KONSPEKT ZAJĘĆ Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ

Nazwisko i imię prowadzącego: Hoffman Anna, Kałczewiak Anna

Grupa studencka oraz data prowadzenia: Gr. II, 22.02.10.

Temat konspektu - rodzaj zajęć: Gimnastyka korekcyjna dla dzieci z bocznym skrzywieniem kręgosłupa (skolioza).

Liczba ćwiczących: 4 osoby, wiek i płeć: 11 lat, chłopcy i dziewczynki

Miejsce i czas: sala gimnastyczna, 30min

Przyrządy i przybory: 6 karimat, 12 woreczków, 6 piłek, 3 skakanki, ławeczka, drabinki, lustra naścienne,

Cele i zadania ćwiczeń: Kształtowanie nawyku postawy skorygowanej, korygowanie bocznych skrzywień kręgosłupa, elongacja kręgosłupa, wzmacnianie mięśni grzbietu, karku, łopatki, brzucha.

Wskazania: Sami możecie dopisać…..

Przeciwwskazania:

Część lekcji	Tok lekcyjny Rodzaj ćw.	L.p. Nr ćw.	Treść lekcji Pozycja wyjściowa, opis ruchu i jego faz	Czas ćw	Uwagi metodyczne dla prowadzącego
Część wstępna I	Ćwiczenia organizacyjno- porządkowe	1.	Zbiórka. Odliczenie (kolejno). Powitanie. Omówienie tematu lekcji.	1 min	Zbiórka w szeregu.
		Zabawa rozgrzewająca	2.	Zabawa ,,Berek - czarodziej'' -uczestnicy biegają po salce na paluszkach. Osoba złapana przez ,,Berka'' staje na palcach w rozkroku. Inni uczestnicy mogą ,,odczarować'' złapanego przechodząc pod jego nogami.	2 min
		Ćwiczenia kształtujące prawidłową postawę i chód	3.	Marsz z woreczkiem na głowie dookoła sali ze zwróceniem uwagi na prawidłowy chód. Po 1 okrążeniu ćwiczący nie zatrzymując się rzuca woreczek prowadzącemu, on mu go odrzuca, ćwiczący kładzie woreczek na głowę i maszeruje dalej.	2x	Marsz w szeregu, przodem i bokiem do lustra. Autokorekcja postawy.
	Część główna II	Ćwiczenia RR i elongacja kręgosłupa.	4.	Pw - siad skrzyżny. Ręce wyprostowane wyciągnięte w górę. Maksymalne wyciągnięcie raz prawej, raz lewej ręki w górę.	5x
				5.	Pw - siad skrzyżny. Ręce w pozycji „skrzydełek”. Energiczny wyrzut rąk w górę.	10x
				6.	Pw - siad ugięty. Plecy wyprostowane. RR w bok. W dłoniach woreczki. Uniesienie rąk bokiem w górę, z uderzeniem woreczkiem w woreczek jak najwyżej.	10x
			Kształtowanie nawyku postawy skorygowanej.	7.	Pw - siad klęczny w postawie skorygowanej. Na głowie ćwiczącego znajduje się woreczek. Przejście do klęku prostego z utrzymaniem postawy skorygowanej.	5x
				8.	Pw - stojąc w postawie skorygowanej. Na głowie ćwiczącego znajduje się woreczek. Przejście do przysiadu zachowując postawę skorygowaną.	5x
				9.	Pw - stanie w pozycji skorygowanej przed ławeczką. Na głowie ćwiczącego znajduje się woreczek. Przejście po ławeczce z zachowaniem prawidłowej postawy.	2x
		Elongacja kręgosłupa	10.	Pw - leżenie tyłem. RR leżą na podłodze przy głowie. Maksymalne wyciągnięcie się przez sięganie RR jak najdalej za głowę, a stopami w przeciwną stronę.	5x
		Ćwiczenia mięśni grzbietu, łopatki, karku, pośladkowych, kulszowo-goleniowych.	11.	Pw - leżenie tyłem. NN ugięte. RR w pozycji „skrzydełek” leżą na podłodze. Na 1 uwypuklenie klatki piersiowej- oparcie się na głowie, łokciach i biodrach. Na 2 uniesienie bioder do linii łączącej barki i stopy, utrzymanie ciężaru ciała na głowie, łokciach i stopach. Powrót do pw.	10x
				12.	Pw- leżenie tyłem. RR przyciśnięte do T i NN. Przesuwanie się do przodu po podłodze. Na 1 wyciągnięcie G w przód, na 2 uniesienie i przeniesienie barków w stronę G, na 3opierając się na G i barkach przesunięcie do przodu bioder i NN. Powrót do pw.	5x
		Ćwiczenia oddechowe	13.	Pw - leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy na podłodze, ręce w „skrzydełka” na podłodze. Wdech nosem, a następnie wydech ustami z równoczesnym przyciągnięciem NN do klatki piersiowej.	8x	Wdech nosem, wydech ustami.
		Ćwiczenia RR i NN (mięśni grzbietu, karku, pośladkowych, kulszowo-goleniowych)	14.	Pw - leżenie przodem. NN wyprostowane i złączone, RR wyprostowane wyciągnięte jak najdalej w przód. Równoczesne uniesienie RR i NN nad podłogę, wytrzymać.	5x
				15.	Pw - jw. Unoszenie i opuszczanie wyprostowanych i złączonych RR i NN.	10x
				16.	Pw - jw. Równoczesne uniesienie jednej ręki i przeciwnej nogi nad podłogę.	10x
				17.	Pw - jw. Na 1 uniesienie RR i NN nad podłogę, na 2 RR w bok, NN w rozkroku, na 3 złączenie NN i RR nad podłogą, na 4 powrót do pw.	10x
		Ćwiczenia mięśni karku, brzucha, piersiowych, grzbietu.	18.	Pw - pozycja niska Klappa. Nie przesuwając RR ani NN po podłodze, przejście do leżenia przodem, powrót do pw.	10x
		Elongacja kręgosłupa.	19.	Pw- leżenie przodem na karimacie, RR wyprostowane wyciągnięte w przód, w dłoniach skakanka. Współćwiczący stoi przed kolegą tyłem do niego, trzymając w dłoniach koniec skakanki, idzie do przodu ciągnąc za sobą leżącego kolegę. Następnie zamiana miejsc.	1x
		Ćwiczenia mięśni grzbietu, karku, elongacja kręgosłupa.	20.	Pw - leżenie przodem, NN wyprostowane i złączone. G wyciągnięta w przód, nad podłogą. Druga osoba kładzie się w tej samej pozycji naprzeciwko. Na 1 pierwszy ćwiczący maksymalnie wyprostowuje RR wypychając piłkę w przód do drugiego ćwiczącego, na 2 wytrzymuje z uniesionymi wyprostowanymi RR nad podłogą, czeka aż współćwiczący wykona to samo ćwiczenie.	5x
		Ćwiczenia oddechowe	21.	Pw - leżenie tyłem. NN ugięte, stopy na podłodze. Na brzuchu piłka trzymana RR. Wdech z przeniesieniem RR z piłką w górę - do położenia na podłodze za G. Wydech z przeniesieniem RR do pw.	8x	RR wyprostowane. Wdech nosem, wydech ustami.
		Ćwiczenia oddechowe wspomagane	22.	Pw - leżenie tyłem. NN wyprostowane i złączone. RR wyprostowane leżą na podłodze przy głowie. Wdech nosem a następnie wydech ustami, z przyciągnięciem kolan NN do klatki piersiowej i chwytem RR za kolana.	6x	Barki i łopatki nie powinny być odrywane od podłogi.
			23.	Pw - siad skrzyżny. RR wyprostowane w dół w skos. Wdech nosem z rotacją zewnętrzną RR, wydech ustami z rotacją wewnętrzną RR.	5x	Powinna być zachowana poprawna postawa.
		Ćwiczenia elongacyjne czynne	24.	Pw - siad skrzyżny tyłem do ściany. Plecy i G przylegają do ściany. RR wyprostowane, wyciągnięte w górę, w dłoniach piłka. Maksymalne wyciągnięcie rąk z piłką w górę.	6x	Plecy, głowa i piłka powinny przylegać do ściany.
		Ćwiczenia elongacyjne bierne, rozciąganie mięśni grzbietu	26.	Pw - stanie przodem do drabinki. NN na 2-3 szczeblu. RR trzymają szczebel na wysokości barków. Przejście do przysiadu, z maksymalnym obniżeniem bioder.	8x
		Elongacja kręgosłupa. Rozciąganie mięśni piersiowych	27.	Pw - zwis tyłem na drabince. Wytrzymać. Rozluźnić mięśnie grzbietu	6x 10 sek.
				28.	Pw - Półprzysiad zwieszony tyłem do drabinki. Zwiększenie ugięcia nóg z obniżeniem bioder.	6x 10 sek.
				29.	Pw - półzwis ugięty tyłem do drabinki. Nogi wyciągnięte w przód, biodra oderwane od drabinki. Zwiększenie zgięcia w stawach biodrowych z obniżeniem bioder.	8x
				30.	Pw. - leżenie przodem. RR wyprostowane, dłonie trzymają pierwszy szczebel drabinki. Współćwiczący w siadzie klęcznym trzyma partnera za NN w okolicach kostek i ciągnie kolegę za NN w swoją stronę.	8x 10 sek.	Współćwiczący powinien utrzymywać poprawną postawę.
		Wzmacnianie mięśni grzbietu, pośladkowych i kulszowo goleniowych	31.	Pw - leżenie tyłem, RR w pozycji „skrzydełek” leżą na podłodze. NN wyprostowane i złączone, oparte stopami na 3-4 szczeblu drabinki. Uwypuklenie klatki piersiowej - oparcie się na głowie i łokciach a następnie uniesienie biodet do linii łączącej stopy i barki - utrzymanie ciężaru ciała na stopach głowie i łokciach.	6x 10 sek.
		Wzmacnianie mięśni grzbietu, karku pośladkowych i kulszowo - goleniowych	32.	Pw - stanie. RR w pozycji „skrzydełek”. Współćwiczący stoi za kolegą trzymając dłonie na jego G. Współćwiczący naciskając na G kolegi stara się popchnąć go do przodu. Ćwiczący oporuje, nie pozwalając ruszyć się z miejsca.	2 min.
	Część końcowa III	Ćwiczenia przyjmowanie postawy skorygowanej	33.	Pw - stanie tyłem do ściany. Test ścienny: pięty przy ścianie, NN wyprostowane, brzuch wciągnięty, całe plecy przylegają do ściany, elongacja kręgosłupa, łopatki ściągnięte, barki cofnięte i opuszczone ustawione na tej samej wysokości, klatka piersiowa uwypuklona, G wyciągnięta w górę, wzrok skierowany przed siebie, RR wzdłuż T. wytrzymać.	20 sek.
				34.	Siad na taborecie/ławeczce w postawie skorygowanej przodem do lustra. Po wzrokowej kontroli poprawności postawy zamknięcie oczu i utrzymywanie postawy skorygowanej czuciem głębokim. Następnie bez otwierania oczu rozluźnienie mięśni z utratą korekcji i powrót do postawy skorygowanej. Gdy ćwiczący jest przekonany że przyjął postawę skorygowaną, otwiera oczy i kontroluje w lustrze jej poprawność.	3 min
				35.	Pw - stanie w postawie skorygowanej twarzą do lustra. Dalej: J.W.	3 min.
		Ćwiczenia oddechowe	36.	Pw - stanie. Marsz po Sali z wykonywaniem wdechu nosem w czasie czterech kroków i przeniesieniem wyprostowanych RR w górę w skos. Wydech ustami w czasie sześciu kroków i opuszczeniem RR.	3. min.	Postawa skorygowana w czasie marszu powinna być zachowana
		Zakończenie	37.	Zbiórka w szeregu. Podziękowanie ćwiczącym

1

---