Plan treningu
Trening na masę 3 dni
Wtorek:
klatka D.partie + triceps M.partie
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]{12-6p}
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie] {12-6p}
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie] {12-6p}
rozpiętki na płasko [4 serie] {12-6p}
wyciskanie francuskie [4 serie] {12-6p}
prostowanie ramion na ławce [4 serie] {12-6p}
prostowanie na wyciagu [4 serie] {12-6p}
Czwartek:
plecy D.partie + biceps M.partie
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]
Sobota:
nogi D.partie + barki D.partie
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]
wyciskanie zza głowy [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]