• Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka i uniesieniem łokci

• Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami (łokieć wsparty na udzie)

• Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi neutralnie

• Naprzemianstronne zginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu dolnego

• Ćwiczenia na mięsień dwugłowy ramienia z wykorzystaniem wyciągu górnego

• Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem

• Ćwiczenia na mięsień dwugłowy ramienia z wykorzystaniem przyrządu „Larry Scott”

• Zginanie przedramion ze sztangą na przyrządzie „Larry Scott”

• Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem

• Prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem

• Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem

• Ćwiczenie na mięsień trójgłowy ramienia z wykorzystaniem wyciągu górnego (trzymanie nachwytem)

• Ćwiczenie na mięsień trójgłowy ramienia z wykorzystaniem wyciągu górnego (trzymanie podchwytem)

• Naprzemienne prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego (trzymane podchwytem)

• Prostowanie przedramion ze sztangą w pozycji leżącej na ławeczce

• Prostowanie przedramion ze sztangielkami w pozycji leżącej

• Naprzemienne prostowanie przedramion ze sztangielkami w pionie

• Naprzemienne prostowanie przedramion ze sztangielką trzymaną oburącz w pozycji siedzącej

• Prostowanie przedramion ze sztangą w pozycji siedzącej

• Naprzemianstronne prostowanie przedramion ze sztangielkami

• Zginanie przedramion w podporze tyłem na ławeczce

• Wyciskanie sztangi zza karku

• Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej

• Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej

• Wyciskanie sztangielek sprzed klatki piersiowej z obrotem nadgarstków

• Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami będąc pochylonym do przodu

• Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami

• Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

• Unoszenie ramion ze sztangielkami leżąc na boku

• Naprzemienne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego

• Naprzemienne unoszenie ramion w przód z wykorzystaniem wyciągu dolnego

• Ćwiczenie na mięśnie tylnej części barków z wykorzystaniem wyciągu

• Unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego (tułów pochylony do przodu)

• Unoszenie w przód sztangielki trzymanej oburącz

• Unoszenie w przód sztangi trzymanej nachwytem

• Podciąganie sztangi do brody z rozstawionymi rękami „Rowling pionowy”

• Unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem przyrządu

• Ćwiczenia na tylną część barków z wykorzystaniem przyrządu

• Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławeczce (głowa do góry)

• Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej „Bench Press”

• Wyciskanie sztangi trzymanej w wąskim uchwycie leżąc

• Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławeczce (głowa do dołu)

• Pompki

• Zginanie ramion na poręczach („Dipsy”, „Szwedzkie Pompki”)

• Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej

• „Rozpiętki” ze sztangielkami w pozycji leżącej

• Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławeczce (głowa do góry)

• „Rozpiętki” ze sztangielkami w pozycji leżącej na skośnej ławeczce (głowa do góry)

• „Rozpiętki” na przyrządzie

• „Rozpiętki” w pozycji stojącej z wykorzystaniem wyciągu przedniego

• „Pull-Over” ze sztangielkami w pozycji leżącej

• „Pull-Over” ze sztangą w pozycji leżącej na poziomej ławeczce

• Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem

• Podciąganie na drążku zamocowanym na stałe

• Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej

• Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku

• Przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki piersiowej (wąski rozstaw)

• Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder na prostych ramionach

• Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej (wąski rozstaw, ręce w półnawróceniu)

• Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce

• Podciąganie sztangi w opadzie tułowia

• Podciąganie sztangi typu T w opadzie tułowia bez podpórki brzucha

• Podciąganie końca sztangi typu T w opadzie tułowia z podpórką brzucha

• „Martwy ciąg” na wyprostowanych kończynach

• „Martwy ciąg” techniką sumo (zgięte kończyny)

• „Martwy ciąg”

• Unoszenie tułowia z opadu na ławeczce

• Unoszenie tułowia z opadu z wykorzystaniem przyrządu

• Podciąganie sztangi do brody (wąski chwyt)

• Wznosy barków ze sztangą („Szrugsy”)

• Wznosy i obroty barków ze sztangielkami

• Wznosy ramion z wykorzystaniem przyrządu/ stelaża

• Półprzysiad ze sztangielkami

• Półprzysiad ze sztangą opartą na klatce

• Półprzysiad ze sztangą na karku

• Półprzysiad z kończynami szeroko rozstawionymi

• Wypychanie ciężaru na „suwnicy”

• Wypychanie ciężaru z wykorzystaniem przyrządu „Hack Squat”

• Prostowanie kończyn dolnych z wykorzystaniem przyrządu

• Ćwiczenia na mięśnie kulszowo-goleniowe w pozycji leżącej z wykorzystaniem przyrządu „Leg Curl”

• Ćwiczenia na mięśnie kulszowo-goleniowe w pozycji stojącej z wykorzystaniem przyrządu

• Ćwiczenia na mięśnie kulszowo-goleniowe w pozycji siedzącej z wykorzystaniem przyrządu

• Skłon w przód ze sztangą

• Ćwiczenia na mięśnie przywodziciele z wykorzystaniem wyciągu dolnego

• Ćwiczenia na mięśnie przywodziciele z wykorzystaniem przyrządu

• Wspięcia na palcach z wykorzystaniem przyrządu

• Wspięcia na palcach jednej kończyny ze sztangielką

• Ćwiczenia na mięśnie łydek z wykorzystaniem przyrządu (ciężar na miednicy, „ośle wspięcie”)

• Wspięcia na palcach w pozycji siedzącej z wykorzystaniem przyrządu

• Ćwiczenia na mięśnie płaszczkowate ze sztangą

• Wykrok

• Wykrok ze sztangielkami

• Prostowanie biodra z wykorzystaniem wyciągu dolnego

• Prostowanie biodra z wykorzystaniem przyrządu

• Prostowanie biodra w klęku podpartym

• Unoszenie miednicy w pozycji leżącej

• Odwodzenie biodra w pozycji stojącej z wykorzystaniem wyciągu dolnego

• Odwodzenie biodra w pozycji stojącej z wykorzystaniem przyrządu

• Odwodzenie biodra w pozycji leżącej na boku

• Ćwiczenia na mięśnie odwodziciele z wykorzystaniem przyrządu

• Skłony tułowia w przód w pozycji leżącej, kończyny uniesione, zgięte w kolanie

• Unoszenie tułowia z podłoża (brzuszki)

• Unoszenie tułowia z podłoża, stopy zablokowane na drabince

• Unoszenie barków i tułowia z podłoża, nogi na ławeczce

• Unoszenie tułowia na skośnej ławeczce

• Unoszenie tułowia w zwisie na ławeczce

• Skłony tułowia w przód z wykorzystaniem wyciągu górnego

• Ćwiczenia na mięśnie brzucha z wykorzystaniem przyrządu

• Unoszenie nóg na ławeczce ze zgięciem kręgosłupa i uniesieniem miednicy

• Unoszenie kolan na przyrządzie do ćwiczeń mięśnia brzucha

• Unoszenie nóg w zwisie na drążku

• Skręty tułowia z drążkiem

• Skłony tułowia w bok ze sztangielką

• Zaginie tułowia w bok na ławeczce, nogi zablokowane i oparte

• Skręty tułowia z wykorzystaniem przyrządu „Twist”