Przez żołądek do serca - Narodowy Program Walki z Zawałami, Udarami i Chorobami Układu Krążenia

Przez żołądek do serca!

 

Myślisz, że problem podwyższonego cholesterolu "ciebie nie dotyczy", "to jeszcze nie teraz", "w sumie jesteś młody", "to wymysł firm farmaceutycznych"... Wymówek może być wiele, ale Twoje serce jest tylko jedno. Wcale nie musisz wiele zmieniać, by dbać o nie we właściwy sposób.

 

Czy wiesz, że...

już ponad połowa Polaków zmaga się z problemem podwyższonego cholesterolu. Niby go nie widać, nie daje żadnych objawów, a jednak może zamienić nasze życie w koszmar. Walka z nim wcale nie musi być przysłowiową walką z wiatrakami. Przemyślana i odpowiednio zbilansowana dieta pomoże nam stanąć na straży naszego zdrowia.

 

 

Masz tylko jedno serce, zadbaj o nie! Zacznij od zbilansowanej diety.

 

Dobra dieta? To nie takie trudne! Badania wykazują, że rozsądna i przemyślana dieta redukuje “zły” cholesterol aż o 33%! Codzienne zdrowe nawyki żywieniowe mogą zwiększyć nasze szanse na uniknięcie chorób serca aż o połowę. Zdrowa dieta nie jest zbyt wymagająca, wystarczy tylko wprowadzić do codziennego jadłospisu zamienniki niektórych produktów oraz wyeliminować “śmieciowe” jedzenie. Szczególną uwagę należy zwrócić na zastąpienie przetworzonych produktów, takich jak: zupki, sosy i wszelkie inne wyroby zawierające trójglicerydy. Ich doskonałym zamiennikiem mogą być artykuły bogate w błonnik, witaminy: B6, B12, C, kwas foliowy, fitosterole roślinne, kwasy tłuszczowe omega-3 oraz bioflawonoidy.

 

Co jeść?

 

ZALECANE	DOZWOLONE	ZABRONIONE
Kefir chudy, maślanka, jogurt naturalny, białko jajek	Mleko niskotłuszczowe, dwa całe jaja na tydzień, jogurt niskotłuszczowy	Mleko tłuste, śmietana, żółtko jajka
Chudy biały ser	Sery: Brie, Camembert, Edamski, Gouda	Ser biały tłusty, sery żółte, sery topione
Margaryny z fitosterolami roślinnymi		Pozostałe margaryny, masło
Ryż brązowy i grube kasze	Makaron bezjajeczny	Makaron jajeczny
Pieczywo pełnoziarniste	Pieczywo jasne
Oliwa tłoczona na zimno, olej lniany tłoczony na zimno	Olej sojowy, słonecznikowy, masło roślinne	Łój, smalec, słonina
Sorbety, galaretki, bezy, budynie na chudym mleku, sałatki owocowe	Kisiele, musy, galaretki, budynie	Dżem, marmolada
Marmoladki	Cukier, czekolada gorzka, marcepan, chałwa	Czekolada słodka, słodycze, czekoladki, ciastka, toffi, karmelki, batony, cukierki,pączki, ciastka przygotowane na tłuszczu
Herbata zielona, kawa filtrowana lob instant, woda, naturalne (przecierane) soki owocowe i warzywne, napoje owocowe bez dodatku cukru	Kompoty, niskotłuszczowe napoje czekoladowe	Napoje kolorowe, gazowane, czekolada, kawa ze śmietanką
Czerwone wino		Alkohol w większych ilościach
Ryby pochodzenia morskiego: makrela, dorsz, śledź, łosoś, szprot, sardynka (nie smażone),	Żywność pochodzenia morskiego	Ryby słodkowodne
Indyk, kurczak, cielęcina, królik, dziczyzna (duszona, gotowana, pieczona w folii, pergaminie, potrawki)	Bardzo chuda wołowina, jagnięcina (1-2 razy w tygodniu), szynka, kiełbasa z cielęciny lub kurczaka, wątroba 2 razy w miesiącu	Gęsi, kaczki, tłuste mięso, podroby, salami, bekon, pasztety mięsne i inne
Zupy owocowe i warzywne bez tłuszczu		Zupy w proszku
Warzywa: marchew, czosnek, cebula, buraki, kalafior, pomidory, dynia, szpinak, kabaczki, brokuły, zielony groszek, fasola szparagowa, cykoria, sałata, ziemniaki, kapusta, kiszona kapusta (nie kwaszona!) Owoce: jabłka, cytryny, winogrona, truskawki, arbuzy, morele, kiwi, brzoskwinie, pomarańcze, maliny, porzeczki	Ziemniaki lub frytki smażone na dozwolonym oleju	Ziemniaki pieczone, frytki, warzywa lub ryż smażone na niewłaściwym tłuszczu, warzywa solone i konserwowane, chipsy, fast-foody
Siemię lniane, orzechy włoskie, nerkowca, pekan oraz migdały	Orzechy laskowe, ziemne, pistacjowe i brazylijskie	Orzechy kokosowe i solone
Pieprz, musztarda, zioła, przyprawy korzenne	Sosy sałatkowe nisko tłuszczowe	Majonezy, sól dodana, sosy i kremy sałatkowe, sosy do mięsa i ryb zawierające tłuszcze
Miód naturalny niepasteryzowany - tak aby nie doszło do unieczynnienia substancji biologicznie aktywnych ! - czyli najlepiej miód prosto z pasieki od zaufanego pszczelarza (Metoda na spadek złego cholesterolu i wzrost dobrego - przyjmowanie 80 g miodu rozpuszczonego wieczorem w 200 ml wody letniej (nie ciepłej i nie gorącej !) raz dziennie (rano na czczo).

 

Niewielkim kosztem możemy wydłużyć swoje życie i poprawić jego jakość. Wystarczy zdać sobie sprawę, z tego, że to co jemy nie pozostaje bez znaczenia dla naszego zdrowia i samopoczucia. Dieta niskocholesterolowa może być stosowana przez wszystkich, którzy pragną właściwie zadbać o swoje serce. W walce ze złym cholesterolem (LDL) należy pamiętać nie tylko o diecie, ale również o wysiłku fizycznym, unikaniu stresu oraz czynnego i biernego palenia papierosów.

 

Wszelkie niezbędne informacje dotyczące walki z cholesterolem oraz

Narodowy Test Ryzyka Chorób Serca i Naczyń

Mam Dobry Cholesterol znajdziesz na:

 www.mamdobrycholesterol.pl

 

Narodowy Program Walki z Zawałami, Udarami i Chorobami Układu Krążenia bije na alarm - chcemy obudzić świadomość i zapewnić szczegółowy, systematyczny plan naprawy narodowej ignorancji wysokiego cholesterolu. Naszą misją jest uratowanie życia tysiącom Polaków! Cholesterol to cichy zabójca odbierający życie i zdrowie aż 170 000 osób rocznie. Razem możemy to zmienić!