Kwartalnik Przedszkola NR157 Przedszkole z Serduszkiem
Nr 6/2011(1) e-mail: [e-mail]
DRODZY RODZICE! KOCHANE DZIECI!
Gimnastyka izometryczna
Witamy gorąco w kolejnym wydaniu Bazylego i Skrót artykułu z Inspiracji 4/3 1997
zapraszamy do wspólnej lektury.
Wiesz dobrze, że sprawność fizyczna nie spada z
W dzisiejszym numerze mówimy o zdrowym stylu
obłoków. Chciałbyś aby twoje mięśnie były silne i
życia.
sprężyste. Wielokrotnie postanowiłeś już sobie, że
będziesz chodził na siłownię, basen, że wyciągniesz
Dzienne menu przedszkolaka z piwnicy zapomniany rower. Ale wciąż coś staje na
przeszkodzie.
Na talerzu przedszkolaka powinno znajdować się
Wydaje się, że gimnastyka izometryczna
codziennie około:
wymyślona została specjalnie dla ciebie. Nie
1 śniadanie 350 kcal
wymaga zbyt wiele czasu, jedynie konsekwencji i
2 śniadanie:140-170 kcal
chęci. Ćwiczyć możesz wszędzie - w łóżku, w
obiad: 450 kcal
Å‚azience, przed telewizorem.
podwieczorek: 140-170 kcal
kolacja 350- 425 kcal
Oto przykład pięciu ćwiczeń na dobry poranek,
które można wykonać zaraz po przebudzeniu:
Dieta dziecka powinna:
składać się z 4 5 regularnie spożywanych
1. Gdy zadzwoni budzik i zorientujesz siÄ™ gdzie
posiłków, być bogata w wapń, żelazo oraz witaminy,
jesteś, leżąc na plecach , ułóż ramiona wzdłuż
uwzględniać mleko i jego przetwory, ryby, chudy
tułowia i przez 6 sekund wciskaj głowę mocno w
drób, uwzględniać wszystkie rodzaje potraw z
poduszkÄ™. Rozluz
nij się a następnie powtórz
ograniczeniem tych bardzo tłustych,
ćwiczenie jeszcze 2 razy. I tak nie wstając,
być uboga w cukier, słodycze oraz sól,
wzmocniłeś mięśnie karku.
być bogata w warzywa i owoce,
2. Zachęcony pierwszym sukcesem popracuj
być urozmaicona.
nad muskulaturą klatki piersiowej. Leżąc na
wznak, złącz dłonie i trzymając je na wysokości
5 najczęstszych grzechów żywieniowych:
mostka przyciskaj do siebie. Wytrzymaj tak 6
sekund, rozluz
nij dłonie i powtórz tak 2 razy.
1. Podjadanie między posiłkami. Robi to około
3. Niestety już czas wstawać. Jednak zanim
90% przedszkolaków. Najczęściej sięgają po chrupki,
ruszysz szykować śniadanie, poświęć jeszcze 18
chipsy, batony. Dziecko które bez przerwy coś je, nie
sekund swoim nogom. UsiÄ…dz
na brzegu łóżka,
jest głodne w porze głównego posiłku.
postaw stopy na podłodze i krzyżując ramiona,
2. Zbyt mała ilość warzyw w diecie. Konsekwencją
obejmij prawe kolano lewą dłonią, a lewe prawą.
mogą być niedobory błonnika (stąd problem z
Następnie z całej siły staraj się rozchylić kolana,
zaparciami), witamin i składników mineralnych.
podczas gdy dłonie próbują złączyć kolana razem.
3. Picie zbyt dużej ilości soku. Przedszkolakowi
Wytrzymaj tak liczÄ…c do 6, rozluz
nij i powtórz
wystarczy szklanka dziennie. Większe ilości mogą
kilka razy.
pogarszać wchłanianie wapnia. Jeśli dziecku chce sie
4. Dotarłeś do łazienki. Poświęć teraz
pić, najlepiej podaj mu niegazowaną wodę mineralną.
kilkanaście sekund mięśniom brzucha. W czasie
4. Za mało mleka. Błędem jest niepodawanie go
mycia zębów, golenia czy układania włosów
zdrowemu dziecku "na wszelki wypadek "ze strachu
wciÄ…gnij brzuch jak najmocniej i wytrzymaj 6
przed alergią. Najlepsze jest to, które zawiera 3,2%
sekund, odpocznij powtórz 2 razy. Jeśli będziesz
tłuszczu.
konsekwentny, to ćwiczenie pomoże ci się
5. Zbyt dużo słodyczy. Może to pogarszać
pozbyć "brzuszka".
wchłanianie żelaza i cynku, powodować otyłość, a
także zmniejszyć apetyt dziecka.
Strona 1
Kwartalnik Przedszkola NR157 Przedszkole z Serduszkiem
Nr 6/2011(1) e-mail: [e-mail]
5. Czy już jesteś gotowy wyjść z łazienki? Jeśli tak,
PRZEPISY Z PRZEDSZKOLNEJ KUCHNI
to jeszcze zanim zamkniesz za sobÄ… drzwi,
wypróbuj wytrzymałość futryn. Umieść dłonie na
Surówka z białej kapusty:
wysokości ramion i staraj się rozeprzeć futrynę.
Produkty:
wytrzymaj przez 6 sekund, odpocznij i powtórz 2
- kapusta biała
razy.
- marchew
- jabłko ze skórką
Oczywiście ten zestaw ćwiczeń można wykonywać
- cebula
o innej porze i w innych sytuacjach niż opisane
- natka pietruszki
powyżej. Rzecz jasna, by przyniosły one rezultaty,
- cukier
trzeba wykonywać ja konsekwentnie. To przecież
- sól
tylko półtorej minuty dziennie! Zacznij więc od
- olej lub majonez
dzisiaj!
Warzywa umyć, oczyścić, opłukać. Drobno
poszatkować kapustę. Jabłka i marchew zetrzeć
na grubej tarce, cebulę pokroić w drobną kostkę.
Wszystkie składniki dokładnie wymieszać.
Surówka gotowa.
Składniki mineralne, witaminy występujące w
surówce: żelazo, siarka, jod, potas, witaminy z
grupy B,C,E.
Bajki na dobranoc
Uwaga: jabłko ze skórką zawiera więcej
witamin, a potrawa jest Å‚atwo przyswajana przez
Król Lul i warzywa
organizm.
Małgorzata Strzałkowska
Rusz umysł
Król Lul z królestwa Tananariwa
rozkazał zniszczyć wszystkie warzywa,
lecz odkąd przestał warzywa jadać, Mleczka nie piją, myszek nie jedzą te bure kotki
zaczął bez przerwy nad zdrowiem biadać. na drzewie siedzą!
A że, jak każdy, wolaÅ‚ być zdrowy, *ð*ð
prędko po rozum poszedł do głowy- Co buduje każdy ptak, by chować pisklęta, a
wrócił z opery, podlał selery, tylko kukułka o tym nie pamięta?
złapał konewkę, skropił
*ð*ð
Co za oknem za harmider, co za hałas taki, do
odchwaścił pory i pomidory,
domków na drzewie powróciły.
w środku rabaty posiał sałaty
*ð*ð
brudząc paluszki zasiał pietruszki
Skaczą po łące, pływają po wodzie, żyją z
i włażąc w krzaki, dosiał buraki.
bocianem w ciągłej niezgodzie.
Kazał zatrudnić stu ogrodników
*ð*ð
i co dzień chrupał warzyw bez liku.
Jeszcze wszystko uśpione, jeszcze nic nie rośnie,
Odkąd po rozum poszedł do głowy, był
a on śnieg przebija i mówi o wiośnie.
*ð*ð
mocny, krzepki i zdrowy.
Powrócił do nas z dalekiej strony ma długie
I Wy to samo dla zdrowia zróbcie -
nogi i dziób czerwony .
jak król Lul co dzień warzywa chrupcie.
Odpowiedzi do zagadek:
bazie, gniazdo, ptaki, żaby, przebiśnieg, bocian.
Strona 2