mój trener na siłowni rozpisał mi super ćwiczenia na nogi i pupe.
1. motylki
2. podnoszenie pupy z ziemi (na ugiętych nogach) z obciążeniami i  jedną noge do góry druga na ziemi i pupa w góre (na zmiane z nogami)
3. wykroki nóg podobne coś do rozciągania, tylko że musi być kąt prosty.
4. kopnięcia z obciążeniami (najlepsze ćwiczenie) na boczki, i podnosi pupe...
5. na wewnętrzną strone ud ćwiczenia (na siłowni) na specjalnym urządzeniu
6. na zewnętrzną strone ud i podkreślony tyłek (na siłowniu) na specjalnym urządzeniu

tak wyglądają moje zajęcia na siłowni jezeli chodzi o nóżki. 2 ostatnie tylko na maszynie się da.
jeżeli chccecie wyszczuplić nogi unikajcie  przysiadów i cwiczeń na mięsień 4 głowy uda, ten z przodu bo on się najszybciej rozrasta i zwiększa obiętość.