trening osób w starszym wieku

Michał Buszkiewicz Fizjoterapia II, gr.17
Aktywność Ruchowa Adaptacyjna
Trening osób w starszym wieku
2010-12-03

Temat: Trening ogólno-kondycyjny osób starszych z elementami ćwiczeń koordynacyjnych i równoważnych

Prowadzący: Michał Buszkiewicz, Fizjoterapia II°, II rok, gr.17

Miejsce zajęć: sala gimnastyczna

Przyrządy: maty, woreczki gimnastyczne, laski gimnastyczne

Charakterystyka grupy: kobiety i mężczyźni w wieku między 60 a 80 rokiem życia

Charakterystyka schorzenia

Starzenie się definiowane jest jako fizjologiczny proces pojawiający się wraz z wiekiem, polegający na stałym zmniejszaniu się aktywności biologicznej organizmu, co przejawia się w mniejszej zdolności do regeneracji i adaptacji. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO), za początek starości uznaje 60 rok życia. Wyróżnia w niej trzy zasadnicze etapy:

  1. od 60 - 75 r. ż. - wiek podeszły ( tzw. wczesna starość);

  2. od 75 - 90 r. ż. - wiek starczy ( tzw. późna starość);

  3. 90 r. ż. i powyżej - wiek sędziwy ( tzw. długowieczność)

Charakterystycznymi objawami starzenia się są :

W ostatnich latach w wyniku rozwoju cywilizacji oraz medycyny dochodzi, z jednej strony do spadku przyrostu naturalnego a z drugiej wydłuża się średni czas życia ludzi. Wynikiem tego zjawiska jest starzenie się społeczeństwa. W roku 1931, 4.8% ludności Polski stanowiły osoby powyżej 65 roku życia, natomiast w roku 1999 osoby te stanowiły już 12% populacji, a przewiduje się, że w roku 2050 aż 21.2% ludności będą stanowiły osoby powyżej 65 roku życia. Z powyższych danych wynika, że bardzo istotnym elementem polityki społecznej staje się nie tylko troska o wydłużanie życia ale również podejmowanie działań sprzyjających tzw. „pomyślnemu starzeniu” (z ang. Successful ageing ).

„Pomyślne starzenie się” jest to proces optymalizacji możliwości zachowania zdrowia (fizycznego, społecznego i psychicznego), który umożliwia osobom starszym czynne uczestnictwo w życiu społecznym, bez dyskryminacji ze względu na wiek, a tym samym pozwalający na czerpanie radości z dobrej jakości niezależnego życia. Jako podstawowe warunki pomyślnego starzenia należy uznać :

Jednym z najistotniejszych czynników umożliwiających pomyślne starzenie jest regularna aktywność ruchowa, niestety według badań przeprowadzonych przez GUS w 2005 roku tylko 3,6% ludzi po 65 roku życia wskazały aktywność fizyczną jako ulubiony sposób spędzania czasu wolnego.

Aktywność ruchowa osób starszych powinna skupiać się na poprawie trzech podstawowych elementów sprawności fizycznej jakimi są:

  1. wydolność tlenowa

  2. siła mięśniowa

  3. gibkość, równowaga i koordynacja ruchowa

Oczywiście dobór odpowiedniej aktywności powinien być indywidualnie dobrany do osoby ćwiczącej pod względem jej wieku, stanu zdrowia oraz sprawności fizycznej, można jednak wyznaczyć pewien ogólny algorytm aktywności ruchowej na który będą się :

Intensywność tych ćwiczenie powinna być na pułapie od 40% do 60% rezerwy tętna lub na poziomie 11-13 pkt. wyznaczonych według 20o skali Borga (subiektywna skala odczuwania ciężkości wysiłku) zgodnie z tą skalą jest to wysiłek lekki do umiarkowanego.

Wskazówki metodyczne prowadzenia ćwiczeń:

Konspekt jednostki treningowej

FAZA ZAJĘĆ CEL PRZEBIEG ZAJĘĆ DOZOWANIE UWAGI

I WSTĘPNA OK.10 MIN

Rozgrzanie ćwiczących i przygotowanie mięśni do wysiłku Omówienie tematu oraz przebiegu zajęć. Rozdanie przyborów. 1 pomiar tętna .

Pw: stojąca

Ruch: marsz w miejscu z wysokim unoszeniem kolan i zaznaczeniem wymachów ramion

30s

Pw: stojąca w lekkim rozkroku, kkg wyprostowane wzdłuż tułowia

Ruch: naprzemienne, asymetryczne krążenia ramion , pkg w przód, lkg w tył

20s

Krążenia powinny być wykonane w wolnym tempie.

Zwróć uwagę na koordynację ruchów ćwiczących

Pw: jw.

Ruch: naprzemienne, asymetryczne krążenia ramion , pkg w tył, lkg w przód

20s

Pw: stojąca w lekkim rozkroku, kkg zgięte w st. łokciowych do 90o

Ruch: naprzemienne, krążenia przedramion do wewnątrz

20s

Pw: jw.

Ruch: naprzemienne, krążenia przedramion do zewnątrz

20s

Pw: stojąca , kkd złączone, kkg zgięte w st. łokciowych, ręce oparte na biodrach

Ruch: krążenia bioder w prawą stronę

20s

Pw: jw.

Ruch: krążenia bioder w lewą stronę

20s

Pw: stojąca w szerokim rozkroku, kkg zgięte w st. łokciowych, ręce oparte na biodrach

Ruch: przenoszenie ciężaru ciała na lewą następnie na prawą kd

10x Po przeniesieniu ciężaru ciała ćwiczący powinien zaakcentować zatrzymanie na kd ok. 2s

Pw: stojąca w lekkim rozkroku

Ruch: podrzut woreczka gimnastycznego jedną ręką, chwyt drugą

20x

Pw: stojąca w lekkim rozkroku, kkg wyprostowane wzdłuż tułowia

Ruch: wznos kkg bokiem w górę z wdechem, opust z wydechem

6x Wdech nosem, wydech ustami. W stosunku 1/2

II GŁÓWNA OK 20 MIN

Ćwiczenia poprawiające wydolność ogólną z elementami ćwiczeń równoważnych

Pw: klęk, pkg wzdłuż tułowia, lkg wzniesiona do 90o wsparta na lasce

Ruch: przejście do klęku jednonóż pkd

10x

Pw: klęk, lkg wzdłuż tułowia, pkg wzniesiona do 90o wsparta na lasce

Ruch: przejście do klęku jednonóż lkd

10x

Pw: klęk podparty

Ruch: naprzemienne przesuwanie kolana po macie do kontrlateralnego nadgarstka

20x

Pw: jw.

Ruch: pogłębienie kifozy piersiowej połączone z wdechem i zgięciem głowy, następnie spłaszczenie kifozy piersiowej, połączone z wydechem i wyprostem głowy

10x

Pw: jw.

Ruch: naprzemienny asymetryczny wznos kg i kd ( pkgi lkd oraz lkg i pkd)

20x Zwróć uwagę na ustawienie stopy i ręki

Pw: leżenie przodem, kkd wyprostowane, kkg w pozycji „świecznik”, czoło oparte o matę

Ruch: ściągnięcie łopatek jednoczesnym oderwanie kkg od maty

10x
Pw: leżenie przodem, lkd wyprostowana, pkd zgięta w st. kolanowym do 90o, kkg w pozycji „świecznik”, czoło oparte o matę Ruch: wznos pkd ponad matę 10x
Pw: leżenie przodem, pkd wyprostowana, lkd zgięta w st. kolanowym do 90o, kkg w pozycji „świecznik”, czoło oparte o matę Ruch: wznos lkd ponad matę 10x
2 pomiar tętna

Pw: leżenie tyłem, kkg wyprostowane, ułożone wzdłuż tułowia, kkd zgięte w st. biodrowych i kolanowych, stopy oparte na macie

Ruch: wznos bioder w górę

10x

Pw: leżenie tyłem, kkg wyprostowane, ułożone wzdłuż tułowia, kkd wyprostowane

Ruch: naprzemienne przyciągnięcie zgiętych kkd do klatki piersiowej

20x Zwróć uwagę na przytrzymania na końcu ruchu

Pw: leżenie tyłem, kkg odwiedzione do 90o, kkd zgięte w st. biodrowych i kolanowych, stopy oparte na macie

Ruch: przeniesienie złączonych kolan ze strony lewej na prawą i prawej na lewą

20x

Pw: leżenie tyłem, kkg wyprostowane, ułożone wzdłuż tułowia, kkd zgięte w st. biodrowych i kolanowych, stopy oparte na macie

Ruch: wznos przodem kkg ponad głowę z wdechem następnie opust z wydechem

6x

Pw: siad prosty, kkg wzniesione przodem do 90o trzymają laskę

Ruch: „chód na guzach kulszowych” w przód i w tył

4 długości maty

Pw: siad ugięty, kkg wzniesione przodem do 90o trzymają laskę

Ruch: przenoszenie laski z lewej na prawą i z prawej na lewą stronę połączone ze skrętem tułowia

20x

Pw: siad ugięty, kkg wyprostowane i oparte o matę na wysokości bioder

Ruch: wyprost głowy z wdechem, zgięcie głowy z wydechem

III KOŃCOWA OK. 10 MIN

Wyciszenie organizmu po wysiłku. Omówienie zajęć

Pw: stojąca w lekkim rozkroku, kkg wyprostowane wzdłuż tułowia

Ruch: asymetryczna pronacja i supinacja obu przedramion

Pw: jw.

Ruch: asymetryczne wymachy luźno zwieszonych kkg

20x Ruch o małej amplitudzie

Pw: jw.

Ruch: asymetryczne, naprzemienne zginanie i prostowanie kolan

20x

Pw: jw.

Ruch: wznos bokiem kkg z wdechem, opust z wydechem

6x Wdech nosem, wydech ustami. W stosunku 1/2
3 pomiar tętna
Zakończenie zajęć

Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
trening osób w starszym wieku-, Fizjoterapia, Aktywność ruchowa adaptacyjna, Aktywność Ruchowa Adapt
PROMOCJA JAKOŚCI ŻYCIA U OSÓB W STARSZYM WIEKU
Aktywność ruchowa a występowanie infekcji górnych dróg oddechowych u osób w starszym wieku
Zdolność wysiłkowa osób w starszym wieku(1), FIZJOTERAPIA Licencjat WSM, kinezyterapia
Ageizm jako źródło negatywnej postawy wobec osób w starszym wieku
Aktywizacja osób w starszym wieku
cwiczenia gimnastyczne dla osob w starszym wieku, Kinezyterapia
Poziom niesprawności osób w starszym wieku jako wskazanie do wspierania opiekunów rodzinnych
Problem aktów samobójczych wsrod osob w starszym wieku
Jadłospis dla osób w starszym wieku
Depresja i inne zaburzenia psychiczne u osób w starszym wieku
cwiczenia gimnastyczne dla osob w starszym wieku
Ocena skutecznosci treningu chodu na bieżni u osób starszych z zaburzeniami równowagi

więcej podobnych podstron