Jeśli chodzi o dietę to jadłem 6 posiłków na śniadanie węglowodany czyli 100-150g płatków owsianych z bananem zmiksowane z dodatkiem wody i białkiem serwatkowym oraz garść bakalii a reszta posiłków to pierś z kurczaka i warzywa ewentualnie przed snem jogurt naturalny z białkiem. Co do treningów to w pierwszym ćwiczeniu na daną partie stosowałem małą liczbę powtórzeń przy dużym obciążeniu a kolejne ćwiczenia od 10 do 15-18 powtórzeń. Trenowałem min. 4 razy w tygodniu i po każdym treningu bieganie bądź chodzenie na wzniosie na bieżni prócz dnia w którym trenowałem nogi. Suplementy to białko, stack przed treningowy, nag (forma glutaminy), aminokwasy bcaa, odżywka po treningowa, stack kreatynowy, spalacz tłuszczu, wszystko brane zgodnie z instrukcja na etykiecie.