ćwiczenia, Ćw ogólnousprawniające z wykorzystaniem lasek gimnastycznych, Ćw


Ćw.  ogólnousprawniające  z wykorzystaniem  lasek gimnastycznych.

ZADANIA: ogólna poprawa funkcjonowania mięśni, zachowanie ruchomości stawów

CEL: usprawniający

GRUPA:10 osób ( 5m +5k), w wieku 35-40lat.

MIEJSCE: sala gimnastyczna, klimatyzowana

POMOCE: laski gimnastyczne

UWAGI: ćw. należy przeprowadzać z dużą ostrożnością, zwracając szczególną uwagę na bezpieczeństwo ćwiczących. Pamiętać należy o dokładnym  przestrzeganiu zasad BHP. Ćw. należy przeprowadzać systematycznie co drugi dzień, zgodnie ze wskazówkami zawartymi w opisie.

Część lekcji

Opis ćwiczenia

Ilość

Czas

(min)

Organizacja

Uwagi

Wstępna

Zbiórka

Raport

Powitanie

Udzielenie informacji na temat  ćwiczeń.

1

1

1

1

2

1

1

2

/6

W szeregu

     --//--

     --//--

     --//--

Należy zachować ciszę  oraz spokój !!!

Marsz dookoła sali . Laski trzymamy przed sobą oburącz poziomo.

1.2. Laski unosimy nad głowę, biorąc jednocześnie głęboki wdech nosem.

3.4.5.laski opuszczamy przodem w dół  przed siebie, z jednoczesnym wydechem ustami.

5

2

 

 

 

 

 

 

 

 

/8

Marsz w rzędzie  gęsiego, jeden za drugim.

Zwrócić uwagę na poprawność wykonywania ćwiczeń.

Marsz dookoła sali . Laskę  trzymamy w lewej ręce pionowo.

1.wszyscy ćwiczący przekładają laski do prawej ręki  z niemocnym wymachem w tył za siebie.

2.jak na jeden-w przeciwnym kierunku. 

10p

  10l

Ręka

2

 

 

 

 

 

 

 

/10

 

Zwrócić uwagę na bezpieczne odstępy, między ćwiczącymi.

Marsz dookoła sali . Laskę  trzymamy w lewej ręce pionowo.

1.przekładamy laskę z jednej ręki do drugiej. Laska  krąży wokół ćwiczącego.

10wl.

10wp

Str.

2

 

 

 

 

/12

 

Uważać należy na innych ćwiczących

 

Marsz dookoła sali . Laski trzymamy przed sobą oburącz poziomo.

1.na znak ćwiczący przechodzą przez laskę, raz jedną potem, drugą nogą, podnosząc wysoko kolana.

2.powrót do PW.

5

2

 

 

 

 

 

 

/14

 

Znakiem do ćwiczeń może być klaśnięcie dłońmi lub gwizd gwizdka.

Główna

 PW: postawa. Ćwiczący  trzymają laskę w prawej ręce. 1.Na znak obracają się wokół własnej osi o 180°, w lewą stronę i przekazują laskę osobie towarzyszącej po lewej stronie

2.na znak, kolejny obrót i przekazanie laski nast. Osobie

10

2

 

 

 

 

 

 

/16

 

Dokładny instruktaż i pokaz jest niezbędny.

PW: postawa, ręce na ramionach. przeskoki  przez laskę, leżącą przed  ćwiczącym. Na sygnał wszyscy w kierunku ruchu wskazówek zegara.

10

2

 

 

 

/18

Ćwiczący stoją w okręgu. Laski leżą po prawej stronie każdego ćwiczącego

Należy zwiększać powoli częstotliwość sygnałów.

PW: postawa. laskę ćwiczący trzymają szeroko poziomo  nad głową .

1.wszyscy robią skłon w przód  z dotknięciem laską kolan, i z jednoczesnym wydechem ustami

2.wyprost, z jednoczesnym wdechem i przeniesieniem laski za głowę .

15

2

 

 

 

 

 

 

 

/20

 Ćwiczący stoją w okręgu.

Zachować prawidłowy tryb oddychania

PW: dwóch ćwiczących staje naprzeciw siebie, i trzymają przed sobą  laskę poziomo.

1.przysiad obu ćwiczących z laską przed sobą  w szybkim  tępie.

2. powrót do PW.

20

2

 

 

 

 

/22

Ćwiczący stoją w rozsypce- dobrani parami

Należy dobrać partnerów równych wielkościowo isprawnościowo

PW: dwóch ćwiczących staje tyłem do  siebie, i trzymają poziomo  laskę nad głową

1.wykrok w przód  z tyło wygięciem kręgosłupa

2. powrót do PW

10

2

 

 

 

 

/24

 

Zadbać o poprawność wykonywania ćwiczeń

 

PW: ćwiczący stoją bokiem do siebie, trzymając oburącz laskę pionowo między sobą .

1.wykrok w przeciwną od towarzysza stronę, ze skłonem bocznym

2.powrót do PW.

10

+

10

2

 

 

 

 

 

/26

 

Zmiana boku po 10 powtórzeniach ćwiczenia.

PW: ćwiczący stoją w rozkroku  i w skłonie naprzeciw siebie trzymając laskę  między sobą .

1.    Pogłębianie skłonu

2.   powrót do PW

15

2

 

 

 

/28

 

Zwrócić uwagę na poprawność wykonywania ćwiczeń.

PW: przysiad. Ćwiczący naprzeciw siebie trzymają szeroko laskę w poziomie.

1.próbóją  się siłować i popychać  współćwiczącego w tył

2. jak poprzednio ale w przeciwnym kierunku

10

3

 

 

 

 

 

 

  /31

 

Ćw. podobne do tzw. walki kogutów.

PW: ćw. jak poprzednio lecz w klęku prostym

    5

3

/34

 

Jest to ćw. siłowe w parach

 PW: siad klęczny, tyłem do siebie. Laskę trzymają między sobą pionowo oburącz.

1.pierwszy ćwiczący  wypycha laskę w górę, drugi przeciwdziała ruchowi

 2.zmiana ćwiczących

10

3

 

 

 

 

 

/37

 

 

Uważać należy na współćwiczących

 PW: siad prosty. Szeroki chwyt za laskę leżącą na udach

1.2.wdech a jednoczesnym uniesieniem jej nad głowę

3.4.5. wydech   z   powrotem   do PW.

5

2

 

 

 

 

/39

 

Wdech nosem, wydech ustami.

PW: przysiad podparty. Laska za ćwiczącym

1.przeskok obunóż nogami przez laskę w tył, rękoma podpierając się podłogi

2. Powrót do PW

10

2

 

 

 

 

  /41

 

 

PW: przysiad podparty. Laska z lewej strony ułożona w pł. strzałkowej

1.przeskok przez laskę w lewo

2. przeskok przez laskę w prawo

20

3

 

 

 

 

/44

 

 

 

PW: Leżenie tyłem. Laski przed sobą , tzn. w górze

1.laski przyciągamy do klatki piersiowej  z jednoczesnym wdechem  nosem.

2.z wydechem powrót do PW  

3

1

 

 

 

 

/45

 

 

PW: leżenie tyłem. Laski za głową leżą na podłodze. Trzymane  są oburącz poziomo

1.przyciągnięcie kolan do klatki piersiowej i laski do kolan

2. powrót do PW

5

2

 

 

 

 

/47

 

 

PW: leżenie przodem w podparciu. laska leży na lędźwiach

1.uniesienie klatki piersiowej i tułowia na wyprostowanych ramionach-wdech

2.powrót do PW- wydech

5

1

 

 

 

 

 

  /48

 

Laska leżąca poprzecznie wobec osi dł. ciała  nie powinna się stoczyć

Końcowa

PW: leżenie tyłem. Laska w prawej dłoni, ustawiona równolegle do osi długiej ciała

1.przeklładamy laskę nad głową

do drugiej ręki, z wydechem

2.opuszcamy ręce z jednoczesnym głębokim wdechem.

 

1

 

 

 

 

 

 

/49

 

Wydech dłuższy od wdechu

PW: postawa, ramiona wzdłuż tułowia

Ćw: niewysokie podskoki  rozluźniające wraz ze strzepywaniem nadgarstków.

10

2

 

 

 

    /51

Rozluźnić całe ciało

PW: opad tułowia w przód

Ćw: wstrząsanie ramionami, nadgarstkami...

10

2

 

/53

 

Rozluźnić mięśnie

PW: marsz dookoła sali 

1.2.wdech, ze wznosem ramion bokiem w górę

3.4.5.wydech, z opuszczeniem ramion  wzdłuż tułowia

5

2

 

 

 

/55

 

 

Zbiórka z raportem, oraz udzielenie ewentualnych uwag na temat ćwiczeń.

Podziękowanie za współpracę i pożegnanie.

1

5

 

 

 

/60

W szeregu

 

Objaśnienia:

PW- pozycja wyjściowa

   /   -razem minut.



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Pytania do ćwiczeń, Ćw 5
Ćwiczenie 3, Ćw 3
przebiegi cwiczen CW-Psychologia emocji
Ćwiczenia, Cw wstep 08
Makroekonomia mgr Krzysztof Maciejewicz - ćwiczenia, ĆW Makroekonomia - Maciejewicz
informatyka Cwiczenia, cw 4, Ćwiczenia w pisaniu tekstów - Word + ISIDRAW
ćwiczenia, ćw. pomiar RR, POMIAR CIŚNIENIA TĘTNICZEGO
prak ćwiczenia, konspekty AWF,WF, konspekty, Gimnastyka korekcyjna, GIMNASTYKA
Ćwiczenia ruchowe wg metody K. Orffa, gimnastyka, gimnastyka korekcyjna, zabawy ruchowe, !ZABAWY RUC
PROPOZYCJE ĆWICZEŃ LOGOPEDYCZNYCH DO WYKORZYSTANIA NA(1), Dokumenty do szkoły, przedszkola; inne, Mo
ĆWICZENIA GŁOWY I TUŁOWIA, Miś Uszatek, GIMNASTYKA KOREKCYJNA DLA DZIECI
prak ćwiczeniaok, konspekty AWF,WF, konspekty, Gimnastyka korekcyjna, GIMNASTYKA
pozycje wyjsciowe do cwiczen korekcyjnych 27.10.2009, Gimnastyka, Fitness Blender
PROPOZYCJE ĆWICZEŃ LOGOPEDYCZNYCH DO WYKORZYSTANIA NA, logopedia
Ćwiczenia lordozujące dla pleców płaskich, Gimnastyka korekcyjna
Poznajemy zasób ćwiczeń kształtujących siłę mięśni posturalnych , Gimnastyka
Zestaw ćwiczeń nr 2 do wykonania w domu, Gimnastyka korekcyjna

więcej podobnych podstron