FONACJA

Ćwiczenia otwierają kanał głosowy (drogę wiodącą od fałdów głosowych do ust) i uwalniają głos. Mają na celu rozluźnienie krtani, przywrócenie umiejętności posługiwania się autentycznym głosem oraz wyrażania emocji.Niektóre ćwiczenia mogą przywołać jakieś wspomnienia, myśli, uczucia, emocje. Nie powstrzymuj ich.

Rozluźnij szyję oraz twarz napinając i rozluźniając mięśnie, wykonując śmieszne miny, ruchy głowy. Lekko otwórz usta i zapomnij o tym, że masz twarz. Twoje lekko rozchylone usta znajdują się teraz w gardle i przez nie oddychasz. Oddychaj w ten sposób także wtedy gdy mówisz/ śpiewasz.Prawidłowo wykonane ćwiczenie rozluźnia krtań, pozwala uniknąć zaciskania mięśni krtani.

Otwórz usta jak do wymowy samogłoski „a” (sprawdź czy zmieszczą się dwa ułożone poziomo palce). Wyciągnij rękę i otwartą dłonią przesuwaj do ust porcję powietrza, aż dotkniesz ust. W ten sposób wkładasz powietrze do swoich płuc; usta, gardło i krtań pozostają otwarte i spokojne.Ćwiczenie to rozluźnia mięśnie krtani, pomaga pozbyć się także napięć w okolicy gardła.

Znajdź spokojne miejsce, usiądź lub połóż się wygodnie. Przez kilka minut oddychaj spokojnie. Możesz zamknąć oczy. Przywołaj zdarzenie z przeszłości, od którego chcesz się uwolnić, które blokuje Twoje możliwości lub nie pozwala Ci się rozwijać. Przypomnij sobie każdy szczegół związany z tym wydarzeniem (dźwięk, smak, zapach, kolory itp.). Przeżyj je po raz kolejny, ale tym razem z innym nastawieniem - popatrz na siebie z miłością i z odwagą wyśpiewuj w dowolny sposób myśli, uczucia, rozwiązania dotyczące tej sytuacji. Kiedy skończysz uśmiechnij się do siebie. To ćwiczenie wymaga od Ciebie zaangażowania, decyzji i szczerości.

Wyszczekuj emocje. Wczuj się w psa i poprzez szczekanie wyrażaj to, co czujesz.

Wyobraź sobie, że jesteś zwierzęciem - psem, kotem, niedźwiedziem, krową, jaskółką itp. Naśladuj to zwierzę ruchem i wydobywaj z ciała dźwięki jakie ono wydaje. Naśladuj je całym swoim ciałem. Powinieneś odczuć lekkość z jaką wydobywa się dźwięk.

Połóż się na plecach, możesz zamknąć oczy. Odczuj ciężar leżącego ciała Wydobywaj dźwięki, na jaki masz aktualnie ochotę, jaki Ci się podobają.Prawidłowe wykonanie ćwiczenia daje lekki, swobodny, naturalny i nieskrępowany dźwięk.

W stanie rozluźnienia cicho wymawiaj lub nawołuj swoje imię (lub imię kogoś, kogo kochasz) i wkładaj w to czułość, miłość i dużo pozytywnych emocji. Używaj przy tym form zdrobniałych np.Maaaaareeeeczkuuu,córeeeeeeczkoooooo itp.

Podskakuj, tańcz, tup śpiewając własną pieśń. Zamiast słów używaj wybranej samogłoski. Twoja pieśń ma wyrażać emocje, stan, w którym się znajdujesz. Odczujesz lekkość i swobodę w wydobywaniu dźwięków.

Połącz śpiewanie/ mówienie z dowolnym gestem lub ruchem ciała, który wyraża Twój stan emocjonalny, Ciebie. Efektem ćwiczenia jest swobodny i zdecydowany dźwięk.

Na dowolnej melodii śpiewaj z radością, jak małe dziecko, zdania twierdzące określające twoje pozytywne cechy lub marzenia (śpiewaj zawsze w czasie teraźniejszym).

Poniższe ćwiczenia należy wykonywać na optymalnej dla siebie wysokości głosu - tak, by ćwiczenia były przyjemne i by nie odczuwać krtani, dyskomfortu w okolicy gardła. Jeśli pojawia się chrypka, ból lub szybko odczuwasz zmęczenie głosu - prawdopodobnie:

a) Twoje ciało jest napięte - zwłaszcza okolica krtani i ramion

b) w ćwiczenia wkładasz zbyt dużo wysiłku, pchasz głos

c) zaciskasz krtań

d) wysokość dźwięku jest zbyt niska lub za wysoka

Najlepsze efekty dają codzienne ćwiczenia np. 2x dziennie po 5-10 minut.

1.Mrucz cicho i lekko mmmm... tak, by wyczuć drgania na wargach, skrzydełkach nos i czubku głowy. Powtórz 3- 5 razy. Utrzymuj dźwięk na jednym poziomie.

2.Wymawiaj długo i lekko głoskę „mmm....”, następnie przerywając kilkakrotnie m..m..m..m..m. Utrzymuj dźwięk na jednym poziomie.

3.Połącz ciche mruczenie z samogłoską

mmmmaaaa.....

mmmmeeee....

mmmmiiii.....

mmmmoooo.....

mmmmmuuuu...

mmmmmyyyyy...

Utrzymuj dźwięk na jednym poziomie.

4.Połącz ciche mruczenie z krótko wymawianą samogłoską

mmma, mmme, mmmi, mmmo, mmmu, mmmy

Utrzymuj dźwięk na jednym poziomie.

5.Wykonaj wdech, zatrzymaj na sekundę wciągnięte powietrze, po czym rozpocznij wydech z jednoczesnym wymawianiem (lekko i długo) samogłoski aaaa .... nie zmieniając natężenia i wysokości głosu.

6.Wykonaj wdech, zatrzymaj na sekundę wciągnięte powietrze, po czym rozpocznij wydech z jednoczesnym wymawianiem (lekko i długo) samogłoski eeeee... nie zmieniając natężenia i wysokości głosu.

7.Wykonaj wdech, zatrzymaj na sekundę wciągnięte powietrze, po czym rozpocznij wydech z jednoczesnym wymawianiem (lekko i długo) samogłoski iiiiii... nie zmieniając natężenia i wysokości głosu.

8.Wykonaj wdech, zatrzymaj na sekundę wciągnięte powietrze, po czym rozpocznij wydech z jednoczesnym wymawianiem (lekko i długo) samogłoski ooooo... nie zmieniając natężenia i wysokości głosu.

9.Wykonaj wdech, zatrzymaj na sekundę wciągnięte powietrze, po czym rozpocznij wydech z jednoczesnym wymawianiem (lekko i długo) samogłoski uuuuu.... nie zmieniając natężenia i wysokości głosu.

10.Wykonaj wdech, zatrzymaj na sekundę wciągnięte powietrze, po czym rozpocznij wydech z jednoczesnym wymawianiem (lekko i długo) samogłoski yyyyyyyy.. nie zmieniając natężenia i wysokości głosu.

Poniższe ćwiczenia należy wykonywać na optymalnej dla siebie wysokości głosu - tak, by ćwiczenia były przyjemne i by nie odczuwać krtani, dyskomfortu w okolicy gardła. Jeśli pojawia się chrypka, ból lub szybko odczuwasz zmęczenie głosu - prawdopodobnie:a) Twoje ciało jest napięte - zwłaszcza okolica krtani i ramion

b) w ćwiczenia wkładasz zbyt dużo wysiłku, pchasz głos l

c) zaciskasz krtań

d) wysokość dźwięku jest zbyt niska lub za wysoka

Najlepsze efekty dają codzienne ćwiczenia np. 2x dziennie po 5- 10 minut.

1.Wykonaj wdech. Z wydechem wypowiadaj samogłoskę „a” szeptem.

2.Wykonaj wdech. Z wydechem wypowiadaj samogłoskę „a” cichym głosem

3.Wykonaj wdech. Z wydechem wypowiadaj samogłoskę „a” głośno (ale nie krzycząc).

4.Wykonaj wdech. Z wydechem wypowiadaj samogłoskę „a” wysoko.

5.Wykonaj wdech. Z wydechem wypowiadaj samogłoskę „a” nisko.

6.Wykonaj wdech. Z wydechem wypowiadaj samogłoskę „y” legato aaaaa.... i staccato a,a,a,a.

7.Wykonaj wdech. Z wydechem wypowiadaj samogłoskę „e” szeptem.

8.Wykonaj wdech. Z wydechem wypowiadaj samogłoskę „e” cichym głosem.

9.Wykonaj wdech. Z wydechem wypowiadaj samogłoskę „e” głośno (ale nie krzycząc).

10.Wykonaj wdech. Z wydechem wypowiadaj samogłoskę „e” wysoko.

11.Wykonaj wdech. Z wydechem wypowiadaj samogłoskę „e” nisko.

12.Wykonaj wdech. Z wydechem wypowiadaj samogłoskę „y” legato eeeeee.... i staccato e,e,e,e.

13.Wykonaj wdech. Z wydechem wypowiadaj samogłoskę „i” szeptem.

14.Wykonaj wdech. Z wydechem wypowiadaj samogłoskę „i” cichym głosem.

15.Wykonaj wdech. Z wydechem wypowiadaj samogłoskę „i” głośno (ale nie krzycząc).

16.Wykonaj wdech. Z wydechem wypowiadaj samogłoskę „i” wysoko.

17.Wykonaj wdech. Z wydechem wypowiadaj samogłoskę „i” nisko.

18.Wykonaj wdech. Z wydechem wypowiadaj samogłoskę „i” legato iiiiiii.... i staccato i,i,i,i.

---