Ćwiczenia na nogi cz.2
Nogi to jedna z części ciała, którą kobiety lubią szczególnie pokazywać. Nic tak w końcu nie przyciąga mężczyzn jak krótka spódniczka oraz zgrabne długie nogi. Chcesz mieć piękne, zgrabne i smukłe nogi? To zacznij ćwiczyć razem z nami. Proste ćwiczenia na nogi pomogą ci uzyskać zaskakujące efekty. Dzięki kilku ćwiczeniom nie będziesz już musieć wstydzić się swoich nóg i spokojnie będziesz mogła założyć mini. Ćwiczenia pomogą nie tylko wymodelować nogi, ale przede wszystkim sprawią, że twoje nogi będą zdrowe - a zdrowe nogi to piękne nogi.
Chcesz założyć mini, ale wstydzisz się swoich nóg? Zacznij domowy trening swoich nóg. Kilka prostych ćwiczeń na nogi może zdziałać cuda. Dzięki regularnym ćwiczeniom wzmocnisz swoje nogi oraz je wymodelujesz. Przede wszystkim jednak staną się one zdrowsze - a zdrowe nogi to piękne nogi. Zacznij ćwiczyć już dziś, a w niedługim czasie zobaczysz efekty. Nie bój się spróbować, nic cię to nie kosztuje jedyne, co to musisz poświęcić kilka minut dziennie i włożyć w trening nieco wysiłku fizycznego, ale sądzę, że warto.
Ćwiczenie 1
Marsz z wysokim unoszeniem kolan - znajdujemy sobie trochę miejsca w pokoju i stajemy prosto, ręce wyciągamy przed siebie i zginamy je w łokciach na wysokości pasa, spód dłoni skierowany jest do dołu. Następnie zaczynamy stawiać szybkie kroki w miejscu unosząc kolana do momentu aż uda będą równoległe do podłoża. Ręce to pełnią rolę ogranicznika, który ma na celu nie dopuszczenie do zbyt wysokiego podnoszenia kolan. Ćwiczymy tak przez 3 minuty.
Ćwiczenie 2
Krok paradny - to ćwiczenie na nogi najlepiej wykonywać w jakimś dużym pokoju, ponieważ trzeba się przemieszczać. Ustawiamy się na jednym końcu pokoju, a następnie zaczynamy marsz. Nie jest to jednak taki zwykły marsz, tylko marsz krokiem paradnym. Polega on na tym, że unosimy prawą nogę ze zgiętym kolanem, a potem wyprostowujemy ją z wyrzutem w przód, po czym opuszczamy ją na podłoże. Potem druga noga, i znów pierwsza itd. Pamiętaj, aby plecy były cały czas proste. Paradujemy tak przez 3 minuty.
Ćwiczenie 3
Kopanie się w pośladki - to ćwiczenie na nogi wykonujemy w miejscu tak, więc znajdujemy sobie wolną przestrzeń i przybieramy wyprostowaną postawę ciała. Teraz zaczynamy na zamianę uginać raz lewą, raz prawą nogę do tyłu, tak by uderzać stopą o pośladki. Na początku robimy to powoli, a potem coraz szybciej. Ćwiczymy tak przez 3 minuty.
Ćwiczenie 4
Odrywanie pięt od podłogi - stajemy wyprostowani, a następnie lekko uginamy kolana, stopy rozkładamy na szerokość bioder. Teraz zaczynamy unosić i opuszczać tułów poprzez odrywanie pięt od podłogi. Ćwiczenie to wykonujemy przez 3 minuty.
Ćwiczenie 5
Wspięcie na palce - lewą stopę kładziemy na jakimś podwyższeniu, może do być grubsza książka, segregator lub coś w tym rodzaju, prawą zaś stopę kładziemy obok podwyższenia. Ręce umieszczamy na biodrach. Teraz prawą stopę podnosimy do tyłu, a na lewej nodze wykonujemy wspięcie na palcach. Jeśli macie problem z utrzymaniem równowagi możecie ćwiczyć podpierając się o ścianę. Ćwiczenie to wykonuj 10 razy na jedną i 10 razy na drugą nogę.
Ćwiczenie 6
Wykop nóg - stajemy znów wyprostowani wokół nas przyda się trochę wolnej przestrzeni. Teraz zaczynamy wykop nóg na zmianę raz lewa, raz prawa noga. Nogi wykopujemy jak najwyżej i z wielkim rozmachem, pamiętając o tym, aby nie zginać kolan. Powtarzamy to ćwiczenie 10 razy na jedną i 10 razy na drugą nogę.