ZATWIERDZAM WROCŁAW

KONSPEKT

do zajęć z samoobrony z pracownikami ochrony

TEMAT: Uwalnianie się z uchwytów, obchwytów i duszeń.

CEL: W wyniku opanowania treści tematu słuchacz potrafi:

• uwolnić się z obchwytu w różnych sytuacjach (przód, tył)

• zademonstrować skuteczną obronę przed duszeniem z przodu i boku

METODA: Zajęcia praktyczne

ZAGADNIENIA:

• uwalnianie się z obchwytu rąk w dolnym i górnym położeniu

• obrona przed obchwytem z tyłu

• obrona przed duszeniem z przodu i boku

CZAS: 4 x 40'

MIEJSCE: Sala walki wręcz

UBIÓR: Ćwiczebny

PRZEBIEG ZAJĘĆ

CZĘŚĆ ZAJĘĆ	RODZAJ ĆWICZENIA	CZAS	UWAGI
1.	2.	3.	4.
WSTĘPNA WSTĘPNA	Zbiórka, meldunek, przywitanie, podanie tematu, celu zajęć. Rozgrzewka: * Ćwiczący przodem do siebie w staniu, wzajemny chwyt ramion w górze i w dole, wykonują obroty w lewo i w prawo bez puszczania chwytu. * Trójka ćwiczących w kole przodem do siebie, połączonych chwytem ramion. Jeden z ćwiczących nurkuje pod ramiona partnerów, pociągając ich za sobą. Wszyscy obracają się do pozycji tyłem do siebie i z powrotem. * Zabawa „Taran” Dwa szeregi ćwiczących twarzami do siebie w odległości 5 kroków połączonych chwytem ramion. Na przemian z każdego szeregu startuje „taran” starając się przerwać szereg przeciwników. Za udaną próbę otrzymuje 1pkt. * Zabawa „berek ranny” Dogonienie uciekającego partnera i klepnięcie go w dowolną część ciała. Dogoniony partner musi trzymać się ręką za miejsce, w które został klepnięty. * Ćwiczący przodem do siebie. Dolny stojąc w rozkroku z ramionami w bok to „drzewo”. Górny „bluszcz”, za pomocą ramion i nóg stara się, nie dotykać nogami podłoża, okrążyć partnera. * Ćwiczący jeden za drugim w staniu. Tylny chwytając za biodra partnera, nie pozwala mu wykonać skłonu i dotknąć ramionami podłoża. * Ćwiczący przodem do siebie. Prawy w skłonie podpartym. Lewy chwytając za klatkę piersiową partnera nie pozwala mu wyprostować się. * Ćwiczący przodem do siebie, chwyt dowolny, próbują oderwać przynajmniej jedną nogę partnera od podłoża. * Ćwiczący jeden za drugim w staniu. Tylny zakłada partnerowi ramiona pod pachy i opierając dłonie na karku usiłuje go zgiąć. * Dolny w leżeniu tyłem. Partner obchodząc go dokoła, stara się dotknąć jego głowy. Dolny obraca się i broni nogą. * Dolny w leżeniu tyłem. Partner obchodzi go dokoła, stara się dotknąć stopy partnera, który broni się obrotami. * Ćwiczący w staniu połączeni dowolnym chwytem powyżej pasa, starają się rzucić partnera do parteru. * Dolny w klęku podpartym, głowa pochylona. Górny w siadzie rozkrocznym na parterze opiera ramiona na jego głowie, nie pozwalając jej unieść. * Dolny w leżeniu przodem. Górny, obok partnera w klęku podpartym, nie pozwala mu przejść do klęku. * Dolny w leżeniu przodem. Górny w parterze, dowolnym chwytem stara się odwrócić partnera na brzuch. * Dolny w leżeniu tyłem o nogach ugiętych, bez kontaktu nóg z podłożem. Górny głową w przeciwnym kierunku w skłonie rozkrocznym, podparty nad nim. Wzajemny chwyt za nogi tzw. „czołg” posuwa się do przodu.	15'	Część wstępna z całym plutonem Po podaniu celu zajęć, omawiam warunki bezpieczeństwa Ćwiczyć na zmianę; Zwycięża szereg, który w 10 próbach zdobędzie więcej punktów. Ćwiczyć na miękkim podłożu.
GŁÓWNA	OBRONA PRZED OBCHWYTEM RĄK W DOLNYM I GÓRNYM POŁOŻENIU. * wyjaśnienie zasad uwalniania rąk z obchwytów; uwalnianie jednej ręki obchwyconej jednorącz w dolnym położeniu; uwalnianie rąk obchwyconych w dolnym położeniu; uwalnianie rąk obchwyconych w górnym położeniu; uwalnianie jednej ręki obchwyconej jednorącz w górnym położeniu; uwalnianie rąk obchwyconych i jednej z góry i drugiej z dołu; uwalnianie rąk bochwyconych w górnym lub dolnym położeniu przez dwóch atakujących jednorącz (oburącz); stosowanie różnych form kontaktu po uwolnieniu rąk z obchwytu; walka szkolna ukierunkowana na uwalnianie rąk z obchwytów. OBRONA PRZED OBCHWYTEM Z TYŁU. * wyjaśnienie zasad obchwytu tułowia z tyłu (łącznie z rękami) i samego tułowia (ręce wolne) oraz sposobów obrony przed nimi; Obrona na atak przez obchwyty z tyłu (ręce wolne): I - faza obrony; chwyt rękami za prawe przedramię przeciwnika z jednoczesnym dostawieniem prawej nogi w przód na zewnątrz i obniżenie postawy II - faza obrony; wykonanie rzutu w prawo i zadanie ciosu lewym łokciem w brzuch lub krocze. Obrona na atak przez obchwyt tułowia w tył (łącznie z rękami): I - faza obrony; naprężenie mięśni rąk, wykonanie energicznie skłonu w przód z jednoczesnym wyrwaniem z obchwytu prawej ręki w górę w tył II - faza obrony; chwyt prawą ręką za prawe ramię przeciwnika, wykonanie rzutu w prawo i zadanie ciosulewym łokciem w brzuch lub krocze. wykonanie czynności obronnych analogicznie w drugą stronę. Walka szkolna z ukierunkowaniem na obronę przed obchwytami z tyłu. OBRONA PRZED DUSZENIEM Z PRZODU I Z BOKU. * pokaz obrony przed duszeniem z przodu; * pokaz z omówieniem; * duszony napręża mięśnie szyi, przyciąga brodę do klatki piersiowej, zamachem z dołu uderza w RR przeciwnika. Po uwolnieniu się od duszenia kopie przeciwnika w brzuch (krocze) lub obezwładnia ciosami. * pokaz obrony przed duszeniem z boku; * pokaz z omówieniem; * duszony przechwytuje ręką przeciwnika (ta która jest w przedniej części szyi) obniża postawę i energicznym ruchem ciągnie przeciwnika na siebie, jednocześnie zadając mu cios łokciem w klatkę piersiową (mostek).	30' 30'

OPRACOWAŁ

1

1

---