reść:

WSEiT

Metodyka nauczania ruchu
Sem. 1, FT, niestacjonarne
Ćwiczenia kształtujące bez przyboru (wolne)
prowadzenie
Zestaw nr 1

A. Pw . Stanie, rr skurczone w pion.
1. wykonaj wyprost rr w górę
2. skurcz rr w pion
3. wyprost rr w bok
4. skurcz rr w pion.

B. Pw. Postawa.
1. wykonaj wspięcie i wznos rr w bok
2. przysiad
3. wyprost do stania we wspięciu z rr w bok
4. postawa.

C. Pw. Postawa.
1. wykonaj przysiad podparty
2. szybki wyprost nn (podskokiem) do podporu przodem
3. szybki skurcz nn (podskokiem) do przysiadu podpartego
4. wyprost do postawy.

D. Pw. Stanie w rozkroku, rr w bok.
1. wykonaj skręt tułowia w prawo
2. wyprost tułowia
3. skręt tułowia w lewo
4. wyprost.

E. Pw. Siad klęczny, rr w dół.
1. wyprostuj biodra do klęku prostego i równocześnie wznieś rr przodem w górę
2. siad klęczny i opuść rr .

F. Pw. Klęk jednonóż, druga noga w rozkroku, rr w bok.
1. przenieś rr w przód i wykonaj skłon w przód w kierunku wyprostowanej nogi
2. wyprostuj tułów i przenieś rr w bok.

G. Pw. Klęk obunóż, podparty z przodu, podudzia skrzyżowane.
1. wykonaj skurcz rr (do oparcia klatki piersiowej o podłoże)
2. wyprostuj rr do klęku.

H. Pw. Postawa.
1. wznieś rr w bok i zgiętą nogę w przód do stania jednonóż
2. opuść rr i nogę do stania obunóż
3. wznieś rr w bok i drugą nogę do stania jednonóż
4. wróć do postawy.

I. Pw. Stanie w wypadzie, rr skurczone w pion.
1. zmień (podskokiem) nogi w wypadzie i wyprostuj rr w górę
2. zmień (podskokiem) nogi w wypadzie i skurcz rr w pion.

Stosowane skróty: rr – kończyny górne (ręce), nn – nogi
Pw – pozycja wyjściowa.



WSEiT

Metodyka nauczania ruchu
Sem. 1, FT, niestacjonarne
Ćwiczenia kształtujące bez przyboru (wolne)
prowadzenie
Zestaw nr 2

J. Pw . Postawa.
1. wznieś rr w bok
2. skurcz rr w pion
3. wyprostuj rr w bok
4. opuść rr do postawy.

K. Pw. Postawa.
1. wznieś rr w bok i jedną nogę w przód do stania jednonóż
2. opuść rr i wyprostuj nogę do postawy
3. wznieś rr w bok i drugą nogę w przód do stania jednonóż
4. postawa.

L. Pw. Postawa.
1. wznieś rr w przód i wykonaj wypad nogą w przód
2. wyprostuj nogi i opuść rr do postawy
3. wznieś rr i wykonaj wypad drugą nogą w przód
4. postawa.

M. Pw. Stanie w rozkroku, rr w skurczu poziomym.
1. wykonaj skręt tułowia w prawo i wyprost prawej r w bok
2. wyprost tułowia i skurcz prawej r
3. skręt tułowia w lewo i wyprost lewej r w bok
4. wyprost do pozycji wyjściowej.

N. Pw. Przysiad podparty.
1. wykonaj wyprost nóg (podskokiem) do skłonu podpartego w rozkroku
2. przysiad podparty.

O. Pw. Przysiad jednonóż podparty, lewa noga w zakroku.
1. podskokiem zmień nogi do przysiadu na nodze lewej
2. podskokiem zmień nogi do przysiadu na nodze prawej.

P. Pw. Siad klęczny, rr oparte na biodrach.
1. wykonaj wyprost bioder do klęku obunóż
2. siad klęczny.

Q. Pw. Postawa.
1. wznieś zgiętą nogę w przód do stania jednonóż i chwyć oburącz za kolano
2. opuść rr i nogę do stania obunóż
3. wznieś drugą zgiętą nogę w przód do stania jednonóż i chwyć oburącz za kolano
4. postawa.

R. Pw. Stanie, ręce oparte na biodrach.
1. wykonaj podskok obunóż w prawo
2. podskok obunóż w lewo.

Stosowane skróty: rr – kończyny górne (ręce), nn – nogi
Pw – pozycja wyjściowa.


WSEiT

Metodyka nauczania ruchu
Sem. 1, FT, niestacjonarne
Ćwiczenia kształtujące bez przyboru (wolne)
prowadzenie
Zestaw nr 3

S. Pw . Siad skrzyżny, rr oparte na kolanach.
1. wznieś rr w bok
2. skurcz rr w pion
3. wyprostuj rr w bok
4. ręce oprzyj na kolanach.

T. Pw. Stanie, rr w bok.
1. wznieś jedną nogę zgiętą w przód
2. wyprostuj do stania
3. wznieś drugą nogę w przód
4. wyprostuj do stania, rr w bok.

U. Pw. Stanie w szerokim rozkroku, rr oparte na biodrach.
1. wykonaj wyprost rr w bok i opad tułowia w przód
2. wytrzymaj opad
3. wytrzymaj opad
4. wyprostuj tułów do pozycji wyjściowej.

V. Pw. Stanie w rozkroku, rr w skurczu poziomym.
1. wykonaj skręt tułowia w prawo i wyprostuj obie rr w bok
2. wyprostuj tułów i skurcz rr
3. skręt tułowia w lewo i wyprostuj rr w bok
4. wyprostuj tułów i skurcz rr do pozycji wyjściowej.

W. Pw. Przysiad podparty.
1. wyprostuj nogi (podskokiem) do podporu przodem
2. skurcz (podskokiem) nogi do pozycji wyjściowej.

X. Pw. Siad prosty, rr w bok.
1. wykonaj siad skulony do nogi prawej
2. wyprost do siadu prostego
3. siad skulony do nogi lewej
4. wyprost do pozycji wyjściowej.

Y. Pw. Siad podparty z tyłu, nogi zgięte.
1. wyprostuj biodra do podporu tyłem, utrzymując nogi zgięte w kolanach
2. siad podparty.

Z. Pw. Stanie, rr w bok, lewa noga w zakroku.
1. wznieś wyprostowaną nogę w tył do stania jednonóż w wadze przodem
2. wytrzymaj
3. wytrzymaj
4. opuść nogę do pozycji wyjściowej.

AA. Pw. Stanie, rr w bok.
1. wykonaj podskok obunóż do rozkroku
2. podskok obunóż do stania.

Stosowane skróty: rr – kończyny górne (ręce), nn - nogi
Pw – pozycja wyjściowa.