ZESTAW ĆWICZEŃ OBRĘCZY BARKOWEJ
W REUMATOIDALNYM ZAPALENIU STAWÓW
Rodzaje zadań |
Opis ćwiczenia |
Czas Powt. |
Uwagi |
||||
1 |
2 |
|
3 |
||||
Część wstępna |
|||||||
ćw. oddechowe |
PW: w staniu, niewielki rozkrok, RR wzdłuż tułowia wdech- unoszenie barków w górę, wydech-opust |
5 |
każdy ćwiczący wykonuje ćwiczenie we własnym tempie |
||||
|
PW: w staniu, KKG swobodnie wzdłuż tułowia, wznos RR przodem w górę na 1, na 2- powrót do Pw
|
10 |
|
||||
Część główna |
|||||||
ćwiczenia obręczy barkowej |
PW: opad tułowia w przód, wymachy w przód i w tył wyprostowanymi KKG |
10 |
|
||||
|
PW: jw. wymachy prostych RR w bok (naprzemianstronnie) |
10 |
|
||||
|
PW: jw. wymachy prostych RR w bok, raz w lewą raz w prawą stronę |
10 |
|
||||
|
PW: w staniu, RR w bok, na 1 wznos bokiem w górę, 2-opust do poziomu |
10 |
|
||||
|
PW: jw. na 1 złączenie wyprostowanych RR przed sobą, 2-powrót RR do boku |
10 |
|
||||
|
PW: RR wyprostowane, w bok niewielkie krążenia całymi rękami w przód/tył |
10 |
|
||||
|
PW: w staniu, RR wzdłuż tułowia, krążenia barkami w przód/ tył |
10 |
|
||||
|
PW: jw. ściąganie łopatek i cofanie barków, rozluźnienie |
10 |
|
||||
|
PW: jw. klaśnięcie w dłonie przed sobą i za sobą |
10 |
|
||||
|
PW: w staniu, RR wzdłuż tułowia wdech nosem RR w przodem w górę, wydech- opus RR z potrząsaniem (rozluźnienie) |
10 |
|
||||
|
PW: w staniu, skurcz poziomy RR, na 1- wyprost lewej ręki za siebie, lekki skręt tułowia w lewo, na 2 powrót do PW i zmiana stron |
10 |
|
||||
|
PW: w staniu, RR przed sobą z laską gim., 1-ugięcie ramion (przyciągnięcie laski do klatki piersiowej), 2-wyprost RR z laską |
10 |
|
||||
|
PW: jw. RR z laską wyprostowane nad głową, przenos prostych RR raz w lewo/prawo |
10 |
|
||||
|
PW: w staniu, RR wyprostowane z laską przed sobą, 1-wznos RR w górę nad głowę,2- opust laski na kark/łopatki, 3-wyprost RR nad głową, 4-opust przodem w dół do PW |
10 |
|
||||
|
PW: w staniu. RR wyprostowane, wyciągnięte przed siebie, laska trzymana oburącz za końce. „wiosłowanie” laskami.
|
1 min |
|
||||
|
PW: w staniu. Wznos RR w przód w górę wdech, opust KKG do Pw- wydech |
|
|
||||
|
PW: w parach. Ćwiczący stojąc do siebie plecami, chwytają się za ręce. 1- jednoczesny wykrok do przodu, na 2- powrót do Pw
|
1 min |
|
||||
|
PW: w parach, ćwiczący chwytają się za dłonie i wykonują obrót tułowia w prawo, druga osoba w lewo |
1 min |
|
||||
|
PW: w parach, ćwiczący łączą przed sobą swoje dłonie i wykonują krążenia RR w przód i w tył („rowerek”) |
1 min |
|
||||
|
PW: jw. Ćwiczący dotykają się dłońmi przed sobą i wykonują krążenia RR na zew i do wew („mycie szyb”) |
1 min |
|
||||
|
PW: w parach, ćwiczący stoją do siebie twarzą w twarz, w obu dłoniach trzymają laski, wymachy ramion w przód i w tył („marsz z kijkami”)
|
1 min
|
|
||||
|
PW: ćwiczący stoją tyłem do siebie, w lekkim rozkroku. Jeden w ćwiczących trzyma w dłoniach piłkę. równoczesne uniesienie wyprostowanych rąk z przekazaniem partnerowi piłki nad głową, następnie opad tułowia w przód z jej odbiorem między kolanami |
1 min |
|
||||
Część końcowa |
|||||||
ćwiczenia oddechowe/ ćwiczenia rozluźniające |
PW: w staniu, RR wzdłuż tułowia, wdech- unoszenie barków do góry, wydech- opust
|
5 powt |
ćwiczący wykonują ćwiczenie we własnym tempie |
||||
|
PW: jw, RR wzdłuż tułowia, potrząsanie luźno wiszącymi rękami
|
30 sek |
|
||||
|
PW: jw. „wkręcanie żarówek”, rozluźnienie |
1 min |
|
||||