ćwiczenia na brzuch, Ćwiczenia, ćwiczenia by Artur266


Mięśnie brzucha 1

0x01 graphic

Kładziemy się na podłodze i wsuwamy dłonie pod pośladki. Podciągamy kolana do klatki piersiowej lekko je nad nią unosząc. Następnie zataczamy duże koła nogami -
wykonując tzw. "rowerek" prostując nogi w kolanach i obciągając stopy. Rozpoczynamy ćwiczenie nisko nad ziemią a potem unosimy nogi coraz wyżej.

Mięśnie brzucha 2

0x01 graphic

Siadamy i z tyłu opieramy się rękoma o podłogę. Zginamy nogi w kolanach i przyciągamy je do klatki piersiowej nie dotykając stopami podłogi.
Następnie wyciągamy nogi do przodu i utrzymujemy wyprostowane 10 sekund. Potem wracamy powoli do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy.

Mięśnie brzucha 3

0x01 graphic

Kładziemy się na plecach. Ręce układamy wzdłuż tułowia. Zginamy nogi w kolanach mając całe stopy oparte o podłoże. Podnosimy z podłogi górną część ciała prostując przy tym ręce i dotykamy klatką piersiową kolan.
Przy podnoszeniu górnej części ciała robimy wydech. Wracając do pozycji wyjściowej robimy wdech. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy.

Mięśnie brzucha 4

0x01 graphic

Kładziemy się na podłodze. Umieszczamy ręce wzdłuż ciała a dłonie wsuwamy pod pośladki. Powoli podnosimy wyprostowane nogi w górę do pozycji pionowej. Wytrzymujemy w tej
pozycji od 3 do 8 sekund i powoli wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy 8 razy równomiernie oddychając.

Mięśnie brzucha 5

0x01 graphic

Kładziemy się na podłodze z rękoma wzdłuż ciała. Podnosimy do pozycji pionowej lekko rozszerzone nogi. Następnie podnosimy tułów z wyprostowanymi do przodu rękami. Staramy się wyprostować się w tej pozycji zbliżając
ręce jak najbliżej nóg. Będąc już w tej pozycji liczymy do 8. Później delikatnie kładziemy się na plecach Ćwiczenie wykonujemy w seriach po 10 razy.



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Ćwiczenia na brzuch i talię
cwiczenia na brzuch, ćWICZENIA
6 weidera cwiczenia na brzuch
cwiczenia cardio na brzuch
cwiczenia na brzuch dla mezczyzn
CWICZENIA aby uzyskac DRABINKĘ NA BRZUCHU, Mieszanka Mareckiego
Ćwiczenia na brzuch, ► Dla Ciała i Umysłu, Ćwiczenia
Ćwiczenia na mięśnie brzucha, Ćwiczenia na brzuch, ◄●►CWICZENIA ◄●► ++++++++++++++++++
Ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia
szostka weidera - cwiczenia na brzuch(1), Uroda, fitness, Kulturystyka i fitness
cwiczenia na brzuch, uda i posladki
Ćwiczenia na brzuch
ĆWICZENIA IZOMETRYCZNE NA BRZUCH

więcej podobnych podstron