Koncentracja
 
Koncentracja to zdolność skupiania się na wykonywanych czynnościach.
Powinieneś zapoznać się z technikami ułatwiającymi koncentrację
uwagi, a na pewno przyniesie to pożądany skutek, gdy podczas nauki
będziesz zaprzątnięty tysiącem różnych myśli.
 
Miejsce pracy
 
Powinieneś pracować zawsze w tym samym miejscu. Może to być biurko w Twoim pokoju, biblioteka czy pokój cichej nauki w akademiku. Siedź na ulubionym krześle (fotela nie polecam, bo możesz w nim zasnąć). Zadbaj o stały dostęp świeżego powietrza, które jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania komórek nerwowych. W miarę możliwości ucz się przy świetle naturalnym, w żadnym wypadku nie mieszaj źródeł światła: sztucznego i naturalnego. W swoim warsztacie pracy, nie oglądaj telewizji, nie pisz listów - niech to będzie miejsce, w którym Twój mózg będzie odbierał sygnał: nauka=koncentracja.
 
Kolejnym bodźcem efektywnej pracy jest izolacja od wszelkich zakłóceń audiowizualnych. Pamiętaj, że oglądanie telewizji, obecność okna czy zdjęć w zasięgu wzroku utrudniają skupienie się. Postaraj się więc wyeliminować te czynniki. Oprócz tego musisz dogadać się z domownikami, by w czasie nauki nie przeszkadzali Ci.
 
Z muzyką czy bez?
 
Niektórzy twierdzą, że muzyka dekoncentruje. W wielu przypadkach jest to prawdziwe, jednak na podstawie licznych badań stwierdzono, że niektóre rodzaje muzyki wręcz pomagają w uczeniu się, pobudzając do pracy prawą półkulę mózgową. Słuchanie muzyki barokowej w trakcie uczenia się sprawia, że relaksują się Twoje mięśnie, obniża puls i ciśnienie, zwalniają fale mózgowe. Więcej o muzyce w czasie nauki dowiesz się z jednej z kolejnych części kursu.
 
Czas
 
Staraj się ustalać z góry godziny przeznaczone na naukę i tych ram czasowych przestrzegać. Nie musisz uczyć się długo, jeśli będziesz robić to efektywnie. Wykonując jakąś czynność, nie jesteśmy w stanie poświęcać jej naszej uwagi na długi czas, byłoby więc
dobrze, gdybyś organizował około półgodzinne bloki czasowe, między którymi miałyby miejsce kilkuminutowe przerwy. W czasie tych pauz nie powinieneś być zaprzątnięty myślami o czekających Cię
obowiązkach - niech będzie to czas relaksu, całkowitego oderwania się od pracy. Zrób sobie herbatę, posłuchaj ulubionej piosenki zastosuj
jakąś technikę relaksacyjną.
 

Podstawowy błąd: bierne uczenie się
 
Nie ucz się pasywnie. Monotonne, bezmyślne siedzenie nad książką na pewno dobrych skutków nie przynosi - obniża tylko koncentrację. Przestaw się na uczenie aktywne. Wciąż zaznaczaj istotne fragmenty tekstu, pisz na marginesach, parafrazuj konkluzje zawarte w czytanym źródle, twórz skojarzenia wyobraźni, kreśl mapy myśli. Wyobrażaj sobie, że tłumaczysz koledze treści czytanych materiałów, stawiaj się też na
jego miejscu - zadawaj pytania do trudnych zagadnień. Stosowanie się do tych rad przyniesie wzrost poziomu skupienia podczas nauki i uczyni ja bardziej efektywną.
 
Wysiłek
 
Poprawie koncentracji sprzyja aktywność ruchowa. Codziennie wykonuj ćwiczenia fizyczne, które pomogą Ci w wyładowaniu nadmiaru energii.
Jeśli lubisz wysiłek na świeżym powietrzu, odpowiedni będzie jogging czy dłuższy spacer.
 
Techniki relaksacyjne
 
Przed przystąpieniem do nauki, a także w czasie przerw powinieneś się wyciszyć, uspokoić. Istnieje wiele technik relaksacyjnych, zapoznaj się z dwiema, wymienionymi poniżej:
 
Relaks przez wizualizację
 
- Usiądź na krześle lub połóż się na plecach.
- Zamknij oczy i wyobraź sobie miejsce odosobnione, gdzie nikt Ci nie
przeszkadza, nic nie mówi. Jesteś tu tylko Ty i natura. Może to być
łąka, nadmorska plaża, leśna dróżka pełna suchych, kolorowych
liści. Stwórz w swoim umyśle jak najdokładniejszy obraz tego miejsca.
Zaangażuj do tego swoje zmysły: wzroku, słuchu, dotyku, węchu.
- Nakazuj wszystkim partiom mięśni, aby się zrelaksowały. Niech robią
to w kolejności od stóp do głowy. Monotonnie szepcz nakazy:

Relaksuję: 
moje stopy,
palce moich stóp,
moje podudzia,
moje kolana,
moje uda,
mój brzuch,
moją klatkę piersiową,
moje ramiona,
moje dłonie,
palce moich dłoni,
moja szyję,
moje szczęki,
moje policzki,
moje usta,
moje oczy,
moje czoło,
całą twarz.
Relaksuję się całkowicie.

- Bądź świadom napięcia, które eliminujesz. Po takiej sesji
powinieneś czuć się rześki, lekki. Oddech będzie płytki i
regularny. Stan ten sprawi Ci przyjemność. Będziesz gotów do
rozpoczęcia nauki.
 
Mandale

Od wieków do zwiększenia koncentracji stosuje się mandale. To
geometryczne wzory, utworzone przez koncentryczne formy skupione w punkcie centralnym. Poniżej przykład mandali stworzonej przeze mnie. Sam możesz narysować inne, również kolorowe.
 

Usiądź w odosobnionym miejscu, może to być Twoje stanowisko pracy. Skieruj wzrok na środek mandali. Wpatruj się w ten punkt 5 minut.
Prawdopodobnie początkowo nie uda Ci się utrzymać wzroku tak długo, jednak nie poddawaj się i stopniowo wydłużaj czas. Podczas takiej sesji twoje zmartwienia powinny zniknąć, uspokoi się Twój oddech i puls.
Będziesz jak nowonarodzony.
 
Wniosek

Uwierz, że nauczysz się więcej w krótkim czasie, gdy jesteś
skoncentrowany, niż gdybyś godzinami ślęczał nad książkami,
podziwiając widok z okna czy własne paznokcie. Koncentracja jest zatem podstawowym warunkiem efektywnego i szybkiego uczenia się.

---