Nie taka zmiana nawyków straszna jak ją malujesz

Od kilku lat mam do czynienia z ludźmi, którzy chca tracić na wadze. Część z Was chce odchudzać się rozsądnie, mając pewną świadomość żywieniową. Jednak ciągle spora rzesza ludzi traktuje odchudzanie jak epizod w życiu, który można rozpocząć kiedy się chce i bez większego wcześniejszego przygotowania.

Ilu ludzi, tyle pomysłów na walkę z kilogramami. Nastolatki pędzą za modą, odchudzając się na podstawie wiedzy z kolorowych czasopism, pomysłów koleżanek. Ich mamy chętnie kupują środki na odchudzanie w nadziei, że zażywając je nadal będą mogły jeść jak dotąd i tracić na masie. Ciocie w pogoni za piękną sylwetką zrezygnują z chleba, ziemniaków, bo naczytały się, że są tuczące. W konsekwencji te nieprzypilnowane przez rodziców nastolatki, w najlepszym przypadku zniechęcą się, w najgorszym popadną w manię odchudzania.

Niemądre mamy czy ciocie po wielu próbach powiedzą: "Nie dziękuję, mam już dość dbania o zdrowie i sylwetkę". Wszystkie te przeżycia, które towarzyszą kobiecie od jej najmłodszych lat z wiekiem zniechęcają do zmiany swoich złych nawyków na takie, które pomogą dbać o sylwetkę.

A tak niewiele potrzeba

Rozsądne odchudzanie to nie:

* głodzenie

* przejadanie się

* restrykcyjna dieta

* dieta kilkudniowa

* dieta jednoskładnikowa

które jest zastosować najłatwiej.

Utrata masy ciała to trwała i świadoma zmiana swoich nawyków żywieniowych. Jeśli nie wyniosłaś z domu prawidłowych nawyków, to spróbuj sama nauczyć się prawidłowo komponować posiłki dla siebie i swojej rodziny. Wpajaj dzieciom już od najmłodszych lat zasady racjonalnego odżywiania, a wtedy zwiększysz ich szanse na to, że same będą je w swoim dorosłym życiu kultywować. Dzięki temu zapobiegniesz nie tylko nadwadze, ale i pojawienie się w Twojej rodzinie chorób dietozależnych.

Naucz się prawidłowo jeść

Choć spożywasz posiłki codziennie nie oznacza to, że "umiesz jeść". Przez umiejętność jedzenia mam na myśli świadomy dobór produktów spożywczych. Dostarczanie organizmowi nie tylko tego na co masz ochotę, ale i tego, co zawiera niezbędne dla jego prawidłowego funkcjonowania składniki.

Odchudzasz się czy nie, stosuj poniższe zasady:

* jedz 4-5 posiłków dziennie

* pierwszy zjadaj nie później niż 2 godziny od momentu przebudzenia, natomiast ostatni na 3-4 godziny przed snem

* zachowuj nie dłuższe niż 3-4 godziny odstępy między

* nie chodź głodna, ale też nie bądź przejedzona

* staraj się każdego dnia poświęcać przynajmniej 30-40 minut na dodatkowy ruch

* zjadaj posiłki o urozmaiconym składzie, niech produkty w Twoim jadłospisie pochodzą z następujących grup żywnościowych: produktów zbożowych, warzyw, owoców, nabiału, mięsa, ryb oraz niewielkiej ilości tłuszczy roślinnych.

Bez pracy nie ma kołaczy

Nastał Nowy Rok. Wielu z Was wraz z jego początkiem będzie chciało się odchudzać. Nie szukajcie pomocy w kolorowych czasopismach. Nie rezygnujcie ze spożywania posiłków. Nie kupujcie rozreklamowanych środków, które obiecują "złote góry" w walce z kilogramami. Bez pracy nad sobą, cierpliwości, przygotowania psychicznego, właściwej motywacji, konsekwencji nie dacie rady lub dieta zakończy się fiaskiem.

Każda podejmowana próba utraty masy ciała nie jest bez wpływu na kolejne podejście do odchudzania. Kiedy piszesz do nas z prośbą o dietę odchudzającą, bo za tydzień idziesz na wesele, wiedz, że tydzień to za mało, aby zrzucić bez konsekwencji dla zdrowia 10 kg. Takie prośby pokazują, że nie zależy Tobie na trwałej zmianie nawyków, a tylko na jednorazowym efekcie. Te osoby zagrożone są efektem jo-jo. Pokazują też niewielką wiedzę żywieniową.

Zanim zaczniesz sie odchudzać, sprawdź czy Twoje nawyki są prawidłowe i czy powinieneś tracić na wadze. Wykonaj bezpłatną analizę na naszej stronie, która pomoże je obiektywnie ocenić. Chodź jeden raz w życiu podejdź do utraty masy ciała świadomie i dokonaj właściwego wyboru. Zmień trwale swoje nawyki i długo ciesz się zdrowiem oraz dobrym samopoczuciem.