TEKST I

Połóżcie się na plecach, zamknijcie oczy, poczuj, w których miejscach twoje ciało dotyka do podłogi / ok. 15 sek. /. Obserwuj oddech, jak samoistnie przebiega. Powietrze płynie przez nos, wchodzi do płuc. Przy każdym oddechu poruszają się klatka piersiowa i brzuch. Za każdym oddechem opadasz silniej na podłogę / ok. 1 minuta /.

Wyobraź sobie, że umiesz oddychać także innymi częściami ciała. Wdychasz powietrze palcami stóp, strumień powietrza wchodzi w głąb twojego brzucha. Przy wydechu powietrze przechodzi przez nogi i wychodzi w głąb twojego brzucha. Przy wydechu powietrze przechodzi przez nogi i wychodzi palcami. Wyobraź sobie, że twoje nogi w czasie wdechu lekko się nadymają, w czasie wydechu trochę się kurczą / ok. 1 minuta /. Wyobraź sobie teraz, że powietrze przechodzi przez palce u rąk i ramiona. Zwróć uwagę na uczucie w rękach i dłoniach. Powietrze przepływa przez palce i wyżej do rąk, przy wydechu wychodzi przez pace / ok. 1 minuta /. Wyobraź sobie teraz, że twoje ciało, każdym porem w skórze pobiera powietrze.

W czasie wdechu całe ciało powiększa się. Przy wdechu całe ciało trochę się kurczy. Poczuj, jak to jest, gdy całe ciało pobiera energię z powietrza / ok. 1 minuta /.

Oddychasz lekko, równo, spokojnie...

Wyobraź sobie teraz, że jest ciepły jesienny dzień. Leżysz na plecach na polanie w lesie. Jesteś odprężony i patrzysz na czyste, bezchmurne niebo. Leżysz w trawie, jesteś zadowolony z siebie. Napawasz się pięknem cudownego nieba. Wolniutko, daleko na horyzoncie pojawia się mały biały obłoczek. Patrzysz zafascynowany na tę chmurkę. Mała chmurka znajduje się właśnie nad tobą i zatrzymuje się. Jesteś odprężony i zrelaksowany. Sam stajesz się tą chmurką. Rozpływasz się w bieli obłoku. Jesteś zupełnie odprężony, rozluźniony, spokojny ... Oddychasz lekko, równo, spokojnie...

Twój umysł będzie wypoczęty, jasny, oczarowany. Gotów sprostać wszystkim zadaniom, które cię dziś czekają; całkowicie odprężony. Otworzysz oczy, dopiero wówczas, gdy będziesz pewien, że wiesz, gdzie jesteś, i osób, które są w nim obecne. Słyszysz hałasy, dźwięki, odbierasz wrażenia właściwe temu miejscu. Będę liczyć od 1 do 3. I na 3 otworzysz oczy – wypoczęty, rześki, dynamiczny. 1, 2, 3.