Metabolizm - jak można go przyspieszyć?

Tempo przemiany materii jest determinowane wieloma czynnikami. Dużą rolę odgrywają uwarunkowania genetyczne. Na szczęście wiele możemy zmienić zdrowym trybem życia i odpowiednią dietą. Warto poznać kilka prostych zasad.

Częściej a mniej

Warto wiedzieć, że dla tempa przemiany materii ma znaczenie nie tylko to co jemy, ale także to jak i kiedy jemy. Posiłki powinno się przyjmować mniej więcej o jednakowych porach. Ważne jest też, aby porcje były mniejsze, ale za to spożywane częściej. Optymalnie przerwy między posiłkami powinny wynosić około 3-4 godziny.

Aktywność fizyczna

W trosce o przyspieszenie tempa metabolizmu niezwykle ważne jest podjęcie regularnej aktywności fizycznej. Jeśli chcemy zrzucić kilka zbędnych kilogramów, to ćwiczenia powinny trwać odpowiednio długo. Wysiłek krótszy niż 45 minut, może okazać się daremny ponieważ w pierwszej kolejności zużywany jest cukier znajdujący się w mięśniach oraz wątrobie. Dlatego aby doszło do spalania tkanki tłuszczowej, aktywność fizyczna musi być dłuższa i bardziej intensywna.

Nie dla głodówki

Częstym błędem popełnianym aby przyspieszyć proces przemiany materii, jest podejmowanie głodówek. Takie praktyki prowadzą do przeciwnych skutków. W ich wyniku dochodzi do spowolnienia metabolizmu, w ramach naturalnej reakcji organizmu na zmniejszoną ilość dostarczanej z pożywieniem energii. Zasada jest prosta, im bardziej rygorystyczna dieta, tym większy spadek tempa przemiany materii. Poza tym, po zakończeniu głodówki, może nastąpić intensywne przybieranie masy ciała, w ramach efektu jo-jo.

Stop częstym dietom

W przypadku częstego stosowania różnego rodzaju diet, w celu przyspieszenia tempa przemiany materii, efekt jest podobny jak w przypadku głodówek, czyli przeciwny do zamierzonego. Spalanie zbędnych kilogramów i tym razem będzie przebiegało wolniej.

Woda

Dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości wody każdego dnia jest niezwykle ważne. Odwodnienie przyczynia się do spowolnienia metabolizmu, spowalnia również spalanie kalorii. Dobrym nawykiem jest wypijanie szklanki wody przed posiłkiem. Trzeba również pamiętać, aby pić wodę w czasie aktywności fizycznej.

Więcej białka

Dieta bogata w białko jest ważnym elementem w trosce o przyspieszenie tempa metabolizmu. Pełnowartościowe białka przyjmowane z pokarmem przyczyniają się nawet do kilkunastoprocentowego wzrostu przemiany materii. Nie zapominajmy również o tym, że białko odgrywa bardzo ważną rolę w budowie tkanki mięśniowej, a jednocześnie nie tuczy.

Tłuszcze

Warto zadbać o to by w spożywanych posiłkach ograniczyć tłuszcze nasycone, których głównym źródłem są tłuszcze pochodzenia zwierzęcego. Należy natomiast wprowadzić do diety tłuszcze nienasycone. Najlepszym ich źródłem są m.in. oliwa z oliwek, nasiona lnu, orzechy oraz ryby bogate w tłuszcze wielonienasycone. Trzeba również pamiętać o dostarczaniu błonnika, obecnego w owocach, warzywach, czy gruboziarnistych kaszach lub otrębach. Należy ograniczyć spożywanie słodyczy.

Przyprawy

W wysiłkach w przyspieszeniu tempa przemiany materii mogą przyjść nam z pomocą przyprawy, czy zioła. W całej ich różnorodności można wyszukać takie, które poprawiają trawienie, wpływając przy tym korzystnie na metabolizm. Warto zatem zadbać o to, by posiłki były wzbogacane cynamonem, imbirem, a także oregano, bazylią, czy estragonem.