Osnowa lekcyjna ćwiczeń korekcyjnych dla klas I-III z z mieszaną postacią wady postwy: plecy płaskie i kolana koślawe

Prowadzący: Maciej Dragosz,

Jakub Rosiński, Wojciech Kasprzyk, Łukasz Jakubek

Data: 12.01.10

Liczba ćwiczących: 12 osób

Miejsce: Sala gimnastyczna

Czas trwania: 45 min.

Sprzet:

Tok lekcyjny	Określenie czynności	Pozycja wyjściowa	Opis ćwiczenia	Dozowanie	Wskazówki organizacyjno-metodyczne
Część wstępna powitanie	zbiórka, sprawdzenie gotowości do zajęć, przedstawienie celów lekcji	Postawa stojąca skorygowana - ramiona w rotacji wewnętrznej, barki cofnięte, brzuch wypchnięty, pośladki luźne		1'	zwrócenie uwagi na prawidłową postawę
sprawdzenie zadania domowego	Skracanie mięśni zginaczy uda	leżenie tyłem, kocyk podłożony pod odcinek lędźwiowy kręgosłupa, broda mocno ściągnięta do mostka, lewe ramię podchwytuje lewe udo	ćwiczący zgina udo przeciwko oporowi stawianemu przez ramię	1'	wybrane dzieci prezentują jak wykonywały ćwiczenie w domu
zadanie nowego zadania domowego	Skracanie mięśni grzbietu w odcinku lędźwiowym	klęk podparty, ramiona w rotacji wewnętrznej, broda mocno ściągnięta do mostka, brzuch rozluźniony	Na sygnał prowadzącego ćwiczący rozluźnia mięśnie brzucha tak aby lordoza się zapadła	1'	zwracamy uwagę na to aby każde dziecko potrafiło wykonać prawidłowo dane ćwiczenie
zabawa ożywiająca, „Daj klapsa”		Stanie przodem w parach, chwyt za prawe dłonie, brzuch rozluźniony, pośladki, pośladki rozluźnione	uczniowie dobierają się parami trzymając się za prawe dłonie. Podczas grającej muzyki każdy z ćwiczących stara się dać klapsa partnerowi i jednocześnie ustrzec się przed otrzymaniem klapsa od kolegi. Wygrywa osoba, która dała najwięcej klapsów partnerowi i sama otrzymała ich najmniej do momentu wyłączenia muzyki.	2'	Zwracamy uwage na kifotyczne wygięcie kręgosłupa, oraz trzymanie bezpiecznej odległości względem par
ćwiczenia wyrabiające nawyk postawy prawidłowej	Skracanie mięśni w odcinku lędźwiowym	Leżenie tyłem, NN proste i dodatkowo palce mogą być zgięte podeszwowo, RR w rotacji wew ułożone na biodrach, kocyk pod odcinek lędźwiowy, by zwiększyć lordozę, broda mocno przyciagnięta do mostka	Zwiększanie wady postawy poprzez dociskanie dłońmi miednicy do podłoża, następnie unoszenie górnej części miednicy i lędźwiowego odcinka kręgosłupa (tworzenie tunelu)	1'	Na pierwszy sygnał prowadzącego dociskanie miednicy do podłoża, na drugi sygnał unoszenie
Część główna A Ćwiczenie obręczy barkowej	Śkrcanie mięśni unoszących barki, (naramienne, górna część mięśni czworobocznych)	Stojąca, brzuch wypchnięty w przód, mięśnie pośladkowe luźne, broda mocno ściągnięta do mostka, ramiona skrzyżnie na barkach.	Wspięcie na palce z jednoczesnym unoszeniem skrzyżowanych ramion aż do momentu zetknięcia ich z czołem	2'	Na pierwszy sygnał prowadzącego wykonanie ćwiczenia, na drógi powrót
Ćwiczenie grzbietu cz. dolnej	Skracanie grzbietu w odcinku lędźwiowym	Leżenie przodem, ręce na barkach skrzyżnie, głowa ściągnięta do mostka, nogi wyprostowane	Uniesienie miednicy i podciągnięcie kolan pod siebie	2'	Na pierwszy sygnał prowadzącego wykonanie ćwiczenia, na drógi powrót, zwrócenie uwagi na poprawność wykonania ćwiczenia
Ćwiczenie mięśni brzucha	Wydłużanie mięśni brzucha	Klęk prosty, RR w rotacji wew skrzyżnie na barkach, broda mocno ściągnięta do mostka, brzuch wypchnięty w przód	Opad tułowia w tył, powrót do pozycji wyjściowej, ruch tylko w odcinku lędźwiowym	2'	Na pierwszy sygnał prowadzącego wykonanie ćwiczenia, na drógi powrót, zwrócenie uwagi na poprawność wykonania ćwiczenia
Ćwiczenie obręczy biodrowej	Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych	Leżenie tyłem, nogi proste, kocyk pod lordozę lędźwiową, ramiona w rotacji wew. Wzdłuż tułowia	Partner w przysiadzie przodem względem ćwiczącego, unosi jedną noge w góre aż do czucia bólu	2'	Noga która nie ćwiczy oparta o podłoże. Ćwiczący dobrani w parach
Ćwiczenie korygujące ułożenie miednicy „Kolebanie miednicą”	Skracanie mięśni w odcinku lędźwiowym, zwiększanie przodopochylenia miednicy	Stanie przy ścianie, ramiona skrzyżnie na barkach, broda ściągnięta do mostka, brzuch rozluźniony, nogi oddalone od ściany o ok.0,5m	Naprzemienne unoszenie górnej części miednicy i lędźwiowego odcinka kręgosłupa do ściany przy pomocy rąk	1'	Zwrócenie uwagi na poprawność wykonania ćwiczenia
Ćwiczenie oddechowe - wspomagane	Wspomaganie wdechu i wydechu	leżenie tyłem, RR w przód złączone nad klatką piersiową	Wdech nosem z przenosem RR w bok do kąta 45 st, przy wydechu ustami powrót do pozycji wyjściowej	2'	Przy wydechu syczenie
Ćwiczenie wyrabiające nawyk postawy prawidłowej	Korygowanie postawy	postawa stojąca, RR swobodnie w dół. na obwodzie koła	Skorygowanie postawy - ramiona w rotacji wewnętrznej, barki cofnięte, brzuch wypchnięty, pośladki luźne, marsz z zachowaniem postawy prawidłowej, marsz na palcach	2'	N kontroluje paprawność wykonania ćwiczenia
Ćwiczenia ogólnousprawniające	Skrócenie zginaczy uda, wydłużenie mm pośladkowych	Leżenie tyłem, ramiona skrzyżnie na barkach, broda ściągnieta do mostka, kocyk pod lordozę lędźwiową	Wykonanie tzw. Rowerka z wyprostem jednej nogi nad podłożem na przmian	2'	N kontroluje paprawność wykonania ćwiczenia
Ćwiczenie kolan	Rozciąganie głowy przyśrodkowej mięśnia czworogłowego, półścięgnistego i półbłoniastego	Leżenie tyłem, ramiona skrzyżnie na barkach, broda ściągnieta do mostka, kocyk pod lordozę lędźwiową, nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanowych, stopy złączone podeszwami	Współćwiczący dociska kolana ćwiczącego do podłoża	2'	Na pierwszy sygnał dociskanie kolan, na drugi rozluźnienie, N zarządza zmiane ćwiczących
Część główna B Zabawa ożywiająca „Kocięta i szczenięta”	Skracanie mięśni grzbietu w odcinku lędźwiowym	Klęk podparty, G opuszczona..ramiona w rotacji wew,	Podczas trwania muzyki Kocięta poruszają się swobodnie, w momencie wyłaczenia muzyki psy wybiegają z budy i staraja się złapać koty które przyjmują pozycje stojącą i uciekają	2'	Uczestnicy zabawy podzieleni są na dwie grupy. N włacza i wyłącz muzykę i zarządza zmiane
Zabawa na obręcz barkową „Wyścig szczurów”	Skracanie mięśni unoszących barki	Klęk podparty, ramiona w rotacji wew. Kolana usytuowane na kocykach, brzuch rozluźniony, pośladki rozluźnione	Wyścig na kocykach, uczestnicy poruszają się tylko za pomocą ramion usytuowanymi pod sobą. Wyścig do pachołka i powrotem, po powrocie przyjecie postawy prawidłowej w staniu.	2'	N dzieli grupę na 3 rzędy. Zwrócenie uwagi na dokładność wykonania ćwiczenia. Wygrywa zespół który najszybciej i najdokładniej wykona ćwiczenie. Punkty karne za złe wykonie ćwiczenia.
Ćwiczenie na mięśnie brzucha „Chwyć woreczek”	Wydłużanie mięśni brzucha	Klęk prosty, brzuch rozluźniony, pośladki rozluźnione, broda ściągnięta do mostka, ręce skrzyżnie na barkach	Pierwszy z rzędu ma na głowie położony woreczek, wykouje opad tułowia w tył. Druga osoba z rzędu ściąga woreczek od partnera, kładzie go sobie na głowie i wykonuje to samo ćwiczenie	2'	N dzieli grupę na 3 rzędy. Zwrócenie uwagi na dokładność wykonania ćwiczenia. Wygrywa zespół który najszybciej i najdokładniej wykona ćwiczenie. Punkty karne za złe wykonie ćwiczenia.
Ćwiczenie na mm grzbietu cz. Dolna Zabawa ześpiewem „Stary niedźwiedź mocno śpi”	Skracanie mm w odcinnku lędźwiowym	Leżenie przodem, ramiona skrzyżnie na barkach, pod kolanami kocyk	U poruszają się w kole poprzez unoszenie miednicy z lekkim podciągnięciem kolan śpiewając piiosenkę	2'	Zabawe powtarzamy ze zmianą niedźwiedzia. Osoba złapana staje się niedźwiedziem
Ćwiczenie obręczy biodrowej „Zajęczy marsz”	Skracanie mm zginaczy uda i wydłużanie mm pośladkowych	Przysiad, ramiona wyciągnięte w przód, w rękach trzymają laskę, głowa śćiągnięta do mostka	Uczniowie poruszaja się w przysiadzie. Na wyciszenie muzyki powstanie i przyjęcie pozycji skorygowanej. Laskę odkładamy na zimię	2'	N zwraca uwagę na poprawność wykonania ćwiczenia, koryguje błędy w postawie stojącej
Powtórzenie nowego zadania domowego	Skracanie mięśni grzbietu w odcinku lędźwiowym	klęk podparty, ramiona w rotacji wewnętrznej, broda mocno ściągnięta do mostka	Na sygnał prowadzącego ćwiczący rozluźnia mięśnie brzucha tak aby lordoza się zapadła	1'	zwracamy uwagę na to aby każde dziecko potrafiło wykonać prawidłowo dane ćwiczenie
Ćwiczenie wyrabiające nawyk postawy prawidłowej „Nogi w górę”	Kształtowanie równowagi	Siad na piłce bodyball z ramionami skrzyżowanymi na barkach, broda ściągnięta do mostka	Unoszenie na przemian jednej nogi w górę . Na wyłączenie muzyki zmiana ćwiczących	2'	Uczniowie podczas unoszenia nogi muszą policzyć do 2
Ćwiczenie korygujące ułożenie miednicy „Pielgrzymka do Częstochowy”	Skracanie mięśni grzbietu w odcinku lędźwiowym i zginaczy uda	Klęk prosty, ramiona zgięte przodem w górę, dłonie splecione, broda ściągnięta do mostka, brzuch rozluźniony, pośladki rozluźnione	Na sygnał start maszerują do pachołka okrążając go w pozycji - Stanie z nogami ugiętymi w stawach kolanowych z miednicą wypchniętą w tył, broda ściągnięta do mostka, ramiona zgięte przodem w górę, dłonie splecione, gumowa piłka między kolanami	2'	U podzieleni na 2 rzędy. Ćwiczenie wykonują do pachołka i powrotem. Forma rywalizacji, piłka przekazywana od partnera do partnera. Zwracanie uwagi na poprawność wykonania ćwiczenia
Ćwiczenie wyrabiające nawyk postawy prawidłowej „Wyścigi rzedów”	Utrzymywanie prawidłowej postawy	pozycja stojąca, RR skrzyżowane na kl. piersiowej, dłonie na barkach, głowa pochylona  w przód, broda ściągnięta	przejście w postawie skorygowanej po odwróconej ławeczce z woreczkiem na głowie	2'	Podział na 3 rzędy, N kontroluje poprawność wykonania ćwiczenia oraz zachwanie bezpiecznej odległości oraz
Cześć końcowa Ćwiczenia oddechowe - oporowe Zabawa „Dmuchanie piłeczki”	Wzmocnienie wdechu i wydechu	Leżenie przodem, kocyk pod klatke piersiową dłonie ułożone pod brodą, łokcie na zewnątrz, gumowa piłka między kolanami, stopy związane	Uczestnicy starają się przedmuchać piłeczke w strone partnera. Wykonują ćwiczenie na sygnał właczenia muzyki	1'	N zwraca uwaga na prawidłowe wykonanie ćwiczenia
Ćwiczenie dla kolan koślawych	Rozciągnięcie mięśni półbłoniastych, półścięgnistych, skracanie mięśnia dwugłowego uda, pasmo biodrowo piszczelowe	Siad na ławeczce (pobokiem), ręce wzdłuż tułowia na łąweczce w rotacji wewnętrznej, broda ściągnięta do mostka. Stopy związane, miedzy kolanami umieszczona gumowa piłka	Na pierwszy sygnał N wstanie z ramionami wznosem w górę na wysokość barków. Na drugi powrót do siadu	1'	N zwraca uwaga na prawidłowe wykonanie ćwiczenia
Ćwiczenie uspokajające	Przyjmowanie postawy stojącej skorygowanej	Pozycja stojąca skorygowana - ramiona w rotacji wewnętrznej, barki cofnięte, brzuch wypchnięty, pośladki luźne	Pokazanie przez N obrazka z przypominającą daną postawę.	2'	Obrazki modlitewnik, mumia, gąsiennica
Przypomnienie nowego zadania domowego	Skracanie mięśni grzbietu w odcinku lędźwiowym	klęk podparty, ramiona w rotacji wewnętrznej, broda mocno ściągnięta do mostka, brzuch rozluźniony	Na sygnał prowadzącego ćwiczący rozluźnia mięśnie brzucha tak aby lordoza się zapadła	1'	zwracamy uwagę na to aby każde dziecko potrafiło wykonać prawidłowo dane ćwiczenie

---