8585

HMB (Hydroxy-Methyl Butyrate) czyli beta-hydroksy-beta-metylomaślan jest krótkołańcuchowym kwasem tłuszczowym powstającym w organizmie z aminokwasu leucyny. Biologiczne działanie HMB polega na zwiększaniu przyrostu tkanki mięśniowej poprzez ochronę białek mięśniowych przed rozpadem przy jednoczesnej aktywacji spalania tkanki tłuszczowej. Tak więc HMB zaliczany jest do grupy odżywek tzw. antykatabolicznych czyli antykatabolików.




     Co się dzieje w organizmie w czasie treningów sportów walki? 04.07.2006 r.
      Sporty walki zaliczane są do grupy dyscyplin siłowo-szybkosciowych, gdzie zawodnicy muszą dążyć nie tylko do rozwoju siły i szybkości, ale także gibkości i wytrzymałości, która przeważnie decyduje o końcowym wyniku rywalizacji sportowej. W czasie sesji treningowych lub zawodów, w organizmie przeważają beztlenowe procesy enegergetyczne, w których głównym źródłem energii do pracy mięśniowej są zasoby fosfokreatyny i glikogenu. Z tego tytułu zawodnikom sportów walki z należy zapewnić odpowiednia podaż węglowodanów w diecie oraz dążyć do utrzymania wysokich zasobów kreatyny w mięśniach. Jednocześnie należy pamiętać o odpowiedniej podaży białek pokarmowych, przyspieszających regenerację włókien mięśniowych oraz uszkodzonych tkanek. W celu powstrzymywania niekorzystnego procesu niszczenia białek tkankowych zawodnicy powinny stosować preparaty wspomagające o działaniu antykatabolicznym jak BCAA, HMB, GLUTAMINA. W celu zwiększenia pobudzenia i aktywacji psychoruchowej przydatne okazać mogą się preparaty optymalizujące aktywność nerwowo-mieśniową (ALC, LECYTYNA).

     Czy HMB wzmacnia siłę mięśniową, ale nie powoduje przyrostu masy?

     Nie, HMB powoduje jednocześnie przyrost masy mięśniowej i związany z tym przyrost masy ciała. Preparatami, które mogą wzmacniać siłę mięśniową bez przyrostu masy są: l-karnityna, glukozamina i termogeniki (Thermospeed Extreme, Therm Line II).

     Czy przy stosowaniu HMB można spodziewać się jakiś skutków ubocznych?
     HMB czyli hydroksymetylomaślan jest substancją bioaktywna o działaniu zbliżonym do witamin, występująca naturalnie w niewielkich ilościach w pożywieniu i wytwarzaną w organizmie człowieka. Nadmiar przyjmowanego HMB wydalany jest z moczem, toteż związek ten nie kumuluje się w organizmie. wobec tego nie daje działań ubocznych.

     Czy po skończeniu kuracji HMB nie nastąpi efekt "joja"?
     Biologiczne działanie HMB polega na zwiększaniu przyrostu tkanki mięśniowej poprzez ochronę białek mięśniowych przed rozpadem przy jednoczesnej aktywacji spalania tkanki tłuszczowej. Tak więc HMB zaliczany jest do grupy odżywek tzw. antykatabolicznych czyli antykatabolików. Stosując HMB można osiągnąć okolo 1-2 kg beztłuszczowej masy mięśniowej w ciągu 6 tygodni przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. A więc po pół roku może nastąpić trwały przyrost od 1 do 8 kg beztłuszczowej tkanki mięśniowej. Warunkiem przyrostu masy mięśniowej i spalania tłuszczu pod wpływem HMB jest wysiłek fizyczny. Warto podkreślić, że HMB daje trwały przyrost tkanki mięśniowej, jeśli zażywanie jego jest skojarzone z treningiem fizycznym. Natomiast jeśli przestaniesz trenować i pofolgujesz sobie w diecie, to na pewno dojdzie do odkładania się tkanki tłuszczowej. Ale nie będzie to efekt przerwy w stosowaniu HMB, tylko efekt dodatniego bilansu energetycznego ( więcej jesz, mniej spalasz).

     Czy podczas stosowania HMB można pić alkohol?
     Można, ale spożywanie alkoholu , zwłaszcza w większych ilościach, bardzo głęboko zaburza metabolizm komórek mięśniowych czyniąc je wręcz niezdolnym do wysiłku, a poza tym jest wysokokaloryczny tzw. pustymi kaloriami, co przy diecie na budowę masy mięśniowej jest niewskazane.


     Ile powinienem brać tabletek żeby poczuć efekty działania HMB? Ważę 65 kg.

     Stosując HMB można osiągnąć okolo 1-2 kg beztłuszczowej masy mięśniowej w ciągu 6 tygodni przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. A więc po pół roku może nastapić trwały przyrost od 1 do 8 kg beztłuszczowej tkanki mięśniowej. Warunkiem przyrostu masy mięśniowej i spalania tłuszczu pod wpływem HMB jest wwysiłek fizyczny.

     Jeśli chodzi o dawkowanie HMB, nie wiem którą dawkę HMB Pan kupił, bo dawkowanie HMB jest inne dla HMB Mega Caps 1250 i inne dla HMB 740 lub HMB 1400.
     I tak:
     - dla HMB Mega Caps 1250 wynosi 2-3 kapsułki dziennie (po 1 kaps. rano po obudzeniu, po treningu i przed snem)
     - a dla HMB 740 lub HMB 1400 wynosi 3-6 kaps./tabl. dziennie (po 1-2 kaps. rano po obudzeniu, po treningu i przed snem).

     Szczegółowe dawkowanie uzależnione od ciężaru ciała wygląda następująco:
     - 0,15 grama na każde 10 kg ciężaru ciała bezpośrednio po treningu oraz
     - po 0,1 grama na każde10 kg ciężaru ciała rano po obudzeniu i
     - po 0,1 grama na każde10 kg ciężaru ciała przed snem.

     Nadmiar HMB wydalany jest z moczem, toteż związek ten nie kumuluje się w organizmie.
     Kończąc, chcę wspomnieć, że przyjmowanie HMB z kreatyną (jest to preparat anaboliczny stymulujący rozrost komórek mięśniowych) i dekstrozą zdecydowanie podnosi skuteczność działania HMB i kreatyny.

     Co oznacza opis 1250, 740, 1400 mg przy nazwie każdego z preparatów Olimp HMB i czy jest to wartość znacząca? Czemu są takie duże różnice i skąd one wynikają?

     W opisie każdego z preparatów Olimp HMB podana jest zawartość hydroksy-metylo-maślanu wapnia w 1 kapsułce lub tabletce i ta właśnie wiellkość uwidoczniona jest przy nazwie HMB Mega Caps, natomiast w nazwach HMB 740 i HMB 1400 uwidoczniona jest masa kapsułki/tabletki.
      I tak np.
     - w 1 kapsułce HMB Mega Caps 1250 znajduje się 1250 mg Ca HMB, a w tym samego HMB jest 1000 mg.
     - w 1 kapsułce HMB 740 znajduje się 625 mg Ca HMB,a w tym samego HMB jest 500 mg,
     - w 1 tabletce HMB 1400 znajduje się 625 mg Ca HMB,a w tym samego HMB jest 500 mg,

     Jak więc widać w 1 kaps. HMB Mega Caps 1250 jest dwa razy więcej HMB niż w 1 kapsułce HMB 740 lub w 1 tabletce HMB 1400.
     Dawkowanie HMB Mega Caps 1250 wynosi 2-3 kapsułki dziennie, a dawkowanie HMB 740 lub HMB 1400 wynosi 3-6 kaps./tabl. dziennie.