ZESTAW CWICZEŃ GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ

ZESTAWY ĆWICZEŃ

GIMNASTYKI

KOREKCYJNO-KOMPENSACYJNEJ

Opracowała:

Katarzyna Banaszak

WSTĘP

Niniejsze materiały metodyczne opracowane zostały z myślą o ułatwieniu nauczycielom nauczania zintegrowanego, jak i nauczycielom wychowania fizycznego, zdobycia praktycznych umiejętności prowadzenia gimnastyki korekcyjnej w szkole.

I

ROLA SZKOŁY W PRZECIWDZIAŁANIU WADOM POSTAWY CIAŁA

U DZIECI

Wszelkie oddziaływania zapobiegawcze, wyrównujące i kompensujące są integralną częścią programów szkolnych i pozaszkolnych. Do działań w tym zakresie należy między innymi gimnastyka korekcyjna, której głównym celem jest przeciwdziałanie stwierdzonym wadom postawy i wyrównywanie odchyleń fizjologicznych.

W systemie oświaty i wychowania rolę tę spełniają specjalne układy ćwiczeń wyrównawczo - kompensacyjnych, zajęcia z wychowania fizycznego oraz ćwiczenia śródlekcyjne o charakterze korekcji posturalnej.

Dobór ćwiczeń dla dzieci zdrowych nie stanowi większej trudności, natomiast dla pozostałych grup dzieci znaczną. Ćwiczenia te muszą być prowadzone oddzielnie, a niekiedy indywidualnie. Mówimy o ćwiczeniach dla dzieci o słabej budowie, z początkowymi wadami postawy i statyki ciała.

II

WSKAZÓWKI ORGANIZACYJNE DOTYCZĄCE ZAJĘĆ KOREKCYJNYCH

Istotnym elementem w zajęciach jest stosowanie odpowiednich pozycji wyjściowych, głównie w ćwiczeniach kształtujących. Powinna cechować je różnorodność i zmienność, charakter statyczny i dynamiczny. Duży akcent winno się kłaść na dokładność wykonywanych ćwiczeń i dążność do wyrobienia nawyku utrzymania prawidłowej postawy w czasie stania, chodzenia, biegu itp.

Elementy ćwiczeń korekcyjnych mogą występować:

1. W części wstępnej lekcji:

a) ćwiczenia w przyjmowaniu prawidłowej postawy

b) ćwiczenia oddechowe

c) ćwiczenia stóp

2. W części głównej:

a) ćwiczenia mięśni brzucha

b) ćwiczenia tułowia

c) ćwiczenia obręczy barkowej i mięśni grzbietu

d) zwis czynny

3. W części końcowej:

a) ćwiczenia oddechowe

b) ćwiczenia stóp

c) ćwiczenia w przyjmowaniu prawidłowej postawy.

Jeżeli w klasie są dzieci z wadami ciała, należy stosować indywidualizację ćwiczeń. Pomocne są wówczas metody prowadzenia zajęć i działania organizacyjne takie jak: podział na zespoły, stosowanie zadań dodatkowych lub metody stacyjnej.

Organizując zespoły korekcyjno - kompensacyjne łączy się uczniów wg. rodzaju zaburzeń w następujące zespoły (wg. M. Kutzner - Kozińskiej):

a) grupy korekcyjne (zespół K1) - uczniowie z zaburzeniami statyki ciała; liczba zespołu 5-10 osób,

b) grupy kompensacyjne (zespół K2) - uczniowie z obniżoną sprawnością fizyczną w przebiegu zaburzeń rozwoju somatycznego (np. otyłość) i motorycznego; liczebność 10-15 osób,

c) grupy korekcyjno - kompensacyjne (zespół K3) - uczniowie z obniżoną sprawnością fizyczną i zaburzeniami w zdrowiu; liczebność 5-10 osób.

Do prowadzenia zajęć korekcyjnych pomocne a nawet niezbędne są odpowiednie przyrządy i przybory. Należą do nich: drabinki, ławeczki gimnastyczne, materace, skrzynia, lustro o wymiarach 60x140cm, kocyki, laski gimnastyczne, piłki lekarskie 1 i , piłki gumowe lub inne, szarfy, woreczki, obręcze, a także inne nietypowe przybory.

III

ZESTAWY ĆWICZEŃ GIMNASTYKI KOREKCYJNO-KOMPENSACYJNEJ

Poniżej przedstawione zostały przykładowe ćwiczenia z gimnastyki korekcyjnej stosowane w poszczególnych grupach wad postawy, ćwiczenia stosowane przy wadach statycznych kończyn dolnych oraz zabawy i gry ruchowe stosowane w gimnastyce korekcyjnej. Zestawy korekcyjne składają się z kilkunastu ćwiczeń, w których określona jest pozycja wyjściowa (PW), ruch, oddziaływanie, wskazania i ewentualne uwagi.

Ćwiczenia przewidziane są na jedną jednostkę lekcyjną, czas każdego ćwiczenia wynosi około 2-3 minut.

ZESTAW KOREKCYJNY NR 1

Zestaw zawiera ćwiczenia korekcyjne stosowane przy bocznych skrzywieniach kręgosłupa (skoliozach), plecach okrągłych, plecach wklęsłych, plecach płaskich, plecach okrągło-wklęsłych i wadach klatki piersiowej (klatka piersiowa szewsko-lejkowata i klatka piersiowa kurza).

1. PW. Postawa zasadnicza, RR wzdłuż T.

Ruch – głęboki wdech nosem z równoczesnym uniesieniem RR w górę i wspięciem na

palce. Powolny wydech przez usta z opuszczeniem RR w dół i opadem na stopy.

*ćw. mm.oddechowych.

*skoliozy * plecy okrągłe* plecy wklęsłe * plecy płaskie * plecy okrągło- wklęsłe.

2. PW. Siad skrzyżny, RR oparte na kolanach, T w lekkim skłonie.

Ruch – wdech z jednoczesnym wznosem RR przodem w górę i wyprostem T, wydech

z opuszczeniem RR do pw.

* ćw. mm.oddechowych.

*wady kręgosłupa (j.w) * wady klatki piersiowej.

3. PW. Siad klęczny przy drabince, przodem do niej.

Ruch – przejście do klęku z chwytem za szczebel i rytmiczne pogłębienie opadu T w przód.

* ćw. bierne dla górnego odcinka kręgosłupa.

* plecy okrągłe * plecy okrągło-wklęsłe * skoliozy.

4. PW. Leżenie tyłem na ławeczce, plecy oparte do wysokości dolnych kątów łopatek, głowa

poza ławką oparta o piłkę lekarską, stopy ustalone.

Ruch – wymachy RR przodem w tył z obciążeniem ( woreczki, lub ciężarki )

i powrót do pw.

* ćw. górnego odcinka kręgosłupa * rozciąganie mm.klatki piersiowej.

* plecy okrągłe* skoliozy * wady klatki piersiowej.

* do ćwiczenia można dołączyć oddychanie tj. wdech – 1 faza ćw, wydech – 2 faza ćw.

Przy klatce piersiowej szewsko – lejkowatej kładziony jest akcent na wdech piersiowym

torem oddechowym, przy klatce piersiowej kurzej, akcent na fazę wydechu przeponowym

torem oddechowym.

5. PW. Leżenie przodem, RR wzdłuż T, w dłoni woreczek.

Ruch – przeniesienie RR do przodu w górę i przekładanie woreczka z dłoni do dłoni nie

dotykając podłoża.

* ćw. mm.grzbietu.

* plecy okrągłe * plecy płaskie * wady klatki piersiowej.

6. PW. Leżenie przodem na skrzyni, NN ustalone, T od pasa zwisa poza skrzynię.

Ruch – uniesienie T nieco niżej poziomu, wytrzymanie.

* ćw. mm.grzbietu.

* plecy okrągłe * plecy płaskie * plecy okrągło-wklęsłe * skoliozy.

7. PW. Klęk podparty.

Ruch – wyprost PNN w tył – wytrzymanie i zmiana NN ( LNN).

* wzmocnienie mm.pośladkowych i mm.brzucha.

* plecy wklęsłe.

8. PW. Klęk podparty.

Ruch – jw. z równoczesnym ugięciem RR i zbliżeniem czoła do podłogi.

* oddziaływanie jw.

9. PW. Stanie zwieszone tyłem ( lub zwis ).

Ruch – naprzemienne unoszenie NN ugiętej w stawie kolanowym do klatki piersiowej z

wyraźnym przyciągnięciem brody do mostka.

* korekcja pleców wklęsłych.

10.PW. Stanie przodem do drabinki na pierwszym szczeblu ( opad zwieszony stojąc).

Ruch – stopniowe przejście przez przechwyt na coraz niższy szczebel aż do siadu

zwieszonego.

* korekcja pleców wklęsłych.

* podczas ćwiczenia powinno utrzymać się proste plecy.

11.PW. Siad płaski, RR oparte na biodrach lub podłodze.

Ruch – „wyciąganie” się w górę bez odrywania bioder od podłoża.

* ćw. elongacyjne mające na celu czynne wydłużenie kręgosłupa w osi długiej.

* skoliozy * wady klatki piersiowej * plecy okrągłe * plecy okrągło-wklęsłe.

* można dołączyć oddychanie ( wdech-podczas „wyciągania się”).

12.PW. Siad klęczny tyłem do drabinki, podchwyt RR za 1-szy szczebel.

Ruch – przejście do opadu z przysunięciem RR do bioder i wyciągnięciem szyi.

* ćw. elongacyjne.

* skoliozy * plecy okrągłe * plecy okrągło-wklęsłe.

13.PW. Siad skrzyżny, na dłoni piórko lub inny lekki przybór.

Ruch – wdech i długi wydech w kierunku piórka.

* ćw. oddechowe.

* wady klatki piersiowej * skoliozy * plecy wklęsłe * plecy okrągłe * plecy okrągło-

wklęsłe.

ZESTAW KOREKCYJNY NR 2

Zestaw zawiera przykładowe ćwiczenia z gimnastyki korekcyjnej stosowane przy bocznych skrzywieniach kręgosłupa ( skoliozach ).

1.PW. Stanie lub siad klęczny.

Ruch – wyprost T, RR w górę wskos – wdech,

skłon T w przód, RR w dół – wydech.

* ćw. oddechowe mające na celu zwiększenie ruchomości klatki piersiowej.

* wdech – uwypuklenie klatki piersiowej, wydech – zwężenie klatki piersiowej.

2. PW. Siad okroczny na ławeczce, RR za głową, łokcie w płaszczyźnie czołowej.

Ruch – wdech w pozycji wyjściowej, skrętoskłon z jednoczesnym zbliżeniem łokcia

do rożnoimiennego kolana – wydech.

* ćw. oddechowe.

* podczas ćw. łopatki powinne być ściągnięte, a łokcie w płaszczyźnie czołowej.

3. PW. Stanie swobodne, woreczek na głowie.

Ruch – marsz z wypychaniem woreczka w górę i zachowaniem prawidłowej

postawy ciała.

* ćw. elongacyjne.

* czynne wydłużenie osi długiej kręgosłupa, zachowanie prawidłowej

(wyprostowanej) postawy ciała.

4. PW. Leżenie tyłem przy drabince, chwyt za pierwszy szczebel.

Ruch – wyciągnięcie głowy w kierunku drabinki z równoczesnym wypychaniem

pięt w kierunku od drabinki.

* ćw. antygrawitacyjne i elongacyjne.

* działanie jw, stopy powinny być w zgięciu podeszwowym.

5. PW. Leżenie przodem, RR wyprostowane z przodu, szeroki chwyt laski gimnastycznej.

Ruch – unoszenie RR w górę z jednoczesnym wznosem T i głowy – wytrzymanie.

Odmiana:

* RR skurcz, laska pod brodą.

* RR skurcz, laska na łopatki.

* ćw. mm.obręczy barkowej, skrócenie i wzmocnienie mm.ustalających łopatki, czyli

mm. zbliżających je do kręgosłupa * rozciąganie i wydłużenie mm.klatki piersiowej,

* ćw. mm.grzbietu.

6. PW. Leżenie tyłem na ławeczce, kolana ugięte, RR w bok, w rękach woreczki.

Ruch – opuszczanie wyprostowanych RR w dół, aż do próby położenia woreczków

na podłodze.

* ćw. mm.obręczy barkowej * rozciągnięcie mm.klatki piersiowej.

7. PW. Siad na ławeczce, stopy ustalone ( np.pod szczebelkiem), RR wzdłuż T oparte na

ławeczce.

Ruch – przejście do leżenia tyłem na ławeczce w poprzek – wytrzymanie.

* ćw. mm.brzucha.

8. PW. Leżenie tyłem przy drabince, NN ugięte w stawach biodrowych i kolanowych,

RR w skurczu na karku lub swobodnie wyprostowane wzdłuż T, łopatki mocno

złączone.

Ruch – przejście do siadu i powolny powrót do pw.

* ćw. mm.brzucha.

9. PW. Leżenie przodem na ławeczce w poprzek, RR oparte na podłożu, głowa spoczywa

na rękach, stopy ustabilizowane na szczebelku.

Ruch – oderwanie RR od podłoża, uniesienie T do linii przedłużenia NN.

* ćw. mm.grzbietu * ćw. mm.pośladkowych.

10.PW. Leżenie przodem na ławeczce lub skrzyni, RR trzymają krawędź, NN zwisają

poza ławeczkę ( skrzynię ). Pod brzuchem położony jest kocyk.

Ruch – unoszenie NN do poziomu ( w górę ).

* ćw. mm.grzbietu * ćw. mm.pośladkowych.

* można włożyć piłkę lub woreczek między stopy.

11.PW. Leżenie tyłem.

Ruch – zmiana pozycji ciała na umówiony sygnał – przechodzenie z leżenia tyłem

do leżenia przodem, siadu klęcznego, skrzyżnego i pozycji stojącej w różnej

kolejności.

* ćw. rozluźniające mięśnie, zniesienie tonusu mięśniowego.

12.PW. Siad skrzyżny.

Ruch – w siadzie skrzyżnym, oczy zamknięte ( rozluźnienie mięśni ).

* ćw. rozluźniające.

ZESTAW KOREKCYJNY NR 3

W zestawie przedstawione są przykładowe ćwiczenia z gimnastyki korekcyjnej

stosowane przy wadach kończyn dolnych ( stopy płaskie, stopy płasko-koślawe oraz szpotawość kolan ).

1. PW. Siad na krześle, na podłodze porozrzucane woreczki ( lub inne drobne przedmioty,

jak: kulki, klocki, szmatki itp.)

Ruch – chwytanie palcami stóp leżące woreczki i wrzucanie do stojącego obok

pojemnika.

* wzmocnienie osłabionych mm.kończyn dolnych.

* stopy płaskie * stopy płasko-koślawe.

* ćwiczyć należy boso, ćw. wykonywać ok.10 razy, ćw. wykonujemy P i LNN.

2. PW. Siad na krześle, na podłodze woreczek.

Ruch – chwycić palcami stóp woreczek i położyć go na kolanie nogi przeciwnej.

* oddziaływanie j.w.

* stopy płaskie i płasko-koślawe.

3. PW. Siad płaski podparty.

Ruch – wykonać stopami wszystkie możliwe ruchy w stawie skokowym z

uwzględnieniem ruchów palców ( rozstawienie i ściąganie palców ).

* oddziaływanie jw.

* stopy płaskie i płasko-koślawe.

4. PW. Stanie przy drabince z chwytem ramion za szczebelek drabinki.

Ruch – wspięcie na palce i powrót do pw.

* ćw. kończyn dolnych.

* stopa płasko-koślawa.

* ćw. wykonać ok. 15 – 20 razy, zachowując poprawną, skorygowaną postawę ciała.

5. PW. Siad prosty, NN proste, kostki złączone.

Ruch – unoszenie NN w górę z maksymalnym wyprostem w stawie kolanowym-

wytrzymać.

* ćw. mm.kończyn dolnych.

* szpotawość kolan.

6. PW. Siad prosty rozkroczny.

Ruch – naprzemienne ruchy zginania i prostowania w stawie skokowym.

* ćw. mm.kończyn dolnych przy szpotawości kolan.

* podczas ćw.musi być maksymalny wyprost kończyn dolnych w stawach kolanowych.

7. PW. Siad prosty, PNN ugięta w stawie kolanowym i przyciągnięta do klatki

piersiowej, LNN wyprostowana w kolanie leży na podłożu.

Ruch – zmiana NN leżącej na podłożu przez szybki wyprost NN ugiętej w kolanie

( „wyrzucenie” NN do przodu )

* ćw. mm.NN przy szpotawości kolan.

* uwagi jw.

8. PW. Siad na krześle, RR trzymają krawędź krzesła, plecy proste.

Ruch – unieść jak najwyżej pięty w górę i wolnymi kroczkami „ spacerować’’ do

przodu do momentu, aż stopy prawie płasko dotkną podłogi. Następnie powrót

stóp do pw.

* ćw. mm.NN przy szpotawości kolan.

* stopy płaskie i płasko-koślawe różnego stopnia.

9. PW. Leżenie tyłem.

Ruch – unoszenie NN do góry i odwracanie stopy w taki sposób, żeby można było

zobaczyć jej podeszwową część ( „lusterko”).

* ćw. mm. w przypadku stóp płaskich i płasko-koślawych.

10.PW. Leżenie tyłem, RR w bok.

Ruch – uniesienie NN w górę, rozchylenie kolan na boki, zbliżenie stóp do siebie i

„ bicie brawa stopami”.

* oddziaływania i wskazania jw.

11. PW. Siad podparty, NN wyprostowane, między stopami piłka.

Ruch – uginanie NN w stawach biodrowych i kolanowych.

* oddziaływanie i wskazania jw

* podczas ćw, piłkę obejmują wszystkie palce stóp.

12.PW. Siad podparty, stopy oparte o laskę.

Ruch – obracanie stopami laski.

* oddziaływanie i wskazania jw.

* laska przesuwana jest stopami do przodu i z powrotem.

13.PW.Siad płaski, w dłoniach pionowo trzymana laska.

Ruch – ugiąć NN w kolanach, stopy do siebie, laska między stopami,

„ maszerować” stopami po lasce do góry.

* oddziaływanie i wskazania jw.

ZESTAW KOREKCYJNY NR 4

Zestaw zawiera ćwiczenia z gimnastyki korekcyjnej stosowane w przypadku

wad postawy ciała oraz wad kończyn dolnych.

1.PW. Leżenie przodem, NN wyprostowane i złączone, głowa wyciągnięta w przód i

uniesiona nad podłogą, RR ugięte z przodu, w dłoniach trzymana laska gimnastyczna.

Przed laską na podłodze leży piłka lekarska ( 2 lub ), pod brzuchem w okolicach

pępka leży zrolowany kocyk.

Ruch – wyprost ugiętych RR w przód z jednoczesnym odepchnięciem laską piłki.

Po odepchnięciu piłki, RR pozostają wyprostowane z przodu nad podłogą.

* wzmocnienie mm.prostownika grzbietu * wzmocnienie mm.karku. * elongacja kręgosłupa.

* skoliozy * plecy okrągłe * plecy wklęsło-okrągłe.

* w czasie ćw. klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi.

2. PW. Siad ugięty, RR oparte na podłodze z tyłu.

Ruch- uniesienie bioder do wysokości linii łączącej barki i kolana – wytrzymanie.

* wzmocnienie mm.pośladkowych * wzmocnienie mm.prostownika grzbietu

* wzmocnienie mm.ściągających łopatki.

* skoliozy * plecy okrągłe * plecy wklęsłe* plecy okrągło-wklęsłe.

* jeżeli podczas ćw. występuje pogłębienie lordozy lędźwiowej należy napiąć mm.brzucha.

* w czasie ćw. klatka piersiowa powinna być uwypuklona, a łopatki ściągnięte.

3. PW. Leżenie przodem na piłce ( piłka lekarska w okolicy pępka ), RR ugięte w łokciach,

dłonie oparte na podłodze.

Ruch – uniesienie wyprostowanych NN do poziomu – wytrzymanie i powrót do pw.

* wzmocnienie mm.brzucha * wzmocnienie mm.pośladkowych i kulszowo-goleniowych

* wzmocnienie mm.prostownika grzbietu.

* skoliozy * plecy wklęsłe * plecy okrągłe* plecy wklęsło-okrągłe.

* w czasie ćw.plecy powinny być wyprostowane, a głowa wyciągnięta w przód.

4. PW. Stanie na ławeczce, palce stóp zwinięte obejmują krawędź ławeczki.

Ruch – przesuwanie się wzdłuż ławeczki z przyciskaniem palców do jej krawędzi.

* wzmocnienie mm.wysklepiających stopę.

* stopy płaskie * stopy płasko-koślawe.

5. PW. Podpór tyłem z NN ugiętymi.

Ruch – wspięcie na palce – wytrzymanie.

* wzmocnienie mm.wysklepiających stopy * wzmocnienie mm.prostownika grzbietu

* wzmocnienie mm.ściągających łopatki * wzmocnienie mm.pośladkowych.

* stopy płaskie * stopy płasko-koślawe * skoliozy * plecy okrągłe.

* biodra powinny być uniesione do linii łączącej barki i kolana, łopatki i pośladki ściągnięte

6. PW. Klęk podparty ( pozycja na „czworakach” ).

Ruch – uniesienie PRR w górę w skos – wdech, ugięcie RR w łokciu i dociągnięcie

do lewego kolana – wydech. Powtarzamy to samo LRR.

* wzmocnienie mm.brzucha * ćw. mm.oddechowych.

* dyskopatia lędźwiowa * plecy okrągło – wklęsłe * plecy okrągłe * skoliozy.

* podczas ćw. głowa jest uniesiona.

7. PW. Klęk podparty ( „ na czworakach” ), NN są w lekkim rozkroku.

Ruch – siadamy na piętach, następnie siadamy na prawej pięcie i wracamy do pw, po

czym siadamy na lewej pięcie i powrót do pw.

* wzmocnienie mm.brzucha * wzmocnienie mm.pośladkowych * wzmocnienie mm.

grzbietu.

* dyskopatia lędźwiowa * plecy okrągłe * skoliozy.

* podczas ćw. głowa jest uniesiona a plecy proste.

8. PW. Leżenie na boku prawym.

Ruch – uniesienie LRR i LNN w górę, wykonując jednocześnie wdech, powrót do pw.

robiąc jednocześnie wydech.

* wzmocnienie mm.pośladkowych * wzmocnienie mm.brzucha i grzbietu.

* dyskopatia lędźwiowa * plecy okrągłe * plecy okrągło-wklęsłe * skoliozy * wady klatki

piersiowej.

* ćw. wykonujemy na P a potem na L boku, zachowując wyprostowaną sylwetkę,

unoszenie RR i NN do kąta ok.45 stopni.

9. PW. Leżenie tyłem, NN ugięte, stopy oparte na podłodze, RR w pozycji „ skrzydełek”

leżą na podłodze.

Ruch – uwypuklenie brzucha wykonując jednocześnie wdech nosem, a następnie brzuch

opada z jednoczesnym wydechem przez usta.

* wzmocnienie mm.oddechowych.

* wady klatki piersiowej * skoliozy * plecy okrągłe * plecy okrągło-wklęsłe.

* w czasie ćw. klatka piersiowa powinna być nieruchoma.

10. PW. Stanie przodem do drabinki w odległości 0,5 – od niej, RR w pozycji

„ skrzydełek”.

Ruch – opad całym ciałem ( o wyprostowanym T ) w stronę drabinki, z chwytem

szczebelka na wysokości barków i jednoczesnym dociągnięciem klatki piersiowej do

drabinki.

* rozciąganie mm.piersiowych.

* plecy okrągłe * skoliozy.

* w czasie ćw. T i NN powinny tworzyć linię prostą, nie może być zgięcia

ani przeprostu w stawach biodrowych.

11. PW. Leżenie przodem na kocyku, RR w pozycji „ skrzydełek”. Przed głową na podłodze

leży piłeczka do tenisa stołowego.

Ruch – ślizgi na kocyku za pomocą RR z jednoczesnym dmuchaniem piłeczki przed sobą.

* wzmocnienie mm.oddechowych * wzmocnienie mm.ściągających łopatki * wzmocnienie

mm.prostownika grzbietu odc. piersiowego i mm.karku.

* wady klatki piersiowej * skoliozy * plecy okrągłe.

12. PW. Siad ugięty na kocyku, NN ugięte, palce stóp oparte o podłogę, RR oparte na

kolanach.

Ruch – przesuwanie się na kocyku w przód za pomocą NN, prostując je

w stawach kolanowych i opierając palce stóp na podłodze, a następnie dosuwanie

pozostałych części ciała będących na kocyku do stóp.

* wzmocnienie mm.wysklepiających stopy * wzmocnienie mm.brzucha.

* podczas ćw. należy utrzymać wyprostowaną sylwetkę ( prosty T ).

ZESTAW KOREKCYJNY NR 5

Poniżej opisane są przykładowe zabawy ruchowe stosowane w gimnastyce korekcyjnej. Wady postawy uwzględnione w niżej przedstawionych ćwiczeniach obejmują głównie: plecy okrągłe, boczne skrzywienia kręgosłupa ( skoliozy ), plecy wklęsłe i płaskostopie.

1. „Lot samolotu”.

Przybory i przyrządy : kocyki.

Przebieg zabawy : Dzieci leżą na brzuchu z dłońmi pod brodą, NN są wyprostowane

i złączone. Na hasło nauczyciela: „samolot leci”, dzieci przenoszą wyprostowane RR

w bok i unoszą je jak najwyżej, unosząc jednocześnie głowę również wysoko oraz

wyprostowane NN – nisko. Wytrzymanie 3-6s, po czym nauczyciel podaje hasło

„samolot ląduje”, po którym dzieci opuszczają RR i NN i wracają do pw.

* odciążenie kręgosłupa * wzmocnienie mm.prostownika grzbietu odc. piersiowego

* wzmocnienie mm.karku * wzmocnienie mm.ściągających łopatki * wzmocnienie

mm.pośladkowych i kulszowo-goleniowych.

* plecy okrągłe * skoliozy * plecy wklęsłe.

* w czasie ćw. klatka piersiowa nie może być oderwana od podłogi.

2. „Wałkowanie ciasta”.

Przyrządy i przybory : laska gimnastyczna dla każdego dziecka.

Przebieg zabawy : leżenie na brzuchu, laski leżą na podłodze przy głowach.

Na hasło: „wałkujemy ciasto”, dzieci kładą dłonie na laskach utrzymując łokcie

w górze toczą laskę po podłodze w przód i w tył, wykonują dość obszerne ruchy.

* odciążenie kręgosłupa * wzmocnienie mm.prostownika grzbietu odc. piersiowego

* wzmocnienie mm.ściągających łopatki * wzmocnienie mm.karku.

* plecy okrągłe * skoliozy.

* klatka piersiowa powinna być oparta na podłodze, a głowa i łokcie w górze.

3. „Piłka z koła”.

Przyrządy i przybory : piłka siatkowa lub gumowa.

Przebieg zabawy : Leżenie na brzuchu głowami do środka koła, w odstępach dwóch

kroków od siebie. NN są wyprostowane i złączone, a głowa i RR uniesione nad podłogę

w pozycji „skrzydełek”. Jedno dziecko trzyma piłkę. Na sygnał dziecko silnym

toczeniem podaje piłkę w kierunku dzieci znajdujących się na obwodzie. Silnymi

odepchnięciami dzieci toczą piłkę po podłodze, tak aby wydostała się z koła na zewnątrz.

Komu się to uda zdobywa punkt dodatni, natomiast dwaj zawodnicy, między którymi

piłka wyjdzie z koła, otrzymują punkt ujemny.

* odciążenie kręgosłupa * wzmocnienie mm.grzbietu * wzmocnienie mm.ściągających

łopatki * wzmocnienie mm.karku.

* plecy okrągłe * skoliozy.

* podczas ćw. klatka piersiowa nie może być oderwana od podłogi, głowa i łokcie w górze

a piłka toczona dwoma RR.

4. „Popatrz przez obręcz”.

Przybory i przyrządy : małe obręcze, dla każdego dziecka po jednej

Przebieg zabawy : Leżenie na brzuchu, NN złączone i wyprostowane.

W dłoniach pionowo trzymane obręcze. Na sygnał: „popatrz przez obręcz” dzieci unoszą

RR z obręczą nad podłogę blisko głowy i patrzą przez nie na prowadzącego. Na hasło

„ odpocznij” – powrót do pw.

* odciążenie kręgosłupa * wzmocnienie mm.karku * wzmocnienie mm.ściągających łopatki

* wzmocnienie mm.prostownika grzbietu odc. piersiowego.

* skoliozy * plecy okrągłe.

* podczas ćw. klatka piersiowa leży na podłodze a łokcie w górze.

5. „Koziołek bodzie”.

Przybory i przyrządy : zbędne.

Przebieg zabawy : Pozycja klęku podpartego i na czworakach. Na sygnał: „Koziołek

bodzie”, dzieci opuszczają nisko głowę, a następnie odrzucają ją w górę wyciągając

jednocześnie w przód – naśladując bodącego rogami koziołka. Na hasło: „ Koziołek

odpoczywa”, dzieci wracają do pw.

* odciążenie kręgosłupa * elongacja kręgosłupa * wzmocnienie mm.prostownika grzbietu

odc. piersiowego * wzmocnienie mm.karku.

* skoliozy * plecy okrągłe.

6. „Rywalizacja zaprzęgów”.

Przybory i przyrządy : kocyk i dwie laski gimnastyczne ( lub skakanka ) dla dwóch osób.

Przebieg zabawy : wyznaczamy linię startu i półmetka, oraz dobieramy dzieci w pary.

Dzieci w parach stają przed linią startu w następujący sposób : jedna osoba leży na

brzuchu na kocyku i jest „woźnicą”, druga jako „konik” staje tyłem do leżącego

trzymając w dłoniach końce lasek, a drugie końce podaje „woźnicy”. Na sygnał

zaprzęgi ruszają w kierunku półmetka, po ominięciu go następuje zmiana ról w parze

i powrót do linii startu ( mety ).

* elongacja kręgosłupa * odciążenie kręgosłupa * wzmocnienie mm.karku * wzmocnienie

mm.prostownika grzbietu odc. piersiowego.

* skoliozy * plecy okrągłe.

* podczas ćw.osoba będąca „woźnicą” nie może oderwać klatki piersiowej od podłogi.

7. „Berek w leżeniu przodem na kocyku”.

Przybory i przyrządy : kocyk dla każdego ucznia, 2-3 szarfy.

Przebieg zabawy : dzieci znajdują się na ograniczonym polu w pozycji leżąc na brzuchu

na kocyku. Nauczyciel wyznacza 1-3 berków, których oznacza szarfą. Na sygnał dzieci

wykonują ślizg w leżeniu przodem na kocykach uciekając przed berkami. Kogo berek

złapie, sam zostaje berkiem i przejmując szarfę goni pozostałych.

* odciążenie kręgosłupa * wzmocnienie mm.ściągających łopatki

* wzmocnienie mm.prostownika grzbietu odc. piersiowego

* plecy okrągłe * skoliozy

* podczas ślizgów obydwie RR wykonują pracę równocześnie(symetrycznie), a klatka

piersiowa przylega do podłogi.

8. „Rower z łańcuchem”.

Przybory i przyrządy : szarfa dla każdego.

Przebieg zabawy : dzieci leżą na podłodze na plecach z NN ugiętymi i RR ułożonymi

w „skrzydełka”. Palcami jednej stopy trzymają jeden koniec szarfy, a palcami drugiej

drugi koniec szarfy. Na hasło:„jedziemy na rowerze”, dzieci unoszą NN i zataczają

stopami kółka, starając się trzymać szarfę( tak aby „nie spadł łańcuch”). Na hasło

„zatrzymujemy rower” dzieci powracają do pw.

* wzmocnienie mm.brzucha * wzmocnienie mm.wysklepiających stopy.

* plecy okrągłe * skoliozy * plecy płaskie * płaskostopie.

* szarfa powinna być włożona pod palce a nie między nie, a ruchy NN powinny być

dość obszerne * ćw. wykonuje się bez obuwia.

9. „Berek kulawych lisków”

Przybory i przyrządy : 1-3 szarfy.

Przebieg zabawy : dzieci znajdują się na ograniczonym polu w pozycji na czworakach

z uniesioną w górę jedną NN ( wszyscy tą samą ). Nauczyciel wyznacza 1-3 berków

których oznacza szarfą. Na sygnał wszyscy poruszają się na czworakach na trzech

„łapkach”- czwarta łapka jest „chora”. Osoba dotknięta przez berka zabiera szarfę

i sama staje się berkiem.

* odciążenie kręgosłupa od ucisku osiowego * wzmocnienie mm.pośladkowych.

* plecy wklęsłe.

10. „Chód gąsienicy”.

Przyrządy i przybory : w początkowym okresie nauczania chodu gąsienicy krzesełko

dla każdego uczestnika.

Przebieg zabawy : Uczniowie stoją w pozycji skorygowanej. Na sygnał nauczyciela

posuwają się po sali chodem gąsienicy, który ma trzy etapy:

  1. ciężar ciała przeniesiony na PNN

  2. LNN „zawija” palce przesuwając po podłodze piętę w stronę palców, tworząc

pod podłogą jak największy łuk.

3) nie ruszając pięty z miejsca wyprost palców L stopy i wysunięcie ich w przód.

Następnie dzieci przenoszą ciężar ciała na LNN i powtarzają zadanie P stopą.

W ten sposób poruszają się po sali naśladując „chód gąsienicy”.

* wzmocnienie mm.wysklepiających stopy.

* płaskostopie.

* ćw. wykonuje się bez obuwia, kontrola wyprostowanej, skorygowanej postawy ciała.

ZESTAW KOREKCYJNY NR 6

W zestawie zawarte są przykładowe zabawy i gry korekcyjne o podobnym zastosowaniu

jak w poprzednim zestawie.

1. „Papużka na drążku”.

Przyrządy i przybory: po jednej lasce gimnastycznej dla każdego ucznia.

Przebieg zabawy : każde dziecko stoi przed L końcem leżącej przed nim laski gimnastycz-

nej. Palcami stóp obchwytuje laskę, RR ułożone w „skrzydełka”, postawa skorygowana.

Na sygnał nauczyciela, dzieci przesuwają się w P stronę przez cały czas mocno obejmując

laskę palcami stóp, naśladując papużkę przesuwającą się po drążku w klatce. Po dojściu

do końca laski dzieci zmieniają kierunek i przesuwają się w przeciwną stronę.

* wzmocnienie mm.wysklepiających stopy * wyrobienie nawyku prawidłowej postawy

ciała * wzmocnienie mm.ściągających łopatki.

* płaskostopie * plecy okrągłe * skoliozy.

* podczas ćw. należy korygować prostą postawę ciała i zdjąć obuwie.

2. „Krasnoludki”.

Przybory i przyrządy: zbędne

Przebieg zabawy : dzieci ustawiają się dowolnie na całej sali, stojąc w pozycji

skorygowanej. Na sygnał nauczyciela, dzieci przyjmują pozycję w przysiadzie z RR

ułożonymi w „skrzydełka”, z T w pionie. Chodzą po sali w spięciu na palcach udając

„krasnoludki”. Po 3-5 sek. wracają do pw.

* nauka przyjmowania pozycji skorygowanej * wzmocnienie mm.prostownika grzbietu

odc. piersiowego * wzmocnienie mm.ściągających łopatki.

* plecy okrągłe * skoliozy * płaskostopie.

* podczas ćw. T musi być wyprostowany, łopatki ściągnięte i zdjęte obuwie.

3. „Przejście z woreczkiem na głowie przez ławeczkę”.

Przybory i przyrządy : 1-3 ławeczki gimnastyczne, woreczek dla każdego ucznia.

Przebieg zabawy : Na środku sali ustawia się 1-3 ławeczki gimnastyczne, jedna za drugą.

Uczniowie ustawiają się w rzędzie z woreczkiem na głowie w pozycji skorygowanej w

siadzie skrzyżnym ze „skrzydełkami”. Na sygnał nauczyciela dzieci kolejno wstają z

woreczkiem na głowie, z RR w pozycji „skrzydełek”, wchodzą na ławeczkę, przenoszą

wyprostowane RR w bok i idą po ławeczkach na koniec starając się utrzymać woreczek na

głowie bez pomocy RR i nie spaść z ławeczki. Gdy woreczek spadnie lub przesunie się na

bok głowy, należy go podnieść lub poprawnie położyć na głowie i kontynuować ćw. Po

zejściu z ławeczki, uczeń ponownie układa RR w „skrzydełka” i siada w pozycji

skorygowanej w siedzie skrzyżnym na końcu rzędu.

* utrzymanie prawidłowej pozycji skorygowanej * wzmocnienie mm.ściągających łopatki

* wzmocnienie mm.wysklepiających stopę (gdy marsz jest we wspięciu na palcach).

* plecy okrągłe * skoliozy * płaskostopie.

4. „Wyścig na czworakach”

Przybory i przyrządy : zbędne.

Przebieg zabawy : wyznacza się linię startu i linię mety ( 6- dalej). Uczniowie siadają

przed linią startu w siadzie skrzyżnym w pozycji skorygowanej, z RR w „skrzydełka”. Na

sygnał biegną na czworakach do linii mety i po jej przekroczeniu wykonują w tył zwrot

i siadają przed linią w pw. Wygrywa uczeń, który pierwszy usiadł.

* odciążenie kręgosłupa od ucisku osiowego * utrwalenie nawyku prawidłowej postawy ciała

* wzmocnienie mm.ściągających łopatki.

* plecy okrągłe * skoliozy.

5. „Berek zaczarowany”.

Przybory i przyrządy : szarfa dla berka, kocyki.

Przebieg zabawy : Uczniowie znajdują się na ograniczonym polu. Wyznaczony zostaje

berek i oznaczony szarfą. Na sygnał berek zaczyna gonić pozostałych. Osoba dotknięta jest

„zaczarowana” i przejmuje wcześniej ustaloną pozycję pozostając w niej do końca

zabawy. Zabawa kończy się, gdy wszyscy są „zaczarowani”.

Można poruszać się:

- biegając we wspięciu na palcach

- na czworakach

- w ślizgach stojąc na kocyku

- w ślizgach siedząc na piętach na kocyku

- w ślizgach leżąc na brzuchu na kocyku

- „pajączki”(w podporze tyłem)

Zaś osoba zaczarowana może przyjąć pozycję:

- siad skrzyżny ze „skrzydełkami”

- postawa skorygowana itp.

* utrwalenie nawyku prawidłowej postawy * wzmocnienie mm.ściągających łopatki

* wzmocnienie mm.prostownika grzbietu odc. piersiowego * wzmocnienie mm.brzucha.

* skoliozy * plecy okrągłe * plecy wklęsłe * wady stóp.

6. „Huśtawka”.

Przybory i przyrządy : zbędne.

Przebieg zabawy : Dzieci siedzą w siadzie prostym z T wyprostowanym, z RR ułożonymi

w „skrzydełka”. Na sygnał wykonują pad do tyłu, przechodzą do leżenia na plecach

z NN w pionie i wracają do siadu prostego, naśladując ruchy huśtawki.

* wzmocnienie mm.brzucha * wzmocnienie mm.ściągających łopatki.

* skoliozy * plecy okrągłe * plecy wklęsłe.

* podczas ćw. NN powinny być złączone i wyprostowane , T wyprostowany , RR ułożone

w „skrzydełka” a kąt między NN a T powinien wynosić ok.90 stopni .

7. „Żuraw”.

Przybory i przyrządy : drabinki przyścienne.

Przebieg zabawy : Uczniowie znajdują się w klęku prostym, tyłem do drabinek przyciskając RR do T ze stopami ustabilizowanymi – wsuniętymi pod pierwszy szczebelek. Na sygnał dzieci wykonują opad prostego T w przód naśladując żurawia wysuwającego daleko do przodu szyję. Po kilku sekundowym wytrzymaniu , następuje powrót do pw.

* wzmocnienie mm.prostownika grzbietu odc. piersiowego* wzmocnienie mm.brzucha.

* skoliozy * plecy okrągłe * plecy wklęsłe * płaskostopie.

* podczas ćw.T musi być prosty, brzuch wciągnięty, RR przywarte do T.

8. „Toczenie piłki po ścianie”.

Przybory i przyrządy: piłka do siatkówki dla każdego.

Przebieg zabawy: Dzieci leżą na plecach przy ścianie z NN ugiętymi i stopami opartymi o

ścianę. Między ścianą a stopami znajduje się piłka. Na sygnał dzieci toczą piłkę stopami

po ścianie w górę i w dół, tak aby piłka nie upadła na podłogę.

* wzmocnienie mm.wysklepiających stopy* odciążenie osiowe kręgosłupa * wzmocnienie

mm.brzucha.

* skoliozy * plecy okrągłe* plecy wklęsłe * płaskostopie.

* ćwiczymy bez obuwia.

9. „Spętany konik”.

Przybory i przyrządy : szarfa dla każdego ucznia.

Przebieg zabawy : dzieci stojąc chwytają jeden koniec szarfy palcami jednej stopy, a

drugi koniec-palcami drugiej stopy. Na sygnał naśladując „spętanego konika”

chodzą dowolnie po sali. Dzieci powinny chodzić tak, aby szarfa nie wypadła im spod

palców.

* wyrobienie nawyku prawidłowej postawy ciała * wzmocnienie mm.wysklepiających

stopy.

* stopy płaskie * stopy płasko-koślawe.

* podczas ćw. należy utrzymać skorygowaną postawę, szarfa powinna być trzymana palcami,

należy podnosić NN, ćw. bez obuwia.

10. „Pożar-powódź”.

Przybory i przyrządy : 2-3 ławeczki gimnastyczne.

Przebieg zabawy : na środku sali gimnastycznej ustawione są ławeczki gimnastyczne.

Dzieci poruszają się po sali na czworakach . Na hasło „pożar”, dzieci szybko stają

w pozycji skorygowanej przy ścianie, zaś hasło „powódź”, muszą wejść na ławeczki.

* wyrobienie nawyku pozycji skorygowanej * odciążenie osiowe kręgosłupa.

* skoliozy* plecy okrągłe * plecy wklęsłe * plecy okrągło-wklęsłe.

Wyjaśnienie skrótów:

PW (pw) – pozycja wyjściowa

P – prawa

L – lewa

RR – ręka

NN – noga

PRR – prawa ręka

LRR – lewa ręka

PNN – prawa noga

LNN – lewa noga

T - tułów

mm – mięśnie

ćw – ćwiczenie

Literatura:

1. Sławomir Owczarek, Marian Bondarowicz: „Zabawy i gry ruchowe w gimnastyce korekcyjnej”

2. S. Sawczyn, J. Karniewicz, K. Kochanowicz, A. Drobnik, W. Szewc:

„Gimnastyka korekcyjna w szkole” cz 1.

3. Maria i Jerzy Kołodziejowie, Irena Momola: „Gimnastyka korekcyjno-kompensacyjna w szkole”.

4. SZS i Instytut Kardiologii: „Lider” (numer 5, 6, 10, 2001r)


Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
ZESTAWY ĆWICZEŃ GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ
ZESTAWY ĆWICZEŃ GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ
ZESTAWY CWICZEN GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ[1], Studia
Zestaw ćw nr 10, zestawy ćwicze gimnastycznych, zestawy ćwiczeń gimnastycznych
09 Zestaw ćwiczeń gimnastycznych, zabawy i ćwiczenia gimnastyczne
Zestaw ćwiczeń gimnastycznych 2, Ćwiczenia gimnastyczne
ZESTAWY ĆWICZEŃ, gimnastyka(1)
ZESTAW ĆWICZEŃ GIMNASTYCZNYCH -LABANA, gimnastyka, gimnastyka
ZESTAW ĆWICZEŃ GIMNASTYCZNYCH DLA 6-LATKÓW, PRZEDSZKOLE, PRZEDSZKOLE, Ćwiczenia gimnastyczne
zestaw cwiczeĹ„ gimnastycznych dla dzieci 6-letnich, ZESTAW ĆWICZEŃ GIMNASTYCZNYCH
07 Zestaw ćwiczeń gimnastycznych, zabawy i ćwiczenia gimnastyczne
Gimnastyka rytmiczna Kniessów , ZESTAW ĆWICZEŃ GIMNASTYCZNYCH
zabawy ruchowe, Zestaw cwiczen gimnastycz konspekt, ZESTAW ĆWICZEŃ GIMNASTYCZNYCH PROWADZONYCH NOWAT
Zestaw ćw nr 11, zestawy ćwiczeń gimnastycznych
Zestaw ćw gimnst nr 7, zestawy ćwiczeń gimnastycznych
Zestaw ćw nr9, zestawy ćwicze gimnastycznych, zestawy ćwiczeń gimnastycznych

więcej podobnych podstron