Temat:

Doskonalenie kraula na grzbiecie, doskonalenie koordynacji ruchu ramion z oddychaniem w kraulu na piersiach doskonalenie wślizgów do wody.

Miejsce: Pływalnia AWF

Czas: 45 min.

Liczba osób: około 10

Przybory:

Treść ćwiczeń

Interpretacja ćwiczeń

Organizacja ćwiczeń

Uwagi

Część I Momęt organizacyjno- porządkowy	Wyprowadzenie grupy Zbiórka Powitanie Odliczenie Sprawdzenie obecności Podzielenie grupy ze względu na umiejętności	▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼ ☺N	Ćwiczący ustawieni w szeregu ▼▼▼▼▼ ☺N
Ćwiczenia rozgrzewkowe na lądzie	Krążenia RR w przód, w tył Krążenie bioder Wspięcie na palce wdech, skłon w przód wydech 5 x Przysiadów
Ćwiczenia rozgrzewkowe w wodzie	Wejście do wody z siadu na brzegu pływalni- skok na nogi z asekuracją	Ćwiczący siadają na brzegu basenu NN w wodzie i wychlapują wodę grzbietową częścią stopy	Ćwiczącym nie wolno wskakiwać do basenu
Zabawy ożywiające	1.”Kołowrotek”.	Ćwiczący ustawieni w rozsypce na płytkiej wodzie i wykonują przewroty w przód lub wokół własnej osi. Wstępnie po 5 przewroty a następnie obroty.	Strefa wody płytkiej oddzielona od pozostałej części basenu
		2.”Berek nurek”.	Ćwiczący ustawieni w rozsypce na płytkiej wodzie. Prowadzący wyznacza berka, który pływając w dowolny poznany sposób próbuje złapać współćwiczącego. Pozostali ćwiczący stoją w rozsypce lub pływają. Uchronić przed goniącym berkiem mogą się tylko w jeden sposób poprzez zanurkowanie.	Ilość berków ustalamy w zależności od liczby ćwiczących.

Część II Doskonalenie pływania na grzbiecie	1.Ćwiczenie doskonalące pracę nóg.	Ćwiczący płyną na grzbiecie z deską nad kolanami.	Ćwiczenie to ma na celu wyeliminowanie kolan wychodzących z wody i udoskonalić pracę nóg.
		2. Pływanie pełnym stylem.	Ćwiczący przepływają pełnym stylem jedną długość basenu.
		3. Ćwiczenie doskonalące pracę ramion.	Ćwiczący płyną na grzbiecie z deską nad głową wykonując tzw. „dokładankę”.	Ćwiczenie to ma na celu utrwalenie pracy ramion zgodnie z zasadą trwałości a także korektę błędów.
		4. Pływanie pełnym stylem.	Ćwiczący przepływają pełnym stylem dwie długości basenu.	Zwracamy uwagę na prawidłowe ruchy.
	Nauka wślizgów do wody.	1.Wślizg do wody z siadu	Ćwiczący wykonują wślizg do wody z siadu na podwyższeniu na brzegu basenu. Ramiona nad głową, tułów zgięty, głowa schowana pomiędzy ramionami.	Przy wykonywaniu wślizgów należy zwrócić szczególna uwagę na zachowanie bezpiecznej odległości pomiędzy ćwiczącymi. Nauczanie wślizgów winno być prowadzone zgodnie z zasadą stopniowania trudności. Jeżeli u ćwiczących pojawi się strach przed wślizgami lub skokami do wody ćwiczenie należy powtórzyć lub powrócić do wcześniejszego.
		2.Wślizg do wody z klęku jednonóż	Ćwiczący wykonują wślizg dowody z klęku jednonóż. Ułożenie ciała i kończyn tak jak w poprzednim ćwiczeniu.
		3.Wślizg do wody przysiadu	Ćwiczący wykonują wślizg dowody z przysiadu. Ułożenie ciała i kończyn tak jak w poprzednim ćwiczeniu
		4.Wślizg do wody z półprzysiadu	Ćwiczący wykonują wślizg dowody z półprzysiadu. Ułożenie ciała i kończyn tak jak w poprzednim ćwiczeniu.
	Doskonalenie pływania kraulem.	1. Ćwiczenie doskonalące prace ramion.	Ćwiczący płyną kraulem z deską nad głową wykonując „dokładankę” jedną i drugą ręką z wdechem z każdym ruchem ręką.	Niski chwyt deski Wdech wykonywany na przemian stronnie z prawej i lewej strony
		2. Pływanie pełnym stylem.	Ćwiczący przepływają pełnym stylem jedną długość basenu
		3. Ćwiczenie doskonalące pracę nóg.	Ćwiczący płyną kraulem z deską nad głową, i wykonują cykliczne wdechy i wydechy.
		4. Pływanie pełnym stylem.	Ćwiczący przepływają pełnym stylem jedną długość basenu.
		5. Ćwiczenie doskonalące pracę ramion.	Ćwiczący płyną z deską pomiędzy nogami i skupiają się przede wszystkim na dokładnej pracy ramion.	Ćwiczenia 5. i 6. wykonujemy jeśli wystarczy czasu
		6. Pływanie pełnym stylem.	Ćwiczący przepływają pełnym stylem jedną długość basenu

Część III Ćwiczenia uspakajające	„Pływające żabki”: ćwiczenia z wydechem do wody, uczniowie leżą na piersiach.	Ustawienie w rozsypce ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ☺N ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~	Swobodne poddawanie ciała wyporowi wody, wszystkie mięśnie rozluźnione.
Na brzegu	wyjście z wody zbiórka odliczenie omówienie lekcji odprowadzenie do szatni	Ustawienie w szeregu na brzegu ▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼ ☺N	Krótko, zwi­ęźle.

3

---