Michał Flak B4 IB

Ergonomia pracy i przygotowanie stanowiska pracy przy komputerze

Wbrew pozorom na prawidłową sylwetkę podczas pracy przy komputerze jak i na nasze zdrowie wpływa wiele czynników. Między innymi są to:

1. Prawidłowa wysokość fotela, biurka, klawiatury , monitora

2. Światło i kolor biurka komputerowego

3. Wilgotność powietrza

4. Mikroklimat pomieszczenia , temperatura

5. Ćwiczenia w czasie odpoczynku od pracy

Nasze miejsce pracy powinno być wygodne. Fotel , na którym siedzimy powinien być stabilny. Powinien posiadać regulację oparcia jak i siedziska oraz być wyposażony w podstawę wyposażoną w kółka obrotowe , które pozwalają na swobodne ruchy. Siedzisko powinno być wykonane z miękkiego materiału. Oparcie powinno zagwarantować nam prostopadłą pozycję siedzenia w stosunku do uda. Siedzisko powinno się znajdować na wysokości od 38cm-55cm. Oparcie powinno mieć 85cm wysokości i 30 cm szerokości a kąt oparcia krzesła nie może ulegać zmianie pod wpływem ciężaru ciała.

Biurko , na którym umieszczony jest monitor czy klawiatura powinno być wykonane z jasnego, matowego drewna aby nie odbijało ono promieni świetnych. Biurko , tudzież stół powinien być wyposażony w przynajmniej 5 stabilnych podpór. Blat powinien mieć długość od 120-160cm a szerokość optymalna powinna wynosić nie mniej niż 80cm. Pomiędzy klawiaturą , która znajduje się na blacie biurka a krawędzią dolną naszego biurka powinniśmy posiadać 10-15cm na swobodne oparcie naszych dłoni o blat, który powinien mierzyć 72-75cm licząc od ziemi. Stopy powinny swobodnie być oparte o podłoże lub umiejscowione na opcjonalnie zamontowanym podnóżku.

Praca będzie sprawiała nam przyjemność jeśli ustawimy monitor na odpowiedniej odległości i wysokości w stosunku do oczu. Górna krawędź powinna znajdować się na wysokości naszych oczu a prawidłowa odległość od wzroku powinna wynosić nie mniej niż 40cm a nie więcej niż 75cm. Monitory kineskopowe wytwarzają o wiele większe pole elektromagnetyczne niż monitory nowej generacji takie jak LCD , LED.

Promieniowanie LCD czy LED jest mniejsze co nie znaczy że całkowicie unikniemy wokół monitora szkodliwego promieniowania. W zewnętrznej budowie monitora należy wspomnieć o regulowanej nóżce na której znajduje się nasz monitor , czy o regulacji kąta widzenia użytkownika. Tło na którym widzimy monitor nie powinno być ani za jasne ani za ciemne. Powinien natomiast być umiejscowiony bokiem do źródła światła (okna)

Pomieszczenie , w którym znajduje się nasze miejsce pracy powinno być oświetlone światłem elektrycznym o natężeniu 300-700lx , a natężenie na klawiaturze winno wynosić 500lx. Zalecane jest stosowanie oświetlenia ogólnego bez wykorzystywania doświetlania miejscowego.

Wilgotność jest również bardzo ważnym czynnikiem w pracy przy komputerze. Jeśli wilgotność jest za niska w celu jej podwyższenia należy ustawić pojemniki z wodą nieopodal kaloryferów. Powinna ona wynosić ponad 50% , ponieważ zapobiega wytwarzaniu się nadmiernego natężenia pola elektrostatycznego w pobliżu komputera. Zalecane jest również wietrzenie pomieszczeń.

Pożądana temperatura powietrza w pomieszczeniach powinna wynosić 20-24^oC zimą i 23-26^oC latem. Wskazane jest również aby pomieszczenia , w których pracujemy były wyposażone w klimatyzację.

Prawidłowa postawa ciała podczas pracy:

• Kręgosłup wyprostowany

• Nogi w kolanach zgięte pod kątem 90^o (prostym)

• Ramiona powinny zwisać swobodnie

• Głowa wyprostowana w tej samej osi co kręgosłup

• Nadgarstki powinny być oparte o biurko

• Stopy powinny być ustawione płasko i swobodnie na podłożu lub na specjalnym podnóżku

• Łokcie trzymać przy sobie lub oparte na poręczach fotela gdyż to nie obciąża pleców.

Ćwiczenia w czasie odpoczynku są konieczne szczególnie gdy przez cały czas naszej pracy jesteśmy skazani na pracę przy komputerze.

Przykłady ćwiczeń , które pomogą nam odpocząć od szkodliwego działania ekranu monitora tudzież niekorzystnej postawy przyjmowanej podczas pracy.

1.Oczy

Częste mruganie , zamykanie, ruchy podczas zamkniętych oczu , patrzenie w dal, zaciskanie powiek

2. Kręgosłup

Rozciąganie pleców i całego ciała, wyginanie się w tył , ruchy głowy prostowanie klatki piersiowej

3. Dłonie, kończyny górne

Rozciąganie kończyn dolnych i rąk , nadgarstków , krążenie ramionami potrząsanie dłońmi , napinanie mięśni (głównie śródręcza)

Ponadto na poprawę samopoczucia zalecany jest krótki spacer stosując głębokie wdechy na wolnym powietrzu . Podczas takiego odpoczynku nasz mózg odpoczywa i jesteśmy gotowi do dalszej pracy z komputerem…

Źródło:

-Własne doświadczenia i obserwacje

-encyklopedia PWN

-internet