Kurs „Super Dieta” Aleksander Łamek

Super Dieta

Moduł 6

Podświadomość cd

Wizualizacja

Wizualizacja jest kolejnym sposobem wywierania wpływu na naszą podświadomość. Polega ona na wyobrażaniu sobie w myślach pozytywnych sytuacji. Tak więc osoba mająca kłopoty z wagą może sobie w myślach wyobrażać, że ma taką sylwetkę, o jakiej marzy.

Oto jak powinna wyglądać skuteczna wizualizacja.

1. Należy znaleźć ciche miejsce, gdzie nikt nie będzie nam przeszkadzał. Usiąść na krześle (lub ewentualnie położyć się) i zamknąć oczy.

Ćwiczenie 1 Zastanów się gdzie możesz znaleźć takie miejsce.

2. Następnie należy odprężyć swoje ciało i umysł. Jest to bardzo ważne, gdyż jeżeli nam się to uda, to wtedy nasz mózg "zwalnia" - zaczyna pracować z niższą częstotliwością (przechodzi w fale alfa). A jak wykazały różne badania, w stanie alfa nasza podświadomość szybciej przyswaja kierowane do niej informacje. Dobrym sposobem na odprężenie jest po kolei koncentrowanie się na poszczególnych częściach ciała (od stóp do głowy) i powtarzanie sobie w myślach "Rozluźniam swoją lewą stopę", itd. Oczywiście podczas wymawiania tego w myślach, należy to też robić na poziomie fizycznym, czyli starać się rozluźniać poszczególne mięśnie.

Jeżeli po rozluźnieniu ciała czujemy, że nasz umysł jeszcze się nie uspokoił i rozluźnił, to możemy skupić się na swoim oddechu. Myślmy tylko o nim. To powinno pomóc.

3. Gdy już poczujemy się odprężeni i zrelaksowani, to możemy zacząć wizualizację. To co będziemy sobie wizualizować dobrze jest zaplanować zanim jeszcze usiądziemy na krześle. Chodzi o to, aby wyobrazić sobie bardzo dokładnie konkretną sytuację, która będzie dla nas pozytywna. Może to być przykładowo sytuacja, że idziemy na bal i wszyscy podziwiają naszą kreację i figurę, albo wyobrażamy sobie, jak z przyjemnością chodzimy na siłownię.. Ważne jest aby wizualizacja zawierała jak najwięcej szczegółów oraz byśmy ją tworzyli wykorzystując jak największą liczbę zmysłów. A więc nie tylko widzieli obraz, ale też słyszeli odgłosy, czuli zapachy, dotyk, a nawet smak (jeśli jest taka możliwość). Im w większym stopniu wykorzystamy wszystkie zmysły, tym szybciej nasza podświadomość zaakceptuje taki obraz.

4. Gdy już zakończymy wizualizować zaplanowaną scenę, możemy powoli zacząć wracać do rzeczywistości. W tym celu możemy najpierw przypomnieć sobie, gdzie dokładnie się znajdujemy. Następnie możemy trochę ponapinać mięśnie i gdy będziemy mieli na to ochotę, możemy otworzyć oczy.

Ćwiczenie 2 Zrób ćwiczenie odprężające. Gdy już się odprężysz, to skup się na swoim oddechu, gdy to Ci się znudzi, możesz powoli wyjść z relaksu.

Jeżeli będziemy wizualizacje robić leżąc, to istnieje ryzyko, że możemy przysnąć. Dlatego w ciągu dnia lepiej ją robić na siedząco. Z kolei rano - tuż po przebudzeniu, oraz wieczorem, gdy już położymy się do łóżka, wtedy możemy robić wizualizacje leżąc. Zresztą zachęcam właśnie do praktykowania wizualizacji szczególnie rano i wieczorem, gdyż tuż po przebudzeniu oraz gdy już jesteśmy senni, nasz umysł wchodzi w stan alfa sam i dzięki temu łatwiej będzie nam wizualizować. Ponadto jeśli zrobimy wizualizację rano, to będąc czymś pozytywnym, może ona nas pozytywnie doładować i podnieść na duchu na cały dzień. Z kolei robienie wizualizacji przy pójściu spać spowoduje, że w nocy nasza podświadomość będzie mocno taką wizualizację przetwarzać.

Jeżeli z początku będziesz mieć kłopoty z wyobrażaniem sobie czegoś w myślach podczas wizualizacji, to warto zacząć od wizualizowania sobie autentycznych sytuacji z przeszłości, np. jakiegoś swojego osiągnięcia, z którego jesteś dumny. Zachęcam do wyszukiwania w swojej przeszłości pozytywnych wydarzeń i ich przypominanie sobie podczas wizualizacji, gdyż to również może pomóc pozytywnie przeprogramować naszą podświadomość.

Jeśli chodzi o przyszłe wydarzenia, to możemy wyobrażać sobie konkretne wydarzenie, które nas czeka.. Wtedy wymyślamy sobie taką sytuację w taki sposób, jaki uznamy za stosowany (byle to było w miarę realistyczne).

Ćwiczenie 3 Wypisz listę sytuacji, które chciałbyś sobie wizualizować.

Jak często stosować wizualizacje? Minimum to jeden raz dziennie. Górnej granicy nie ma.

2-3 razy dziennie powinny wystarczyć.

Ćwiczenie 4 Zrób sobie pełną wizualizację.

Ćwiczenie 5 Jeżeli uznasz, że wizualizacje Ci się podobają i że chcesz je stosować, to stwórz plan, jak często i kiedy je będziesz praktykował.

Udawanie

Trzecim sposobem przekonywania Twojej podświadomości jest udawanie stanu, który chcesz osiągnąć. Jeżeli Twoim celem jest np. stanie się osobą o idealnej sylwetce, to zacznij udawać, że już masz taką sylwetkę. Wyobraź sobie jakbyś się czuł mając ją, jakbyś się wtedy poruszał, jak ubierał, jak oddychał, jaką miałbyś pewność siebie i zacznij tak się zachowywać już teraz.

Ćwiczenie 6 Wypisz wszystkie cechy jakie chciałbyś zyskać w związku ze zmianą wagi ciała. Im będzie ich więcej, tym lepiej. Następnie zacznij je udawać.

Zapewniam, że to ćwiczenie może dostarczyć Ci wiele frajdy. Gdy tylko zaczniesz je praktykować, to zobaczysz, że zacznie Cię ono intrygować, gdyż będziesz mógł poczuć się w skórze osoby, którą pragniesz stać się. Może to być naprawdę fascynujące. Oczywiście z początku możesz czuć pewną sztuczność wykonując to ćwiczenie. Ale gdy będziesz je regularnie stosować, to zobaczysz, że będzie się ono stawać dla Ciebie coraz bardziej naturalne. I jeżeli będziesz to ćwiczenie wykonywał odpowiednio długo, to stopniowo twoja podświadomość zacznie stosować elementy tego ćwiczenia w sposób nawykowy.

Edukacja i Nauka Aleksander Łamek tel. [phone], e-mail: [e-mail]

Wszelkie prawa zastrzeżone. Kopiowanie i rozprowadzanie zabronione.