekret!
Dwie naturalne receptury, który w niemal e magiczny sposób
przyspiesza metabolizm:
1. fili anki octu jab kowego, 2 y eczki prawdziwego miodu
oraz z bek przetartego czosnku zmieszaj i za ywaj jedn
y eczk przed posi kiem (nie wi cej ni 2-3 razy dziennie).
Mieszank mo esz przechowywa w lodówce przez 3 dni.
2. Zagotuj litr wody ródlanej z trzema y kami miodu, trzema
y kami soku z limonki, plasterkiem obranego imbiru,
szczypt kurkumy i wie o zmielonego pieprzu. Dodatkowo
mo esz wrzuci zgniecione nasiono any u. Przelej napój do
termosu i zabierz do szko y albo pracy. Rozgrzeje Ci
i przyspieszy metabolizm. Wypijaj szklaneczk przed
ka dym posi kiem.
Na tym etapie, posiad a ju niemal e wszystkie tajniki
szczup ego, tryskaj cego witalno ci cia a. Pozosta jeden
brakuj cy element  b onnik!

B onnik Stra nikiem Szczup ego Cia a
Przy temacie metabolizmu, nie mo na omin b onnika. Ten
naturalny sk adnik owoców i warzyw pe ni wa n rol
w procesach trawienia.
Regularne przyjmowanie b onnika gwarantuje prawid owe
dzia anie okr nicy i zapobiega zaparciom. B onnik ma równie
korzystny wp yw na poziom cholesterolu, redukuje ryzyko raka
jelit oraz uczucie g odu.
Podstawowe w a ciwo ci b onnika:
- Pomaga w zaparciach, biegunce i bólach towarzysz cych
hemoroidom.
- W druj c przez ca y przewód pokarmowy, wch ania wod ,
przez co zwi ksza obj to masy ka owej i przyspiesza
eliminacj niestrawionych resztek. U atwia regularne
wypró nienie si .

- Pomaga w walce z oty o ci . Wch aniaj c wod , p cznieje
i wype nia o dek, zmniejszaj c uczucie g odu
i przed u aj c uczucie syto ci.
- Obni a poziom cholesterolu i trójglicerydów. B onnik
rozpuszczalny (pektyny) jest rozk adany do
trójkarboksylowych kwasów t uszczowych, które
odpowiadaj za hamowanie biosyntezy cholesterolu
w w trobie. Dzi ki swej konsystencji, wy apuje i usuwa
kwasy ó ciowe z jelit. Poniewa w troba u ywa ich do
produkcji cholesterolu, usuni cie kwasów ó ciowych z jelit,
obni a poziom ogólnego cholesterolu. Wydalanie kwasów
ó ciowych to g ówny sposób pozbywania si przez
organizm nadmiaru cholesterolu, gdy nie mo e on, tak jak
inne t uszcze, zosta zmetabolizowany. B onnik
nierozpuszczalny obni a poziom trójglicerydów we krwi,
przez co zmniejsza ryzyko mia d ycy.
- Stabilizuje st enie glukozy we krwi. B onnik opó nia
przemian w glowodanów poprzez cz ciowe blokowanie
dost pu glukozy do krwi, co z kolei zmniejsza wydzielanie

insuliny i pomaga w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru
we krwi.
- Oczyszcza organizm z toksyn i metali ci kich. B onnik
(rozpuszczalny i nierozpuszczalny) pomaga eliminowa
z organizmu toksyny, kwasy ó ciowe, metale ci kie,
a nawet substancje rakotwórcze. Przyk adowo, poziom
azotynów w organizmie, skutecznie obni aj pektyny (czyli
b onnik) znajduj ce si w jab kach, porzeczkach i innych
owocach (o ile nie by y one nadmiernie opryskiwane).
Poni sza tabela wska e Ci najlepsze ród a b onnika.
Zawarto b onnika w 100 gramach / mililitrach produktu.
Kasze i Ry
Kasza jaglana 3,2
Kasza j czmienna per owa 6,2
Kasza j czmienna p czak 5,4
Kasza gryczana 5,9
Kasza manna 2,5
Ry bia y 2,4
Ry br zowy 8,7

Makarony
Makaron bezjajeczny 2,7
Makaron dwujajeczny 2,6
Makaron czterojajeczny 2,8
Soki
Sok ananasowy 0,1
Sok cytrynowy 0,1
Sok grejpfrutowy 0,1
Sok marchwiowy 1,3
Sok marchwiowo-jab kowy 2,2
Sok marchwiowo-jab kowo-pomara czowy 1,9
Sok marchwiowo-pomara czowy 1,7
Sok pomara czowy 0,1
Sok pomidorowy 0,4
Sok wielowarzywny 1,2
Sok z czarnej porzeczki 0,1
Owoce
Agrest 3
Ananas 1,2
Arbuz 0,3
Banany 1,7

Borówki 1,1
Brzoskwinia 1,9
Cytryna 2
Czarne jagody 3,2
Czere nie 1,3
Daktyle 8,7
Figi 2,5
Grejpfrut 1,9
Gruszka 2,1
Jab ko 2
Je yny 7,3
Kiwi 2,1
Maliny 6,7
Mandarynki 1,9
Mango 1,5
Marakuja 15,9
Morele 1,7
Morwy 1,7
Nektarynki 1,2
Papaja 1,8
Pomara cza 1,9
Porzeczki bia e 6,4

Porzeczki czarne 7,9
Porzeczki czerwone 7,7
Poziomki 2
Renklody 2,6
liwki 1,6
Truskawki 1,8
Winogrona 1.5
Wi nie 3
urawiny 4,6
Owoce suszone
Suszone banany 6,4
Suszone brzoskwinie 14,3
Suszone daktyle 8,7
Suszone figi 12,9
Suszone jab ka 10,3
Suszone morele 10,3
Suszone rodzynki korynckie 6,5
Suszone rodzynki su ta skie 7
Suszone rodzynki zwyk e 6,8
Suszone liwki bez pestki 16,1
Suszone liwki z pestk 9,4
Orzechy i Nasiona

Dynia 1,9
Kasztany jadalne (marony) 6,8
Mak 20,5
Migda y 12,9
Orzechy arachidowe 7,3
Orzechy kokosowe wie e (mi sz) 13,6
Orzechy kokosowe suszone (mi sz) 23,5
Orzechy laskowe 8,9
Orzechy nerkowca 1,5
Orzechy pekan 2,3
Orzechy pistacjowe 6,1
Orzechy w oskie 6,5
Orzeszki ziemne 8,1
Sezam 9,1
S onecznik 6
Wiórki kokosowe 21,1
Pieczywo
Bu ki grahamki 5,4
Bu ki kajzerki 2,1
Bu ki ma lane 2
Bu ki pszenne zwyk e 2,1
Bu ki wroc awskie 2

Cha ka 2
Chleb graham 5
Chleb baltonowski 4,7
Chleb chrupki 6
Chleb mazowiecki 4,6
Chleb praski 4,7
Chleb pumpernikiel 6,4
Chleb wiejski 4,7
Chleb zwyk y 4,9
Chleb ytni jasny 4,7
Chleb ytni pe noziarnisty 6,1
Chleb ytni razowy 5,9
Chleb ytni razowy na miodzie 5,4
Chleb ytni razowy z soj i s onecznikiem 6,5
Chleb ytni staropolski 5,3
Pieczywo tostowe 2,1
Rogale ma lane 2
Produkty zbo owe i niadaniowe
Bu ka tarta 6,1
Chrupki kukurydziane 7,6
Kie ki pszenne 4
M ka pszenna typ 500 2,6

Musli owocowe 8
Musli z rodzynkami i orzechami 9,7
Otr by pszenne 42,4
P atki j czmienne 9,6
P atki kukurydziane 6,6
P atki owsiane 6,9
P atki pszenne 10,1
P atki ytnie 11,6
Ry preparowany 5
Przetwory owocowe
Ananas w syropie 1
Brzoskwinie w syropie 0,9
D em owocowy niskos odzony 0,8
D em owocowy wysokos odzony 0,9
Powid a liwkowe 1,8
Przetwory warzywne
Fasolka szparagowa ci ta konserwowa 2,4
Fasolka flageolet konserwowa 6,7
Frytki ziemniaczane 2,9
Groszek zielony konserwowy 5,7
Ketchup 3,2
Kiszona kapusta 2,1

Koncentrat pomidorowy 30% 2,8
Kukurydza konserwowa 3,9
Ogórek kiszony 0,5
Papryka czerwona konserwowa 1,8
P dy bambusa konserwowe 1,4
Popcorn 10
S odycze i Wypieki
Babka biszkoptowa 0,9
Baton Bounty 5,4
Baton Kit Kat 1,9
Baton Mars 1
Baton Milky Way 0,5
Baton Snickers 2,9
Baton Twix 1
Chipsy bekonowe 8,7
Chipsy paprykowe 8,4
Ciasto dro d owe 1,6
Czekolada deserowa 1,4
Czekolada gorzka 1,7
Czekolada mleczna 0,7
Czekolada mleczna z orzechami 0,4
Czekolada nadziewana 0,3

Delicje szampa skie 0,7
Eklery z bit mietan 0,5
Herbatniki 1,3
Jagodzianki 2,1
Kakao proszek 5,7
Keks bakaliowy 3,6
Markizy 1,2
Paluszki 1
Pierniczki w czekoladzie 2
Piernik z bakaliami 2,7
Ptysie z bit mietan 0,3
Sernik z rodzynkami 0,8
Wafle nadziewane 1,2
Warzywa i Grzyby
Awokado 6,7
Bak a any 3,3
Botwina 4,4
Bób 5,8
Broku y 2,5
Brukselka 5,4
Buraki 2,2
Cebula 1,7

Chrzan 7,3
Cukinia 1
Cykoria 1
Czosnek 4,1
Dynia 2,8
Endywia 2,2
Fasola szparagowa 3,9
Groszek zielony 6
Jarmu 2
Kabaczek 1,1
Kalafior 2,4
Kalarepa 2,2
Kapusta bia a 2,5
Kapusta czerwona 2,5
Kapusta peki ska 1,9
Kapusta w oska 2,6
Karczochy 5,4
Koper ogrodowy 6,1
Kukurydza 2,4
Lucerna kie ki 2,4
Marchew 3,6
Ogórek 0,5

Papryka 2
Pasternak 4
P dy bambusa 2,2
Pieczarka 2
Pietruszka korze 4,9
Pietruszka li cie 4,2
Pomidor 1,2
Por 2,7
Rabarbar 3,2
Rzepa 3,5
Rze ucha 3,3
Rzodkiewka 2,5
Sa ata 1,4
Seler korze 4,9
Seler li cie 1,8
Soczewica kie ki 3
Soja kie ki 2,6
Szczaw 2,6
Szczypiorek 2,5
Szparagi 1,5
Szpinak 2,6
Ziemniaki 1,5

Warzywa str czkowe suche
Fasola azuki 4,3
Fasola bia a 15,7
Fasola czerwona 25
Fasola pstra 4,3
Groch 15
Soczewica czerwona 8,9
Soja 15,7
Produkty pochodzenia zwierz cego (mi so i naturalne
przetwory, ryby, mleko i naturalne przetwory, jaja), a tak e
alkohole, mas o, oleje i pozosta e produkty t uszczowe, nie
zawieraj b onnika.
Uwaga: Wraz z b onnikiem, powinna dostarcza organizmowi
wi cej p ynów. W przeciwnym wypadku, b onnik cementuje
si w uk adzie pokarmowym, daj c efekt przeciwny do
zamierzonego.
Gratulacje!

Bez wzgl du, czy ju zdajesz sobie z tego spraw , czy jeszcze nie
- masz teraz wi ksze szanse, by na sta e cieszy si szczup ym
cia em, ni stosuj c jak kolwiek inn diet !
Podsumowuj c:
Wiesz, e aby zmiana by a trwa a, musisz zacz od
przygotowania fundamentów, czyli oczyszczenia
organizmu.
Wiesz, e aby schudn , musisz je .
Wiesz co je , aby si naje i schudn :
o Pozna a pokarmy, które s naturalnymi spalaczami
t uszczu. Spo ywaj ich jak najwi cej.
o Pozna a pokarmy, które blokuj trawienie t uszczy
i przyspieszaj ich odk adanie si w Twoim ciele.
Tych unikaj.
Wiesz, co robi by przyspieszy Twój metabolizm.

 Wiesz jak zrzuci zb dne kilogramy, a jednocze nie
zregenerowa ca y organizm!
Pora na pierwszy koktajl oczyszczaj cy
Powodzenia!
p.s. Czekamy na Twój komentarz dotycz cy programu.
Koniecznie podziel si te swoimi rezultatami!