ZATWIERDZAM DOWÓDCA ……………………….. Ppłk ………………….. data …………………. r.	ZEZWALAM NA PONOWNE UŻYCIE
		stopień, imię i nazwisko	data	podpis

PLAN - KONSPEKT

do przeprowadzenia zajęć z przedmiotu Wychowanie fizyczne

z żołnierzami kompanii zabezpieczenia w dniu …………… r.

TEMAT 10: Marsze.

CEL: Kształtować:

- odporność na trud i zmęczenie;

Uczyć:

- do pokonywania marszobiegiem szkoleniowych w umundurowaniu ćwiczebnym z bronią oraz wyposażeniem odcinki od kilku do kilkunastu kilometrów w czasie ustalonym w normach szkoleniowych;

FORMA: Zajęcia praktyczne

CZAS: 2 x 45 min.

MIEJSCE: PCT Domańskiego

ZAGADNIENIA:

1. Ćwiczenia ogólnorozwojowe w marszu, w truchcie oraz w miejscu.

2. Marszobieg kondycyjny w umundurowaniu.

3. Przemarsz do rejonu zakwaterowania.

WSKAZÓWKI ORGANIZACYJNO-METODYCZNE:

• zajęcia prowadzić całością pododdziału,

• w czasie zajęć dbać o bezpieczeństwo ćwiczących,

• stosować formy współzawodnictwa,

• prowadzić nadzór nad prawidłowym wykonywaniem ćwiczeń przez

szkolonych,

LITERATURA:

1. Instrukcja o szkoleniu fizycznym żołnierzy Sił Zbrojnych (R 4105)

2. Program ćwiczeń ze szkolenia fizycznego żołnierzy Sił Zbrojnych (R 4112)

3. Bezpieczeństwo i higiena zajęć z wychowania fizycznego. Szkol 584/78

WARUNKI BEZPIECZEŃSTWA:

ZABRANIAM:

• samowolnego oddalania się z miejsca zajęć bez wiedzy i zgody prowadzącego;

NAKAZUJĘ :

• zdjąć przed zajęciami wszelkiego rodzaju łańcuszki itp.

• wykonywać jedynie czynności nakazane przez prowadzącego;

• o wszelkich kontuzjach natychmiast meldować;

• w czasie ćwiczeń utrzymywać nakazane przez prowadzącego odległości pomiędzy współćwiczącymi;

• każde ćwiczenie asekurować,

PRZEBIEG ZAJĘĆ:

CZĘŚĆ WSTĘPNA (15 min)

Rozpoczęcie zajęć.

Sprawdzenie obecności.

Podanie tematu, zagadnień i celu zajęć.

Omówienie warunków bezpieczeństwa.

Omówienie organizacji zajęć.

CZĘŚĆ GŁÓWNA (70 min)

Lp.	ZAGADNIENIA I CZAS	CZYNNOŚCI
				KIEROWNIKA	ĆWICZĄCYCH
						SZKOLONYCH
1.	ZAGADNIENIE 1 Ćwiczenia ogólnorozwojowe w marszu, w truchcie oraz w miejscu: (25 min.) Ćwiczenia w marszu i biegu: marsz naprzemianstronnym wymachem ramion w przód, w tył; w marszu podskoki z odbicia obunóż; bieg; w biegu - ramiona w bok - krążenia w tył i w przód; skip A, B, C; bieg krokiem skrzyżnym, bieg ze zmianą tempa. Ćwiczenia kształtujące w miejscu: postawa, ramiona w bok- wymachy ramion dołem w przód i dołem w bok przysiadem; rozkrok, ramiona w bok - skłony tułowia w przód; postawa, ramiona splecione na karku skłony tułowia w bok; postawa gimnastyczna - krążenie głową w różnych płaszczyznach; postawa, ramiona na biodrach - krążenie biodrami w prawo, w lewo; ramiona oparte o kolana, krążenie kolanami do wew. i na zew., postawa, ramiona na biodrach - krążenia stopą, klęk obunóż, ramiona ugięte przed klatką piersiową - odrzuty ramion w tył; siad rozkroczny, ramiona w bok - skrętoskłony w prawą i lewą stronę; podpór przodem - ugięcie ramion z wymachem nogi w górę na przemian; postawa - dwa podskoki w miejscu, na 3 wyskok w górę z podkurczeniem nóg pod klatkę piersiową.	wykonuję zbiórkę żołnierzy udzielam instruktażu odnośnie przestrzegania warunków bezpieczeństwa omawiam i przechodzę do ćwiczenia praktycznego	ćwiczą praktycznie omawiane zagadnienie
2.	ZAGADNIENIE 2 Marszobieg kondycyjny w umundurowaniu: (25 min.) Marszobieg kondycyjny w umundurowaniu wokół stadionu na dystansie 3000 m.	omawiam i przechodzę do ćwiczenia praktycznego	ćwiczą praktycznie omawiane zagadnienie
3.	ZAGADNIENIE 3 Przemarsz do rejonu zakwaterowania: (20 min.) Ćwiczenia: w marszu: krążenie ramion w przód i w tył; obustronne skłony w przód na komendę; w miejscu: krążenia bioder; krążenia stawów kolanowych; krążenia głowy; ćwiczenia uspokajające Przemarsz do rejonu zakwaterowania.	omawiam i przechodzę do ćwiczenia praktycznego	ćwiczą praktycznie omawiane zagadnienie

CZĘŚĆ KOŃCOWA (5 min)

Omówienie i zakończenie zajęć.

OPRACOWAŁ

DOWÓDCA

kompanii zabezpieczenia

………………………….

---