Klatka piersiowa

1.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOŚNEJ ŁAWCE

Połóż się na ławce, której kąt nachylenia wynosi 25 - 45 stopni, stopy połóż na podłodze. Ruch zacznij od uniesienia sztangielek na wyprostowanych rękach do góry (kciuki skierowane do środka), następnie powoli opuszczaj sztangielki w dół rozsuwając łokcie na boki. Ruch ma powodować powstawanie między rękoma a klatką piersiową trójkąta. Pamiętaj, żeby w trakcie powrotu nie prostować do końca łokci, powinny być one lekko ugięte co spowoduje lepsze "czucie" mięśni. Ćwiczenie angażuje górną część klatki piersiowej. Możesz wykonać 3-4 serie po 8-12 powtórzeń.

2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA PROSTEJ ŁAWCE

Ćwiczenie rozwija w największym stopniu dolną część klatki piersiowej. Wykonanie jest analogiczne jak wyżej, różni się tylko ułożeniem ławki, która jest ustawiona równolegle do podłogi. Możesz wykonać 3-4 serie po 8-12 powtórzeń.

3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU

Stań o krok przed wyciągiem trzymając linki wyciągu przed sobą, następnie rozsuń ręce na boki, utrzymując stałe napięcie mięśni, nie zapominając o lekko ugiętych rękach w łokciach. Wracając do pozycji wyjściowej możemy skrzyżować dłonie (kciuki skierowane do góry) przed sobą, co zwiększy intensywność ćwiczenia. Wykonaj 2-3 serie po 12-15 powtórzeń.

4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZZA GŁOWY

Połóż się na prostej ławce, chwyć obiema rękami sztangielkę i wyprostuj ręce. Następnie przenieś sztangielkę zza głowę (ugnij ręce w łokciach), schodząc jak najniżej, tak aby poczuć maksymalne rozciągnięcie klatki piersiowej. Możesz wykonać 2-3 serie po 12-15 powtórzeń.

5.ROZPIĘTKI NA SKOŚNEJ ŁAWCE

Kąt ławki i pozycja wyjściowa taka sama jak w pierwszym ćwiczeniu, za wyjątkiem ułożenia dłoni tzn. kciuki powinny być skierowane na zewnątrz. Wykonując ruch sztangielkami po okręgu schodzimy lekko ugiętymi rękami w dół, tak aby maksymalnie rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej. Wykonaj 2-3 serie po 12-15 powtórzeń.

---