6 ćwiczeń na męski brzuch

Aby pozbyć się tkanki tłuszczu z brzuchu, sam trening na tę partię ciała nie wystarczy. Efekty będą widoczne dopiero wówczas, gdy oprócz treningu zestawisz ze sobą odpowiednią dietę, ćwiczeń na mięśnie brzucha oraz aerobik.

Ćwiczenia aerobowe, oprócz poprawiania kondycji fizycznej, pomogą zrzucić Cie zbędne kilogramy oraz wyeliminować niepotrzebną tkankę tłuszczowa, pod warunkiem, że ćwiczenia te nie będą trwały krócej niż 30 min. Można więc zatem:

- jeździć na rowerze (w plenerze lub stacjonarnym)
- maszerować po bieżni (spacerować)
- pływać
- wykonać ćwiczenia aerobowe np.: unoszenie nóg do góry, przysiady, skłony, bieg na przemian z maszerowaniem, wymachy rąk, wypady nóg w bok lub w tył.

Trening na brzuch powinien składać się z części aerobowej oraz ćwiczeń na mięsnie brzucha (20 – 30 min). Zanim przejdziesz do konkretnych ćwiczeń pamiętaj o następujących zasadach:

- wydech rób podczas napinania mięśni
- unikaj niepotrzebnych napięć w okolicy karku
- wykonuj powolne ruchy w sposób kontrolowany
- mięsnie brzucha trenuj co najmniej 3x w tygodniu
- na początek wykonuj tylko połowę zalecanych ćwiczeń, a po dwóch tygodniach postaraj się zrobić wszystkie

Ćwiczenie 1
Połóż się na boku, podpierając się na łokciu, ugnij kolana i złącz je. Unieś nogi zbliżając je do klatki piersiowej i następnie wyprostuj je. Powtórz te ćwiczenie 10x i zmień stronę.

Ćwiczenie 2
Połóż się na plecach, unieś nogi do góry. Napinając mięsnie brzucha wypchnij biodra w górę (wyobraź sobie, jakbyś chciał dotknąć stopami sufitu). Powtórz 8x

Ćwiczenie 3
W pozycji jakbyś robił pompki zbliż prawe kolano do lewej dłoni. Powtórz 10x i zmień stronę

Ćwiczenie 4
Połóż się na plecach, unieś proste nogi, a ręce połóż na bok. Prowadź złączone nogi w prawą stronę, a następnie w lewą. Powtórz 10x

Ćwiczenie 5
W pozycji siedzącej podeprzyj się z tyłu na dłoniach, złącz nogi. Unieś nogi do góry, odwiedź je na zewnątrz i ponownie złącz przy podłożu. Powtórz 10x

Ćwiczenia 6
Usiądź na krześle, unieść 2 kg. ciężarek (może być butelka z wodą) między kolanami. Trzymaj się z tyłu krzesła, pozostawiając wyprostowane plecy. Wolno unieś do góry nogi – wytrzymaj 5 s. i opuść. Powtórz 10x.