Gimnastyka poranna w basenie (ćwiczenia ogólnousprawniające)

1. pw. stanie w lekkim rozkroku

cw. krążenia ramion w przód, tył ( oburącz, jednorącz, równolegle, naprzemiennie) + w podskokach oburącz w przód i w tył

2. pw. leżenie przodem przy barierce

cw. kkd pracują jak do kraula, przyciąganie do barierki

3. pw. leżenie tyłem przy barierce

cw. deska miedzy kolana, ruch ciałem na boki

cw. kkd rowerek, na prawym boku, na lewym boku

cw. nozyczki

4. pw. stanie przodem przy barierce

cw. stopy na niebieskiej linii, przyciąganie się do barierki (pompki na stojąco)

cw. stopy blisko ściany, odpychanie się i przyciąganie do barierki + kkd proste w st. łokciowych, ruch na boki

cw. stopy oparte o ściane pod barierką, wyprost i zgięcie w st. kolanowych

cw. stopy oparte o ściane pod barierką, kkd proste w st. kolanowych, ruch na boki

cw. stopy oparte o ściane pod barierką, kkd proste w st. kolanowych, ruch do góry i w dół

cw. stopy oparte o ściane pod barierką, odbicie się od barierki obunóż, wymach kkd do tyłu

cw. przyciąganie kolan do klatki piersiowej, naprzemiennie i równolegle (podskoki)

cw. przyciąganie kolana do klatki piersiowej z max wyprostem w tył ( prawa i lewa noga naprzemiennie)

cw. podskoki do góry, do wyprostu kkg w st. łokciowych

cw. podskok do góry, nozyczki

cw. kręcenie bioderkami w prawo i lewo

cw. kręcenie kolankami w prawo i lewo

5. pw. stanie bokiem prawym do barierki ( to samo bokiem lewym)

cw. wymach nogi lewej do boku i powrot

cw. rysowanie okręgów w przod i tył

cw. wymachy kkd do przodu i do tyłu

6. pw. stanie z deseczką

cw. deska przy klatce piersiowej, przyciaganie i odpychanie deski

cw. trzymamy deske pionowo w wodzie jednorącz, przywodzenie i odwodzenie w st. barkowym, kkg prosta w st. łokciowym

cw. deska lezy na wodzie wpychamy deske pod wode jednorącz i oburącz przed sobą

7. pw. stanie z deską przy brzegu basenu, kkd spoczywają na desce (2 długości basenu)

cw. spacer, kolana dociagamy do klatki piersiowej

cw. spacer, pięty do posladków

cw. podskoki obunóż, prawą i lewą nogą

cw. podskoki obunóż, kkd proste w st. kolanowych, odbicie z palców

cw. skip A

cw. skip C

8. pw. stanie z deska przy barierce

cw. wpychanie nogą deski pod wode ( to samo druga noga)

cw. stajemy na deske w wodzie obunóż, ręce oparte o barierkę, skręty tłowia w prawo i lewo

9. pw. siadamy na deske

cw. trzymamy się barierki i wykonujemy skręty tłowia

cw. obroty na desce bez trzymania lub przy barierce

10.pw. stanie

cw. odbijanie piłki

11. ćw. odedechowe