Ćwiczenia na nogi

2007-02-13

Źródło: Super linia, nr 02/2007

Przed ćwiczeniami na dolne partie ciała zrób 15-minutową rozgrzewkę (marsz, bieg, wypady, przysiady, skłony, jazda na rowerze stacjonarnym, wymachy rąk i nóg, podskoki), a po gimnastyce 10-minutowe rozciąganie lub wyciszenie.

Ćwiczenie 1
Leżąc na prawym boku podeprzyj głowę, złącz nogi. Unieś lewą nogę do góry 20 razy i zmień stronę. Powtórz ćwiczenie dwa razy.

Ćwiczenie 2
Załóż 0,5 lub 1,0 kg obciążniki na nogi. Połóż się na prawym boku, podpierając się na łokciu. Lewą ugiętą nogę umieść przed sobą. Unoś i opuszczaj prawą nogę 10 razy. To samo zrób na drugą stronę.

Ćwiczenie 3
Leżąc na plecach połóż ręce wzdłuż tułowia, lewą stopę oprzyj o podłogę. Unoś do góry i opuszczaj prawą nogę - powtórz 20 razy. To samo zrób na lewą nogę.

Ćwiczenie 4
Siedząc umieść piłkę między kostkami. Ściskaj ją mocno przez 15 sekund, czując, jak pracuje wewnętrzna strona ud. Powtórz ćwiczenie trzy razy.

Wasze komentarze (14)

2008-12-28 08:39:21
agati80

Witam
Nie mogłam się oprzeć żeby nie napisać. Wiele z nas ma duży problem z nogami zwłaszcza wtedy, kiedy nie chudną. Ja sama jestem szczupła, bardzo aktywna a przez lata moją zmorą były grube, masywne, zniekształcone przez cellulit nogi, które nie chciały drgąć. Co z tego, że noga w obwodzie jest nawet nawet, jeśli i tak nie można jej pokazać. Z doświadczenia wiem, że same ćwiczenia nie wystarczą a cellulit trzeba zaatakować kompleksowo (dieta, zioła, ćwiczenia i peeling). Dlatego mam propozycję dla wytrwałych i zdesperowanych. Polecam Wam serdecznie maseczkę kawową na uda, która działa REWELACYJNIE!!! Nie jest ani czasochłonna ani kosztowna ale warta wypróbowania. Grunt to systematyczność i połączenie z dietą i ćwiczeniami
Żadne kupne kosmetyki nie dadzą takiego efektu (wiem cos o tym). Szkoda kasy!
Żeby zrobić miksturę trzeba wymieszać:
1) 2 łyżeczki imiru
2) 2 łyżeczki kawy rozpuszczalnej
3) 2 łyżeczki kakao gorzkiego
4) 2 łyżeczki cynamonu
To wszystko trzeba zalać 2 łyżeczkami oliwy z oliwek lub oleju z winogron oraz 2 łyżeczkami wódki bądź spirytusu. Jeśli masa jest za gęsta można dodać trochę wody. Jesli chcecie to założyć na większe partie ciała, zwiekszcie odpowiednio proporcje (ja robię dwie takie porcje. Po jednej na każde udo). Załóżcie papkę na uda i obwiążcie je folią do żywności. Trzymajcie minimum 30 minut (ja trzymam czasem 3 godz.) 2-3 razy w tygodniu. To bardzo rozgrzewa a skóra robi się cudownie gładka i jedwabista (wiadomo, że kofeina jest w kosmetykach antycelulitowych). Potem można nogi wysmarować jakimś kupnym serum antycellulitowym które ma właściwości chłodzące mocno rozgrzaną skórę ud.
Polecam także ćwiczenia aoerobowe w spodenkach neoprenowych, które można kupić w sklepach internetowych i które powodują wzmożone pocenie się tych trudnych rejonów podczas ćwiczeń i utratę wagi )))
Polecam Wam to co sama robilam i dzieki temu wszyscy zazdroszczą mi pięknej figury. Jakie to przyjemne po latach bycia puszystą! Naprawdę warto się pomęczyć )))